10 najboljih namirnica koje će pomoći da vaša kosa raste i postane jača, tvrde dermatolozi

Lijepe brave nisu samo rezultat zvjezdane rutine oblikovanja. Sve veći broj znanstvenih dokaza pokazuje da možete jesti do jače, gušće i sjajnije kose.

Stanice folikula dlake neke su od metabolički najaktivnijih i imaju najveću stopu izmjene stanica u tijelu, kaže dr. Alan J Bauman, liječnik za obnovu kose i kirurg za transplantaciju kose. Bauman Medical Group u Boca Ratonu, FL. Ograničavanje kalorija ili nedostatak proteina, minerala, esencijalnih masnih kiselina i vitamina može dovesti do abnormalnosti u strukturi i proizvodnji vlakana kose, promjena pigmentacije, kao i gubitak kose . Ako vam nedostaju osnovni nutritivni gradivni blokovi poput proteina, vaše tijelo neće proizvesti zdravu kosu.

Najbolji vitamini i hranjive tvari za rast kose

Rast kose je najplodniji u dobi od 15 do 30 godina, a može se usporiti ili promijeniti nakon 40. Iako nema vitamina H za ponovno podizanje kose, izgradnja jelovnika bogatog ovim hranjivim tvarima pružit će najveće prednosti:

• Protein
• Željezo
• Vitamini A, C, D i E
• B vitamini
• Omega -3 i -6 masne kiseline
• Cinkov
• Selen
• Magnezij

Ako vam promjena prehrane ne uspije, savjetujte se s liječnikom Salvatore J. Di Grandi, dr. Med. , dermatolog u CareMount Medical u Pawlingu, NY. Gubitak kose ili drastične promjene zdravlja kose mogu biti simptom unutarnje bolesti, poput nedovoljno aktivna štitnjača , problem s jetrom ili autoimuno stanje Kao lupus .

Također se može povezati s telogeni efluvij , naziv za gubitak kose uzrokovan velikim životnim stresorom, poput poroda, smrti u obitelji, novog posla ili selidbe. Ovi pokretači vjerojatno će zahtijevati višestruki pristup liječenju.

No, ako ste isključili ozbiljnija stanja i jednostavno želite pojačati glasnoću i pojačati sjaj, važno je ono što stavite na tanjur. Ovdje dermatolozi dijele najbolju hranu za rast kose koju biste trebali redovito jesti.

Opskrba dovoljnom količinom kalorija i zdravih masti ne samo da održava vaše mišiće i srce zdravim. Istraživanje u a Studija iz siječnja 2015 od Časopis za kozmetičku dermatologiju pokazala da bi omega-3 i omega-6 esencijalne masne kiseline mogle pomoći u smanjenju opadanja kose i poboljšati rast kose.

Orašasti plodovi, poput badema ili oraha, i kokosovo ulje prirodni su omekšivači za kožu i folikul dlake, a također vlaže osovinu kose, ostavljajući je sjajnom, kaže Anna D Guanche, dr. Med. , dermatolog s certifikatom odbora na Institutu za kožu Bella u Calabasasu, CA.

Orašasti plodovi i sjemenke također su bogati vitaminima B, magnezijem, cinkov , i vitamin E, dodaje Rhonda Q. Klein, MD, dermatolog u Suvremena dermatologija u Westportu, CT. Vitamin E udružuje se sa selenom kako bi stanične membrane bile jake i pružile antioksidativnu obranu.

Vjerojatno je već sada jasno kao Karipsko more da su proteini važni. Nagli gubitak težine ili loša prehrana siromašan proteinima , s niskim udjelom zdravih masti i niskim udjelom fitonutrijenata koji se nalaze u svježem povrću i voću mogu pridonijeti osipanju i mlitavoj, nezdravoj kosi. Žene trebaju unositi oko 50 grama proteina dnevno, kaže Mary Wendel, dr. Med Medi pletenica u Bostonu, Massachusetts.

Masna riba, poput lososa, haringe, tune i srdele nudi proteine, vitamin D , omega-3 masti i druge komponente za jačanje kose (poput linolejske kiseline, esencijalne masne kiseline) za njegu kože i zadebljanje masnog sloja oko folikula dlake, što rezultira zdravijim rastom kose, dodaje ona.

Svjetska zdravstvena organizacija je rangirana nedostatak željeza kao najčešći nedostatak u svijetu 'koji pogađa do 80% stanovništva, kaže dr. Bauman. Čak i male promjene razine željeza bez prisutnosti anemije mogu potaknuti gubitak kose i stanjivanje.

Dok crveno meso , lisnato zelje, cjelovite žitarice, grah i žumanjci osiguravaju i željezo, dr. Wendel i dr. Klein osobito vole kamenice jer nude jedan do dva udara željeza i cinkov - potonji je bitan mineral koji pomaže u rastu kose i obnavlja potporu ciklusa kose, kaže dr. Klein. A Posluživanje dimljenih kamenica od 3,5 unci će vašoj prehrani dodati oko 7 miligrama (mg) željeza i ogromnih 63 mg cinka.

Popajeva omiljena lisnato zelena također je u logor bogat željezom . Špinat je jedan od najboljih veganskih izvora željeza dr. Wendela, nutrijent koji može pomoći u prevenciji stanjivanje kose .

Osim što povećava razinu željeza, špinat je pun folata , zajedno s vitaminima A i C. Dok vitamin C nedostatak je rijedak u našem današnjem društvu, bitan je za kolagen sintezu i umrežavanje keratinskih vlakana, što se događa u proizvodnji vlakana kose, kaže dr. Bauman.

Puknite! Jaja su odličan izvor proteina i biotina, koji su važni za zdravu kosu i rast, kaže dr. Klein. Biotin održava zujanje enzima za metabolizam hranjivih tvari, poput masti i ugljikohidrata, koji hrane folikule kose.

Osim toga, žumanjci su posebno snažni u vitaminu D, koji je važno unositi ishranom ili suplementima jer ih naše tijelo ne proizvodi prirodno, kaže Anthony Youn, dr. Med. , plastični kirurg s certifikatom u Troyu, MI. Samo jedno veliko jaje ima oko 41 IU vitamina D, odnosno 10% vaše dnevne vrijednosti.

Dr. Wendel također preporučuje grah kao još jedan izvor željeza i proteina prilagođen veganima. Samo 1/2 šalice bijelog graha dobiva vam gotovo 9 grama biljnih proteina i 3,5 grama željeza, a da ne spominjemo oko 6 grama vlakana koja pune crijeva, nešto cinka, selena i folata.

Ne osjećate bijeli grah? Crni grah, slanutak, leća, grašak i druge mahunarke pomoći će vam da promijenite stvari i još uvijek pakirate tone zdravih bjelančevina, željeza i vlakana.

Ako jedete meso, teško ćete pronaći dodatak jelovniku koji više voli zaključavanje od nemasnog crvenog mesa. Govedina na travi bogata je željezom i omega-3 masnim kiselinama, a obje mogu pomoći zadebljati kosu i učiniti je zdravijom i luksuznijom, kaže dr. Youn.

DO Dio od 4 unce postići će vam 23 grama proteina, gotovo 3 mg željeza i otprilike 6 grama nezasićenih masti.

Bilo da umutite zdravi pomfrit, pretvorite ga u desert ili ga bacite u salatu, slatki krumpir poslužene u bilo kojem stilu su zdrave za kosu, zahvaljujući obilju vitamina A i B6.

Zapravo, prosječna pakiranja slatkog krumpira gotovo šest puta veća od vaše dnevne vrijednosti vitamina A , koji pomaže u proizvodnji sebuma (poznatog i kao ulje), a također može ubrzati brzinu rasta kose, kaže dr. Klein. Osim toga, sav taj vitamin A koristi vašem zdravlju očiju imunološke funkcije , isto.

Ne samo da je vitamin C ključan za zdravu kosu jer pomaže u sintezi kolagenih vlakana, već ima i ključnu ulogu u količini željeza koje vaše tijelo zapravo apsorbira, istraživanje emisije.

Naravno, možete pronaći dosta vitamina C u voću poput naranči, jagoda i kivija, ali crvena paprika lako će izbaciti vašu dnevnu vrijednost iz parka 95 mg po 1/2 šalice . Osim toga, oni također sadrže vitamin A i nešto željeza, cinka, selena i folata.

Idite na nezaslađeno, pa ćete se spakirati 24 grama proteina (zapamtite, gradivni blokovi vaše kose!) bez dodanog šećera koji pakiraju mnogi jogurti. Da ne spominjemo, dobit ćete lijepu dozu kalcija od 282 mg, koja igra važnu ulogu u održavanju kose zdravom, ali mnogim ženama počinje nedostajati 49 godina, istraživanje emisije. Jedite samostalno s bobicama bogatim vitaminom C, ubaciteproteinski smoothiji, ili napravite zdraviji umak i preskočite kiselo vrhnje.

Dodatno izvješće Alise Hrustic