Psi su možda najbolji partneri za vježbanje, ali previše njih ne vježba dovoljno. Nisu ni mačke.
Stručnjaci procjenjuju da danas gotovo 35% kućnih ljubimaca ima prekomjernu težinu, što povećava rizik od mnogih ozbiljnih stanja, poput artritisa, dijabetesa, problema s disanjem i srčanih bolesti. Za problem s mršavim ljubimcima okrivite previše poslastica i nedovoljno vremena za uzicu. 'Ljudi su pod stresom i povučeni u toliko različitih smjerova - puno je lakše baciti poslasticu svom ljubimcu nego zavezati tenisice i odvesti ga u šetnju ili na pod kako bi se igrao s njim', kaže Gregory S. Hammer, DVM, bivši predsjednik American Veterinary Medical Association. Stoga smo zamolili fitnes profesionalca i trenera slavnih Gunnara Petersona da podijeli neke poteze za koje se razvio petfit.com , novu inicijativu koju je započeo kako bi pomogao psima i mačkama da se više vježbaju i zdravije jedu. Čitajte dalje za iznenađujuće poteze vježbanja koje ćete oboje htjeti učiniti, plus sigurnosne savjete vrhunskih veterinara. Preuzmite vježbu psa za ispis - dobijte najbolje savjete za vježbu prema pasmini.
Je li vaš ljubimac predebeo?
Da biste utvrdili ima li vaš ljubimac prekomjernu težinu, slijedite ovaj sustav bodovanja koji koristi većina veterinara: Dok vaš ljubimac stoji, gledajte ga odozgo. Trebali biste vidjeti udubljenje nakon njegovih rebara - struk. Dok stavljate ruke na njegov grudni koš i nježno ga pritiskate, trebali biste osjetiti njegova rebra. Ako možete uštipnuti centimetar, vaš ljubimac nije pahuljast. On je debeo. Kad mala ili srednja životinja dobije čak i malu težinu, to može imati značajan utjecaj na njeno zdravlje. Kad pas od 15 kilograma ima 5 kilograma viška, to je ekvivalent vaše težine 30% više nego što biste trebali! Ako Sparky doista nije u formi, odvedite ga do veterinara na temeljit pregled prije nego što počnete povećavati njegov režim vježbanja, kaže Bernadine Cruz, DVM, predsjednica Vijeća za komunikacije AVMA -e i veterinarka za pratnju životinja u južnoj Kaliforniji. Veterinar može preporučiti najbolje vrste vježbi za početak.
4 ključna sigurnosna savjeta
- Upamtite da se kućni ljubimci ne mogu znojiti (dahću da se ohlade), pa je najbolje vrijeme za vježbanje na otvorenom jutro ili večer, kada nije prevruće.
- Neki će psi lakše vježbati od drugih. Brahicefalne pasmine-poznate i kao one s ugurenim licem, poput mopsa ili bostonskih terijera-općenito teže dišu, a osobito tijekom vježbanja po vrućem i vlažnom vremenu, kaže Cruz. Toplina i vlaga također su neprijatelji starijih pasa ili onih s respiratornim problemima.
- Zvuči očito, ali manji ili kratkonožni ljubimci vjerojatno nisu vaši najbolji partneri u maratonskom treningu; nisu rođeni za trčanje na velike udaljenosti poput laboratorija ili retrivera. Umjesto toga, isprobajte kraće intervalne šetnje sa sprintovima.
- Pazite na znakove iscrpljenosti ili pregrijavanja. Omogućite uncu vode za svaki kilogram težine vašeg ljubimca. Ako vam hlače pretjerano ili hiperventiliraju, jezik i desni postaju cigleno crvenilo, ili ne može držati korak, bezvoljno stoji ili laže, prestanite vježbati i potražite hitnu veterinarsku pomoć. To mogu biti znakovi toplinskog udara, koji je potencijalno smrtonosan.
Sada znate osnove, počnimo!
1. Intervalna šetnja
'Toliko vlasnika kućnih ljubimaca smatra da je šetnja kućnim ljubimcima posao poput postavljanja kreveta', kaže Peterson. 'Umjesto toga, zamislite to kao način na koji ćete oboje vježbati, kao bitan dio dobrog zdravlja vašeg ljubimca.' Brzi hod niz blok radi pišanja i natrag nije dovoljna aktivnost, kaže. Više kratkih šetnji dnevno moglo bi biti najbolje za vrlo mlade, vrlo stare ili tjelesno ometene pse, kaže Cruz. No, za druge kućne ljubimce poduzmite duže šetnje koje povećavaju broj otkucaja vašeg ljubimca (barem 15 do 20 minuta), što će potaknuti njegov metabolizam. Jedan od načina za to je dodavanje intervala, predlaže Peterson. Evo kako.
- 1 minuta: hodanje
- 20 sekundi: trčanje
- 1 minuta: hodanje
- 20 sekundi: miješajte bočno
- 1 minuta: hodanje
- 20 sekundi: trčite unatrag
Ponovite 5 puta i dobit ćete pristojan 20-minutni kardio trening. 'Vaš će se pas uzbuditi jer uvijek mijenjate stvari - jednako uzbuđen kao što bi bio i od poslastice', kaže Peterson.
2. Dohvati zadirkivanje za trbušnjake
Krckajte i tonirajte trbuščić dok vaš pas sprinta da se igra.
Kako da: Zgrabite omiljenu igračku za dohvat vašeg ljubimca i spustite se na pod u sjedećem položaju. Držite igračku dok sjedite i pretvarajte se da je bacate dok stignete do vrha. Fido će juriti za njim, samo da shvati da još uvijek imaš njegovu igračku. Napravite još jedan trbušnjak i ponovo se pretvarajte da bacate igračku. Pokušajte unijeti što više ponavljanja dok vaš pas ne prestane juriti i igrati se zajedno.
3. Čučanj zadirkivati
Učvrstite stražnjicu i bedra dok vaš pas skoči.
Kako da: Stanite s nogama u širini ramena. Čučnite i tapkajte svog psa s njegovom omiljenom igračkom. Dok se dižete, podignite igračku iznad glave; vaš će pas skočiti zbog toga.
4. Tečaj za pseći štap
Ovo je kružni trening za vas i vašeg ljubimca.
Kako da: Opremu za fitness postavite po svom dvorištu, kao da stvarate stazu s preprekama (to činite samo u ograđenom prostoru). Pomislite na korak u fitnesu, bosu loptu, uže za skakanje, hula hoop itd. Stavite psa na povodac i zajedno zajedno prošetajte stazom. Na svakoj stanici zastanite i napravite određenu vježbu, poput izmijenjenih sklekova na stepenici ili balansiranja poteza na bosu lopti. Neki dobro obučeni psi mogu sjediti mirno dok vježbate, ali ako on to ne učini, nema problema. Ako vam psić pobjegne, to je dio zabave - oboje ćete dobiti dobar sprint kad ga potjerate da ga vratite. Vaš će pas obožavati kvalitetno provedeno vrijeme s vama i brzo hodanje između vaših postaja.
5. Oznaka za pse
Baš kao i igra koju ste igrali kao dijete, ovo je dobra sprinterska vježba za vas i vašeg psa.
Kako da: Vi ste to: 'Označite' svog psa, a zatim počnite trčati po svom dvorištu i dopustite mu da vas ganja. Nakon nekoliko minuta oboje ćete ubrzati broj otkucaja srca.
6. Dohvati utrke
Vaš pas neće biti jedini koji igra dohvat u ovoj igri.
Kako da: Idite u svoje dvorište ili park i bacite omiljenu igračku vašeg šteneta - samo ovaj put, utrkujte se da je podigne (odličan način da vam krv iscuri). Zatim joj izvucite igračku iz ruku, bacite je i ponovno se utrkujte za njom.
7. Pasje stepenice
Penjanje zajedno će vam oblikovati noge i pomoći vašem štenetu da spali doručak.
Kako da: Povucite pooch i odaberite dugo stubište, bilo u svojoj kući, ili možda tribine u obližnjoj školi. Idite gore -dolje uz stepenice sa svojim ljubimcem pored sebe i promijenite način na koji koračate za zahtjevnije vježbanje: Poduzmite dva koraka odjednom, proširite svoj stav tako da se popnete u slovu 'V', trčite uz stepenice bočno , i više.
8. Mačji 'lagani' trbušnjaci
Nismo zaboravili vašu mačicu - i ona mora ostati aktivna. 'Navođenje mačke da se zabavlja može biti težak posao', kaže Cruz. 'Dok mačke napuštaju životnu dob svog nestašnog mačića, učenje o tome što vašu mačku čini nervoznom može potrajati pokušajem i pogreškom.' Ovaj potez tonira vaš trbuh i podiže mačku.
Kako da: Radite trbušnjake s mini svjetiljkom u svakoj ruci. U gornjem položaju, zategnite trbušne mišiće dok mašete zrakama svjetiljke naprijed -natrag po zidu - vaša će ih mačka potjerati.
9. Mačji 'lagani' kardio
Lažna vježba užeta za preskakanje s baterijskim svjetiljkama natjerat će vam srce da lupa dok vaša mačka juri za svjetlom.
Kako da: U svakoj ruci držite mini svjetiljku, otprilike 10 stopa udaljenu od zida. Pretvarajte se da preskačete uže (zapravo ne držite uže, samo oponašajte kretanje rukama i nogama). Svjetlo će odskočiti na zid ispred vas, a vaša će mačka kratko vježbati dok pokušava uloviti svjetlo.
10. Znatiželjni mačji uvojci
Skulpturirajte svoje bicepse dok vaša mačka skače i rasteže se.
Kako da: Za bućice zavežite laganu igračku s žicom. Fluffy će poludjeti pokušavajući uhvatiti igračku dok se sklupčate gore -dolje.
