Fuse/Getty Images Pekuća bol kad god odete u kupaonicu, osjećaj da se morate stalno mokriti, bol u donjem dijelu leđa, mučnina, povraćanje, vrtoglavica - samo su neki od simptoma povezanih s infekcijom mokraćnog sustava. I premda će neke žene uvijek biti sklonije infekcijama urinarnog trakta (poput žena s dijabetesom i onih u menopauzi), postoje koraci koje možete poduzeti kako biste izbjegli buduće infekcije, bez obzira na razinu rizika.
Najvažnije
UTI se javlja na jedan od dva načina: kada se vanjske bakterije gurnu u mokraćnu cijev, ili kada se bakterije koje se već nalaze u mjehuru umnože do nezdrave razine. Većinu urinarnih infekcija uzrokuju bakterije koje se već nalaze u mjehuru, pa je ispiranje najvažniji način da se spriječi infekcija. Evo kako:
Pijte dovoljno tekućine
To znači da ćete morati češće koristiti toalet i stoga povremeno ispirati mjehur. 'Tekućina pomaže u kretanju stvari kroz urinarni trakt, ali također razrjeđuje urin tako da bakterije ne mogu rasti', kaže Kimberly Cooper, dr. Med., Urologinja u New York-Presbyterian Hospital/Columbia University Medical Center. Liječnici preporučuju 6 do 8 šalica dnevno. (Dosadilo vam je vode? Isprobajte ove 25 recepata vode za mršavljenje .)
Ispraznite mjehur nakon seksa
Prema Sandip Vasavadi, dr. Med., Urološkom direktoru centra za žensku zdjeličnu medicinu i rekonstruktivnu kirurgiju na Urološkom institutu Glickman, klinika u Clevelandu, spol može premjestiti bakterije iz rodnice u mokraćnu cijev. Mokrenje nakon seksa ispire sve bakterije koje su mogle migrirati u mjehur tijekom spolnog odnosa. 'Ali što ako ne moram ići?' Velike su šanse, da imate. Cooper kaže da većina ljudi ima relativno pun mjehur čak i kad to ne mogu osjetiti. Ona preporučuje pišanje prije i nakon seksa.
Nemojte držati
Dopustite da vam nacrtamo sliku: 'As urin vam se nalazi u mjehuru počinje poprimati neku vrstu blatne vode iz ribnjaka - samo ostaje tamo i stagnira. A stagnirajuća tekućina idealno je okruženje za razvoj infekcije ', kaže Vasavada. On vam preporučuje da koristite kupaonicu barem jednom svakih 4 do 6 sati, a češće (otprilike svaka 3 sata) ako ste skloni infekcijama urinarnog trakta.
VIŠE: 7 stvari koje vaš urin govori o vama
Umjereno važno
Iako vanjske bakterije koje migriraju u mjehur mogu uzrokovati i infekcije urinarnog trakta, to je rjeđe. Ipak, dobro je prakticirati ova ponašanja kako biste izbjegli unošenje dodatnih bakterija u urinarni trakt:
Obrišite sprijeda prema natrag
Bakterije koje uđu u mokraćnu cijev dolaze s dva mjesta: iz rodnice i iz rektuma. Brisanje naprijed, osobito nakon pražnjenja crijeva, glavni je razlog ulaska rektalnih bakterija u rodnicu i mokraćnu cijev.
Ne tuširajte se
Već znate da je tuširanje loše. Ali u slučaju da ste malo nejasni zašto, evo osvježenja. Tuširanje šalje mlaz vode ili vode pomiješane s antisepticima poput octa u vaginu kako bi isprali vaginalne bakterije neugodnog mirisa. Ali također ispire dobre bakterije, narušavajući prirodnu ravnotežu u vašoj rodnici i dopuštajući rast više loših bakterija. 'Lactobacillius (dobre bakterije) u rodnici ubijaju bakterije koje mogu uzrokovati urinarne infekcije. A budući da rodnica i mokraćna cijev sjede jedna do druge, želite da tamo laktobakterije kontroliraju rast loših bakterija ', kaže Tomas L. Griebling, dr. Med., MPH, profesor i potpredsjednik Odjela za urologiju Sveučilišta u Kansasu .
Uzimajte dodatke brusnici
Paula Thomas/Getty Images Da, postoje neki znanstveni podaci koji podupiru cijelu teoriju brusnice, ali to nije čarobni lijek. 'Brusnice sadrže proantocijanidine, za koje se smatra da sprječavaju lijepljenje bakterija na mjehur, i vjerujem da djeluju', kaže Cooper. Problem je u tome što proizvodi od brusnice nisu regulirani i ne sadrže svi istu količinu proantocijanidina. (Jedan od onih koje Cooper preporučuje jest Ellura .) No pazite da ne uzmete više od dnevne preporuke jer su neke studije pokazale vezu između prekomjerne upotrebe dodataka brusnici i bubrežnih kamenaca.
Mudro birajte kontracepcijska sredstva
Ako ste skloni infekcijama urinarnog trakta, možda biste htjeli izbjeći spermicide i dijafragme. Spermicidi ne samo da mogu unijeti bakterije u vaginu, već i promijeniti vaš pH rodnice, što može potaknuti rast bakterija, kaže Cooper. Dijafragme su manje štetne, ali mogu uzrokovati probleme ako inhibiraju vašu sposobnost da potpuno ispraznite mjehur. Onda se vraćate na onu situaciju s 'mutnom vodom u ribnjaku'.
Dodajte malo estrogena
Još jedan razlog zbog kojeg je menopauza loša: pad estrogena koji dolazi s njom ostavlja vaš urinarni trakt osjetljivim na bakterije koje izazivaju infekcije. Estrogen održava ravnotežu dobrih bakterija u vašoj rodnici, što znači da niske razine hormona omogućuju razmnožavanje loših bakterija. Griebling preporučuje ženama u postmenopauzi koje nemaju osobnu povijest raka dojke ili maternice da koriste malu količinu estrogenske kreme vaginalno 2 do 3 puta tjedno.
VIŠE: 9 stvari koje vam vagina pokušava reći
Nekako važno
Osim ako niste dodatno skloni infekcijama urinarnog trakta, sljedeći savjeti vjerojatno neće učiniti veliku razliku za vas. Ali ako nakon infekcije dođete do infekcije, svakako ih vrijedi pokušati:
Izbjegavajte kupke
Koreograf/Getty Images Držite se tuša ako ste skloni dobiti UTI. 'Mnoge se žene kupaju i nemaju problema', kaže Vasavada. 'Ali drugi ne mogu ni pogledati kadu', jer voda može skupljati bakterije s vaše kože ili bilo koje proizvode za kupanje koje koristite i unijeti je u vaginu.
Nosite donje rublje koje diše
Čvrsta tkanina može stvoriti vlažno područje koje razmnožava bakterije, pa biste se vjerojatno trebali odlučiti za pamučno rublje. Ali prema Grieblingu, 'postoji vrlo malo znanosti koja to podržava.' Dakle, svodi se na vas. Ako često dobivate UTI i mislite da vaša odjeća nema veze s tim, pokušajte koristiti 100% pamuk.
Jedite probiotike
Harry Bishop / Getty Images Fermentirani napici poput kombuhe i probiotički teški jogurti poput kefira mogli bi pomoći više od probave. Preliminarne studije kažu da uzimanje probiotičkih dodataka prehrani ili konzumacija probiotičke hrane može pomoći u naseljavanju dobrih vaginalnih bakterija. No, većina liječnika i dalje je oprezna u pogledu upotrebe probiotika za sprječavanje urinarnih infekcija. 'Nema stvarne štete u tome, ali ne znam kolika bi korist bila od toga', kaže Griebling.
Promijenite znojnu odjeću za vježbanje i mokre kupaće kostime što je prije moguće
Osim ako ne dobijete infekciju urinarnog trakta, šeširi u mokrom kupaćem kostimu neće vam naškoditi nekoliko sati. No ako imate česte infekcije urinarnog trakta, neće škoditi ako se brzo presvučete u suhu odjeću, što će ukloniti rizik od razmnožavanja i migracije bakterija u mokraćnu cijev.
