100 jednostavnih načina za mršavljenje

Saznajte Svoj Broj Anđela

100 načina za više kretanja Jim Purdum/Getty Images

Najveća opasnost po zdravlje s kojom se možete suočiti mogla bi biti stolica - ili kauč ili naslonjača - i svo vrijeme koje provedete sjedeći na njoj. Posao na radnom mjestu, dugo putovanje na posao, previše vremena za televiziju - sva ta neaktivnost koju nam svakodnevna rutina nalaže - jednako je loša za nas i tovi kao stalna prehrana slaninom i kruhom. Usprkos onome što mislite, samo nošenje cipela za hodanje za svakodnevne znojenja nije dovoljno za suzbijanje sporog klizanja prema bolesti. Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Epidemiology , žene koje su sjedile više od 6 sati svaki dan imale su 37% povećan rizik od prerane smrti, u usporedbi sa ženama koje su sjedile manje od 3 sata - bez obzira na to koliko su često skakale na traci za trčanje.

Gotovo svi smo u opasnosti. Prosječan Amerikanac provodi više od 8 sati svaki dan sa stražnjim dijelom zalijepljenim za stolac, autosjedalicu ili kauč, prema Američkom koledžu sportske medicine.



Baš poput automobila koji toliko dugo radi u praznom hodu i motori stoje, vaš metabolizam koči kada vodite sjedilački način života, kaže James A. Levine, doktor medicine, profesor medicine na klinici Mayo u Rochesteru, MN. U trenutku kada prelazite s polaganog hodanja na sjedenje, stopa aktivnog sagorijevanja kalorija pada s otprilike 3 u minuti na 1. U međuvremenu, razina triglicerida i šećera u krvi raste. S vremenom svakodnevno sjedenje satima uzrokuje vaše razine 'dobar' kolesterol (HDL) da padne i dovodi vas u opasnost od debljanje , dijabetes, bolesti srca i razne vrste raka.

Ali ne morate ići tako daleko da biste zapalili kauč. Levine je razvio program pod nazivom NEAT (termogeneza aktivnosti bez vježbi) za borbu protiv američke epidemije sjedećih osoba. Potrebno je da preispitate sve svoje navike i pronađete nove, aktivnije načine da provedete dan, poput ulaska u Starbucks umjesto sjedenja u vožnji. Ako se dovoljno krećete, možete nadoknaditi opasnost od sjedenja koje ne možete izbjeći. Bonus: možete sagorjeti do 1.000 kalorija dnevno, a da nikada ne zakoračite u teretanu.



Kako bismo dokazali da ovo rješenje za gubitak masti koje je previše dobro da bi bilo istinito djeluje u stvarnom svijetu, zamolili smo Levinea i Chrisa Freytaga, našeg stalnog stručnjaka za fitnes i profesionalnog trenera, da pokrenu Prevencija testna ploča na načelima NEAT -a. Naoružale su 25 žena nosivim uređajem nazvanim Gruve, koji prati razinu osobnih aktivnosti i prati sagorijevanje kalorija.

Izazov je bio jednostavan: ženama je rečeno da povećaju svoje dnevne pokrete i dodaju mini pojačanje aktivnosti kad god i gdje god je to moguće sagorijevaju ogromnu količinu kalorija svaka 24 sata. Rezultati su bili zapanjujući: u samo 4 tjedna nakon što su slijedili dijetu od 1.600 kalorija dnevno i maksimalno povećali sporednu aktivnost svojih dana, žene su izgubile ukupno 99 kilograma-neke su pale i do 11 kilograma, ili gotovo 3 tjedno! Evo, kako su to učinili - a kako možete i vi.

Vaš plan topljenja funti
Korak 1
Izračunajte svoje kalorije
Nosite monitor aktivnosti (naši panelisti nosili su Gruve) 1 tjedan kako biste odredili osnovnu razinu aktivnosti i dnevno sagorijevanje kalorija prije nego što prijeđete na korake 2 i 3. To će vam pomoći da procijenite koliko se trenutno krećete - a koliko malo - i pomoći vam da otkrijete gdje možete napraviti male promjene koje će donijeti velike rezultate.

Korak 2
Počni se više kretati
Nakon što naučite koliko kalorija obično sagorite u jednom danu, nastojte taj broj povećati za najmanje 500 u sljedeća 4 tjedna. To će rezultirati prosječnim gubitkom težine od 1 kilograma tjedno. Izazovite sebe da pronađete kreativne načine za promjenu svojih redovnih obrazaca (nastavite čitati za 100 nadahnjujućih ideja) i držite se onih koji najbolje odgovaraju vašem stilu života. (Ovih 25 načina da se ušunjate u 10 minuta vježbe također može pomoći.)

Korak 3
Borite se protiv hrane hranom
Fokus ovog programa je donijeti zdraviji izbor tijekom cijelog dana, a obroci nisu iznimka. Slijedite dijetu od 1.600 kalorija dnevno koja je prepuna voća, povrća, nemasnih proteina i manje rafiniranih šećera i prerađene hrane. Imat ćete dovoljnu količinu energije za poticanje svakodnevnih aktivnosti i suzbiti glad dok ubrzavate mršavljenje. (Za ideje pogledajte ove 5-minutne obroke sa 400 kalorija.)

100 načina da se zauzmete za svoje zdravlje



Kod kuće

Operite automobil umjesto da ga odnesete u autopraonicu. Jitchanamont/Getty Images
1. Sakrij daljinski. Ako morate gledati televiziju, barem ustanite da promijenite kanal.
2. Prilikom kuhanja ili pečenja, odbacite ručni mikser i umjesto toga upotrijebite drvenu žlicu.
3. Odnesite rublje svakog člana obitelji gore.
Četiri. Prilikom pospremanja odlažite stvari na više malih putovanja, a ne na jedno veliko izvlačenje.
5. Usitnite svježe povrće umjesto da kupujete smrznuto.
6. Uložite u kvalitetne lonce i tave; što su teži, to će im biti potrebno više energije da ih iskoriste.
7. Obojite, objesite zavjese ili dovršite bilo koji drugi zadatak poboljšanja doma na popisu zadataka.
8. Ustanite i marširajte tijekom svojih omiljenih TV emisija. (Isprobajte naš trening za kauč i krumpir.)
9. Umjesto da vičete na članove obitelji u drugim sobama, prošetajte i razgovarajte.
10. Stanite dok oblikujete kosu i šminkate se.
jedanaest. Hodajte telefonom po kući, dvorištu ili susjedstvu.
12. Ručno perite posuđe umjesto u perilici posuđa.
13. Operite automobil umjesto da ga prolazite kroz autopraonicu.
14. Stavite najčešće korištene predmete na gornje ili donje police tako da ih morate posegnuti.
petnaest. Ostavite mobitel na jednom mjestu, pa kad vam zatreba, morate otići do njega.
16. Pokrenite hrpu komposta u svom dvorištu. (Nije tako teško kao što mislite! Evo kako započeti.)
17. Pomozite svojoj djeci očistiti sobe.
18. Organizirajte ormar.
19. Pograbite lišće kao obitelj.
dvadeset. Dajte dostavljaču predah; kad naručite hranu, pokupite je sami.
dvadeset i jedan. Umjesto kupke istuširajte se.
22. Umjesto provjere pošte iz auta, idite do poštanskog sandučića.
2. 3. Posadite ili zakorovite vrt ili se brinite za sobne biljke.
24. Zatražite da papir ostavite na kraju prilaza umjesto na ulaznim vratima.
25. Okupajte svog psa umjesto da platite nekome drugome da to učini.
26. Umjesto sjedenja i čitanja, dok hodate, čistite ili vrtite, slušajte knjige na vrpci.
27. Postavite mjerač vremena na televizoru da se isključi nakon sat vremena kako bi vas podsjetio da učinite nešto aktivnije.
28. Gurnite mali trampolin ispod kauča i izvucite ga Kula od karata maratoni.
29. Upali još božićnih lampica.
30. Sljedeći put kad padne snijeg, povećajte svoju karmu i prebacite i susjedov pločnik.
31. Uključite melodije i plešite tijekom kuhanja.

Na poslu
Zalijevajte uredsko bilje. JGI Jamie Grill/Getty Images
32. Pij puno vode. (Založit ćete se za nadopunjavanje i izlete u kupaonicu.)
33. Svakih sat vremena lebdite iznad stolice u položaju čučnja 15 sekundi.
3. 4. Držite malu čašu vode, koju morate često puniti, umjesto velike boce vode na stolu.
35. Ustanite svaki put kad razgovarate telefonom.
36. Zakažite sastanke koji će se održavati u udaljenim konferencijskim dvoranama.
37. Kupite biljku za svoj ured-zalijevanjem učinit ćete aktivnijim.
38. Postavite alarm računala da zvoni svaki sat-ustanite 1 do 5 minuta svaki put kad se isključi.
39. Ručajte van van ili na drugo mjesto u uredu umjesto da sjedite i jedete za radnim stolom.
40. Uložite u stalni stol poput Ergotron WorkFit-S (379 USD; ergotron.com ) - ili postanite lukavi i podignite monitor i tipkovnicu s knjigama. (Pogledajte naše korak-po-korak upute za izgradnju vlastitog stalnog stola.)
41. Kupite stroj za pedaliranje ispod stola, poput ciklusa preklapanja Stamina 15-0125 (70 USD; staminaproducts.com ).
42. Kad trebate mozgati, učinite to dok hodate.
43. Očistite svoj ured tjedno.
44. Obiđite blok jednom ujutro i jednom poslijepodne.
Četiri pet. Sprijateljite se s nekim na drugom katu; često je posjećujte.
46. Stanite dok otvarate i čitate svoju poštu.
47. Nosite udobne cipele (ili držite stanove ispod stola) kako biste više hodali.
48. Riješite se svoje kante za smeće; odvezite smeće do kuhinjske kante.
49. Koristite automat za prodaju tri kata gore - i idite stepenicama.
pedeset. Zamijenite svoj stolac stolicom za lopticu za stabilnost - a zatim nježno odskočite po njoj.
51. Kad sjedite, uvucite trbušne mišiće i lupkajte nožnim prstima.
52. Postavite heftalicu dovoljno daleko da morate ustati da biste je dobili.
53. Stavite ljude na spikerfon i koračajte svojim uredom tijekom konferencijskih poziva.
54. Ako se sastajete s klijentom na piću, predložite da sjednete za šankom umjesto da sjedite za stolom.
55. Uložite u stol na traci za trčanje poput TrekDeska (479 USD; trekdesk.com ).
56. Umjesto sjedenja, pitajte šefa možete li 'razgovarati i hodati'.

Putujući



Stanite dok čekate vlak. Adam Lubroth/Getty Images
57. Kad čekate let, bacite ručni prtljag u ormarić i razgledajte zračnu luku.
58. Preskočite selidbe ljudi.
59. Stanite dok čekate vlak.
60. Kad se zaustavljate na pauzi tijekom putovanja, krenite brzo krugom oko parkirališta.
61. Carpool. U dane kada ne vozite, vrpoljite se što je više moguće.
62. Izađite iz autobusa dvije stanice ranije; pješačite ostatak puta.
63. Rezervirajte hotelske sobe na visokom katu i idite gore.

Obavljati kućanske poslove
64. Ako kupujete samo nekoliko artikala, preskočite košaricu i ponesite košaricu.
65. Zaplešite uz radio ili lupkajte na upravljaču tijekom vožnje.
66. Stavite u vrećice vlastite namirnice.
67. Svaki put kad podignete torbe za kupovinu napravite nekoliko uvojka za bicepse.
68. Posjetite trgovinu umjesto kupovine putem interneta.
69. Prošećite između trgovina koje su u neposrednoj blizini (nemojte voziti).
70. Kad dolazite po djecu iz škole, izađite iz auta i pozdravite ih zagrljajem umjesto da čekate na rubu automobila.
71. Preskočite čekaonice. Kad zakažete termin, prijavite se, a zatim krenite u šetnju dok vas recepcionarka ne nazove.
72. Prije nego što krenete u kupovinu, prođite krug po trgovini.

Samo za zabavu
Sami birajte voće i povrće. cjp/Getty Images
73. Popijte kavu s prijateljima 'za polazak' - šetajte dok razgovarate i pijuckajte.
74. Sami berite jabuke, jagode ili drugo voće i povrće.
75. Idite na pješačenje.
76. Seksajte se. (Ubacite jednu od ovih11 novih seksualnih pozicija!)
77. Dajte svom dragom masažu (a zatim neka mu uzvrati uslugu).
78. Lakirajte vlastite nokte na nožnim prstima umjesto da sjedite na pedikuri.
79. Organizirajte zabavu - čišćenje i pripremni radovi držat će vas s kauča.
80. Planirajte aktivne sastanke sa svojim mužem, poput kuglanja ili golfa, umjesto večere i filma.
81. Igrajte frizbi sa svojom djecom.
82. Neka vaša grupa knjiga sklizne i proćaska u pokretu.
83. Igrajte se sa svojim psom.
84. Napravi snjegovića.
85. Obiđite vinariju umjesto da samo kupite drugu bocu.
86. Volontirajte za dostavu obroka ili pomoć u izgradnji stanova.
87. Idite u kupovinu do izloga ili u antikvitete.
88. Posjetite muzej ili umjetničku galeriju.
89. Izađite na ples ili idite na satove plesa.
90. Upišite se u razred aktivne umjetnosti, poput kiparstva ili keramike.
91. Naučite svoju djecu svom omiljenom sportu (ili neka vas nauče svom).
92. Idite u kupovinu nove odjeće - uvlačenje u 10 pari uskih traperica ubrzat će vam otkucaje srca.
93. Sijecite svoje božićno drvce.
94. Idite na božićno pjesmarenje s djecom.
95. Kupite karte samo za stajanje u sportskim događajima-uštedjet ćete i novac.
96. Odbacite stolice na sljedećoj koktel zabavi; stajanjem će se svi miješati.
97. Idite kampirati.
98. Provedite dan na padinama.
99. Pridružite se svojoj djeci kad izbije Wii, umjesto da samo gledate.
100. Igrajte igre u dvorištu:
  • Badminton
  • Bacanje vrećice
  • Boćarska lopta
  • Kriket
  • Frizbi

    VIŠE: 9 dokazanih načina za gubitak tvrdoglave masti na trbuhu