Boli vas, a ibuprofen to jednostavno neće riješiti. Nesteroidni protuupalni lijekovi se ne slažu s vašim želucem i oprezni ste zbog jačih lijekova.
Srećom, imate alternative za prirodno ublažavanje boli. Od bilja koje napada upale do tehnika koje koriste izvanredne iscjeliteljske moći mozga, priroda nudi mnoge tretmane za stanja poput artritisa, fibromijalgije, pa čak i naprezanja mišića. Evo osam prirodnih lijekova koji mogu poboljšati ili zamijeniti konvencionalne protuotrove te vas učiniti sretnijima, zdravijima i bez boli.
Kapsaicin
Smanjite bol zbog artritisa, šindre ili neuropatije
Što kaže znanost: Aktivna komponenta čile papra, kapsaicin privremeno desenzibilizira receptore kožnih živaca sklonih boli, koji se zovu C-vlakna; bol se smanjuje za 3 do 5 tjedana dok ne povrate osjećaj. Gotovo 40% pacijenata s artritisom smanjilo je svoju bol upola nakon što su mjesec dana koristili lokalnu kremu s kapsaicinom, a 60% pacijenata s neuropatijom postiglo je isto nakon 2 mjeseca, prema studiji Sveučilišta u Oxfordu. Pacijenti u New England Centru za glavobolju smanjili su intenzitet migrene i grozdne glavobolje nakon nanošenja kreme sa kapsaicinom u nosnice.
Kako isprobati: Mast i kreme s kapsaicinom prodaju se u ljekarnama i zdravstvenim radnjama. Za artritis ili neuropatiju isprobajte 0,025% ili 0,075% kapsaicinsku kremu jedan do četiri puta dnevno; najbolji rezultati mogu potrajati i do 2 tjedna, kaže Philip Gregory, PharmD, profesor na sveučilištu Creighton i urednik časopisa Sveobuhvatna baza podataka o prirodnim lijekovima . No, istraživanja o kapsaicinu i glavoboljama i dalje su ograničena-i ne očekujte jače verzije u skorije vrijeme: 'Trenutne formulacije bolje odgovaraju za akutnije probleme, poput upale mišića ili upale artritisa, od svakodnevne boli i ukočenosti', Gregory kaže.
InflaThera ili Zyflamend
Pomozite ublažiti artritis
Što kaže znanost: Obje marke dodataka sadrže đumbir, kurkumu i sveti bosiljak, a svi oni imaju protuupalna svojstva. Kurkuma (sastojak curryja) može biti najbolja: Komponenta, kurkumin, ublažava upalna stanja poput reumatoidnog artritisa i psorijaze, prema Metodističkom istraživačkom institutu u Indianapolisu. Istraživači sada testiraju Zyflamend na pacijentima s RA, ali neki su stručnjaci već prodani: 'Svaka biljka ima svoju znanstvenu bazu podataka', kaže James Dillard, dr. Med., Autor Rješenje za kronične bolove .
Kako isprobati: ProThera, proizvođač InflaThere, prodavat će se samo zdravstvenim djelatnicima, pa će je vaš liječnik morati naručiti umjesto vas; s tim da je navodno jači (i nešto jeftiniji) od Zyflamenda. Preporučena doza InflaThere je dva puta dnevno s hranom. Za lakše dostupan Zyflamend, uzmite jednu kapsulu dva ili tri puta dnevno, ali je izbjegavajte pred spavanje-svaka tableta sadrži 10 mg kofeina (druga verzija, Zyflamend PM, navodno je manje stimulirajuća). Zyflamend kupite na swansonvitamins.com ili immunosupport.com/zyflamend.htm . Ili uštedite novac i isprobajte kurkumin za početak: Uzimanje 500 mg četiri puta dnevno, zajedno s ribljim uljem i dijetom siromašnom životinjskom masnoćom, može ublažiti artritis, kaže Jane Guiltinan, ND, neposredna bivša predsjednica Američkog udruženja naturopatskih liječnika.
Arnika
Ublažiti akutnu ozljedu ili oteklinu nakon operacije
Što kaže znanost: Ova biljka potječe iz europskog cvijeta; iako je njegov mehanizam ozdravljenja još uvijek nepoznat, on ima prirodna protuupalna svojstva. Uzimanje oralne homeopatske arnike nakon tonzilektomije smanjuje bol, kažu britanski istraživači, a njemački liječnici otkrili su da smanjuje oticanje koljena povezano s operacijom.
Kako isprobati: Guiltinan predlaže homeopatsku arniku kao dodatak ledu, bilju ili konvencionalnim lijekovima protiv bolova. Mast od arnike utrljajte na modrice ili napregnute mišiće ili je uzmite u obliku tri kuglice laktoze ispod jezika do šest puta dnevno. Boiron ( boironusa.com ) jedan je od najuglednijih proizvođača arnike.
Aquamin
Ublažite upalu i bol kod osteoartritisa
Što kaže znanost: Ovaj dodatak crvenim algama bogat je kalcijem i magnezijem. Preliminarna klinička studija pokazala je da sastojci mogu smanjiti upalu zglobova ili čak pomoći izgradnji kostiju, kaže David O'Leary iz Marigota, irskog proizvođača Aquamina. U studiji od 70 volontera objavljenoj u Nutrition Journal , Korisnici Aquamina smanjili su bol u artritisu za 20% u mjesec dana i imali su manje ukočenosti od pacijenata koji su uzimali placebo.
Kako isprobati: Marigot preporučuje 2.400 mg dnevno (dvije kapsule) Aquamina u obliku tableta, koji se prodaje na domaćem tržištu u proizvodima kao što su Aquamin Sea Minerals i Cal-Sea-Um. Staklenka od 60 tableta Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals košta oko 6 USD na swansonvitamins.com.
SAM-e (S adenozilmetionin)
Smanjite bolove kod osteoartritisa
Što kaže znanost: SAM-e je napravljen od prirodne aminokiseline i prodaje se kao kapsule. Liječnici nisu sasvim sigurni zašto umanjuje bol, ali smanjuje upalu i može povećati osjećaj serotonina i dopamina u mozgu. Studije Sveučilišta Maryland School of Nursing i Sveučilišta California u Irvineu pokazale su da je SAM-e jednako učinkovit kao i neki NSAID-i u ublažavanju bolova od osteoartritisa; kalifornijski su istraživači otkrili da je SAM-e ublažio bol za 50% nakon 2 mjeseca, iako je trebalo nekoliko tjedana da se javi. SAM-e nije proizveo kardiovaskularne rizike i manje želučanih problema od konvencionalnih lijekova.
Kako isprobati: Nose ga i Costco i CVS; mjesečna opskrba košta 30 do 60 dolara. Guiltinan propisuje 400 do 1600 mg dnevno, često s kurkumom ili ribljim uljem. SAM-e može stupiti u interakciju s drugim lijekovima, osobito s antidepresivima koji inhibiraju MAO, pa je od vitalnog značaja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete (i potpuno izbjegavajte SAM-e ako imate bipolarni poremećaj). Također, prije kupnje pregledajte pakiranje, savjetuje Gregory: Pazite da proizvod ima pečat kvalitete USP-a ili GMP-a, sadrži stabilizacijsku sol, ima dug rok trajanja i dolazi u blister pakiranjima u foliji-SAM-e se može brzo razgraditi na izravnom svjetlu.
Riblje ulje
Oslobodite bolove u zglobovima od artritisa ili autoimunih poremećaja
Što kaže znanost: Digestirano riblje ulje razgrađuje se u hormone slične kemikalije nazvane prostaglandini, koji smanjuju upalu. U jednoj studiji, oko 40% pacijenata s reumatoidnim artritisom koji su svakodnevno uzimali ulje jetre bakalara uspjeli su smanjiti upotrebu NSAID-a za više od trećine, nedavno su izvijestili škotski znanstvenici. Ljudi s bolovima u vratu i leđima prošli su još bolje: nakon otprilike 10 tjedana, gotovo dvije trećine uspjelo je potpuno prestati uzimati NSAID-e u studiji Sveučilišta u Pittsburghu.
Kako isprobati: Dokazano je da uzimanje 1.000 mg pomaže vašem srcu, ali biste trebali povećati dozu zbog boli. Za osteoartritis pokušajte 2000 do 4000 mg dnevno; za reumatoidni artritis i autoimune bolesti povezane s bolovima u zglobovima (poput lupusa), razmislite o mnogo većoj dozi od više od 8000 mg dnevno-ali prvo pitajte svog liječnika o tako velikoj količini, kaže dr. Tanya Edwards, dr. Centar za integrativnu medicinu klinike Cleveland. (Isto pravilo vrijedi ako uzimate lijekove protiv krvnog tlaka ili za srce, jer omega-3 mogu razrijediti krv.) Pažljivo pročitajte oznaku nutritivne vrijednosti: doza se odnosi na količinu omega-3 u kapsuli, a ne na druge sastojke. Nordijski prirodnjaci ( nordicnaturals.com ) i Carlson ( carlsonlabs.com ) oboje su ugledni brandovi; za nešto jače, GNC-ovo riblje ulje trostruke jačine ( gnc.com ) ima 900 mg omega-3 masnih kiselina po kapsuli.
Metilsulfonil-metan (MSM)
Poboljšati osteoartritis
Što kaže znanost: MSM potječe od sumpora i može spriječiti degeneraciju zglobova i hrskavice, kažu znanstvenici sa Sveučilišta California u San Diegu. Osobe s osteoartritisom koljena koje su uzimale MSM imale su 25% manje boli i 30% bolju tjelesnu funkciju na kraju tromjesečnog ispitivanja na Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences. Indijski su istraživači također otkrili da MSM djeluje bolje u kombinaciji s glukozaminom.
Kako isprobati: Počnite s 1,5 do 3 g jednom dnevno, a povećajte na 3 g dva puta dnevno za jače bolove, predlaže Leslie Axelrod, ND, profesor kliničkih znanosti na jugozapadu. Pacijenti u indijskom ispitivanju poboljšali su doze od samo 500 mg tri puta dnevno. Dobavljači OptiMSM -a, branda testiranog u Axelrodovom pokusu, mogu se pronaći na optimsm.com.
Brojanje naglas
Umiri kratku bol 'ubodom igle'
Što kaže znanost: Pacijenti koji su glasno brojali unatrag od 100 tijekom injekcije doživjeli su i prisjetili se manje boli, prema nedavnoj japanskoj studiji. Nitko od 46 pacijenata koji su brojali nije se nakon toga žalio, a samo se jedan od njih uopće mogao sjetiti boli zbog injekcije (među 46 koji nisu računali, 19 je reklo da injekcija boli, a 10 se prisjetilo kakvog je osjećaja bilo). Recitacija bi mogla djelovati odvraćanjem mozga od obrade osjeta, kaže autor studije Tomoko Higashi, dr. Med., S Medicinskog centra Sveučilišta Yokohama City u Kanagawi u Japanu. Trik je vjerojatno koristan samo za kratka ili akutna razdoblja, kaže ona, dodajući: 'Stupanj smanjenja boli doista ovisi o tome koliko se pacijenti koncentriraju na brojanje.'
Qigong
Ublažite fibromialgiju ili artritis
Što kaže znanost: Qigong je krovni izraz za tradicionalne vježbe ili tehnike kineske medicine koje integriraju tijelo, držanje, um i disanje kako bi poboljšali protok energije ili qi. Žene s teškom fibromialgijom prijavile su 73% manje boli nakon samo 5-7 seansi s qigong majstorom, prema studiji Robert Wood Johnson Medical School, a koristi su se nastavile tri mjeseca kasnije. 'Nikada nisam vidio da se rezultati boli tako dramatično mijenjaju', kaže koautor studije Afton Hassett, PsyD, koji napominje da je potrebno provesti veća ispitivanja kako bi se potvrdila ta korist. U drugim istraživanjima, kada se qigong kombinirao s meditacijom, par je pomogao pacijentima smanjiti bol, kao i lijekove na recept, prema istraživačima sa Sveučilišta Maryland. A 83% pacijenata s reumatoidnim artritisom koji su vježbali qigong 1-2 sata dnevno prijavilo je veće poboljšanje u odnosu na 57% koji su primali lijekove, otkrili su kineski liječnici.
Kako isprobati: Vješt praktičar može vam pomoći smanjiti neugodu u 3 do 9 tretmana, kaže majstor FaXiang Hou iz Istraživačkog društva Qigong ( qigongresearchsociety.com ). Počnite s tečajem ili upotrijebite video zapis kod kuće poput 'Početne prakse Qigong-a' Francesca Garripolija (dostupno na amazon.com ) barem jedan sat dnevno, ujutro ili neposredno prije spavanja. Nakon što se snađete, 20 do 30 minuta dnevno može spriječiti bol, kaže dr. Kevin Chen, koji je vodio studiju RWJ. Pronađite učitelja u vašoj blizini na web stranici Nacionalne udruge Qigong ( nqa.org ).
Akupunktura
Ublažiti artritis; migrene; bol u leđima, menstruaciji ili postoperativnom
Što kaže znanost: Kad se ubode sitnim, u osnovi bezbolnim iglicama, vaše tijelo oslobađa endogene opioide, njegove prirodne lijekove protiv bolova - ali iz razloga koji znanstvenici još uvijek otkrivaju, dobrobiti traju duže od analgetskog učinka kemikalija. Nedavna istraživanja dala su zapanjujuće rezultate: osobe s artritisom koljena smanjile su bol za 40% nakon 6 mjeseci akupunkture koja je započela dva puta tjedno i postupno se smanjivala na jednom mjesečno, prema istraživačima sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Maryland, koji su također otkrio da može ublažiti bolove u leđima. U inozemstvu su znanstvenici u Europi upotrijebili akupunkturu kako bi prepolovili uporabu lijekova među oboljelima od migrene - i, u drugoj studiji, ublažili menstrualne bolove. Pacijentima nakon operacije bilo je potrebno manje morfija nakon što su dobili ubode iglom, pokazalo je nedavno istraživanje Medicinskog centra Sveučilišta Duke.
Kako isprobati: Za akutnu bol isprobajte 5-8 tretmana; stručnjaci kažu da će vam trebati 8-15 sesija za kroničnu bol (u UMM studiji o osteoartritisu, značajno poboljšanje trajalo je 14 tjedana). Gotovo polovica poslodavaca nudi zdravstveno osiguranje koje pokriva akupunkturu, pokazalo je istraživanje Kaiser Family Foundation. Obratite se odboru za akupunkturu vaše države ili svom osiguratelju kako biste pronašli licenciranog liječnika.
Glukozamin i kondroitin
Zaštitite hrskavicu od osteoartritisa
Što kaže znanost: Glukozamin je prirodni spoj koji se koristi u stvaranju i obnavljanju hrskavice, prema klinici Mayo. Hondroitin se proizvodi od hrskavice morskog psa i krave. Smatra se da oboje pomažu u izgradnji ili zaštiti hrskavice koja jastuči zglobove-istog materijala koji se razgrađuje kod osteoartritisa. Prema a New England Journal of Medicine studija: 53% korisnika osjetilo je da im se bol prepolovio.
Kako isprobati: Uzmite 500 mg glukozamina tri puta dnevno sami ili s 400 mg kondroitin sulfata. Sveobuhvatna baza prirodnih lijekova sugerira glukozamin sulfat nad glukozamin hidrokloridom, iako mnoge marke sadrže oboje.
