10 stručnjaka za pretilost dijele ono što bi željeli da znate o gubitku težine

Saznajte Svoj Broj Anđela

smiješan portret mlade crne žene oblina tijekom treninga LeoPatriziGetty Images

Savjeti za mršavljenje stalno vam dolaze - bez obzira tražite li to ili ne. Mogli biste čuti o tome putem najnovijeg otkačenog plana koji neki tvitovi objavljuju od utjecaja, bučne bestseler knjige ili vaše promišljene šogorice koja je promatrala vaše tijelo na svakom obiteljskom okupljanju otkad ju je vaš brat prvi put doveo kući. Savjeta o tome kako najbolje smršavjeti zasigurno ne nedostaje.



Problem je, naravno, u tome što je većina njih (nemasna) slanina i neće rezultirati dugoročnim, trajnim gubitkom kilograma (ako je to vaš osobni cilj koji ste sebi zadali). Istraživanja pokazuju da je gotovo polovica svih Amerikanaca pokušala smršavjeti u posljednjih godinu dana, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, a mnogi u tome i uspiju. Puno je teže to držati podalje: Meta-analiza 29 dugoročnih studija pokazala je da je više od polovice izgubljene tjelesne težine vraćeno na dvogodišnju granicu, a do pet godina ljudi su dali 80 % natrag, prema 2018 članak na medicinskim klinikama Sjeverne Amerike.



Kako bismo prekinuli buku, zatražili smo od 10 vrhunskih kliničara za mršavljenje i pretilost iz cijele zemlje - ljudi koji su svjesni najnovijih znanosti i čiji je glavni motiv pomoći svojim pacijentima da budu zdraviji, ako ne i radikalno tanki - za njihovu perspektivu. Evo što bi htjeli da znate o mršavljenju.

Ljubavna tinejdžerka koja grli i ljubi baku aldomurilloGetty Images

Ljudi koji imaju vrijedan razlog za mršavljenje imaju veću vjerojatnost da će ga skinuti i zadržati ga. Na primjer, ako netko želi izgledati sjajno za vjenčanje svoje kćeri, vrlo je vjerojatno da će uspjeti - ali da će nakon vjenčanja vratiti težinu. Ako osoba želi izgubiti kako bi imala manje bol u koljenu ili bolje kontrolu nad svojim dijabetesom , ti će razlozi ostati bez mršavljenja i podržavaju trajno smanjenje tjelesne težine.

- Ethan Lazarus, dr. Med. , FOMA, liječnik medicine pretilosti u Centar za kliničku prehranu u Greenwood Villageu, CO, i izabrani predsjednik Udruženja za medicinu pretilosti



2 Ti nisi broj. ShotShareGetty Images

Ljudi me uvijek pitaju: ‘Što trebam vagati?’ Kao da se možemo samo programirati poput robota! Odgovor ovisi o tome što želite. Ako je to poboljšalo zdravlje, smanjilo bol, spriječilo dijabetes i druge bolesti, postoje jaki dokazi da je prilično mali gubitak tjelesne težine-5-10% ili tako-često dovoljan, čak i ako ne završite ni blizu onoga što sugeriraju tablice idealne težine. Mnogi ljudi misle da im je potrebno 10 puta više mršavljenja - ali kad jednom naprave malo male promjene i izgube nekoliko kilograma, često se osjećaju mnogo bolje nego što su očekivali.

- Scott Kahan, MD, M.P.H. , direktorica Nacionalni centar za težinu i wellness . On također služi na fakultetima Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, Medicinskog fakulteta Sveučilišta George Washington i Sveučilišta George Washington University of Public Health and Health Services.



3 Odaberite rutinu koje ćete se držati. Ručak u zdjeli zdrave bude s piletinom na žaru, kvinojom, špinatom, avokadom, prokulicama, brokulom, crvenim grahom sa sezamom wmaster890Getty Images

Odredite rutinu prehrane planiranih dijelova biljaka i proteina svaka tri do četiri sata. Odaberite rutinu koje ćete se pridržavati 80% vremena.

- Dr. Angela Fitch, FACP, FOMA , pomoćni direktor Centar za težinu opće bolnice Massachusetts i docent medicine na Harvard Medical School; Također je potpredsjednica Udruge za medicinu pretilosti.

4 Jedna veličina ne pristaje svima. Žena apichon_teeGetty Images

Upoznajte sebe. Jedna veličina ne pristaje svima kada je u pitanju plan mršavljenja. Razvio sam a kratki kviz koje ljudi mogu poduzeti kako bi brzo utvrdili koji su ih faktori načina života spotaknuli i spriječili u uspješnom mršavljenju, što uključuje pitanja o tome kada jedete, koliko vježbate i kakvu ulogu hrana i slika tijela igraju u vašem životu . Znajući na što se treba usredotočiti, promjena načina na koji pristupate mršavljenju može učiniti manje osjećajnim.

- Robert Kushner, dr. Med. , medicinski direktor Centra za medicinu stila života na sjeverozapadnoj medicini u Chicagu i profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern Feinberg. Njegova nova knjiga je Šest čimbenika koji odgovaraju: Mršavljenje koje vam odgovara! .

5 Kretanje je sve. Zrele Afroamerikanke u gradu, vježbaju kali9Getty Images

Najbolji prediktor uspješnog održavanja mršavljenja je količina tjelesne aktivnosti koju radite. Dugoročno uspješni održavači mršavljenja rade MNOGO tjelesne aktivnosti-oko jedan sat umjerene aktivnosti, šest dana u tjednu.

- Donna H. Ryan, dr. Med. , emeritus profesor na Pennington Biomedical Research Centre u Baton Rougeu, LA. Ona je 34 godine bila pomoćna izvršna direktorica u Pennington Biomedical gdje je bila aktivna u istraživanju, nastavi i administraciji.

6 Počnite prije nego što postane bolest. Phira PhonruewiangphingGetty Images

Počnite raditi na tome odmah kad to učinite početi debljanje. Izgradite mišiće vježbama snage, radite kardio i prestanite jesti prerađenu hranu, za koju mislimo da je uzrok upala . Želite umanjiti upalu zdravom prehranom i tjelovježbom kako bolest pretilosti ne bi uzela maha u vašem tijelu - kad postane bolest, samo prehrana i tjelovježba neće raditi.

- Caroline Apovian, dr. Med. , profesor medicine i pedijatrije na odsjeku za endokrinologiju, dijabetes i prehranu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Bostonu. Ona je i direktorica Centar za prehranu i upravljanje tjelesnom težinom u Bostonskom medicinskom centru .

7 Pretilost je komplicirana. Slagalica, tekstura uzorka odvojena na plavoj podlozi. 3d ilustracija tampatraGetty Images

Često me pitaju: ‘Ne jedem toliko, pa zašto ne gubim težinu?’ Govorim pacijentima da je pretilost složena bolest i da obično ne postoji jednostavno rješenje. Možda to nije količina hrane koju jedete, već kvaliteta. Osim toga, to može biti više povezano s drugim čimbenicima načina života, poput sna ili stresa. To može izravno ili neizravno utjecati na prehrambena ponašanja i unos hrane. Neki ljudi uzimaju lijekove koji potiču debljanje i umanjuju njihovu sposobnost gubitka težine. Na kraju, važno je da pružatelji kliničkih usluga razumiju mnoštvo potencijalnih suradnika kako bi pomogli pacijentima u liječenju njihove pretilosti.

- W. Scott Butsch, dr. Med. , direktor medicine pretilosti u Bariatric and Metabolic Institute na klinici u Clevelandu.

8 Plato je normalan. žena umorna tijekom vježbanja Getty Images

Volio bih da su svi shvatili da svi napori za mršavljenje završavaju platoom - nitko ne bi trebao biti razočaran ili iznenađen ako plan liječenja u nekom trenutku rezultira ograničenim ili nikakvim gubitkom težine. To je prirodna prilagodba tijela promjenama koje ste napravili. Umjesto da ubacuju ručnik i osjećaju rezigniranost da vaš plan ne funkcionira, ljudi mogu odlučiti poraditi na održavanju izgubljene težine ili izmijeniti plan liječenja ako se želi više mršavljenja. To je osobito važno ako vam je cilj izgubiti više od 10% početne težine.

- Jamy Ard, dr. Med. , izvanredni profesor na Odjelu za epidemiologiju i prevenciju i Odjelu za medicinu u Baptističkom medicinskom centru Sveučilišta Wake Forest. On je i ko-direktor tvrtke Wake Forest Baptist Health Centar za upravljanje težinom .

9 Pridržavanje je važnije od brzine. wmaster890Getty Images

Najčešće pitanje koje mi postavljaju novi pacijenti je ‘Kolika je očekivana stopa gubitka tjelesne težine?’ Ne postoji pravi odgovor na ovo pitanje, a postoje mnogi čimbenici koji određuju odgovor. Ključni koncept je usredotočiti se na poštivanje svog plana. I nemojte se uspoređivati ​​s drugima. Budite zadovoljni sa svojim rezultatima, kakvi god bili, znajući da činite sve što možete učiniti da smršavite.

- Wickham Simonds, dr. Med., FOMA , osnivač Dr. Simonds Metabolika i gubitak težine u Raleighu i Durhamu, NC, i povjerenik Udruženja za medicinu pretilosti

10 Trebate rezervni plan. Prostock-StudioGetty Images

Tijelo se bori protiv gubitka težine - to čini na mnogo načina koji su bili vrlo produktivni prije 150+ godina kada je bilo malo hrane, ali koji su danas neprilagođeni. Morate planirati da se to dogodi i imati rezervni plan kada se to dogodi. Obratite se davatelju lijekova za pretilost koji vam može pomoći u određivanju najboljih načina za rješavanje ovog izazova - pružatelj lijekova, dijeta i savjetovanja, tehnika i alata kojima nemate pristup samo čitanjem knjige ili korištenjem aplikacije. Upamtite, svi smo mi pomalo različiti pa ono što radi jednoj osobi možda neće uspjeti vama.

—Craig Primack, dr. Med., Predsjednik Udruženja za medicinu pretilosti i suosnivač udruge Scottsdale Centar za mršavljenje u Scottsdaleu, AZ.