10 stvari koje morate jesti za savršenu kožu

Saznajte Svoj Broj Anđela

Što jesti za bolju kožu

Zamjene (i preskakanja) za kožu



Put do lijepe kože možda je kroz vaš želudac. 'Kad tijelo nije u ravnoteži, jedno od prvih mjesta na kojemu se otkriva je koža', kaže Ruthie Harper, dr. Med., Internistkinja certificirana u Austinu, TX, specijalizirana za nutricionističku medicinu. 'Ako ne dobivate prave hranjive tvari, koža se vara iz onoga što joj je potrebno za optimalno zdravlje i ljepotu.' Naučite maksimalno iskoristiti povezanost kože i želuca vašeg tijela s ovih 10 popravaka hrane koji vam daju zdrav, blistav ten dok izbjegavate mnoga stanja kože.



1. Pojačajte s probioticima

Kad se prirodna flora želuca potpuno poremeti zbog stresa, infekcije ili uzimanja antibiotika, možete osjetiti probavne tegobe i probleme s kožom poput akni, psorijaze i ekcema, kao i tupost i bore. 'Ako je ravnoteža bakterija u vašim crijevima nepovoljna, otrovne bakterije mogu procuriti kroz mikroskopske rupe u stijenci vašeg gastrointestinalnog trakta i putovati cijelim tijelom, uključujući i kožu, uzrokujući upalu koja sprječava pravilno funkcioniranje kože', kaže Frank Lipman, MD, integrativni liječnik i direktor Eleven Eleven Wellness centra u New Yorku. Najbolji način je uzimanje probiotičkog dodatka (dostupnog u većini trgovina zdrave hrane) ili konzumiranje fermentirane hrane poput kefira, jogurta, mlaćenice, misa, kimchija i kiselog kupusa.

2. Istražite prebiotike



Prebiotici su neprobavljivi nutrijenti koji potiču rast dobrih bakterija u crijevima. Kako biste spriječili probleme, održavajte svoj probavni trakt naseljenim dobrim bakterijama koje 'oblažu sluznicu vašeg crijeva i pomažu je zapečatiti kako neželjene tvari više ne bi mogle iscuriti i uzrokovati iritaciju', kaže Whitney Bowe, dr. Med., Pomoćnica medicinskog direktora kozmetike i laserske usluge u naprednoj dermatologiji u Ossiningu, NY. Izvori uključuju cjelovite žitarice, banane, luk i češnjak.

3. Pospite po super sjemenkama



Zdrave masti poznate kao omega-3 su poput nebeske mane za suhu kožu. Ne samo da imaju protuupalno djelovanje, već i vlaže kožu pa ostaje meka i podatna, a fine linije su manje vidljive. Istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane bogate omega-3 može čak pomoći u zaštiti od oštećenja od sunca i raka kože. Losos, srdele i skuša su moćne omega-3 masne kiseline. Za one koji radije ne jedu ribu, laneno sjeme i chia sjemenke nude izvrsnu alternativu. 'Samo 1 mljevena žlica ovih sjemenki ima šest puta veću preporučenu dnevnu količinu omega-3', kaže dr. Harper. Isprobajte ih posute po salatama, pomiješane u smoothiejima i kao hrskavi preljev za zobene pahuljice.

4. Birajte ljubičaste proizvode

Slobodni radikali - molekule s nesparenim elektronima koji nastaju kada je koža izložena UV zrakama ili zagađivačima okoliša, poput ugljičnog monoksida ili dima cigareta - pokreću lančanu reakciju koja može oštetiti gotovo svaku molekulu u tijelu, uključujući važne stanične strukture u koža.

Jedan od najboljih načina za neutraliziranje slobodnih radikala je konzumiranje hrane koja sadrži antioksidanse, poput bobica, graha i lisnatog zelja. Ljubičasta je, međutim, moćna boja kada je u pitanju vaš izgled. 'Ljubičasti krumpir, ljubičasti kupus, ljubičasta cvjetača, maline i borovnice bogati su antocijaninima, vrstom antioksidansa koji također pomaže poboljšati cirkulaciju', kaže dr. Harper. 'Taj povećani protok krvi pomaže koži donijeti hranjive tvari potrebne za stvaranje novih stanica, kolagena i elastina.'

5. Preskočite šećer

Više nego što vaš struk pati kad jedete previše slatkih stvari. 'Šećer je otrov za kožu', kaže dr. Lipman. To je još jedan uzrok upale, a također dovodi do glikacije, procesa koji kožu prerano stari. Evo kako: Šećer u vašem krvotoku veže se za proteine ​​i ubrzava stvaranje naprednih krajnjih produkata glikacije (slučajno poznatih kao AGE). 'UZRASTI stimuliraju enzime u koži koji počinju nakupljati kolagen i elastično tkivo', kaže Alan Dattner, dr. Med., Holistički dermatolog u New Yorku. Razgradnja kolagena i elastina izravno pridonosi stvaranju bora, opuštanju i neujednačenom tonu kože. Stoga ne čudi da je nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the American Aging Association otkrilo da je za ljude s višom razinom šećera u krvi procijenjeno da izgledaju starije od onih s nižim šećerom u krvi.

Uklanjanje šećera - u svim njegovim oblicima - iz prehrane očito je, iako pomalo ekstremno rješenje. No, čak i smanjenje potrošnje ograničenjem na šećere sadržane u voću, na primjer, može pomoći, kaže dr. Dattner. Važan je i način na koji konzumirate šećer. Jesti Oreo dnevno tijekom tjedan dana nije tako loše kao poliranje cijelog rukava odjednom, jer uzimanje velike količine šećera odjednom izbacuje razinu inzulina.

6. Skuhati curry

'Kurkuma, koja se također naziva kurkumin, sastavni je dio mnogih karija i pomaže u smanjenju iritacije kože.' Kaže dr. Harper. Nedavno je istraživanje izvijestilo da dodatak kurkume (oralni ili topikalni) povećava foto zaštitu kože, pa dodajte ovaj začin koji se razumije u koži, koji se nalazi u kari u prahu, u svoju prehranu i u svoj dodatak prehrani kako biste spriječili daljnja oštećenja od sunca.

7. Začinite ga

Obogatite svoje obroke začinima koji se bore protiv upala. Đumbir i cimet, obojica prepuni antioksidansa, imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju natečenosti lica (i potpune nadutosti!) Dok rade na smanjenju upale kože na površini. Kliknite ovdje za recepte koji sadrže oba super začina.

8. Ograničite mliječne proizvode

Dugo se smatralo temom bez pravih dokaza, dvije nedavne studije iz European Journal of Dermatology i Journal of the American Academy of Dermatology konačno potvrdite da postoji stvarna veza između vaše prehrane i akni - osobito kada su u pitanju mliječni proizvodi. U prosječnoj čaši mlijeka ima 60 hormona (organskih ili ne!), A neki od tih androgena (poput testosterona) povećavaju proizvodnju sebuma i hrane pojavu prištića. Štoviše, mliječni proizvodi potiču proizvodnju inzulina za koji se zna da uzrokuje prištiće. Ako ti su ako ćete preskočiti mliječne proizvode, svakako prehranu nadopunite drugim izvorima kalcija, vitamina D i drugih važnih hranjivih tvari koje se nalaze u mlijeku.

9. Idite zeleno

Kimberly Snyder, nutricionistica iz Los Angelesa i autorica Beauty Detox rješenje , kaže da vidi veliko poboljšanje u koži i kosi svojih klijenata kada jedu više hrane koja stvara lužine. 'Ako je vaše tijelo previše kiselo, što se može dogoditi kada vam je prehrana neuravnotežena, ono izlučuje alkalne minerale, poput kalcija, kalija i magnezija, kaže ona. To usporava prirodne funkcije detoksikacije vašeg tijela, što može pomoći u smanjenju iritacije kože i izbacivanju toksina iz kože. Posegnite za hranom poput peršina, badema, kelja, krušaka, limuna i jabuka za koje je poznato da pomažu stvaranju lužine u tijelu.

10. Otpijte malo zaštite od sunca

Još jedan razlog za povećanje unosa biljaka: novija istraživanja u Časopis za alternativne i suvremene terapije potvrđuje azijski ginseng, korijen koji se tisućama godina koristi u kineskoj medicini, smanjuje količinu oštećenja uzrokovanog UV svjetlom i povećava količinu izloženosti koja je potrebna da izazove opekline od sunca kada se uzima oralno ili lokalno. Nemojte pogriješiti - i dalje vam je potrebna krema za sunčanje. Upotrijebite ovaj biljni lijek kako biste svojoj rutini zaštite od sunca upakirali veći udarac.