Getty Images Kad zamislite depresivnu osobu, vjerojatno je to netko tko se cijelo vrijeme ponaša vrlo tužno i beznadno. Stvar je u tome što simptomi depresije mogu biti puno suptilniji od toga, koji se ne manifestiraju samo emocionalnim znakovima, već i tjelesnim.
'Depresija ne izgleda uvijek kao iscrpljujuća tuga', kaže Richard Kravitz, MD, MSPH, profesor interne medicine na Kalifornijskom sveučilištu u Davisu i stručnjak za prepoznavanje depresije u ustanovama primarne zdravstvene zaštite. 'Pacijenti nerado smatraju depresiju uzrokom svojih simptoma - dijelom zato što je mogu poistovjetiti sa slabošću, ali i djelomično jer te simptome jednostavno ne povezuju s depresijom.'
Precizno prepoznavanje problema ključno je, dodaje, jer što prije započnete liječenje, lakše ćete vratiti svoje sretno, zdravo ja. Evo iznenađujućih znakova upozorenja koje ne želite propustiti.
1. Boli te.
Depresija i bol dijele neke iste biološke putove i neurotransmitere. Oko 75% ljudi s depresijom pati od ponavljajuće ili kronične boli, pokazuju istraživanja. U jednom kanadskom istraživanju objavljenom u časopisu Bol , ljudi s depresijom imali su četiri puta veću vjerojatnost da će imati intenzivnu ili onesposobljavajuću bol u vratu i donjem dijelu leđa od onih koji nisu bili depresivni. 'Kad ste u negativnom stanju, skloniji ste pažljivije se prilagoditi svom tijelu i stoga oštrije osjećati bilo kakvu nelagodu', objašnjava Kravitz. Možda ćete primijetiti i bolove u trbuhu i glavobolju ili jednostavno osjetiti veću osjetljivost na bol općenito. Studija iz 2008 Arhiv opće psihijatrije otkrili su da kad ljudi s depresijom očekuju bol, njihova moždana aktivnost ukazuje na više emocija i manje snalaženja, pa su manje sposobni podnijeti ozljedu.
2. Ugojili ste se.
Odakle je došla ta dodatna rolada? Možda od cijelog kasnonoćnog sladoleda koji ste udahnuli? Ili od smrznutih večera koje ste jeli jer vam se ne sviđa kupovina ili kuhanje? Iako udobna hrana može povisiti razinu kemijskog serotonina u mozgu koji podiže raspoloženje, s vremenom emocionalno konzumiranje može dovesti do debljanja i osjećaja krivnje i srama, a ništa ne pomaže u liječenju temeljnih uzroka depresije. Nova studija u časopisu Pretilost potvrđuje da visoke razine stresa i depresije otežavaju gubitak kilograma i pridržavanje učinkovitih strategija mršavljenja. S druge strane, neki ljudi mogu izgubiti težinu jer depresija izaziva apetit.
3. Imate kratki osigurač.
Ako vas i najmanja nezgoda dovede u bijes, ili vam je nova norma normalna situacija, možda ste depresivni. U studiji objavljenoj u časopisu objavljenoj 2013 JAMA Psihijatrija , 54% ljudi s depresijom izjavilo je da se osjeća neprijateljski, mrzovoljno, argumentirano, zlovoljno ili ljuto. 'Kad ste na negativnoj strani kuće, bit ćete pristupačniji u prostorijama u kojima se druže druga negativna raspoloženja - razdražljivost, frustracija i ljutnja', kaže Simon Rego, PsyD, izvanredni profesor kliničke psihijatrije i znanosti o ponašanju u Medicinski fakultet Albert Einstein i direktor psihološke obuke u Medicinskom centru Montefiore. 'Niste izravno tamo, ali to je kratka šetnja.'
Procjenjuje se da je 16,2 milijuna odraslih Amerikanaca doživjelo barem jednu depresivnu epizodu. (NIMH)
4. Ništa ne osjećate.
Osjećate bla? Neutralno? Zanijemio? 'Većina nas ima motivacije koji nas ujutro ustaju iz kreveta, bilo da se radi o poslu, tjelovježbi, druženju ili pripremi doručka', kaže Rego. 'No, za ljude koji su depresivni, ta naprezanja presušuju.' A stvari koje su nekad izazivale suze ili osmijehe sada se jedva registriraju. Ova vrsta zombi ponašanja zaštitni je znak depresije i može vas učiniti hladnima, udaljenima ili udaljenima, gurajući ljude koji bi vam inače pružili ljubav i podršku.
5. Vaš večernji koktel sada je tri.
Ako svaku večer popijete nekoliko čaša alkohola, to je vjerojatno više od teškog dana na poslu. Gotovo jedna trećina ljudi s depresijom također ima problem s alkoholom, pokazuju istraživanja. I premda jedno piće može oduzeti prednost, drugo ili treće može pojačati negativne emocije - ljutnju, agresivnost, anksioznost , i veća depresija. Važno je napomenuti: Ne morate biti bijesni alkoholičar da biste zloupotrebljavali alkohol. Prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga, zdrava granica je jedno piće dnevno za žene, a dva pića dnevno za muškarce. (Pretjerujete li? Pogledajte ove 6 podlih znakova da pijete previše .)
6. Zalijepljen si za Facebook
Ili kockanje ili kupovina ... u osnovi radite išta pretjerano, osobito na internetu. Nekoliko studija potvrđuje da ljudi koji kompulzivno idu na internet i imaju više virtualnih društvenih interakcija od stvarnih mogu biti depresivni. Možda se osjećaju lišenima pravog ljudskog druženja i/ili možda koriste svijet svijeta kako bi pobjegli od svojih misli i osjećaja. Iako su ovisnost o internetu i depresija zasebne dijagnoze, često se preklapaju. 'Potraga za kratkoročnim poticanjem uobičajen je mehanizam za suočavanje', kaže Rego.
7. Glava ti je u oblacima.
U posljednje vrijeme puno sanjate? O tome da postanete filmska zvijezda, da se ludo zaljubite, kako je dijete vašeg prijatelja pametnije od vašeg ili gazda voli za vas? Psiholozi sa Sveučilišta Harvard pokazali su da smo najsretniji kad nam je um čvrsto ukorijenjen u sadašnjem trenutku, a kad um odluta, to nas može učiniti željnima, tjeskobnima i nesretnima. Iako sanjarenje može pomoći u pronalaženju kreativnih rješenja problema, češće je povezano s lošim raspoloženjem. (Evo kako postati svjesniji - bez obzira na to koliko je vaš raspored lud.)
8. Ne možete se odlučiti.
Svaki dan donosimo više od 70 svjesnih odluka, pokazuje istraživanje Sveučilišta Columbia, a većina njih ne razmišlja. Odgoditi ili se probuditi? Obući se ili ostati u pidžami? Jesti zobene pahuljice ili jaja? Čitati ili gledati televiziju? 'Kad smo u depresiji, ti kognitivni procesi imaju veliki udarac', kaže Rego. 'Male stvari o kojima inače ne razmišljamo dvaput odjednom postaju teške odluke.'
9. Prestali ste češljati kosu ili prati zube.
Čak i ako je vaša rutina njegovanja za početak bila skromna, ona može nestati kad ste u depresiji. U istraživanju provedenom 2014. godine na više od 10.000 ljudi, 61% koji su imali loše oralno zdravlje izjavilo je da pati od depresije. I što su imali više problema sa zubima, depresija je bila sve teža. 'To je spektar', kaže Rego. 'Zanemarivanje vašeg fizičkog blagostanja i izgleda problematično je samo ako pređe u nevolju ili disfunkciju.' U konačnici, nebriga o tome kako izgledate izvana snažan je znak problema koji se događaju iznutra.
10. Čini se da se ne možete držati rasporeda spavanja.
Depresija može poremetiti san na više načina. Mnogi se ljudi bore s nesanicom, pa imaju problem zaspati ili spavati cijelu noć. No, depresija može imati i suprotan učinak, pa neki spavaju pretjerano - cijelu noć, a zatim i dobar dio dana.
Ako ste zabrinuti, možda ste depresivni, riješite naš brzi kviz za više informacija i podijelite svoje brige s pružateljem zdravstvenih usluga kako biste mogli dobiti pomoć koja vam je potrebna da biste se počeli osjećati bolje.
