Catherine Macbride/Getty Images Nije pretjerivanje - balansiranje šećera u krvi moglo bi biti pitanje života ili smrti. Kronično visoka razina šećera u krvi otrovna je za vaše tijelo, uništava organe i krvne žile te otvara put do srčanog udara, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, dijalize, oštećenja živaca, erektilne disfunkcije ili čak sljepoće. Dobre vijesti? Izvan kontrole razine šećera mogu se obuzdati i regulirati odgovarajućom hranom.
Okrenuli smo se Program osjetljivosti na ugljikohidrate , vodeća naturopatska liječnica Natasha Turner, knjiga koja je pronašla najsnažniju hranu za snižavanje šećera u krvi kako biste znali kako prirodno smanjiti razinu.
Borovnice
Prednosti šećera u krvi: Revolucionarna studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition 2010. godine pronašao dnevnu dozu bioaktivnih sastojaka iz borovnice povećava osjetljivost na inzulin i može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa u rizičnih osoba. To je važno jer unos previše ugljikohidrata proizvodi previše inzulina, što može dovesti do rezistencije na inzulin i dijabetesa tipa 2. (Dijabetes ne mora biti vaša sudbina; Rodaleova nova knjiga, Prirodni način za pobjedu od dijabetesa , pokazuje vam što točno jesti i učiniti kako biste spriječili bolest - pa čak i preokrenuli je.)
anna moskvina/getty slike Avokado
Prednosti šećera u krvi: Ne dopustite da vas zavara masni sadržaj avokada - oni su i dalje dobri za vas! Avokado je pun mononezasićenih masti, vrste koja pomaže usporiti oslobađanje šećera u krvotok, potičući manje oslobađanje inzulina. Avokado također sadrži beta-sitosterol, spoj koji bi mogao pomoći u ublažavanju upale nakon intenzivnog treninga. Samo se ograničite na jednu četvrtinu avokada odjednom kako biste izbjegli preopterećenje kalorijama. Ili, pokušajte ulje avokada preliveno svježom salatom ili povrćem.
Chia sjemenke
Prednosti šećera u krvi: Ovo drevno zrno bez glutena stabilizira šećer u krvi, upravlja posljedicama dijabetesa, poboljšava osjetljivost na inzulin i pomaže simptomima vezanim za metabolički sindrom, uključujući neravnotežu kolesterola, viši krvni tlak i ekstremno povišenje razine šećera u krvi nakon jela. Sitni Chia sjemenke također su snažna protuupalna sredstva i sadrže vlakna, magnezij, kalij, folnu kiselinu, željezo i kalcij.
kristin duvall/getty slike Cimet
Prednosti šećera u krvi: Studija iz 2003 Njega dijabetesa pokazalo je da cimet može uzrokovati da stanice mišića i jetre lakše reagiraju na inzulin, čime se poboljšava gubitak težine. Bolji odgovor na inzulin znači bolju ravnotežu šećera u krvi i, prema tome, manje inzulina koji se oslobađa u vaše tijelo.
Cejlonski cimet čini se da također smanjuje nekoliko čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti, uključujući visoki šećer u krvi i razinu triglicerida, LDL ('loš') kolesterol i ukupni kolesterol. Samo & frac12; žličica dnevno tijekom 20 dana dovoljna je za poboljšanje vašeg inzulinskog odgovora i snižavanje šećera u krvi do 20%.
Mango
Prednosti šećera u krvi: Mango može imati slatki slatki okus, ali ovo ukusno voće zapravo može sniziti šećer u krvi prema istraživanje objavljeno u časopisu Prehrana i metabolički uvidi . 'Naši rezultati pokazuju da dnevna konzumacija 10 grama sušenog liofilizacijom manga, što je ekvivalentno približno polovici svježeg manga (oko 100 grama), može pomoći u snižavanju šećera u krvi kod pretilih osoba', objašnjava dr. Edralin Lucas, izvanredni profesor nutricionističkih znanosti na Fakultetu humanističkih znanosti Sveučilišta Oklahoma i vodeći autor studije.
Mango također sadrži više od 20 različitih vitamina i minerala, uključujući vitamine C i A, folate i vlakna. Osim toga, slijeću ravno na Čisti 15 popis , pri čemu 88% manga nema ostataka pesticida.
Začini
Prednosti šećera u krvi: Prema studiji na životinjama objavljenoj u časopisu Časopis za ljekovitu hranu , mješavina začina koja sadrži razne začine poboljšala je metabolizam glukoze i kolesterola, smanjujući razinu šećera u krvi i inzulina. Sjeme piskavice i kurkuma su osobito antidijabetički, ali u nekim studijama sjeme kumina , đumbir , senf , curry list , i korijandar također pokazuju svojstva u borbi protiv dijabetesa.
anchiy/getty slike Maslinovo ulje
Prednosti šećera u krvi: Maslinovo ulje, bogato istom mononezasićenom masnoćom koja se nalazi u avokadu, sprječava ne samo nakupljanje masnoće na trbuhu, već i rezistenciju na inzulin. Bonus: Maslinovo ulje potiče oslobađanje hormona leptina koji potiskuje apetit.
Jaja
Prednosti šećera u krvi: Studija objavljena 2008. u časopisu Međunarodni časopis za pretilost Utvrđeno je da su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilima koji su dobili dva jaja dnevno za doručak izgubili 65% više težine od onih koji jedu sličan doručak bez jaja. Znanstvenici su rekli da konzumiranje jaja može kontrolirati glad smanjenjem odgovora inzulina nakon obroka i kontrolirati apetit sprječavajući velike fluktuacije razine glukoze i inzulina.
Studije također pokazuju da ljudi koji doručkuju jaja jedu manje kalorija sljedećih 36 sati.
Ocat
Prednosti šećera u krvi: Utvrđeno je da ocat prigušuje šećer u krvi i povećava inzulin, kao i pojačava osjećaj sitosti nakon obroka bogatog ugljikohidratima. Studija Sveučilišta Arizona State pokazala je da su ljudi koji su započeli obrok s napitkom od octa uživali u boljem šećera u krvi i inzulinskom profilu nakon obroka.
gosp. surakit harntongkul/getty slike Čini se da učinak octa na uravnoteživanje šećera u krvi djeluje još bolje kod osoba s predijabetesom, u usporedbi s osobama s normalnom osjetljivošću na inzulin. Potražite bijele ili jabučni ocat , ali čuvajte se balzamike - sadrži više šećera.
Trešnje
Prednosti šećera u krvi: Trešnje sadrže prirodne kemikalije zvane antocijanine, koje bi mogle pomoći u snižavanju razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Studija objavljena u časopisu Časopis za poljoprivrednu i kemiju hrane otkrili su da bi antocijani mogli smanjiti proizvodnju inzulina za 50%. Puni antocijanina trešnje također može zaštititi od bolesti srca i raka.
Članak 10 Namirnica za snižavanje šećera u krvi izvorno objavljeno na web stranici RodaleWellness.com.
