10 znakova dehidracije koje ne smijete zanemariti, prema riječima liječnika

Saznajte Svoj Broj Anđela

žena pije iz boce vode RICOWdeGetty Images

U savršenom svijetu svi bismo se sjetili piti odgovarajuću količinu vode svaki dan. No, da se razumijemo: većina ljudi ne uključuje vodu za piće na popisu zadataka-tako je primamljivo napuniti kavu tijekom doručka i opuštajuću čašu pinota tijekom večere.



Međutim, kada ne uspijete popiti dovoljno da nadoknadite tekućinu izgubljenu mokrenjem, znojenjem, pa čak i disanjem, počinjete ulaziti u stanje dehidracije. Zbog dehidracije ne osjećate samo žeđ - to također može imati veliki utjecaj na funkcioniranje cijelog tijela. Evo što biste trebali znati.



Koliko vode trebate piti dnevno?

Vjerojatno ste čuli opće pravilo da biste trebali popiti osam čaša vode dnevno, ali pokazalo se da količina vode koju bi svaka osoba trebala popiti varira.

Djeci i starijim osobama obično je potrebno više vode kako bi ostali hidrirani, kaže Seth Smith, dr. Med., Klinički izvanredni profesor na Odjelu za ortopediju i rehabilitaciju Sveučilišta Florida. Ljudi koji uzimaju određene lijekove imaju povijest kardiovaskularnih bolesti , ili ste nedavno imali virusnu bolest, morate i više piti. Ako si u vrućoj, vlažnoj klimi ili vježbate (i znojite se) također ste podložniji dehidraciji.

Osoba koja ima oko 150 kilograma ima oko pet litara ukupne tjelesne vode, kaže dr. Smith. Nije neobično da visoko aktivna osoba izgubi do dvije te litre znojem tijekom vježbanja. Kako bi se spriječila dehidracija, izgubljene tekućine je potrebno nadoknaditi.



Najbolji način za to je da osluškujete svoje tijelo i pijete vodu kad osjetite žeđ. Također biste trebali piti vodu prije, za vrijeme i nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti. Osim unosa dovoljno vode, održavanje prehrane pune hidratizirajuće hrane poput voća i povrća još je jedan način za nadoknadu izgubljene tekućine.

Koji su simptomi dehidracije?

Kada nemate dovoljno vode u tijelu, slijedi dehidracija. Pazite na ove druge znakove:



1. Žeđ

    Obično kad se pojavi žeđ , osoba je oko 2% dehidrirana, kaže dr. Smith. To znači da ne morate odmah sprintati do fontane, ali biste uskoro trebali uzeti čašu vode. Ako ne slušate signale svog tijela, polako ćete postati dehidriraniji, osobito ako se bavite tjelesnom aktivnošću.

    2. Suha usta

    Suha usta su još jedan način na koji vam tijelo govori da treba više ukupne tjelesne vode. Vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno sline ako nema dovoljno tekućine. Pripazi na loš dah , također, što može biti uzrokovano suhoćom usta. Zgrabite bocu vode prije komadića žvake, jer je krivac često blaga dehidracija.

    3. Urin tamne ili boje čaja

    Što više ukupne tjelesne vode imate, vaš će urin biti bistriji. Ako je tamnije boje , to znači da je koncentriraniji i to je znak da biste trebali piti više vode.

    4. Smanjenje mokrenja

    Voda pomaže vašim bubrezima ukloniti otpad iz krvi u obliku urina. Ako vaši bubrezi ne dobivaju dovoljno vode za prenošenje otpada iz vašeg tijela, jednostavno nećete mokriti tako često. Umjesto toga, taj ćete otpad zadržati u svom tijelu, a ako ste kronično dehidrirani, to može s vremenom uzrokovati ozbiljnije probleme. Kad je urin previše koncentriran, otpadni se minerali lijepe zajedno kako bi se stvorili bubrežni kamenci .

    Zapamtite: Ne ovisi samo o bubrežnom sustavu da voda pravilno funkcionira - gotovo svaki veliki sustav u vašem tijelu, uključujući vaše srce, mozak i pluća, kaže dr. Smith.

    5. Suha koža

    Vaša koža je najveći organ vašeg tijela, i kao i svaki drugi organ, za rad mora imati odgovarajuću količinu opskrbe krvlju. Ako primijetite da je vaš koža je suha nego inače , nemojte samo posegnite za hidratantnom kremom (iako to može pomoći, naravno). To bi mogao biti znak da nemate dovoljno ukupne tjelesne vode, pa biste je trebali dodati više u svoju prehranu.

    6. Nizak krvni tlak

    Više od polovice krvi u tijelu je plazma, tekući dio krvi. Plazma se sastoji od vode, bjelančevina i soli. Bez dovoljno H2O u vašoj plazmi, vaša će krv postati koncentrirana i bit će joj puno teže dotjecati kroz tijelo do organa koji su joj potrebni.

    7. Grčevi mišića

    Kad ste dehidrirani, vaša krv postaje koncentrirana, pa stoga i volumen krvi (ukupni volumen krvi u vašem tijelu) opada. Dakle, kada ne hidrirate pravilno, vaše tijelo prolazi kroz proces razmišljanja: Kojim dijelovima tijela je krv najpotrebnija? Srce će osvojiti mišiće, kaže dr. Smith, a uzrokuje ih neodgovarajući dotok krvi u mišiće grčevi u mišićima .

    8. Zatvor

    Poput bubrežnog sustava, probavnom sustavu je potrebno puno vode za nesmetan rad. Voda omogućuje da se vaša hrana kreće kroz vaša crijeva, a također održava vaša crijeva zdravima i učinkovitima. Zatvor može biti znak da nema dovoljno tekućine za nošenje otpada kroz tijelo i iz njega.

    9. Umor

    Uvijek umoran ? Dehidracija bi mogla biti uzrokovana sve od pada poslijepodneva do snažnog umora. Kad nemate dovoljno vode u tijelu, krvni tlak pada, dotok krvi u mozak se usporava, a broj otkucaja srca se povećava - sve to može učiniti da se osjećate izbrisano.

    10. Glavobolje

    Ako vaš mozak ne dobiva dovoljno tekućine za pravilno funkcioniranje, slijedit će niz simptoma. Glavobolje su najčešće, a česta je i dehidracija okidač migrene . Blijeđenje i izlazak iz svijesti, osjećajući omaglicu i omaglica, te nesvjestica neki su od najekstremnijih znakova koje osoba mora odmah rehidrirati.

    Kako liječiti dehidraciju

    S’well boca za vodu od nehrđajućeg čelikaamazon.com33,18 USD KUPITE SADA

    Liječenje dehidracije - od blage do umjerene - ovisi o zamjeni tekućina koje je tijelo izgubilo. Za blage simptome pijte vodu i grickajte nešto s natrijem, za koji dr. Smith kaže da pomaže tijelu zadržati tekućinu. Uzimajte male gutljaje vode umjesto velikih gutljaja, jer previše vode može preopteretiti vaš želudac i izazvati vam mučninu.

    Ako vam voda i slani zalogaji nisu dovoljni za povratak, ili imate umjerenije simptome, trebali biste popiti sportsko piće s elektrolitima. Elektroliti su minerali u tjelesnim tekućinama, a ako ste se puno znojili, možda ćete ih morati nadoknaditi, kao i ukupnu tjelesnu vodu.

    Doktor Smith kaže da je vrijeme za traženje liječničke pomoći kada netko ima problema s vlastitom rehidracijom. Jako povraćanje, promjene mentalnog statusa i nesvjestica sigurni su znakovi da je vrijeme da pozovete pomoć.


    Idite ovdje kako biste se pridružili Prevention Premium (naša najbolja vrijednost, plan potpunog pristupa), pretplatite se na časopis ili pristupite samo digitalnom sadržaju.

    PRATITE PREVENCIJU NA INSTAGRAMU