10 juha za mršavljenje koje i dalje zadovoljavaju

Saznajte Svoj Broj Anđela

Ispunite, a ne ispunite Marygrace Taylor 1od 11Ispunite, a ne ispunite

Smršajte i zagrijte se ove zime uz ove zdrave recepte za juhu, vrhunski sezonski obrok koji ubija glad. Ovih 10 izdašnih namirnica prepuno je vlakana, bjelančevina i drugih sastojaka kako bi vaš trbuh bio pun - i metabolizam ubrzan - tijekom cijele zime.



Vruća i kisela juha od kupusa Marygrace Taylor 2od 11Vruća i kisela juha od kupusa

Ljuta paprika jalapeño ubrzava vaš metabolizam, dok se pokazalo da jabučni ocat pomaže održati razinu šećera u krvi stabilnom nakon obroka. Osim toga, od kupusa ćete dobiti mnogo vlakana za punjenje, a od piletine bjelančevine.



USLUGE: 4

2 žlice maslinovog ulja
1 med žutog luka, narezan
1 med mrkve, oguljene i nasjeckane
4 gomile c narezanog zelenog kupusa (oko & frac12; med glavice)
2 jalapeño paprike, sjemenke i narezane na kockice
1 konzerva zdrobljene rajčice od 28 oz
& frac12; žličica soli
& frac14; žličica crnog papra
2 žlice smeđeg šećera
3 žlice jabučnog octa
4 c juhe od povrća s malo natrija
2 c narendanih pilećih prsa na rotisserieu

1. SKOČI luk, mrkva, kupus i jalapeños u maslinovom ulju u velikoj posudi dok ne omekšaju, 5 do 7 minuta.
2. DODAJ mljevena rajčica, sol, papar, smeđi šećer, jabučni ocat i pileća prsa. Promiješajte da se sjedini.
3. SIMMER juhu na umjerenoj vatri, povremeno miješajući, 20 minuta. Poslužite vruće.



PREHRANA (po obroku) 248 kal, 15 g pro, 32 g ugljikohidrata, 8 g vlakana, 9 g šećera, 9 g masti, 1 g zasićene masti, 748 mg natrija

Kremasta juha od Cannelinija s Misom Kaleom Marygrace Taylor 3od 11Kremasta juha od Cannelinija s Misom Kaleom

Pokušajte preliti svoju uobičajenu juhu od bijelog graha, koja je već prepuna vlakana i proteina, slatkim i slanim keljom pirjanim u češnjaku i miso paste. Poznato je da gorka hrana poput zelenila pomaže u smanjivanju žudnje za šećerom.



USLUGE: 4

Juha
1 žlica maslinovog ulja
1 med žutog luka, narezanog na kockice
1 med mrkve, oguljene i nasjeckane
2 režnja češnjaka, mljevena
2 žličice suhog ružmarina
2 limenke graha od 16 oz, ocijeđene i isprane
5 c povrtnog temeljca s malo natrija
Sol i papar, po ukusu

Kelj
1 žlica maslinovog ulja
2 žlice žute miso paste
4 češnja češnjaka, narezano
1 žličica pahuljica crvene paprike
1 lg hrpa kelja, sjeckano lišće i uklonjene žilave stabljike

1. ZA PRIPREMU JUHA: Luk, mrkvu, češnjak i ružmarin pirjajte na maslinovom ulju u velikom loncu dok ne omekša, 5 do 7 minuta. Dodajte grah i temeljac. Pirjajte 20 minuta uz povremeno miješanje. Posolite i popaprite po ukusu. Pustite da se juha malo ohladi.
2. PURE malo ohlađenu juhu u blenderu dok ne postane glatka. Vratite juhu u lonac i pirjajte na laganoj vatri dok pravite kelj.
3. NAČINITI KALE: Zagrijte maslinovo ulje na srednje jakoj vatri u velikoj tavi. Dodajte miso i kuhajte dok ne zamiriše i počne se karamelizirati, 3 do 4 minute. Dodajte češnjak i pahuljice crvene paprike te kuhajte 1 minutu. Dodajte kelj i pirjajte, povremeno miješajući dok ne uvene, oko 5 minuta.
4. PODIJELI juha ravnomjerno među četiri zdjele i prelijte keljom. Poslužite vruće.

PREHRANA (po obroku) 303 kal, 14 g pro, 31 g ugljikohidrata, 15 g vlakana, 7 g šećera, 8 g masti, 1 g zasićene masti, 872 mg natrija

Humus juha Marygrace Taylor 4od 11Humus juha

Tahini, bogat proteinima i kalcijem koji pojačavaju metabolizam, osnova je za ovu neobičnu juhu. Slanutak je, kao i drugi grah, također dobar izvor vlakana koja gnječe apetit. Bonus: vitamin C u limunovom soku mogao bi vam pomoći da sagorite više masti.

USLUGE: 4

1 žlica maslinovog ulja
2 žličice sjemenki kima
1 luk, tanko narezan
4 češnja češnjaka, narezano
2 limenke od 16 unci, ocijeđene i isprane
& frac12; c tahini (pasta od sezama)
4 c juhe od povrća s malo natrija
3 žlice svježeg soka od limuna
Sol i papar, po ukusu

1. SKOČI sjemenke kima u maslinovom ulju u velikoj posudi dok ne zamirišu i počnu pucati, oko 1 minute. Dodajte luk i češnjak i kuhajte još 5 do 7 minuta, dok luk ne počne omekšavati. Dodajte slanutak, tahini i juhu od povrća te dobro promiješajte.
2. DONOSI smjesu lagano kuhati (ne kuhati). Pirjajte, povremeno miješajući, 5 do 10 minuta.
3. UKLONI juhu s vatre i umiješajte limunov sok. Začinite solju i paprom po ukusu. Poslužite toplo.

PREHRANA (po obroku) 414 kal, 13 g pro, 53 g ugljikohidrata, 12 g vlakana, 2 g šećera, 18 g masti, 2 g zasićene masti, 707 mg natrija

Juha od maslaca i badema s koromačem i kokicama Marygrace Taylor 5od 11Juha od maslaca i badema s koromačem i kokicama

Ova rustikalna juha koristi meso i kožu tikvice, pa ćete dobiti više vlakana. Maslac od badema dodaje kremasto tijelo i proteine ​​te MUFA-e za punjenje trbuha koje vam mogu pomoći u mršavljenju. Hrskavi preljev od kokica dodaje još više vlakana - a povećava i faktor zabave.

USLUGE: 4

2 žličice kokosovog ulja
2 žličice mljevenog sjemena komorača
1 žličica sušenog timijana
1 med luk, narezan na kockice
1 med bundeve, sjemenke i kocke
5 c juhe od povrća s malo natrija
& frac14; c kremasti maslac od badema
Sol i papar, po ukusu
1 c kokice iz zraka

1. SKOČI komorač i majčina dušica u kokosovom ulju u velikoj posudi dok ne zamirišu, oko 1 minute. Dodajte luk, tikvice i sol i papar po ukusu. Kuhajte još 5 do 7 minuta, dok povrće ne počne omekšati. Dodajte juhu od povrća, poklopite i pustite da zavrije. Pirjajte 15 do 20 minuta, dok tikva potpuno ne omekša.
2. DOZVOLJAVAJTE juha da se malo ohladi. Juhu premjestite u blender i dodajte maslac od badema. Miješajte dok ne postane glatko.
3. PRIJENOS juhu vratite na skladište za podgrijavanje, ako je potrebno. Juhu podijelite na četiri zdjele, svaku prelijte & frac14; c kokica. Poslužite vruće.

PREHRANA (po obroku) 258 kal, 7 g pro, 38 g ugljikohidrata, 11 g vlakana, 3 g šećera, 11 g masti, 2 g zasićene masti, 188 mg natrija

Kamut Minestrone Marygrace Taylor 6od 11Kamut Minestrone

I kamut i grah bogati su rezistentnim škrobom, vrstom ugljikohidrata zbog kojih se osjećate sito dok ubrzavate metabolizam i pomažete u sagorijevanju masti. Drevno zrno, kamut također ima 7 g proteina po obroku. Dodajte tonu niskokaloričnog povrća s vlaknima i dobit ćete jednu mršavu juhu.

USLUGE: 6

2 žlice maslinovog ulja
1 med luk, narezan na kockice
2 stabljike celera, nasjeckane
2 c kockica maslaca od kockica
2 češnja češnjaka, zdrobljena
1 žlica nasjeckanog svježeg ružmarina
1 žlica nasjeckanog svježeg timijana
& frac12; žličica pahuljica crvene paprike
& frac12; žličica soli
Svježa paprika
1 grah bubrega od 15 oz, ocijedite i isperite
1 konzerva zdrobljene rajčice od 15 oz
1 kg pakovanja smrznutog špinata, odmrznuto
1 c nekuhanog kamuta
8 c juha od povrća s malo natrija
1 kora parmezana (po želji)

1. SKOČI luk, celer i butternut tikvice u maslinovom ulju u velikom loncu dok ne počnu omekšavati, 5 do 7 minuta. Dodajte češnjak, ružmarin, majčinu dušicu, pahuljice crvene paprike, sol i papar te pirjajte još 1 minutu.
2. DODAJ grah, mljevena rajčica, smrznuti špinat, kamut, juha od povrća i kora parmezana (ako se koristi). Poklopite, pustite da zavrije pa smanjite vatru. Pirjajte, povremeno miješajući, dok kamut ne omekša, oko 1 sat. Poslužite vruće.

PREHRANA (po obroku) 254 kal, 10 g pro, 47 g ugljikohidrata, 12 g vlakana, 3 g šećera, 6 g masti, 1 g zasićene masti, 729 mg natrija

Zdjela s rezancima od zelenog čaja Marygrace Taylor 7od 11Zdjela s rezancima od zelenog čaja

Ova mirisna juha svoju moć sagorijevanja masti dobiva tofuom bogatim bjelančevinama, kao i katehinima, spojevima u zelenom čaju za koje se smatra da pojačavaju metabolizam. Mesne gljive mogu pomoći u smanjivanju žudnje pomažući u regulaciji šećera u krvi. Soba rezanci od cijelog zrna i puno hrskavog kupusa dodaju veliku dozu vlakana.

USLUGE: 4

8 oz soba rezanci
8 c juha od povrća s malo natrija
2 žlice soja umaka s malo natrija
3 žlice rastresitog lišća zelenog čaja
1 žlica tostiranog sezamovog ulja
1 žličica šećera
2 'komad svježeg đumbira, narezan
1 lb šitake gljive, narezane
2 žličice ulja repice
14 oz mariniranog pečenog tofua, narezanog na kockice
2 c nasjeckanog napa kupusa

1. KUHAR soba rezanci prema uputama na pakiranju. Ocijedite i ostavite sa strane.
2. SIMMER juha od povrća, soja umak, listovi čaja, sezamovo ulje, šećer i đumbir u velikom loncu 15 minuta. Naprezanje.
3. SKOČI gljive u ulju repice dok temeljac krčka dok ne omekša, 5 do 7 minuta.
4. PODIJELI soba rezanci, tofu, pirjane gljive i napa kupus ravnomjerno među četiri zdjele. Prelijte vrućom juhom. Poslužite odmah.

PREHRANA (po obroku) 499 kal, 27 g pro, 80 g ugljikohidrata, 7 g vlakana, 10 g šećera, 11 g masti, 2 g zasićene masti, 1.569 mg natrija

Topla juha od ječma i jogurta s koprom Marygrace Taylor 8od 11Topla juha od ječma i jogurta s koprom

Jogurt, hrana bogata bjelančevinama, puna je kalcija za koji se pokazalo da ubrzava gubitak masti. A bogata vlaknima ječma znači da ćete ostati siti satima.

USLUGE: 4

2 žlice maslinovog ulja
1 med žutog luka, narezanog na kockice
2 režnja češnjaka, mljevena
& frac34; c biserni ječam
2 c juhe od povrća s malo natrija
2 c običnog nemasnog jogurta
Sol i papar, po ukusu
& frac14; c nasjeckani svježi kopar
2 žlice nasjeckanog svježeg peršina
2 žlice svježeg soka od limuna

1. SKOČI luk i češnjak na maslinovom ulju u velikom loncu dok ne omekša, 5 do 7 minuta.
2. DODAJ ječma i 1 & frac12; c vode. Poklopite, pustite da zavrije i pirjajte dok ne omekša, oko 25 minuta.
3. UKLONI lonac od vrućine. Umiješajte juhu od povrća, jogurt te sol i papar po ukusu. Ostavite smjesu na laganoj vatri (nemojte kuhati) i kuhajte 5 minuta dok se juha ne zagrije.
4. DODAJ kopar, peršin i sok od limuna. Poslužite toplo.

PREHRANA (po obroku) 287 kal, 11 g pro, 42 g ugljikohidrata, 7 g vlakana, 9 g šećera, 10 g masti, 2 g zasićene masti, 162 mg natrija

Juha od leće rajčice od đumbira Marygrace Taylor 9od 11Juha od leće rajčice od đumbira

Leća je prepuna vlakana i sadrži spojeve za koje se čini da pomažu u kontroli apetita. Đumbir djeluje poput magije na ubrzavanje metabolizma, dok cimet pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi.

USLUGE: 6

2 žlice maslinovog ulja
1 med luk, narezan na kockice
2 med mrkve, oguljene i nasjeckane
2 režnja češnjaka, mljevena
2 žlice naribanog svježeg đumbira
1 žlica paste od rajčice
2 žličice mljevenog kima
1 žličica dimljene paprike
& frac12; žličica mljevenog korijandera
& frac12; žličica mljevenog cimeta
2 c osušene smeđe leće
1 konzerva zdrobljene rajčice od 28 oz
5 c juhe od povrća s malo natrija
Sol i papar, po ukusu
Obični nemasni jogurt za posluživanje, po želji

1. SKOČI luk i mrkva na maslinovom ulju u velikom loncu dok ne omekšaju, 5 do 7 minuta. Dodajte češnjak, đumbir, pastu od rajčice i začine te kuhajte 1 minutu dok ne zamirišu.
2. DODAJ leća, mljevena rajčica, juha od povrća te sol i papar po ukusu. Poklopiti, staviti da zavrije, pa smanjiti vatru da se krčka. Pirjajte juhu, povremeno miješajući dok leća ne omekša, oko 45 minuta. Poslužite vruće, po želji preliveno žlicom jogurta.

PREHRANA (po obroku) 185 kal, 9 g pro, 29 g ugljikohidrata, 9 g vlakana, 2 g šećera, 5 g masti, 1 g zasićene masti, 313 mg natrija

Kremasta juha od brokule s indijskim oraščićima Marygrace Taylor 10od 11Kremasta juha od brokule s indijskim oraščićima

Brokula je ludo niskokalorična, ali budući da je prepuna vlakana i vode, pomoći će vam da duže ostanete siti. Umjesto vrhnja, ova juha svoju baršunastu teksturu dobiva od indijskih oraščića koji su bogati bjelančevinama, vlaknima i zasićuju zdravim masnoćama.

USLUGE: 4

1 c sirovih indijskih oraščića
5 c povrtne juhe s malo natrija, podijeljeno
1 žlica ulja repice
1 sm luka, narezanog na kockice
2 režnja češnjaka, mljevena
6 c cvjetova brokule
2 žlice soja umaka s malo natrija
1 žlica jabučnog octa
Sol i papar, po ukusu

1. NAPAJATI indijski oraščići u vrućoj vodi 1 sat (ili u hladnoj vodi preko noći). Ocijedite. Pomiješajte indijske oraščiće s 1 c juhe od povrća dok ne postane glatko. Staviti na stranu.
2. SKOČI luk, češnjak i brokula u ulju uljane repice u velikom loncu dok luk ne počne omekšati, a brokula svijetlo zelena, 3 do 4 minute.
3. DODAJ mješavinu indijskih oraščića, preostalu juhu od povrća i umak od soje. Ostavite smjesu na laganoj vatri i kuhajte 10 do 12 minuta, dok brokula ne omekša. Pustite da se smjesa malo ohladi.
4. PRIJENOS miješajte u blender i miksajte dok ne postane glatko. Vratite juhu u lonac i dodajte jabučni ocat, te sol i papar po ukusu. Pirjajte 5 minuta ili dok ne postane vruće. Poslužiti.

PREHRANA (po obroku) 260 kal, 9 g pro, 22 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 5 g šećera, 17 g masti, 2 g zasićene masti, 589 mg natrija

Ljuti Tempeh Chili Marygrace Taylor jedanaestod 11Ljuti Tempeh Chili

Izmrvljeni tempeh, crni grah i grah pinto čine ovaj čili s najviše vlakana. Serrano paprika dodaje toplinu koja ubrzava metabolizam, dok su avokado i sir cheddar prepuni masnih kiselina koje vam pomažu da ostanete zadovoljni.

USLUGE: 6

2 žlice ulja repice
8-oz pkg tempeh, izmrvljeno
1 med luk, narezan na kockice
1 crvena paprika, sjemena i narezana na kockice
1 zelena paprika, sjemena i narezana na kockice
1 serrano papar, sjemenke i narezane na kockice
1 limenka od 15 oz, ocijeđena i isprana
1 grah konzerve od 15 oz, ocijeđen i ispran
Sol i papar, po ukusu
1 žlica čilija u prahu
2 žličice kima
1 žličica češnjaka u prahu
4 c vode
1 c mljevene rajčice
Avokado narezan na kockice i naribani sir cheddar, za posluživanje

1. SKOČI tempeh u ulju uljane repice u velikom loncu dok ne počne smeđe, 5 do 7 minuta. Dodajte luk, papriku te sol i papar. Pirjajte još 5 do 7 minuta.
2. DODAJ grah, začini, voda i mljevena rajčica te dobro promiješajte. Pirjajte 20 do 25 minuta, dok se okusi ne sjedine. Poslužite vruće, po želji preliveno avokadom i cheddar sirom.

PREHRANA (po obroku) 260 kal, 16 g pro, 32 g ugljikohidrata, 12 g vlakana, 2 g šećera, 9 g masti, 1 g zasićene masti, 157 mg natrija

Sljedeći10 izvrsnih recepata s klizačima