Vaš arsenal kućnih lijekova uskoro će postati začinjeniji s ovim najboljim ljekovitim biljem. Iako se bilje koristi stotinama godina za liječenje, znanstvenici napokon počinju potkrijepiti sposobnosti ovih biljaka da ublaže bolove kod artritisa, smanje povišeni šećer u krvi i kolesterol te pomognu u mnogim drugim stanjima. Čak otkrivaju nevjerojatne nove moći u najboljim ljekovitim biljkama, poput sposobnosti da ubiju stanice raka i pomognu problematičnim pijancima da obuzdaju unos alkohola.
'Bilje i drugi prirodni lijekovi mogu biti jednako učinkoviti kao i tradicionalni tretmani, često bez istih negativnih nuspojava', kaže Roberta Lee, dr. Med., Medicinska direktorica Centra za zdravlje i liječenje Continuum u Medicinskom centru Beth Israel u New Yorku.
Evo 10 superhealera koje ćete htjeti dodati u potpuno prirodni dio ormarića s lijekovima-pa čak i u svoje omiljene recepte. Svakodnevno unošenje jednog ili dva u vaše kuhanje može donijeti velike koristi.
Kurkuma: Ublažite artritis
Hrpa curryja mogla bi vam ublažiti bol. To je zato što kurkuma, začin koji se koristi u curryju, sadrži kurkumin, snažno protuupalno sredstvo koje djeluje slično inhibitorima Cox-2, lijekovima koji smanjuju enzim Cox-2 koji uzrokuje bol i oticanje artritisa, kaže Lee.
Također bi moglo spriječiti rak debelog crijeva i Alzheimerovu bolest. Prema malom kliničkom ispitivanju koje je proveo Medicinski fakultet Sveučilišta Johns Hopkins, kurkumin može pomoći smanjiti prekancerozne lezije poznate kao polipi debelog crijeva, kada se uzima s malom količinom kvercetina, snažnog antioksidansa koji se nalazi u luku, jabukama i kupusu. Prosječan broj polipa pao je više od 60%, a onih koji su ostali smanjeni za više od 50%. U studiji iz 2006. objavljenoj u Časopis za Alzheimerovu bolest , istraživači s UCLA -e također su otkrili da kurkumin pomaže u čišćenju mozga od plakova koji su karakteristični za ovu bolest.
Maksimalno iskoristite prednosti: Za opće zdravlje Lee preporučuje dodavanje začina vašem kuhanju kad god je to moguće. Za terapijsku dozu, dr. James A. Duke, autor Zelena ljekarna , predlaže 400 mg ekstrakta kurkumina tri puta dnevno, u skladu s onim što su ispitanici u studiji polipa debelog crijeva uzimali (480 mg kurkumina i 20 mg kvercetina, tri puta dnevno).
Cimet: Niži šećer u krvi
U nedavnom njemačkom istraživanju dijabetičara tipa 2, svakodnevno uzimanje ekstrakta cimeta uspješno je smanjilo šećer u krvi za oko 10%.
Može također: Niži kolesterol. Cimet sadrži jedan-dva udarca za osobe s dijabetesom tipa 2 smanjujući povezane srčane rizike. U drugoj studiji o dijabetičarima snižen je kolesterol za 13%, a triglicerida za 23%.
Maksimalno iskoristite prednosti: Kako bi ukrotili šećer u krvi, ispitanici su uzimali 1 g kapsula standardiziranog ekstrakta cimeta dnevno, dok su oni u studiji o kolesterolu uzimali 1 do 6 g. No, imajte na umu da velika količina stvarnog začina može biti opasna, stoga se držite ekstrakta topivog u vodi. Dr. Terry Graedon, koautorica sa suprugom Joeom, of Najbolji izbori iz Narodne ljekarne , preporučuje marku Cinnulin PF .
Ružmarin: Izbjegavajte kancerogene tvari
Prženjem, pečenjem ili pečenjem mesa na roštilju na visokim temperaturama stvaraju se HCA (heterociklični amini), snažni kancerogeni koji su uključeni u nekoliko vrsta raka. No, razine HCA značajno se smanjuju kada se ekstrakt ružmarina (uobičajeni prah) umiješa u govedinu prije kuhanja, kažu istraživači sa Sveučilišta Kansas State. 'Ružmarin sadrži karnosol i ružmarinsku kiselinu, dva snažna antioksidansa koji uništavaju HCA', objašnjava vodeći istraživač, dr. Sc.
Može također: Zaustaviti tumore. Ekstrakt ružmarina pomaže spriječiti da se kancerogeni koji uđu u tijelo vežu s DNK, što je prvi korak u stvaranju tumora, prema nekoliko studija na životinjama. Kad su istraživači sa Sveučilišta Illinois u Urbana-Champaign hranili ekstrakt ružmarina štakorima koji su bili izloženi dimetilbenzantracenu, kancerogenom koji uzrokuje rak dojke, oštećenje DNK i tumori su se smanjili. 'Potrebno je provesti ljudska istraživanja', kaže autor studije, dr. Keith W. Singletary. 'No ružmarin je pokazao veliki potencijal za zaštitu od raka.'
Maksimalno iskoristite prednosti: Kako bi smanjio HCA, Smith preporučuje mariniranje hrane u bilo kojoj mješavini začina u supermarketima koja sadrži ružmarin, kao i jedan ili više začina timijan, origano, bosiljak, češnjak, luk ili peršin.
Đumbir: Spriječite mučninu
Đumbir može spriječiti želučane tegobe iz mnogih izvora, uključujući trudnoću, bolest kretanja i kemoterapiju. 'Ovo je jedan od maminih lijekova koji zaista djeluje', kaže Suzanna M. Zick, ND, MPH, istraživačica na Sveučilištu Michigan. Moćan antioksidans, đumbir djeluje tako što blokira učinke serotonina, kemikalije koju proizvodi mozak i želudac kad vam je muka, te zaustavljajući proizvodnju slobodnih radikala, što je još jedan uzrok želučanih tegoba. U jednoj studiji o putnicima na kruzerima koji su putovali po nemirnom moru, 500 mg đumbira svaka 4 sata bilo je jednako učinkovito kao i Dramamine, najčešće korišteni lijek za liječenje bolesti kretanja bez recepta. U drugom istraživanju, gdje su ispitanici uzimali 940 mg, to je bilo još učinkovitije od lijeka.
Može također: Sniziti krvni tlak, bol u artritisu i rizik od raka. Đumbir pomaže u regulaciji protoka krvi, što može smanjiti krvni tlak, kaže Zick, a njegova protuupalna svojstva mogu pomoći u ublažavanju artritisa. Ekstrakt đumbira imao je značajan učinak na smanjenje boli u svih 124 pacijenta s osteoartritisom koljena, u studiji provedenoj u Medicinskom centru za pitanja veterana u Miamiju i Sveučilištu u Miamiju. Iste protuupalne moći pomažu đumbiru u prahu da ubije stanice raka jajnika, kao i-ili bolje od-tradicionalne kemoterapije, barem u epruveti, pokazalo je istraživanje Sveučilišnog centra za rak Sveučilišta Michigan. Iako su potrebna daljnja testiranja, Zick i autori studije uzbuđeni su zbog njegovih izgleda: 'Naši preliminarni rezultati ukazuju na to da đumbir može imati značajnu terapijsku korist za pacijente s rakom jajnika.'
Maksimalno iskoristite prednosti: Za mučninu, đumbir je najbolje uzeti prije početka simptoma, najmanje 30 minuta prije polaska, kažu Graedonovi. Oni preporučuju kapsule koje sadrže 500 do 1.000 mg sušenog đumbira svaka četiri sata, do najviše 4 g dnevno.
Sveti Vasilije: Borite se protiv stresa
Nekoliko studija na životinjama potvrdilo je sveti bosiljak, posebnu biljku koju koristite u umaku od pestoa, učinkovitu u smanjenju stresa povećanjem adrenalina i noradrenalina te smanjenjem serotonina. To ne čudi dr. Pratima Nangia-Makker, istraživačicu na Institutu za rak Barbara Ann Karmanos u Detroitu, čije su se majke i baka oslanjale na čaj od lišća svetog bosiljka kako bi ublažile probavne smetnje i glavobolje.
Može također: Inhibicirati rak dojke. Najprije u epruvetama, a zatim i u miševa, čaj od svetog bosiljka smanjio je tumore, smanjio njihovu opskrbu krvlju i zaustavio njihovo širenje, otkrila je Nangia-Makker, koja planira proučavati učinke na ljude.
Maksimalno iskoristite prednosti: Za ublažavanje stresa isprobajte ekstrakt svetog bosiljka iz New Chapter ili Om Organics, široko dostupan u trgovinama zdrave hrane. Kako bi pomogao u liječenju raka dojke, Nangia-Makker savjetuje svakodnevno pijenje ovog čaja: prelijte 2 šalice kipuće vode s 10 do 15 listova svježeg bosiljka (druge sorte bosiljka neće djelovati) i natapajte 5 minuta. Uklonite lišće prije konzumiranja. Ako se liječite od raka dojke, svakako se obratite svom liječniku. Malo je vjerojatno da ćete biljke pronaći u lokalnom rasadniku, ali možete ih naručiti i organsko sjeme svetog bosiljka Horizon bilje .
Gospina trava: Smiri svoje brige
Vjerojatno znate da su istraživanja potvrdila moć ove biljke da ublaži blagu do umjerenu depresiju i tjeskobu jednako učinkovito kao i mnogi drugi lijekovi - bez puno nuspojava.
Može također biti: Pomoći će vam pri snažnijem drijemanju. Gospina trava ne sadrži samo melatonin, hormon koji regulira naše cikluse spavanja i buđenja, već također povećava i vlastiti melatonin u tijelu, poboljšavajući san, kaže se u izvješću Općeg kirurga. (Ovi 20 načina za bolje spavanje svake noći također može pomoći.)
Maksimalno iskoristite prednosti: Za probleme s raspoloženjem i snom, autor Duke preporučuje dodatak koji sadrži najmanje 0,3% hipericina (aktivne fitokemikalije) po kapsuli ili 300 mg ekstrakta koji se uzima tri puta dnevno. Upozorenje: Pokazalo se da gospina trava djeluje u interakciji s nekoliko lijekova na recept, pa se prije uzimanja svakako posavjetujte sa svojim liječnikom.
Češnjak: manji rizik od raka
Visoka konzumacija češnjaka smanjila je stopu raka jajnika, kolorektalnog i drugih karcinoma, kaže se u istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition . Japansko kliničko ispitivanje također je otkrilo da su nakon godinu dana uzimanja odležanih ekstrakata češnjaka, ljudi s anamnezom polipa debelog crijeva vidjeli smanjenje veličine i broja prekanceroznih izraslina koje su otkrili njihovi liječnici.
Može također: Omogućiti kardiovaskularne dobrobiti. Češnjak sadrži više od 70 aktivnih fitokemikalija, uključujući alicin, za koji su mnoge studije pokazale da snižava visoki krvni tlak za čak 30 bodova. Češnjak može pomoći i u sprječavanju moždanih udara usporavanjem arterijskih začepljenja, prema jednogodišnjoj kliničkoj studiji na UCLA -i. Osim toga, razine homocisteina u pacijentima, kemikalije koja dovodi do nakupljanja plaka, pale su za 12%.
Maksimalno iskoristite prednosti: Smrvljeni svježi češnjak nudi najbolje prednosti za kardiovaskularne bolesti i borbu protiv raka, kaže Duke. Ali svaki dan ćete morati srušiti do pet klinčića. Isprobajte kapsule ekstrakta bijelog luka Kyolic (1.000 mg), proizvod koji se koristi u mnogim studijama.
3 Još superhealera o kojima biste trebali znati
1. Andrographis: Skratite ljetne prehlade Andrographis odlično radi u ublažavanju infekcija gornjih dišnih putova, poput prehlade ili upale sinusa, kaže novo istraživanje. Studija u časopisu Fitomedicina izvijestili su da je biljka do 90%ublažila simptome poput umora, nesanice, grlobolje i curenja iz nosa.
Maksimalno iskoristite prednosti: Lee i Graedons preporučuju Kan Janga (dostupno na ProActive BioProducts ), biljni ekstrakt proizveden od Švedskog biljnog instituta i korišten u nekoliko ispitivanja.
2. Morska bučka: obrnuta suhoća rodnice Krkavica (Hippophae rhamnoides) vrlo je učinkovita za hidrataciju sluznice i ublažavanje suhoće rodnice. Sadrži palmitoleinsku kiselinu, masnu kiselinu koja se nalazi u ljudskoj koži i pomaže je vlažiti i liječiti.
Maksimalno iskoristite prednosti: Lee predlaže do četiri kapsule na dan Supercritical Omega 7, dodatka na plodove mora od New poglavlja. Dostupan je u trgovinama zdrave hrane.
3. Kudzu: Suzbijte problem pijenja Skupina umjerenih alkoholičara u dvadesetim godinama dobrovoljno je prepolovila konzumaciju piva nakon što su uzeli kapsule koje sadrže kinesku biljku (tzv. Pueraria lobata ) tjedan dana, prema studiji objavljenoj u Alkoholizam: klinička i eksperimentalna istraživanja . Istraživači kažu da kudzu brže dopušta alkoholu da dospije do dijela mozga koji vam govori da vam je dosta.
Maksimalno iskoristite prednosti: Sudionici su uzimali kapsule s 500 mg ekstrakta kudzu tri puta dnevno.
3 pravila za najsigurnije samoizlječenje
Prirodne tvari često djeluju poput lijekova u tijelu, kažu Joe i Terry Graedon. Predlažu pridržavanje ovih mjera opreza.
Pravilo: Nemojte pretpostavljati da je sigurno. FDA ne regulira bilje zbog sigurnosti ili djelotvornosti. Stoga potražite naljepnicu za pečat odobrenja od USP-a (United States Pharmacopeia) ili CL-a (Consumer-Lab.com), što znači da su je odobrili ovlašteni akademski laboratoriji. Uz određenu naknadu možete istražiti određene proizvode na adresi ConsumerLab.com .
Pravilo: Razgovarajte sa svojim liječnikom. Najbolje je da mu kažete razmišljate li o suplementima. Neke biljke mogu djelovati s određenim lijekovima, uključujući one za visoki krvni tlak, dijabetes i depresiju, kao i sredstva za razrjeđivanje krvi, pa čak i lijekove bez recepta.
Pravilo: Ne pretjerujte. Više nije nužno bolje - i moglo bi biti opasno. Uvijek slijedite upute za doziranje.
