lzfGetty Images U doba dijete s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata, pomislili biste da je nedostatak proteina nečuven, ali iznenadili biste se koliko ljudi štedi na ovom moćnom makronutrijentu, posebno oni koji isprekidani post ili smanjenje kalorija.
Proteini su neophodni za razne tjelesne funkcije, uključujući izgradnju i popravak mišića, suzbijanje gladi i stabilizaciju šećera u krvi te rast zdrave kose i noktiju. Dakle, ako ne unosite dovoljno proteina, to može utjecati na sve, od vaše težine do raspoloženja. Naše tijelo može apsorbirati samo 20 do 30 grama proteina odjednom, kaže Sarah Mirkin, RDN, autorica Napunite ploču, smršavite , 21-dnevni plan mršavljenja za žene starije od 40 godina. Mirkin preporučuje unos najmanje 20 grama proteina pri svakom obroku. Konzumacija ove količine pomoći će vam da ostanete zadovoljni i imate dovoljno energije za napajanje tijekom dana. Međutim, postoje znakovi da vam tijelo govori da vam je potrebno povećati količinu proteina. Pazite na ove crvene zastavice.
Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenim znanošću prijavljivanjem se na bilten Prevention.com ovdje .
Nabavite ovaj 21-dnevni plan mršavljenja za žene starije od 40 godina. Ispunjeni planovima obroka, popisima namirnica i ukusnim receptima s visokim udjelom proteina, izgubit ćete težinu i početi se osjećati što je prije moguće.
