Smanjivanje unosa kalorija može značiti postojanje rotacijom dosadne hrane bez okusa, ali ne mora biti tako. Protresite svoja jela uz velike, odvažne okuse ovih začina za mršavljenje. Oni jamče da će vaši okusni okus biti sretni pa možete ostati na putu. (Nikada više nemojte držati dijetu, a i dalje gubite na težini uz ovaj vrhunski plan koji prirodno obnavlja vaše masne stanice Prevencija !)
Charles Schiller/Getty Images 1. Ocat
Neki pijuckaju jabučni ocat, što nije tako ludo kako bi moglo zvučati. Ocat sadrži octenu kiselinu , koji usporava brzinu izbacivanja hrane iz želuca, pomažući vam da se dulje osjećate siti. Bez brige o octanju, nema brige: Bilo koja vrsta octa djeluje i ne morate ga uzimati u formatu za snimanje. Isprobajte nekoliko žličica balzamika bogatog okusa prelivenog svježim bobicama; možete čak i umiješati kombinaciju u pjenušavu vodu za gazirani mocktail (ili napraviti jedan od ovih AVC tonika).
Prevencija Premium: 6 recepata sa savršenom ravnotežom zdravih zasićenih masti
EvgeniiAnd/Getty Images 2. Soja umak sa reduciranim natrijomImate slatkiš? Umak od soje može pomoći. Ova azijska namirnica pruža isti duboki, slani umami okus koji dobivate iz hrane poput govedine, gljiva i parmezana. A taj slani okus možda je ključ njegove sposobnosti da zaustavi žudnju za šećerom, kaže a 2014. godine Apetit studija . Istraživači su hranili žene zalogajem juhe sa ili bez dodane arome umami i otkrili su da su žene koje su razmrvile juhu s umami jele kasnije manje slatkih zalogaja. Zato samo naprijed i umutite mrvicu umaka od soje sa smanjenim natrijom u sljedeću zdjelu. Čini čuda i kao glazura za lososa ili piletinu.
Brian Yarvin/Getty Images 3. Maslac od bademaKada kalorija nije kalorija? Kad dolazi od badema. USDA 2012 studija otkriva da bademi imaju 24% manje kalorija nego što su nas naveli prehrambene oznake. Iskoristite prednosti tako što ćete na tost ili engleski muffin namazati nekoliko žličica maslaca od badema umjesto maslaca ili krem sira. Ili umiješajte malo u običan jogurt kako biste zadovoljili orašast okus. (Pogledajte ovih 14 namirnica koje nutricionisti nikada ne jedu.)
asiantiger247/Getty Images 4. Sriracha
Ako se ne možete osloboditi svoje navike grickanja u kasnim noćnim satima, začinjenje tijekom dana s malo srirache moglo bi vam pomoći. Vatrena sriracha ima kapsaicin, tvar u čili prahu koja povećava osjećaj sitosti. Toliko je učinkovito da Nizozemski istraživači otkrili su da su ljudi koji su uz svaki obrok jeli dodatak kapsaicina jeli kasnije navečer - i prijavili su se osjećali zadovoljnije - od ljudi koji su jeli iste obroke bez kapsaicina. (Pogledajte ovih 25 sjajnih stvari koje možete učiniti sa srirachom.)
Harald Walker/EyeEm/Getty Images 5. HumusAko ste cijeli život mrljali majonezu na sendviču, može biti teško reći zbogom. No, sa 94 kalorije po žlici teško je opravdati namaz koji je prilično čista mast. Pozdravite hummus: Jedna žlica vratit će vam samo 25 kalorija, pa možete otići na velikodušnu žlicu. Osim toga, dobit ćete malo zasitnih vlakana i proteina. (Evo 16 vrsta proteina koji vam mogu pomoći u mršavljenju.)
iuliia_n/Getty Images 6. Kiseli kupus
Probiotici su izvrsni za vaša crijeva, a zdravstveni stručnjaci sada saznaju da i oni donose dobre vijesti za vaš struk. Jogurt je jedan od načina da se opteretite ovim korisnim greškama, ali i kiseli kupus. Kiseli kupus sadrži laktobacile plantarum, vrstu probiotika koji mogu pomoći u mršavljenju. Poslužite neke kao prilog uz sljedeće pečeno pileće ili svinjsko pečenje. (Možete isprobati i ovih 11 iznenađujuće ukusnih fermentiranih namirnica.)
anna1311/Getty Images 7. Kiseli đumbirŠto ako postoji čarobni začin koji bi vam mogao pomoći da jedete manje? Možda je to đumbir. Kad je Sveučilište Columbia istraživači kad su volonterima nahranili doručak s napitkom od obične tople vode ili vruće vode s đumbirom u prahu, oni koji su pijuckali piće od đumbira izjavili su da se osjećaju sitijima i manje gladnima. Najbolje od svega je što su kasnije tijekom dana jeli manje. Popravite to na jednostavan način držeći pri ruci staklenku ukiseljenog đumbira. Jednostavno je dodati povrću pomfrit ili smeđu rižu (poput jednog od ovih 6 recepata za prženje bez smetnji), nije potrebno sjeckanje ili guljenje.
John Block/Getty Images 8. UmakSalsa ne sadrži kalorije, ali je blizu. S manje od 10 kalorija po žlici, možete poludjeti gomilajući salsu na tacose s ribe na žaru ili je pokupiti s narezanim povrćem. I nemojte prestati s crvenom sortom. Zelena salsa - napravljena od tomatillosa - također je kalorija.
ajafoto/Getty Images 9. SenfMože li vam začin pomoći da sagorite više kalorija? Kad je taj začin senf, odgovor je velika masnoća da. Istraživanja pokazuju da probavljanje senfa zahtijeva da vaše tijelo sagorijeva više kalorija u odnosu na drugu hranu. Nemojte ga samo spremati za sendviče. Umutite ga u preljev za salatu, jaja ili krumpir.
Alice Day/EyeEm/Getty Images 10. Pire od avokada
Najbolji začini ne moraju nužno doći iz staklenke. Napravite vlastiti DIY sendvič namaz tako da zgnječite četvrtinu avokada. Dobit ćete gotovo četiri grama vlakana koja lijepe rebra s praktički nula natrija nadutog. (Sviđa vam se okus avokada? Isprobajte jedan od ovih 11 nevjerojatnih recepata za tost od avokada, a sve za manje od 350 kalorija.)
Sljedeći15 načina da smršavite u 15 minuta