10 najboljih brzih namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata koje možete ponijeti u pokretu, prema riječima dijetetičara

Ako pokušavate smršavjeti i hraniti se zdravo, možda biste se trebali usredotočiti na slijeđenje a dijeta s malo ugljikohidrata - i Taco Bell drive-thru je vjerojatno posljednje mjesto na kojem biste pomislili da pojedete obrok s malo ugljikohidrata. Ali ovih dana, lanci brze hrane imaju zdravije mogućnosti to vam zapravo može pomoći u postizanju vaših ciljeva i pridržavanju hranjive prehrane u pokretu. Bilo da smanjujete unos ugljikohidrata ili pokušavate ograničiti količinu rafinirane hrane u svojoj prehrani, uklanjanje prerađenih ugljikohidrata, u obliku bijelog kruha i krekera, dobro je mjesto za početak.

Većina dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ima dnevno ograničenje od 60 grama za ugljikohidrate, što se razlaže na otprilike 20 grama ugljikohidrata po obroku. Ova količina ugljikohidrata neće dovesti do ketoze, ali pokazalo se da pomaže u sprječavanju ili poboljšanju zdravstvenih stanja, poput metaboličkog sindroma, dijabetes , visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti . Pogledajte ovih 10 jelovnika brze hrane s niskim udjelom ugljikohidrata koje je odobrila dijetetičarka i ne sadrže više od 20 grama ugljikohidrata.

Chipotle olakšava pridržavanje odabrane prehrane s prilagođenim jelovnikom. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, dijetetičarka i vlasnica MakeHealthyEasy.com i OffSeasonAthlete.com , preporučuje izradu prilagođene zdjele za burrito s piletinom ili odreskom, povrćem fajita, salsom od svježe rajčice, sirom, guacamoleom i zelenom salatom. Prenesite namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata poput riže i graha. I dalje dobivate nevjerojatnih devet grama vlakana sa samo 19 grama ukupnih ugljikohidrata.

Podaci o prehrani: 570 kalorija, 37 g ukupne masti (11,5 g zasićene masti), 41 g proteina, 19 g ugljikohidrata (9 g vlakana, 4 g šećera), 1.570 mg natrija

Preskočite sendviče s piletinom u Chick-fil-A, koji su puni rafiniranih ugljikohidrata iz hrskavog pohanja, i umjesto toga idite na pileće grumenčiće na žaru. Stephanie Ambrose , MS, RD, LDN, CPT, kaže Chick-fil-A osmodijelni obrok od piletine na žaru s prilogom sa salatom i laganim talijanskim preljevom izvrsna je opcija ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata.

Podaci o prehrani: 325 kalorija, 15,5 g ukupne masti (4,5 g zasićene masti), 31 g proteina, 17 g ugljikohidrata (3 g vlakana, 5 g šećera), 1,090 mg natrija

Možda ne mislite na Chick-Fil-A kao doručak, ali njegov jelovnik zapravo ima izvrsne jutarnje obroke s malo ugljikohidrata. Preskočite grfa parfe od jogurta, koji je prepun šećera, i idite na Hash Brown Scramble Bowl s kobasicom ili file na žaru. Čak i s mrkvom smeđom bojom, doručak će vas koštati manje od 20 grama ugljikohidrata. Ako uživate u ovom obroku, svakako pazite na ostatak dana natrij i pijte puno vode.

Podaci o prehrani: 490 kalorija, 37 g ukupne masti (12 g zasićene masti), 23 g proteina, 17 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 1 g šećera), 1.010 mg natrija

Sendvič bez kruha može izgledati kao kontradikcija, ali oblozi od salate kod Jimmyja Johna jednako su ukusni kao i njihovi kolege bogati ugljikohidratima. Kulinarski dijetetičar i osnivač Mršava Louisiana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, kaže da uvijek tjera svoje klijente da dobiju Tommyja Unwicha od Jimmyja Johna.

Umotan u omot od salate, unwich se 'ponaša' baš kao i običan sendvič - nema potrebe za vilicom ili nožem. S 57 grama ugljikohidrata u francuskom kruhu naspram četiri grama ugljikohidrata u omotu od salate, imamo pobjednika. ' Također držite mayo i umjesto toga dodajte Jimmy senf kako biste uštedjeli još više kalorija i masti.

Podaci o prehrani: 230 kalorija, 18 g ukupne masti (3 g zasićene masti), 14 g proteina, 4 g ugljikohidrata (1 g vlakana, 2 g šećera), 680 mg natrija

Starbucks ima dosta zdravije stavke na jelovniku ovih dana, ali ako posebno tražite niske ugljikohidrate, idite na Sous Vide jaja. Ove jutarnje poslastice veličine zalogaja imaju baršunastu teksturu i prepune su okusa. Ova jaja s niskim udjelom ugljikohidrata pružaju ukusnu, visoko proteinski , visoko kalcija i punjenje doručka, kaže Emily Rubin, RD, LDN.

Podaci o prehrani: 170 kalorija, 7 g ukupne masti (5 g zasićene masti), 13 g proteina, 13 g ugljikohidrata (1 g vlakana, 2 g šećera), 500 mg natrija

Ako imate sreće da u blizini imate Sweetgreens, zaputite se na ručak s malo ugljikohidrata. Klinički izvanredni profesor na sveučilištu u Bostonu Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, kaže da ste u Sweetgreens -u vi šef. Ovisno o vašim prehrambenim preferencijama, možete sami pripremiti obrok. Omiljena salata je romaine, špinat i kupus preliven češljugom, narezanim avokadom, bademima i pesto vinaigretteom. Ukopajte se u ovu salatu ili potpuno pogađajte i odaberite kelj cezar za salatu sa samo 10 grama ugljikohidrata.

Podaci o prehrani: 405 kalorija, 26 g ukupne masti (8 g zasićene masti), 40 g proteina, 10 g ugljikohidrata (3 g vlakana, 2 g šećera), 1.130 mg natrija

Iako su najpoznatiji po sendvičima dugim 5 stopa, Subway također nudi brojne opcije salata sa povrćem i proteinima. Emily Cooper, RDN, osnivačica Grešna prehrana , preporučuje njihovu salatu od piletine pečenu u pećnici ili salatu od purećih prsa s preljevom od vinaigreta za opciju nemasnih proteina koja također ima malo zasićenih masti. 'Učitajte razno povrće i dodajte porciju sira ili avokada za veću snagu', kaže Cooper.

Podaci o prehrani: 180 kalorija, 9 g ukupne masti (1,5 g zasićene masti), 12 g proteina, 14 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 8 g šećera), 670 mg natrija

Sa svom rižom i rezancima na jelovniku, Kineska hrana ne vrišti baš s niskim udjelom ugljikohidrata, ali zahvaljujući jelovniku Wok Smart u Panda Expressu možete uživati ​​u slanim azijskim okusima za kojima žudite na zdraviji način.

Amy Gorin, MS, RDN, vlasnica Amy Gorin Prehrana u području New Yorka, preporučuje jelo od graha i pilećih prsa s jelovnika Wok Smart. Sa samo 13 grama ugljikohidrata-od kojih četiri grama pune vlakna-ovo jelo s proteinima duže će vas držati sitima. Gorin predlaže uparivanje jela od piletine sa dodatkom Super Greens za dodatno povrće. Omogućit će vam kelj, brokulu i kupus za samo 10 grama ugljikohidrata, od kojih su polovica vlakna.

Podaci o prehrani: 190 kalorija, 9 g ukupne masti (2 g zasićene masti), 14 g proteina, 13 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 4 g šećera), 590 mg natrija

To što ste na dijeti s malo ugljikohidrata, ne znači da ne možete uživati ​​u taco noći. Morat ćete preskočiti burritos, tacos i crunchwraps u Taco Bell , ali izbornik Power ima neke dobre za vas mogućnosti, poput zdjele Power Menu s piletinom na žaru. Samo ne zaboravite držati rižu.

Autorica i stručnjakinja za prehranu Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, osnivačica ShawSimpleSwaps.com kaže izostavljajući rižu, smanjujete ugljikohidrate za trećinu, što ga čini visokoproteinskim i manje ugljikohidratnim izborom u usporedbi s opcijama na bazi tortilje koje se nalaze na jelovniku. Osim toga, zdrave masti poput avokada čine i obrok uravnoteženim! Ugljikohidrate možete još više izrezati izostavljajući grah, a i dalje ćete imati obrok s visokim udjelom proteina.

Podaci o prehrani: 330 kalorija, 17 g masti (6 g zasićene masti), 24 g proteina, 19 g ugljikohidrata (7 g vlakana, 2 g šećera), 950 mg natrija

Obećavamo: Možete jesti više od salate kad jedete niske ugljikohidrate. Idite na zdjelu od deset povrtnih juha u Panera Bread na obilan i zadovoljavajući ručak bogat povrćem. Sa samo 16 grama ugljikohidrata po zdjelici, ova juha odgovara niskougljikohidratnim računima, sve dok preskočite opciju zdjele za kruh.

Podaci o prehrani: 100 kalorija, 2 g ukupne masti (0 g zasićene masti), 5 g proteina, 16 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 6 g šećera), 1.090 mg natrija

Sljedeći19 restoranskih obroka s visokim sadržajem natrija