10 najboljih zdravih žitarica za doručak, prema dijetetičarima

Saznajte Svoj Broj Anđela

najbolje zdrave žitarice Amazon

Ništa nas ne čini nostalgičnijim po djetinjstvu poput uživanja u zdjeli žitarica boje slatkiša s hladnim mlijekom. No, kako sada znamo kao odrasli, mnoge žitarice u kojima smo uživali kao djeca, bilo da se radi o voćnim petljama ili kapetanskom hrskanju, prepune su šećera i rafiniranih ugljikohidrata.



Srećom, postoji mnogo hrskavih, žitarica od cjelovitih žitarica u kojima možete uživati ​​za svoj svakodnevni doručak, a da pritom ne unovčite previše slatkog. Kao i sve što se tiče hrane i prehrane, osiguravanje da uživate u zdravim žitaricama svodi se na čitanje nutritivne oznake i popisa sastojaka. Evo što biste trebali tražiti.



Kako kupovati zdrave žitarice

Naravno, prvo mjesto koje trebate pogledati na naljepnici nutrijenata je kategorija ugljikohidrata, kaže Bonnie Taub-Dix , RDN, tvorac BetterThanDieting.com i autor knjige Pročitajte prije nego što pojedete - od oznake do stola . Ovih dana popularne dijete unose ugljikohidrate pa ljudi misle da ako je ovo veliki broj, ne bi ga trebali imati, kaže ona. Ali doista, morate razmisliti o veličini porcija i tip ugljikohidrata.

- Potražite 100 posto cjelovitih žitarica s . Najbolja vrsta ugljikohidrata za vaše žitarice su cjelovite žitarice - koje bi trebale zauzeti prvo mjesto na popisu sastojaka. Potražite riječi poput 100 posto cjelovite pšenice, pšeničnih mekinja ili neke druge sorte poput raži. [Ove žitarice] pomažu nam da ostanemo siti, a istovremeno osiguravaju puno minerala i vitamina, poput vitamina B, kaže Taub-Dix.

Ne mora vam nužno biti potrebna tona masti u žitaricama jer će taj makronutrijent doći iz drugih izvora tijekom dana. No, želite li svoju zdjelu učiniti zasićenijom, Taub-Dix predlaže dodavanje oraha. Dodaju neke zdrave masti i malo više hrskavosti.



- Ciljajte pet grama vlakana po obroku . Druga glavna stavka koju trebate provjeriti su vlakna. Vlakna je zaista važno tražiti u žitaricama, jer ih ne dobivamo dovoljno, a žitarice od cijelog zrna odličan su način da ih dobijete ujutro, kaže Taub-Dix. Odaberite robne marke s najmanje pet grama vlakana u svakoj porciji, s mješavinom topljivih (što može pomoći u smanjenju rizika od bolesti, stabilizaciji šećera u krvi i snižavanju kolesterola) i netopivih (vrsta koja održava vaš probavni sustav u pokretu).

Kristen Smith , RD, dijetetičar iz Atlante, osnivač Obiteljska prehrana od 360 stupnjeva i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku, kaže da bi odrasli trebali unositi 25 do 30 grama vlakana dnevno.



- Odlučite se za robne marke s pet grama šećera ili manje po obroku . S druge strane toliko potrebnih vlakana, imate nepotreban šećer. Dobro je znati da će, kada bude puno dodanog šećera, biti i veliki broj ugljikohidrata, kaže Taub-Dix. Što je broj šećera bliži broju ugljikohidrata na hranjivoj naljepnici, u kutiji ima više slatkog i manje žitarica. Zato držite šećer pod kontrolom odabirom marki s oko pet grama šećera ili manje po obroku.

- Budite sigurni da ima proteina. Smith kaže da odete do zdjele s tri do pet grama makronutrijenta za izgradnju mišića.

Za bogatu zdjelu žitarica pogledajte ovaj popis najboljih zdravih žitarica.

Ove žitarice bi se mogle doimati jednostavnim okusom, ali vrijedne su stalnog mjesta na vašoj polici. Uz integralni zob kao prvi sastojak, dobivate hranjive tvari koje su vam potrebne za početak dana . Dodajte svježe bobičasto voće ili orašaste plodove kako biste povećali unos vlakana i antioksidansa.

Podaci o prehrani po obroku od 1 šalice: 100 kalorija, 2 g masti (0,5 g zasićene masti), 140 mg natrija, 20 g ugljikohidrata (3 g vlakana, 1 g šećera), 4 g proteina

2Najbolje žitne pahuljicePametni Bran Amazon Put prirode amazon.com27,13 USD KUPITE SADA

Sa 17 grama vlakana u svakoj zdjeli zasigurno ćete se osjećati sitima satima nakon što pojedete ovu žitaricu za doručak. Uživajte uz svježe voće i žlicu grčkog jogurta ako želite dodati više proteina i malo masti. Svaka žlica također isporučuje četiri grama proteina za izgradnju mišića.

Podaci o prehrani za 3/4 -posluživanje šalice : 110 kalorija, 1 g masti (0 g zasićene masti), 170 mg natrija, 32 g ugljikohidrata (17 g vlakana, 8 g šećera), 4 g proteina

3Najbolje zobene pahuljiceOrganska staromodna zobena kaša Amazon kveker amazon.com16,99 USD KUPITE SADA

U ovoj žitarici postoji samo jedan sastojak: organski valjani zob od cjelovitih žitarica. Ali to je sve što vam je potrebno za obilan obrok, pun vlakana i proteina. Dodajte mrvicu mljevenog cimeta, svježeg voća ili žlicu maslaca od oraha kako biste poboljšali okus. Svakako provjerite i ove ukusne recepti zobi preko noći .

Podaci o prehrani po veličini obroka od 1/3 šalice: 120 kalorija, 2,5 g masti (0,5 g zasićene masti), 0 mg natrija, 23 g ugljikohidrata (3 g vlakana,<1 g sugar), 4 g protein

4Najbolja zobena kaša u jednoj šaliciZobne čaše za jedno posluživanje, 12 pakiranja Amazon Čisto Elizabeta amazon.com KUPITE SADA

Čisto Elizabethin noćni zob je ispunjen bogatstvom hranjivih sastojaka, uključujući kvinoju, lan i chia sjemenke . Ovisno o okusu koji odaberete, dobit ćete različite dodatke i dodatke. Na primjer, okus limunova borovnica sadrži spirulinu, plavo-zelene alge, kokosovo mlijeko i malo kokosovog šećera za dodir slatkoće. Ostali okusi su pitaya od maline i kurkuma od kokosa.

Podaci o prehrani po obroku od 1 šalice (limun borovnice): 240 kalorija, 7 g masti (3 g zasićene masti), 160 mg natrija, 35 g ugljikohidrata (7 g vlakana, 6 g šećera), 8 g proteina

5Najbolji musliBob's Red Mill voćni i sjemenski musli, 14 oz Walmart Bobov Crveni mlin walmart.com7,69 USD KUPITE SADA

Tražite žitarice u kojima možete uživati ​​topli ili hladni? Ovaj ukusni i srčani musli iz Bobovog Crvenog mlina može se zagrijati na ploči za kuhanje za srdačan doručak ili možete uživati ​​u hladnom švicarskom stilu s malo jogurta i naribanom jabukom. Ova mješavina muzela sadrži narezane bademe, grožđice, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, brusnice, borovnice, trešnje, pahuljice kokosa, sjemenke konoplje i laneno sjeme . Tako ćete u svakom zalogaju dobiti različite teksture i ukuse.

Podaci o prehrani po obroku od 1/4 šalice: 130 kalorija, 3,5 g masti (1 g zasićene masti), 20 g ugljikohidrata (3 g vlakana, 1 g šećera), 5 g proteina

6Najbolja GranolaGronola grozdovi zdravih zrna Amazon LJUBAZAN amazon.com13,59 USD KUPITE SADA

Laneno sjeme ističe se kao zvjezdani sastojak jer osigurava zdrave omega-3 masne kiseline , koji pomažu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti, kaže Smith. Jedite ovu hrskavu granolu samu ili s malo jogurta i mlijeka s niskim udjelom masti.

Podaci o prehrani po obroku od 1/3 šalice: 110 kalorija, 3 g masti (0 g zasićene masti), 20 mg natrija, 21 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 5 g šećera), 3 g proteina

7 Granola sa začinom od kokosa Bobov Crveni mlin Bobov Crveni mlin bobsredmill.com6,89 USD KUPITE SADA

Taub-Dix predlaže uzimanje porcije granole i jedenje s jednakom porcijom običnih žitarica, poput Cheeriosa. Na taj način dobivate volumen bez pretjerivanja sa šećerom ili kalorijama. Bobov Crveni mlin pametan je izbor za granolu jer ima malo šećera, ima visok okus, a uključuje zob i sjemenke od cjelovitih žitarica . Birajte među okusima, poput začina od kokosa, morske soli od javora, badema od brusnice i limunove borovnice.

Podaci o prehrani po 1/4 -posluživanje šalice: 150 kalorija, 8 g masti (6 g zasićene masti), 75 mg natrija, 17 g ugljikohidrata (2 g vlakana, 5 g šećera), 3 g proteina

8 Žitarice za doručak s pupoljcima od punih mekinja Walmart Kellog's walmart.com3,68 USD KUPITE SADA

Obožavamo osjećaj hrskavih mekinja od žitarica u lijepo složenim parfemima od jogurta. Taub-Dix radije stavlja ovu mješavinu na svoj jogurt za dodatni obilan obrok ujutro. Ova integralna žitarica iz Kellogga sadrži tri grama topivih vlakana i osam grama netopljivih vlakana, pazeći da ostanete siti satima. Osim toga, svaka porcija ima manje od 100 kalorija.

Podaci o prehrani po Posluživanje 1/3 šalice: 80 kalorija, 1 g masti (0 g zasićene masti), 210 mg natrija, 24 g ugljikohidrata (11 g vlakana, 8 g šećera), 3 g proteina

9 7 pufera od cjelovitih žitarica Amazon Kashi amazon.com KUPITE SADA

Ne dobivate nulu slatkih namirnica u ovoj mješavini žitarica bogatih vlaknima, bjelančevinama. Zapravo, na popisu sastojaka vidjet ćete mnoge hranjive žitarice, uključujući pšenicu, smeđu rižu, zob, ječam i raž - otuda i naziv. Ovi podbuhli i hrskavi pupoljci također su izvrsna zamjena za hrskave kriške bijele riže u domaćim poslasticama od krispija od riže.

Podaci o prehrani po 1 1/2 šalice posluživanja: 150 kalorija, 1,5 g masti (0 g zasićene masti), 0 mg natrija, 32 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 0 g šećera), 5 g proteina

10 Žitarice u pahuljicama organske baštine Walmart Put prirode walmart.com7,12 USD KUPITE SADA

Prirodni put ponosi se stvaranjem održivih, organskih prehrambenih proizvoda, a ovom zdravom žitaricom pogodio je cilj. Osim integralne pšenice, ova žitarica sadrži i druge bogate žitarice poput pira, ječma i prosa . Također ima hrskavu, ljuskavu teksturu koja čini zdjelu zadovoljavajućom, kao i vlakna i proteini.

Podaci o prehrani po Posluživanje 3/4 šalice: 120 kalorija, 1 g masti (0 g zasićene masti), 130 mg natrija, 24 g ugljikohidrata (5 g vlakana, 4 g šećera), 4 g proteina