11 razloga zbog kojih vas noge toliko bole, tvrde liječnici

Saznajte Svoj Broj Anđela

zašto me bole noge Peter DazeleyGetty Images

Hodanje je hvaljeno kao jedan od najjednostavnijih, najučinkovitijih i najpristupačnijih oblika vježbanja, i to je točno - sve dok se ne nosite s bolovima u stopalima koji čine svaki korak agonijom. Prema American Podiatric Medical Association , ogromnih 77 posto odraslih osoba u SAD -u imalo je problema sa stopalima, što znači da velikoj većini nas šetnja može biti puno manje privlačna od sjedenja na kauču.



Stopalo ima gotovo isto toliko kostiju koliko i šaka i zglob, pa je riječ o kompliciranoj nekretnini Rick Olderman, MSPT , ortopedski fizioterapeut u Denveru i autor knjige Popravlja vas: Bol u stopalu i gležnju . Ipak, ne obraćamo mnogo pažnje na svoje noge dok ne dođe do problema.



Za žene to može biti osobito istinito, vjerojatno zato što mnoge žene nosite premale cipele za njihova stopala. Rezultat? Stanja poput čukljeva, čekića ili drugih bolnih deformacija stopala - sve to može izvaditi proljeće iz vašeg koraka.

Dakle, što hodač treba učiniti, pogotovo ako ste slučajno neskriveni ljubavnik s visokim potpeticama? Prvi korak u otklanjanju kronične boli u stopalu je shvatiti zašto je imate, kaže Olderman. Evo najčešćih problema koji vas mogu spriječiti da udarite po pločniku i što učiniti za sretna stopala još jednom.

1. Plantarni fasciitis

To je daleko najčešći problem koji vidim kod pacijenata u srednjim godinama, kaže Jeffrey A. Oster, DPM , podiatrist u Newarku, Ohio. Plantarni fasciitis je sindrom prekomjerne uporabe koji uzrokuje bolnu upalu trake vlaknastog tkiva koja se proteže duž dna stopala (naziva se plantarna fascija).



Kod djece ne nalazite plantarni fasciitis - prebrzo se liječe. A to ne nalazite kod starijih ljudi jer oni ne rade vani aktivnosti koje bi tome pridonijele, kaže dr. Oster. No ako ste negdje u rasponu od 40 do 65 godina, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti bol u peti, osobito ako nosite višak kilograma.

Sila na vaša stopala je oko 120 posto vaše težine, kaže dr. Oster. S vremenom to dovodi do toga da tkivo u stopalu postaje manje elastično, što dovodi do boli.



Popravak stopala: Masirajte i rastegnite stopala i listove.

Ne samo da to može pomoći u ublažavanju upale potičući svježu oksigeniziranu krv da navali na to područje, već masiranje i istezanje također mogu produljiti mišiće savijača plantare, pomažući im da se kreću slobodnije i s manje boli, kaže Rachel Scott, medicinska masaža terapeut u Lynnwoodu u Washingtonu.

Ljudi se nastoje usredotočiti samo na dno stopala i zaboravljaju da je plantarna fascija dio sustava koji počinje s telećim mišićima i nastavlja se kroz Ahilovu tetivu, kaže Scott. ( Isprobajte ovu masažu plantarnog fasciitisa. )

I dok mijenjajući svoju obuću ili isprobavanje novih uložaka navika lijek vaš plantarni fasciitis, svakako može pomoći da stvari budu ugodnije. Isprobajte ove opcije koje je odobrio pedijatar-sve one imaju dovoljno potpore za luk, čvrst, ali fleksibilan srednji potplat i prednje jastučiće-ispod:

New Balance 1340v3NAJBOLJE HODAJUĆE CIPELE New Balance 1340v3zappos.com174,95 USD KUPITE SADA Vionic Kani Perforirana tenisica na klizanjeNAJBOLJE KLIZAJUĆE tenisice Vionic Kani Perforirana tenisica koja se navlačinordstrom.com129,95 USD KUPITE SADA Brooks Women's Levitate 2NAJBOLJE TRKAČKE CIPELE Brooks Women's Levitate 2amazon.com KUPITE SADA Vionic ženske papuče Gemma za ženeNAJBOLJE CIPICE Vionic ženske papuče Gemma za ženeamazon.com64,95 USD KUPITE SADA

2. Bunions

bol u stopalima bgwalkerGetty Images

Kod čukljeva nastaje čvrsta, bolna kvržica u podnožju palca, koja ponekad izaziva dijagonalni okret prsta prema drugom prstu. Bunioni se mogu pogoršati ako stalno nosite preuske cipele, kaže Suzanne C. Fuchs, DPM , holistički podiatrist i specijalist za fitness u New Hyde Parku, New York. Ti zglobovi obično postaju bolni kada se cipele o njih trljaju i uzrokuju upalu, oteklinu i crvenilo, kaže ona.

Popravljanje stopala: Odaberite prave cipele.

Kako biste spriječili pojavu nakupina, svakako nosite cipele sa širim okvirom prstiju, kaže dr. Fuchs. Između vrha vašeg najdužeg prsta i kraja cipele trebalo bi biti otprilike pola centimetra prostora. ( Ovdje pogledajte naše omiljene cipele. ) Vaše cipele ne bi trebale izazivati ​​preveliki pritisak na vaša stopala i prste niti uzrokovati njihovo krckanje, kaže ona.

Također biste mogli dodati posebne podstavke za ublažavanje žuljeva (nastalih kada se povećani zglobovi prstiju trljaju o cipele) ili razgovarati sa svojim liječnikom o dodavanju ortopedskih cipela, kaže dr. Fuchs. Ovi propisani umetci mogu poboljšati biomehaniku stopala, pomažući uravnotežiti mišiće i tetive te spriječiti pogoršanje čukljeva i čekića, objašnjava ona.

3. Čekići

čekići Joe_PotatoGetty Images

DO čekićar je deformacija stopala kod koje dolazi do abnormalnog zavoja u srednjem zglobu vašeg prsta. Hammertoes se događa kada postoji neravnoteža u mišićima vašeg stopala.

Imate mišiće pri vrhu i dnu stopala. Ako je jedna od tih mišićnih skupina jača od druge, to može rezultirati čekićem, objašnjava Jacqueline Sutera, DPM , pedijatrijski kirurg na Gradskoj podijatriji u New Yorku. Prst postaje iskrivljen jer jedan od mišića prstiju postaje slab, što vrši pritisak na tetive i zglobove u jednom ili više prstiju. Zbog toga se nožni prst zaglavi u zglobu.

Sutera kaže da su uobičajeni uzroci nošenje loše dizajniranih cipela koje ne pristaju vašim stopalima, ozljeda poput uboda nožnog prsta i obiteljske anamneze čekića. Skloni su i ljudi s čekićem razvoj kurjih očiju i žuljeve, dodaje ona.

Popravak stopala: Koristite kukuruzne jastučiće bez ljekova.

Hydro Seal Jastučići zavojiFlaster amazon.com8,07 USD KUPITE SADA

Preporučujem svojim pacijentima upotrebu jastučići od kukuruza bez lijekova jer pružaju potporu i jastuk, a pomažu u ublažavanju boli i sprječavanju trenja, kaže dr. Sutera.

U tom slučaju treba izbjegavati ljekovite kukuruzne jastučiće jer kiselina u lijeku može izjesti vašu kožu i uzrokovati stvaranje bakterija, što dovodi do infekcije, kaže ona.

Sutera također preporučuje korištenje cipela odgovarajuće veličine i dizajniranih za aktivnosti kojima se bavite. Izbjegavajte nošenje iste vrste cipela tijekom dana. Na putu do posla nosite cipele za putnike, ali ne nosite štikle po cijeli dan, kaže ona. Ako se problem pogorša i osjetite veliku nelagodu, dr. Sutera kaže da bi trebalo razmisliti o operaciji. Potrebno je 15 minuta, pod lokalnom ste anestezijom, a to pokriva osiguranje, kaže ona.

4. Ravna stopala

Ravna stopala nastaju kada stopalu potpuno nedostaje luk, što znači da cijelo stopalo dodiruje pod dok stoji. To je češće nego što mislite: O 18 milijuna Amerikanaca nositi se s neugodnim stanjem.

Mnogi se ljudi rađaju s ravnim stopalima, ali ih možete razviti i kasnije u životu zbog izravne traume stražnja tibijalna tetiva , koja je tetiva koja pričvršćuje vaše mišiće listova na kosti s unutarnje strane stopala . Ako se bavite sportom visokog intenziteta ili vježbate, stražnja tibijalna tetiva može se prekomjerno koristiti i upaliti. Zbog toga možete razviti ravne noge, kaže dr. Sutera. Ona također kaže da su ljudi s ravnim stopalima skloni razvoju plantarnog fasciitisa i čireva.

Učvršćivanje stopala: Nosite ortotiku.

Najbolje je da nosite odgovarajuću obuću i ortopedske ormane, što tjera vaše stopalo da hoda s lukom, kaže dr. Sutera. Ortotezi će također pomoći pri apsorbiranju šoka od hodanja ili trčanja te će spriječiti bolove u gležnjevima, koljenima i leđima koji su zahvaćeni ravnim stopalima.

5. Žuljevi

Dok većina nas smatra da su ta područja debele kože jednostavno neugledna, žuljevi su mjesta pritiska koja mogu biti bolna dok hodate, kaže dr. Oster. Zanimljivo je da su oni zapravo način na koji tijelo sprječava razvoj bolnih žuljeva. Bez žuljeva, pritisak i trenje iritirali bi vašu kožu do te mjere da stvaraju bolne mjehuriće ispunjene tekućinom koje poznajete kao žuljeve.

Eucerin Advanced Repair krema za stopalawalmart.com5,58 USD KUPITE SADA

Međutim, to ne pomaže ako vas žuljevi - često na stopalu, peti ili na vrhu čukljeva ili čekića - spriječe da udobno hodate ili trčite.

Učvršćivanje stopala: Namočite, a zatim omekšajte.

Za liječenje žuljeva kod kuće, potopite noge u toplu vodu, a zatim nanesite hidratantni losion pun glikolne kiseline, mliječne kiseline ili uree (npr. Eucerin Advanced Repair krema za stopala ). Ovi sastojci mogu omekšati kožu i minimizirati pojavu žuljeva. Ako je vaš žuljak osobito velik ili bolan, zakažite sastanak s podiatristom ili dermatologom koji ga može ukloniti kirurškom oštricom ili vam dati injekciju kortizona ako je vaša bol osobito jaka.

Žuljevi i hiperkeratoze na tabanima izbliza ArveBettumGetty Images

6. Travnjak

Travni prst je uganuće glavnog zgloba palca, prema Američka akademija ortopedskih kirurga (AAOS). To se može dogoditi kada je nožni prst nasilno savijen, primjerice kada se odgurnete u sprint i nožni prst zapne o tlo, kaže Miguel Cunha, DPM, podiatrist i osnivač Gotham njega stopala .

To se može dogoditi bilo kojem nožnom prstu, no 90 posto vremena to je veliki, objašnjava Melissa Lockwood, DPM, podiatrist iz Heartland Foot and Ankle Associates u Bloomingtonu, Ill., i diplomata Američki odbor za podijatrijsku medicinu . Obično se to događa kada pokušavate odgurnuti nožni palac, a druga sila - osoba koja naleti na vas, prometna nesreća, jahanje konja - vas gura prema dolje. Uzrokuje rastezanje i ponekad pucanje ligamenata oko zgloba. Vrlo je bolno.

Dobijte * neograničen * pristup prevenciji Pridružite se sada

Ozljeda je zapravo dobila naziv travnjak jer je postala češća kod nogometaša nakon što je umjetna trava postala popularna na igralištima, kaže AAOS. (Umjetna trava je tvrđa površina od trave i nema toliko daje kao ostale površine.) Nožni prst može uzrokovati bol, oteklinu i ukočenost u podnožju palca. To se sporo razvija i napreduje s vremenom, kaže dr. Cunha.

Popravak stopala: Odmorite se, ledite, stisnite i podignite nožni prst.

To je kratica poznata kao RICE. Želite biti sigurni da vaša ozljeda dobiva zasluženi odmor, što je također može zaštititi od daljnjih ozljeda, kaže dr. Cunha. Zaleđivanje i stiskanje ozljede (bilo koji oblog će biti dovoljan) može pomoći pri ublažavanju oteklina i ublažavanju boli, kaže.

Konačno, želite podignuti stopalo (recimo, na vrh jastuka) kako biste umanjili pritisak. Budući da vaša stopala preuzimaju pritisak koji ni ne shvaćate, želite obratiti posebnu pozornost na to da se dodatno ne ozlijedite, kaže dr. Cunha.

7. Ahilov tendonitis

Vaša Ahilova tetiva, koja se pričvršćuje za petu na stražnjoj strani stopala, može se nadražiti i upaliti kada se prekomjerno koristi, kaže dr. Fuchs. Posljedica je tendonitis, a trkači su posebno osjetljivi, kaže ona, kao i oni koji redovito nose štikle. Drugi potencijalni, iako ne tako česti uzroci uključuju upalne bolesti poput reumatoidni artritis ili giht .

Popravak stopala: Odmor, led, ponovite.

Što prije prekinete ovaj problem u pupoljku, to bolje, kaže dr. Fuchs, zbog čega preporučuje da izbjegavate bilo koju aktivnost koja vam pogoršava bol tjedan do mjesec dana. Kad osjetite čak i malo trzanje, zaledite područje što je prije moguće. Vaš liječnik može vam također predložiti uzimanje nesteroidnih protuupalnih sredstava (npr Motrin ili Advil ) za ublažavanje nelagode i smirivanje upale.

8. Metatarsalgija

Ovo je uobičajen poremećaj stopala koji može utjecati na kosti i zglobove na podnožju stopala, kaže dr. Cunha.

Većina problema s metatarzalom događa se kada se nešto promijeni u načinu na koji vaše stopalo normalno radi, što utječe na raspodjelu vaše težine, kaže dr. Cunha. To može staviti dodatni pritisak na loptu našeg stopala, što dovodi do upale i boli.

Ponekad jedna stvar može uzrokovati metatarsalgiju, ali obično nekoliko faktora igra ulogu, poput intenzivnog treninga. Trkači su u opasnosti od metatarsalgije, prvenstveno zato što prednji dio stopala apsorbira značajnu silu dok trčite, kaže dr. Cunha. Ovo se stanje obično javlja pri izvođenju aktivnosti s visokim utjecajem, osobito ako su vam cipele loše postavljene ili istrošene.

Popravljanje stopala: Nabavite nove cipele, razmislite o ortotikama i odmorite se.

Vaš će liječnik vjerojatno htjeti prvo napraviti rentgen kako bi se uvjerio u kosti i kosti zglobovi izgledaju u redu , te da se zapravo ne bavite stresnim prijelomom, kaže dr. Cunha.

Ako su vam cipele istrošene, najbolje je nabaviti novi par. Obuća dizajnirana s visokim, širokim kutijem i potplatom idealna je za liječenje metatarzalgije, kaže dr. Cunha. Visoka, široka kutija za prste omogućuje raširenje stopala, dok potplat za ljuljanje smanjuje stres na kuglici stopala. Ortopedski ortopedi koji su dizajnirani za smanjenje boli u kuglici stopala također mogu pomoći, kaže.

Osim toga, odmaranje, zaleđivanje i uporaba oralnih i lokalnih protuupalnih lijekova mogu pomoći, kaže dr. Cunha. Ako sve ovo učinite, a i dalje vas boli, liječnik bi vam mogao preporučiti operaciju. (Ipak, rijetko je potrebno, kaže dr. Cunha.)

9. Sindrom tarzalnog tunela

Sindrom tarzalnog tunela zapravo je sličan sindromu karpalnog tunela - samo u vašim stopalima. Slično kao i tunel za karpele, uzrokovan je mehanikom koja 'štipa' živac, kaže dr. Lockwood.

To može uzrokovati bol, utrnulost i trnce, često zbog prethodnog ozljeda gležnja ili s ravnim stopalima. Ljudi s ravnim stopalima osjetljiviji su na sindrom tarzalnog tunela jer naginjanje pete prema van do kojeg dolazi s padom lukova proizvodi naprezanje i napetost na živcu, kaže dr. Cunha.

Popravak stopala: Odmorite se, ledite i uzmite protuupalna sredstva.

RIŽA je dobro rješenje, kaže dr. Cunha, dodajući da možete uzeti protuupalne lijekove kako biste smanjili upalu. Fizikalna terapija također može pomoći u smanjenju boli, a također ne šteti nabaviti ortopediju koja može pomoći u podupiranju luka vašeg stopala i skinuti stres s tibijalnog živca (glavnog živca u donjem dijelu tijela), kaže dr. Cunha.

Poslovna žena skida cipele AntonioGuillemGetty Images

10. Mortonov neuroma

Ovo stanje uzrokuje bol u kuglici stopala koja obično zrači prema trećem i četvrtom prstu, kaže dr. Fuchs. Može se osjećati kao da stojite na kamenčiću zabijenom u cipelu, kaže ona.

Doktorica Sutera kaže da je Mortonov neuroma često rezultat žena koje nose visoke pete ili šiljate, uske cipele. Vaše metatarzalne kosti, kosti u stopalima, stisnute su kad nosite uske cipele. Stavili su pritisak na živce oko njih, uzrokujući oštru, probadajuću bol, objašnjava ona.

Sportovi s visokim utjecajem poput tenisa i trčanja također mogu uzrokovati Mortonovu neuromu. Ponavljano lupanje po tvrdim površinama može uzrokovati ozljede živaca koji vode do vaših prstiju. Ljudi koji imaju izbočine, čekiće, visoke lukove ili ravne stope također su pod većim rizikom od Mortonove neurome.

Popravljanje stopala: Isprobajte nove cipele, prilagođenu ortotiku i možda injekcije kortizona.

Jedna stvar koju možete učiniti za brzo olakšanje je masaža prostora između metatarzalnih kostiju, kaže dr. Sutera. Uzmite palčeve i upotrijebite ih za masažu vrha stopala, a drugim prstima pritisnite na dno. Masirajte prostore između nožnih prstiju gdje žive živci, kaže ona.

Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste napravili RTG kako biste isključili druge probleme, a zatim se javite ultrazvukom ili MRI, koji su bolji dijagnostički alati za otkrivanje abnormalnosti mekih tkiva. Tada biste mogli biti u potrazi za kupovinom novih cipela jer neprikladne cipele doprinose vašem problemu i pogoršavaju bol, kaže dr. Fuchs.

Možda biste mogli isprobati potpore za lukove, jastučiće za stopala ili prilagođenu ortotiku, što će vam pomoći u oblikovanju i ublažiti stopalo dok hodate, kaže ona. Sutera također preporučuje nošenje raznih cipela i izbacivanje cipela s neravnim ili oštećenim potplatima. Ako ove konzervativnije taktike ne djeluju, mogu biti opcije injekcije kortizona ili čak operacija za ublažavanje kompresije na živcu.

11. Artritis

Artritis se događa kada se hrskavica u zglobovima počne trošiti i uzrokovati upalu. Kad je riječ o stopalima, obično utječe na zglob palca, no može se pojaviti i u drugim zglobovima, kaže dr. Cunha.

Artritis se obično može pratiti od prijašnjih ozljeda i trauma poput slomljenih kostiju i uganuća, ali jedan od najvećih čimbenika je dob jer se vaša hrskavica s vremenom troši, objašnjava.

Simptomi obično uključuju osjetljivost i bol, ukočene i otečene zglobove te poteškoće pri hodanju ili podnošenju težine.

Popravak stopala: Uzmite protuupalna sredstva, koristite ortotiku i podvrgnite se fizikalnoj terapiji.

Postoji hrpa različitih mogućnosti liječenja što se tiče artritisa, a dr. Cunha kaže da mnogo ovisi o tome gdje je artritis i koliko je ozbiljan. Evo samo nekoliko koje treba uzeti u obzir:

  • Oralni i topikalni protuupalni ili lijekovi protiv bolova
  • Injekcije steroida
  • Kalupirana ortopedija po mjeri
  • Vrsta aparatića nazvana ortoza za gležanj i stopalo
  • Fizikalna terapija
  • Održavanje zdrave tjelesne težine

    Ako imate artritis i ne postaje bolje s konzervativnijim tretmanima, dr. Cunha kaže da bi vam liječnik mogao preporučiti operaciju.

    HenKada trebam posjetiti liječnika zbog boli u stopalu?

    Sveukupno, ako imate bol u stopalu koja traje i koja vas muči, dr. Cunha kaže da biste trebali barem razgovarati sa svojim liječnikom. To je osobito istinito ako utječe na vašu kvalitetu života i čini se da nije sve bolje. Imamo mnogo konzervativnih, nekirurških načina za liječenje svih ovih problema, dodaje dr. Lockwood.