Fuse/Getty Images Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje, a odluka o uzimanju antidepresiva može biti jednako važna. 'Mislim na lijekove kao zavoje',kaže Eva Selhub, doktorica medicine, predavačica medicine na Harvard Medical School i autorica Vaša sudbina zdravlja . 'Ako krvarite, potreban vam je zavoj kako bi vaše tijelo moglo usmjeriti svoju energiju na jačanje i zdravlje, a ne na stvaranje ugruška. ' Osim toga, posjet terapeutu, mijenjanje vašeg ponašanja, uspostavljanje zdrave prehrane, spavanje i vježbe, druženje i pridruživanje grupama-čineći sve stvari koje će vam poboljšati raspoloženje-trebao bi biti dio vašeg dugoročnog plana borbe depresija .
No, prije nego što u svom planu liječenja donesete odluku o antidepresivima, važno je razmisliti. Razgovarali smo s vrhunskim liječnicima i psihijatrima kako bismo naučili 10 pitanja koja biste si trebali postaviti prije nego razmislite o antidepresivima.
1. Može li moja depresija biti posljedica zdravstvenog stanja?
Mnogi zdravstveni uvjeti utječu na raspoloženje i mogu pridonijeti osjećaju depresije, napominje dr. Christine Cauffield, izvršna direktorica LSF Health Systems sa sjedištem u Jacksonvilleu, Florida. Stanja štitnjače i bolesti srca, na primjer, mogu rezultirati simptomima depresije. 'Važno je prvo posjetiti liječnika kako biste isključili medicinska stanja koja mogu biti glavni uzrok vaše depresije', kaže Caulfield. Mary Ann Block, DO, autorica Samo zato što ste depresivni ne znači da imate depresiju , dodaje da bi za to mogli biti krivi hormonski disbalansi poput postporođajne depresije, pa čak i alergije. 'Histamin je neurotransmiter, baš kao i serotonin, i može izazvati osjećaj depresije', napominje Block. 'Osim toga, nedostaci željeza, magnezija i vitamina B mogu vas navesti da se osjećate usporeno i dolje.'
2. Može li moja depresija biti nuspojava drugog lijeka?
Neki lijekovi na recept imaju nuspojave koje mogu uključivati depresiju. Ako ste nedavno dodali novi recept u isto vrijeme kada ste primijetili da vam je raspoloženje narušeno, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate kako biste bili sigurni da nema neželjenih depresivnih posljedica, kaže Taliba M. Foster, dr. Med , psihijatar s certifikatom odbora s praksom u New Yorku i Philadelphiji.
3. Jesam li nedavno pretrpio gubitak?
Upamtite da nije neobično osjećati snažne emocije nakon smrti, razvoda, preseljenja ili odlaska u mirovinu. 'Važno je zapamtiti da antidepresivi liječe simptome, a ne temeljne uzroke', kaže Ramani Durvasula, dr. Sc , licencirani klinički psiholog i autor Vi ste ZAŠTO jedete . Napominje da bi učenje metoda suočavanja putem kognitivno -bihevioralne terapije trebalo biti prvi korak u rješavanju situacijske depresije. Također, trebali biste se zapitati koliko ste dugo u depresiji. 'Depresija koja traje manje od šest mjeseci možda neće zahtijevati lijekove, osobito ako je ublažena, čak i privremeno, terapijom ili drugim metodama', kaže Michael J. Salamon, dr. Sc , psihologinja u bolnici North Shore u New Yorku.
4. Vježbam li dovoljno?
johner images/getty images Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba povećava razinu serotonina u našem tijelu, što rezultira poboljšanjem raspoloženja i energije, kaže Foster. Predlaže da pokušate povećati režim vježbanja kako biste provjerili osjećate li smanjenje simptoma. Posebno aerobne vježbe mogu biti učinkovite u sprječavanju i liječenju depresije, kaže Will Courtenay, dr. Sc , psihoterapeut sa sjedištem u Oaklandu u Kaliforniji. 'To je kombinacija kemikalija u mozgu za dobar osjećaj-poput neurotransmitera i endorfina-i smanjenja kemikalija imunološkog sustava koje mogu pogoršati depresiju.' (Dodajte aktivnost svom danu s ovih 25 jednostavnih načina dodavanja za 10 minuta vježbe.)
5. Hranim li se zdravo, uravnoteženo?
Prehrana bogata šećerom može uzrokovati ozbiljan pad razine šećera u krvi, što može dovesti do osjećaja niske energije i depresije, kaže Foster. Osim toga, gastrointestinalni problemi mogu dovesti do problema s raspoloženjem, uključujući depresiju. 'Povećanje unosa probiotika i povrća može biti korak u pravom smjeru', kaže Selhub. Ostale stvari koje možete dodati svojoj prehrani: Courtenay bilježi korisne čimbenike prehrane povezane s omega-3 masnim kiselinama (iz hrane poput lososa, tune, skuše, tamnozelenog povrća, lanenog sjemena, orašastih plodova i soje), kao i vitamina B12 (iz hrana kao što su plodovi mora, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i obogaćene žitarice). 'Utvrđeno je da složeni ugljikohidrati podižu razinu serotonina u vašem mozgu, pa su pečeni slatki krumpir ili tjestenina od cjelovite pšenice dobar izbor', dodaje.
6. Ja li se redovno družim?
Izreka 'Nijedan čovjek nije otok' ima snažne implikacije kada se radi o depresiji. 'Oni koji izoliraju ili imaju loše sustave socijalne podrške prijavljuju veći osjećaj tuge', kaže Foster. 'Svakako se povežite s prijateljima i obitelji; pridružite se lokalnoj skupini u vašoj zajednici ili pohađajte tečaj stalnog obrazovanja kako biste naučili nove vještine i upoznali nove ljude. ' Socijalna podrška snažno je povezana s poboljšanjem mentalnog zdravlja i smanjenim stresom, kaže Courtenay.
7. Spavam li dovoljno?
sam edwards/getty slike 'Istraživanja pokazuju da normalne, zdrave odrasle osobe koje ne spavaju samo mjesec dana počinju pokazivati kliničke znakove depresije', kaže Courtenay. Nedostatak sna može čak i najobičniju osobu učiniti razdražljivom i kratkom temperamentom. 'Nedostatak sna dovodi do promjena u mozgu, koje uključuju promjene u neurokemikalijama i hormonima', Courtenaykaže. No mnogi odrasli ne spavaju dovoljno. 'Granica za dobro zdravlje dobiva najmanje šest sati', napominje. Ako imate problema sa spavanjem, važno je da ga strgnete u pupoljak jer može brzo dovesti do anksioznosti i depresije. Jedan jednostavan korak je paziti na unos kofeina. Ne samo da ćete bolje spavati, već ćete se i osjećati manje nervozno, nervozno i tjeskobno. (Ovim riješite probleme sa spavanjem 20 načina za bolje spavanje svake noći .)
8. Jesam li pokušao smanjiti stres ili tjeskobu?
Jedan od najboljih savjeta koji se mogu dati u liječenju depresije je borba protiv nje, kaže Hal Pickett, PsyD, psihologinja koja radi za Headway Emotional Health Services u Minneapolisu. 'Ponekad se osjeća kao gripa, ali liječenje je suprotno. Kad vam se najmanje dogodi da ustanete iz kreveta, to je najvažniji trenutak da se izvučete i zaposlite. Kad se najmanje osjećate vježbanjem, tada je vrijeme za svjež zrak i šetnju. A kad se najmanje želite družiti, tada je vrijeme da nazovete prijatelja i popijete kavu i porazgovarate. Lijekovi poput antidepresiva mogu pomoći kod raspoloženja, pa čak i sna i apetita, ali neće promijeniti vaše ponašanje. Taj dio morate namjerno promijeniti. '
Neki drugi pozitivni načini da promijenite svoje ponašanje su uključivanje svjesnih praksi, kao što su meditacija , jogu, tai chi pa čak i odlazak u crkvu, kaže Foster. 'Pokazalo se da ove aktivnosti smanjuju simptome depresije i povećavaju opći osjećaj dobrobiti.' Također, pogledajte svoje okidače. Jeste li u nezdravoj vezi ili radite posao koji mrzite? Često teške odluke koje nastavljamo izbjegavati donose doprinos osjećaju bespomoćnosti ili depresije. Razgovor s obučenim terapeutom o izradi plana za promjenu vašeg ponašanja ili aspekata vašeg života dobar je prvi korak.
9. Pijem li previše?
Umjesto da vam pomaže u rješavanju vaših problema, an povećanje upotrebe alkohola obično pogoršava stvari. 'Postoje dobre znanosti koje ukazuju na to da zlouporaba alkohola zapravo može dovesti do depresije, a dugotrajna upotreba alkohola također je povezana s anksioznošću', kažeCourtenay. Alkohol također može ometati dobar san, što dodatno pogoršava probleme anksioznosti i depresije. Budući da nas alkohol čini manje inhibiranima i impulsivnijima, čini nas i sklonijim ljutnji, agresiji i nasilju,Courtenaybilješke. 'Istraživanja pokazuju da ako pijete, najbolje je za vaše zdravlje - i fizičko i psihičko - ograničiti ga na dva pića dnevno.'
9 iznenađujućih znakova depresije
10. Imam li dugoročni plan za rješavanje svoje depresije?
'Ponekad, bez obzira na to što pokušali - promijenili prehranu, uzeli suplemente, radili s terapeutom ili vježbali - mrak se još uvijek nazire; možda biste htjeli razmisliti o uzimanju lijekova, osobito ako otkrijete da depresija inhibira vaše dnevne funkcije ', kaže Selhub. Dakle, ako ozbiljno razmišljate o uzimanju antidepresiva, trebali biste imati i plan za prestanak uzimanja lijekova, kaže ona, te preporučuje odvikavanje od antidepresiva za 6 do 9 mjeseci nakon što su se stekle nove navike suočavanja.- pod nadzorom liječnika.
