Prođite kroz dodatak prehrane bilo koje trgovine zdrave hrane, ljekarne ili velike trgovine mješovitom robom i vidjet ćete stotine - ne, tisuće - bočica s tabletama. Sedam različitih vrsta vitamina C. Četiri folne kiseline (plus osam prenatalnih sadržaja koji ga sadrže). Cijela polica omega-3 masnih kiselina-s nekim označenim super plusom. Plus što, točno?
Ako ste (razumljivo) zbunjeni o tome što vam je zapravo potrebno, pokrili smo vas popisom 100 najboljih suplemenata za žene. Zatražili smo pomoć člana savjetodavnog odbora za prevenciju Ashley Koff, RD, za stvaranje ovog jedinstvenog resursa za žene svih dobi. Kliknite kroz svih 100 da biste vidjeli koje marke volimo, zajedno s mjerama opreza koje biste trebali uzeti u obzir prije nego ih uzmete. Osim toga, ključni savjeti o postizanju istih hranjivih tvari u ovim tabletama iz hrane - i zašto biste uopće trebali unositi dovoljno ovih sastojaka.
Sitni tisak: Kao i uvijek, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili liječnikom za razvoj bolesti (kao i sa svim komplementarnim iscjeliteljima s kojima surađujete) prije nego uzmete bilo koje bilje ili suplemente, osobito ako uzimate lijekove, trudni ste, pokušavate zatrudnjeti ili menopauzi.
MagnezijVaše tijelo koristi ovaj mineral za brojne kritične aktivnosti, uključujući ...
- Održavanje normalne funkcije mišića i živaca
- Održavanje stabilnog srčanog ritma
- Podržavanje zdravog imunološkog sustava
- Održavanje kostiju jakim
- Pomaže u regulaciji razine šećera u krvi
- Promicanje normalnog krvnog tlaka
- Smanjivanje utjecaja stresa na tijelo pomažući isključiti odgovor borbe ili bijega
- Pomaže u smanjenju grčeva, glavobolje i migrene
Izvori hrane: sjemenke bundeve, špinat, blitva, crni grah
Tri najbolja izbora: Natural Vitality Natural Calm; Now Foods magnezij citrat u prahu; Solaray magnezijev glicinat
Mjere opreza: Prekoračite preporučenu dozu samo ako vam to savjetuje liječnik jer višak dodatnog unosa magnezija može uzrokovati labavo pražnjenje crijeva ili proljev.
Folna kiselina
Esencijalni vitamin u tijelu, folna kiselina pomaže ...
- Izgradite nove ćelije
- Ključan je za sprječavanje urođenih mana
- Ima ključnu ulogu u zdravlju srca sprječavajući stvaranje homocisteina, aminokiseline koja se prirodno proizvodi u tijelu i povezana je sa srčanim problemima
Izvori hrane: leća, pinto grah, slanutak, špinat, peršin
Tri najbolja izbora: Novo poglavlje Savršeno prenatalno; Sprayology B12+sprej za folnu kiselinu; Kompleks vitalnosti B
Mjere opreza: Sve žene u reproduktivnoj dobi (u dobi od 15-45 godina) imaju povećane potrebe za folnom kiselinom na 400-800 mcg/dan kako bi spriječile potencijalne urođene mane kod bebe. Dojilje trebaju 500 mcg/dan, a trudnice 600 mcg folata/dan.
BiotinVitamin B koji se ponekad naziva vitamin H ili vitamin B7, biotin ...
- Osigurava da tijelo pravilno metabolizira šećer i koristi ga za energiju
- Ključan je za metabolizam masti, posebno igra ulogu u masnoćama potrebnim za održavanje kože zdravom
Izvori hrane: Blitva, mrkva, orasi
Tri najbolja izbora: Reserveage Keratin Booster; Novo poglavlje Sitne kartice (ovo možda nije prikladno za žene u menopauzi); Biotin iz cijele hrane
Mjere opreza: Trudnicama je tijekom trudnoće potrebno više biotina; potrebe se povećavaju s 30 mcg na 35 mcg tijekom trudnoće kako bi se spriječile urođene mane.
Vitamin B12Dobijte dovoljno ovog vitamina i mozak će vam biti zahvalan jer je to potrebno za ...
- Sprječavanje srčanih bolesti i moždanog udara ograničavanjem proizvodnje aminokiseline homocistein (koja je povezana s povećanjem rizika od srčanih bolesti)
- Održavanje zdravih živaca i krvnih stanica
- Pomaže u stvaranju DNK
- Sprječavanje opasne anemije, neuobičajenog poremećaja kod kojeg vegetarijanci, vegani i starije osobe imaju povećan rizik od
Izvori hrane: sardine, govedina hranjena travom, jogurt
Tri najbolja izbora: Sprayology B12 + sprej za folnu kiselinu; MegaFood Vegan B12; DeVa veganski vitamin B-12
Mjere opreza: Osobe s probavnim problemima trebaju provjeriti razinu B12. Ako je niska, razmislite o podjezičnom ili izvoru raspršivanja.
GLA (gama linolenska kiselina)Ova omega-6 masna kiselina ...
- Ima ulogu u funkcioniranju mozga
- Pomaže u normalnom rastu i razvoju
- Potiče rast kože i kose
- Održava zdravlje kostiju
- Regulira metabolizam
- Pomaže u održavanju reproduktivnog sustava
Izvori hrane: sjemenke konoplje i ulje konoplje, divlji losos
Tri najbolja izbora: Barleanovo ulje noćurka; Manitoba Harvest ulje sjemenki konoplje; Mješavina ulja Udo's Choice; Novo poglavlje Estrotone (nije prikladno za vegetarijance)
Mjere opreza: Budite oprezni ako imate poremećaje krvarenja ili se pripremate za operaciju jer GLA može usporiti zgrušavanje krvi i povećati rizik od dodatnog krvarenja i/ili modrica.
Vitamin DPostoji dobar razlog zašto je ovaj hormon (da, to je hormon - a ne vitamin) toliko popularan. Vitamin D…
- Održava jake kosti
- Pomaže tijelu apsorbirati kalcij
- Neophodan je za rad živaca i zdrav imunološki sustav
- Ključan je za zdrav rad štitnjače
- Može pomoći u sprječavanju raka dojke i poboljšati ishode za oboljele od raka dojke
Izvori hrane: masna riba (losos, tuna, skuša), organski sir, gljive
Tri najbolja izbora: Novo poglavlje Savršena imunost; Nordic Naturals Vitamin D3 Veganski; Premier Research Labs serum vitamina D3
Mjere opreza: Nemojte prekoračiti 4000 IU/dan tijekom dužeg vremenskog razdoblja bez savjetovanja s MD/RD -om koji prati vaše razine u krvi.
KalcijOvaj moćni mineral ...
- Gradi jake kosti
- Pomaže u kontrakciji mišića
- Pomaže kod zgrušavanja krvi
- Ima ulogu u sužavanju i opuštanju krvnih žila, što pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka
Izvori hrane: organski mliječni proizvodi, sardine, zelje, tofu
Tri najbolja izbora: Natural Vitality Natural Calm Plus kalcij; Novo poglavlje Snaga kostiju Pazite; Irwin Naturals jake kosti i zdravi zubi (nije prikladno za vegetarijance)
Mjere opreza: Nemojte uzimati dodatke željeza istovremeno s kalcijem jer kalcij može ometati apsorpciju željeza. Prije uzimanja kalcija razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bubrežnu bolest, kronični zatvor, kolitis, srčane probleme ili krvarenje u crijevima.
Vitamin K'K' u imenu ovog vitamina dolazi iz njemačke riječi za zgrušavanje (koagulaciju) s dobrim razlogom, jer ...
- Pomaže pri zgrušavanju krvi (zato ne iskrvarite iz reza papira!)
- Može spriječiti kalcifikaciju arterija i drugih mekih tkiva
- Pomaže u transportu kalcija, što ga čini važnim za zdravlje kostiju
Izvori hrane: lisnato zeleno povrće (kelj, špinat, zelje, blitva), fermentirana soja, brokula
Tri najbolja izbora: Novo poglavlje Snaga kostiju Pazite; Prirodna vitalnost OsteoCalm; Jarrow Formule MK-7
Mjere opreza: Ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, to možete dobiti od svog prenatalnog, za razliku od zasebnog dodatka. Prije uzimanja vitamina K. razgovarajte sa svojim liječnikom.
EPA omega-3 masne kiselineEikosapentaenska kiselina Adic je omega-3 masna kiselina koja ...
- Može smanjiti simptome depresije
- Može smanjiti rizik od srčanih bolesti
- Pomaže u borbi protiv neprikladne kronične upale
- Važan je za prenatalni razvoj za zdravlje mozga i živčani sustav
Izvori hrane: masna riba (poput lososa i tune), orasi, grah, lisnato zeleno povrće
Tri najbolja izbora: Novo poglavlje Wholemega punomasno riblje ulje; Vital Choice Omega-3 dodaci ulju od divljeg lososa; Carlson ulje norveškog lososa
Mjere opreza: EPA može sniziti krvni tlak, pa ljudi koji uzimaju lijekove za krvni tlak mogu doživjeti preniski krvni tlak.
DHA omega-3 masne kiselineDokozaheksaenska kiselina, član obitelji omega-3 masnih kiselina ...
- Promiče pravilnu funkciju mozga uključujući raspoloženje i fokus
- Pomaže u sprječavanju i liječenju depresije
- Kritičan je tijekom trudnoće i ranog razvoja živčanog sustava i vizualnih sposobnosti tijekom prvih šest mjeseci života
Izvori hrane: hladna voda masna riba (losos, bakalar, barramundi)
Tri najbolja izbora: Novo poglavlje Wholemega Prenatal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Tekućina ulja Nordic Naturals Kenai Wild Alaskan Salmon
Mjere opreza: Tijekom trudnoće ili ako imate probavnih problema, smanjite moguće nuspojave uzimanja ribljeg ulja (podrigivanje ribe, zaostatak okusa, krvarenje iz nosa, rijetka stolica) uzimanjem obroka uz obrok.
Ova biljka je fitoestrogen - biljni spoj koji je po strukturi sličan hormonu estrogenu - i vjeruje se da ...
- Pomozite u upravljanju PMS -om i simptomima menopauze (poput glavobolje, valunga, promjena raspoloženja, problema sa spavanjem, lupanjem srca, noćnim znojenjem i suhoćom rodnice) oponašajući estrogen
Tri najbolja izbora: Oregonska divlja žetva Black Cohosh; Nature's Way EstroSoy Plus formula za menopauzu (nije prikladna za vegetarijance); Oona biljni dodatak za menopauzu
Mjere opreza: Nemojte uzimati crni cohosh bez odobrenja liječnika, osobito ako ste na kontracepcijskim pilulama, na hormonskoj nadomjesnoj terapiji, imate povećan rizik od estrogenog karcinoma, uzimate sedative ili uzimate lijekove za krvni tlak. Obavijestite svog liječnika ako uzimate crni cohosh kako bi mogao pratiti vaše laboratorije.
EchinaceaKorijenje i bilje biljke ehinacee koriste se za ...
- Liječite i spriječite prehladu, gripu i druge infekcije
Izvori hrane: biljni čaj
Tri najbolja izbora: Tradicionalni lijekovi Echinacea Plus čaj; Gaia Herbs Echinacea Supreme; Imunološka potpora čaju Yogi Echinacea
Mjere opreza: S Ehinaceom se pojačavaju stimulirajući učinci i potencijalni GI poremećaji kofeina pa izbjegavajte da ih imate zajedno.
ĐumbirOva biljka ne samo da čini vaš jelo izvrsnim okusom, već i ...
- Ublažava bolove u trbuhu, mučninu i proljev
- Pomaže u otklanjanju mučnine uzrokovane operacijom, pokretom, kemoterapijom i trudnoćom
- Pomaže u liječenju reumatoidnog artritisa, osteoartritisa te bolova u zglobovima i mišićima zbog svog protuupalnog svojstva
Izvori hrane: svježi i osušeni korijen đumbira
Tri najbolja izbora: Tradicionalni lijekovi Etoday Detox čaj; Organske grenčice gradske mjesečine; Frontier organski mljeveni đumbir
Mjere opreza: Zbog svojih antikoagulantnih svojstava (razrjeđivača krvi), obavijestite svog liječnika prije operacije ako uzimate đumbir.
GinsengKorijen biljke koji sadrži aktivne spojeve koji pomažu tijelu da se prilagodi (klasificirajući ga stoga kao 'adaptogen'), koji ...
- Pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšava imunološku funkciju
Tri najbolja izbora: Energetska vitalnost bilja Gaia; Yogi Tea Green Tea Energy; Oregon's Wild Harvest američki ginseng
Mjere opreza: Porazgovarajte sa svojim liječnikom/liječnikom za razvoj bolesti ako uzimate druge lijekove jer ginseng može monopolizirati jetru, a može i inhibirati učinkovitost drugih lijekova.
CimetVjeruje se da cimet nije samo ukusan začin, već i cimet ...
- Oponašati učinke inzulina u tijelu, pomažući u regulaciji razine šećera u krvi
- Smanjuje upalu i ima antioksidativno djelovanje
Izvori hrane: Dostupno u obliku kore, praha ili ulja
Tri najbolja izbora: Gaia Herbs cimet kora; Vita-Tech Cinsulin; Novo poglavlje Sila cimeta
Mjere opreza: Cimet može utjecati na razinu šećera u krvi, pa bi osobe s dijabetesom i oni koji uzimaju lijekove za regulaciju razine šećera u krvi (poput inzulina) trebali paziti na znakove hipoglikemije (nizak šećer u krvi) kada koriste suplemente.
GlukozaminOvaj amino šećer prirodno se nalazi u tijelu u zdravoj hrskavici i ...
- Pomaže u proizvodnji kemikalija odgovornih za izgradnju tetiva, hrskavice i tekućine koja okružuje zglobove
Tri najbolja izbora: Nature Made Triple Flex (nije prikladno za vegetarijance); JoMo tekući dodatak glukozamina (nije prikladan za vegetarijance); Vrt života FYI Ultra
Mjere opreza: Acetaminophen (Tylenol) negira učinak glukozamina, pa bi bilo neučinkovito uzimati njih dva u isto vrijeme.
Koenzim Q-10 (CoQ10)Ovaj snažni antioksidans omiljen je u tijelu jer ...
- Radi na poboljšanju proizvodnje energije u stanicama
- Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka
- Jača imunološki sustav
- Ima ulogu u održavanju tjelesne opskrbe vitaminom E
Izvori hrane: Nalazi se u mesu, ribi i žitaricama, ali u malim količinama
Tri najbolja izbora: Metagenika Coq10; Vrt života Sirovi Coq10; Qunol Mega CoQ10
Mjere opreza: Ako uzimate statine za snižavanje kolesterola, zalihe CoQ10 u vašem tijelu mogu biti iscrpljene, pa vrijedi pitati svog liječnika može li im dodatak pomoći u obnavljanju. CoQ10 zahtijeva masnoću za apsorpciju.
LikopenOva prirodna kemikalija koja proizvodu daje zdravu crvenu boju ...
- Pomaže u sprječavanju ateroskleroze i nekih vrsta raka (prostate, dojke, pluća, mjehura, jajnika, debelog crijeva i gušterače)
Izvori hrane: rajčice, lubenica, ružičasti grejp, marelica i ružičasta guava
Tri najbolja izbora: MegaFood Adrenal Snaga; Novo poglavlje LycoPom; Natural Vitality Organic Life Vitamini
Mjere opreza: Likopen se smatra sigurnim ako se uzima u količinama koje se obično nalaze u hrani, ali izbjegavajte suplementaciju tijekom trudnoće i dojenja.
Vitamin B6Možda bi se ovaj vitamin trebao nazvati vitaminom sreće, jer ...
- Povećava razinu neurotransmitera, poput dopamina, koji može pomoći u osjećaju smirenosti
- Jedan je od glavnih gradivnih elemenata proteina u tijelu
- Jača imunitet
- Ključan je za zdravlje srca iz nekoliko razloga, uključujući rad s folnom kiselinom i B12 kako bi se izbjegla proizvodnja homocisteina
Izvori hrane: slanutak, pileća prsa, banana, bulgur
Tri najbolja izbora: Novo poglavlje Savršena imunost; Prirodna vitalnost Kompleks vitalnosti B Biljka Izvor: MegaFood Vegan B12
Mjere opreza: Dugotrajno nadomještanje visokim dozama vitamina B6 može uzrokovati disfunkciju mozga i živaca. Tijekom trudnoće, koristite B6 pod nadzorom liječnika jer predoziranje može dovesti do napadaja u vašeg novorođenčeta.
Vitamin EOvaj snažni antioksidans djeluje na ...
- Sprječavanje oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima
- Potaknite rad imunološkog sustava i pomozite u širenju krvnih žila
Izvori hrane: sjemenke suncokreta, bademi, lješnjaci, maslac od kikirikija, pšenične klice, špinat
Tri najbolja izbora: MegaFood veganska zaštita; Garden of Life Living Multi Women Formula; Novo poglavlje Kompletan E kompleks hrane
Mjere opreza: Ako imate srčanu bolest ili dijabetes, ne uzimajte više od 400 IU/dan; izbjegavajte i uzimanje antikoagulansa, aspirina ili dodataka ribljem ulju.
KromKrom je mineral u tragovima koji ...
- Pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi i inzulina
Izvori hrane: brokula, cjelovite žitarice, luk, krumpir, pšenične klice
Tri najbolja izbora: Natural Vitality Vitamini iz organskog života; Novo poglavlje GTF Chromium complex; MegaFood GTF Chromium
Mjere opreza: Krom može povećati rizik od oštećenja bubrega ili jetre. Ako imate bolest bubrega ili jetre, prvo se posavjetujte s liječnikom. Budući da krom može utjecati na razinu šećera u krvi, svi koji uzimaju lijekove za dijabetes, poput inzulina, trebali bi koristiti krom samo pod nadzorom MD -a. Trudnice i dojilje ne smiju uzimati dodatke kroma.
BakarOvaj mineral u tragovima ...
- Čuva živce zdravim i zaštićenim
- Pomaže vašem tijelu da koristi željezo i stvara crvena krvna zrnca
- Održava imunološku funkciju
- Štiti od urođenih mana
Izvori hrane: školjke, sezam sezama, indijski orah, meso orgulja, ječam, lisnato zelje
Tri najbolja izbora: NewNordic Volumen kose; Novo poglavlje Savršena energija; Vrt života Living Multi
Mjere opreza: Nemojte uzimati bakar istodobno s cinkom jer može smanjiti apsorpciju. Velike količine bakra mogu biti štetne tijekom trudnoće.
CinkovKad mislite na cink, mislite na produktivnost; ovaj mineral ...
- Pomaže imunološkom sustavu u odbrani od napada bakterija
- Pomaže u zacjeljivanju rana stvaranjem kolagena, vezivnog tkiva koje pomaže zacjeljivanju rana
- Pomaže u održavanju jakih kostiju i normalnog okusa i mirisa
Izvori hrane: sjemenke bundeve, zob, organski jogurt, kamenice, grah, crveno meso
Tri najbolja izbora: Novo poglavlje Svaka žena jedno dnevno; Natural Vitality Vitamini iz organskog života; GeneMe basic
Mjere opreza: Cink se bolje apsorbira iz životinjskih nego iz biljnih izvora, pa bi vegetarijanci trebali razmotriti dodatak prehrani. Potrebna je samo mala količina (ne više od 40 mg/dan).
ŽeljezoSmatrajte ovaj mineral vašom ulaznicom za energiju - željezo djeluje na ...
- Dostavite kisik tijelu
- Održavajte imunološki sustav zdravim; ima ulogu u proizvodnji energije
- Poboljšava izvedbu vježbi
- Pomaže neurotransmitere koji su bitni za funkciju pamćenja
Izvori hrane: zobene pahuljice, leća, grah, lisnato zelje, crveno meso, perad, riba, cjelovite žitarice, suho voće
Tri najbolja izbora: Floradix Iron + bilje; Novo poglavlje Savršeno prenatalno; Željezo za zdravlje žena Schiff (kelirano)
Mjere opreza: Žene u menopauzi i odrasli muškarci ne trebaju dodatke željeza, osim ako im je dijagnosticiran nedostatak željeza, anemija ili ako im to na drugi način savjetuje MD/RD.
BorOvaj mineral u tragovima djeluje na ...
- Neka kosti budu čvrste
- Pomozite u liječenju osteoartritisa
- Izgradite mišiće i pomozite u koordinaciji mišića
- Poboljšajte kognitivne vještine
- Regulirajte hormone, uključujući testosteron, radeći s vitaminom D
Izvori hrane: suhe šljive, grožđice, banane, kikiriki
Tri najbolja izbora: Natural Vitality Osteo Calm; MegaFood ženske; Garden of Life Living Multi Women Formula
Mjere opreza: Čini se da bor povećava razinu estrogena u žena u postmenopauzi (i starijih muškaraca). Zbog toga izbjegavajte uzimanje bora ako imate stanja osjetljiva na hormone, poput karcinoma dojke, maternice ili jajnika, te stanja poput endometrioze ili mioma maternice. Trudnice i dojilje ne smiju konzumirati više od 20 mg/dan.
KurkumaNe samo zvijezda u indijskim jelima, ova biljka sadrži i kemikaliju (zvanu kurkumin) koja ...
- Pomaže u smanjenju neprikladne (kronične) upale
- Podržava zdrave zglobove
Izvori hrane: začin kurkume, curry u prahu
Tri najbolja izbora: Novo poglavlje Zyflamend; Gaia Herbs Turmeric Supreme; HealthForce Antioxidant Extreme
Mjere opreza: Uzimanje dodatne kurkume tijekom trudnoće vjerojatno je nesigurno jer može stimulirati maternicu i dovesti trudnoću u opasnost.
SelenSelen je mineral u tragovima koji djeluje kao antioksidans za ...
- Pomozite spriječiti oštećenje stanica slobodnim radikalima
- Jačajte imunološki sustav
- Pomaže detoksikaciji pomažući u uklanjanju toksina (teških metala)
Izvori hrane: Brazilski orasi, losos, morska ploda, školjke
Tri najbolja izbora: Novo poglavlje Kompleks hrane sa selenom; MegaFood One Daily; Sila zdravlja Zemlja
Mjere opreza: Previše unosa može uzrokovati gubitak kose i noktiju, kao i depresiju, mučninu i povraćanje. Selen može ometati apsorpciju antihistaminika i lijekova protiv žgaravice. Ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, to možete dobiti od svog prenatalnog, za razliku od zasebnog dodatka.
Ekstrakt sjemenki grožđaEkstrakt sjemenki grožđa ima antioksidativna svojstva i biljne pigmente nazvane bioflavonoidi koji ...
- Zaštitite stanice od oksidativnih oštećenja
- Zaštitite krvne žile
- Pomoć u zdravlju srca
- Ublažiti simptome kronične venske insuficijencije
Izvori hrane: grožđe
Tri najbolja izbora: MegaFood Snaga vida; Novo poglavlje Sile sjemenki grožđa; HealthForce Antioxidant Extreme
Mjere opreza: Ekstrakt sjemenki grožđa iz bijelog ili rumenila ima manje antioksidansa od ekstrakata iz sorti crvenog grožđa.
Silicij ili silicijOvaj mineral u tragovima ...
- Pomaže u stvaranju vezivnog tkiva (nokti, koža, krvni sudovi, hrskavica, kosa)
- Poboljšava zdravlje stijenki krvnih stanica
- Jača slabe kosti
Izvori hrane: zob, ječam, krastavci, pivo
Tri najbolja izbora: Novo poglavlje Snaga kostiju Pazite; Pure Essence Labs LifeEssence Master Formula za više žena; MegaFood koža, kosa i nokti
Mjere opreza: Još nema RDA za silicij.
SljedećiO, zdravo čitatelji!