12 najboljih masažera leđa za trenutno ublažavanje bolova, prema fizikalnim terapeutima

Saznajte Svoj Broj Anđela

najbolji masažeri za leđa Trgovci na malo

Tko nema volite dobro trljanje leđa? Od otkopčavanja spuštenih ramena na ublažavanje zategnuti, bolni mišići , masaža leđa savršeno je rješenje za naše bolove povezane sa tehnikom i stresom. Nažalost, sjajna masaža nije uvijek na kartama, pogotovo ako nemate slobodnog vremena ili novca za trošenje u toplicama (ili voljnog partnera da vam pruži ruku).



No, zapravo se ne morate oslanjati ni na koga drugog za visokokvalitetnu masažu leđa. S odgovarajućim alatom ili dva, možete umiri leđa i mišići ramena u trenu.



Prvo, koje su prednosti masaže leđa?

Vjerojatno ste osjetili trenutno olakšanje od brzog trljanja leđa, ali mnoštvo znanosti podupire to moć masaže . Jedan studija stvarnog svijeta iz 2017., na primjer, otkriveno je da redovita masaža učinkovito poboljšava kronične bolove u leđima kod desetaka pacijenata.

Postoji mnoštvo mogućnosti, od električnih uređaja do loptica do kotača za jogu, a svaka djeluje na svoju magiju na jedinstven način. Korištenje pjenastih valjaka velike površine (dugih, mršavih koje ste vjerojatno vidjeli u teretani) idealno je za ciljanje zategnutosti parapsinala ili mišića koji pomažu u podupiranju kralježnice, kaže David Reavy, P.T., O.C.S. , fizioterapeut i osnivač Reagirajte na fizikalnu terapiju u Chicagu.

Drugi oblici i veličine idealni su za druga područja. Kotač za jogu izvrstan je za pomaganje u poravnavanju kralježnice zbog savijanja prema naprijed koje većina nas radi tijekom dana, objašnjava Reavy. To je manje alat za masažu, a više pomoć pri istezanju, napominje, ali naginjanje unatrag uz krivinu kotača pomoći će vam da otvorite mišiće prsa i dopustite da napetost u leđima ipak popusti.



Drugi izbori, uključujući one s toplinom, vibracijama i rotirajućim kotačima, mogu ponuditi dublje, ciljanije olakšanje za kroničnu bol i bol, ako ste spremni uložiti u njih.

Kako odabrati najbolji masažer za leđa

Odaberite željeni cilj. Pronalaženje odgovarajućeg masažera za leđa uvelike ovisi o vašoj željenoj razini čvrstoće i koliko duboko želite ukopati u mišićno tkivo. Ako želite ublažiti stezanje u gornjem dijelu leđa, valjda bi trebao biti pjenasti valjak; ako imate bol u ramenima, bolji izbor je lopta ili ručni masažer. Za osobnu preporuku svakako razgovarajte s fizioterapeutom ili trenerom.



Za vibracije razmislite o opruzi. Volim vibrirajuće valjke od pjene za mišiće do kojih je teško doći samim poput lopatica, kaže Sulyn Silbar, osobna trenerica i terapeutkinja masaže iz New Yorka. Vibracija pomaže u opuštanju mišića, dok valjak vrši pritisak i malo miofacijalnog oslobađanja. Budite samo oprezni pri početku rada i izbjegavajte ga koristiti na donjem dijelu leđa.

Odaberite pravi intenzitet. Neće svima trebati duboka, ciljana masaža leđa-valjci od pjene izvrsni su za podizanje sa malim ulozima. Električni masažeri za leđa u međuvremenu nude mnogo intenzivnije olakšanje kopanjem u mišiće. Ako žudite za sretnim medijem, razmislite o tome da odete s loptom. Objašnjava da loptice pružaju preciznije otpuštanje u uskim mišićnim skupinama zbog manje površine Alain Saint-Dic , certificirani osobni trener sa sjedištem u New Yorku. Fantastičan je za ljude koji bi mogli biti osjetljivi na vibracije i radije bi imali učinkovit, ali nešto manje dinamičan alat.

Sada kada znate što točno trebate tražiti u masažeru za leđa, evo nekoliko najboljih uređaja u blizini, prema fizikalnim terapeutima, trenerima i terapeutima za masažu.

Ako tražite opuštajuću masažu s najmanje truda, ovaj bežični uređaj za vrat i leđa idealan je. Imam kronične čvorove u lopaticama i na leđima, i to je to jedino što je dovoljno jako da mi pruži olakšanje , kaže jedan recenzent Amazona. Zyllion je zaista nadmašio sva moja očekivanja.

2Najbolji masažni masažer za leđaJYMY masažer za leđa Amazon amazon.com29,99 USD KUPITE SADA

Ovaj grijaći masažer za leđa ne dolazi sa svim zvonima i zvižducima drugih modela, ali je super čvrst model po svojoj cijeni, koji je zaradio pohvalne kritike kupaca Amazona. Radnja masaže je snažan, ali ne pretjerano intenzivan , kaže jedan. Lako se drži uz trbuh, leđa, ruke, što god vam stvara nelagodu.

3Najbolja lopta za masažuTriggerPoint pjenasta masažna kugla Amazon amazon.com14,99 USD KUPITE SADA

TriggerPoint pjene za masažu dolaze u dvije različite veličine i gustoće, što vam omogućuje da odaberete koliko duboko želite ući. Veća lopta je mnogo bolja za valjanje po većim mišićnim površinama, dok su manje opcije prodrijeti dublje u mišićno tkivo na osjetljivim područjima . Za razliku od valjka od pjene, on može ciljati određena područja i može odrediti problematična područja, napominje jedan recenzent.

4Najbolji pištolj za masažuHyperice Hypervolt Amazon amazon.com 349,00 USD249,00 USD (29% popusta) KUPITE SADA

Hypervolt se može pohvaliti tri razine intenziteta i četiri izmjenjive glave , dajući vam prilagođenu masažu. Saint-Dic koristi ovaj uređaj za oslobađanje ukočenosti donjih leđa svojih klijenata. On preporučuje i korištenje na gornjim dijelovima leđa i ramenima kako bi se ublažila napetost koja se često zadržava u tim područjima.

5Najbolji Yoga kotačGaiam Yoga kotač Amazon amazon.com27,64 USD KUPITE SADA

Osjećate se kao da sjedite (za stolom, na kauču) 24 sata dnevno? Upoznajte novog najboljeg prijatelja svojih leđa. Reavy preporučuje ovaj kotač za jogu za istezanja otvori prsa i otpusti tonu napetosti u leđima . Zaista sam uživao u rastezanju koje mi dopušta leđa, dok sam i dalje osjećao podršku, piše jedan recenzent.

6Najbolji valjak od teksturirane pjeneTriggerPoint rešetkasti valjak Amazon amazon.com 39,99 USD30,30 USD (24% popusta) KUPITE SADA

Glatki valjci od pjene izvrsni su za lagano odmotavanje, ali ne ponavljaju osjećaj trljanja terapeuta. Rešetka ovog najbolje ocijenjenog valjka od pjene (i 2021 Prevencija Dobitnik nagrada za fitness) s TriggerPointa oponaša prste masera i može izdržati do 500 kilograma pritiska. To nije samo površno ublažavanje boli, objašnjava jedan Amazon kupac.

7Najbolji valjak od meke pjeneOPTP Pro-valjak Amazon amazon.com51,95 USD KUPITE SADA

Vjerojatno ste vidjeli ove mekane valjke od plave pjene u teretani i s dobrim razlogom: njihova ne previše gusta pjena daje nježan dodir za lakše rasterećenje mišića, a oni izvrsno mjesto za početak ako samo pokušavate samomasažu . Recenzenti također napominju da se ovaj valjak jako dobro slaže sa sustavom za liječenje boli Metoda topljenja .

8Najbolji čvrsti valjak od pjeneAmazon Basics pjenasti valjak visoke gustoće Amazon amazon.com18,99 USD KUPITE SADA

Za dublje rasterećenje mišića, potražite gušći valjak od pjene - poput ove pristupačne opcije iz Amazona koja će izdržati bezbroj sati olakšanja leđa. Prilikom prve uporabe boljelo me kao ludo, objašnjava jedan kupac. Najbolji dio je bio to što je bol nestao, a čini se i dugoročno. Mogu sjediti u uredskoj stolici, a da ne osjetim tu dugotrajnu bol.

9Najbolji vibrirajući pjenasti valjakVIBRA Vibracijski pjenasti valjak Amazon amazon.com99,86 USD KUPITE SADA

Valjajući pjenasti valjak mogao bi biti pravi način ako se nadate dubljoj masaži, kaže Silbar. Ova bestseler opcija ima punjiva baterija koja traje četiri sata , što znači da neće morati živjeti na punjaču. Ne mogu zamisliti mnogo prostora za poboljšanja ovdje, kaže recenzent Amazona. Čvrsta građa, izvrstan osjećaj, dugo trajanje baterije.

10Najbolji masažer s naramenicamaNaipo masažer za leđa Amazon amazon.com 99,99 USD49,99 USD (50% popusta) KUPITE SADA

Ovaj gigantski masažer za leđa je jedna od najjednostavnijih opcija za korištenje , dolazi s torbom za nošenje i uključuje grijanje. Bonus: Neće iritirati vaš vrat ili druga osjetljiva područja tijela, poput drugih masažera za vrat koji koriste čudne ogrebotine, napominje jedan recenzent Amazona.

jedanaestNajbolji investicijski pištolj za masažuTheragun G3PRO Amazon amazon.com599,00 USD KUPITE SADA

Theragunov vrhunski ručni masažer dolazi s raznim nastavcima s različitim razinama čvrstoće, omogućujući vam da svoju masažu prilagodite svojim trenutnim potrebama. Podesiva ruka također cilja teško dostupna područja i vrši manji pritisak na zapešća i zglobove . Savršen za ublažavanje boli, ovaj tihi, ali snažan alat također je neophodan za sportaše i sve koji traže ozbiljno olakšanje.

12Najbolji svestrani masažerRučni masažer Renpho Amazon amazon.com 49,99 USD38,99 USD (22% popusta) KUPITE SADA

S pet izmjenjivih dodataka za glavu i ergonomski dizajn , ovaj bežični masažer za leđa zgodan je i učinkovit. Prilično je čvrst, ali nije pretežak, kaže jedan recenzent. Bonus: Pomoću ovog svestranog masažera možete ga koristiti izvan gornjeg dijela leđa kako biste ciljali uske zamke, gluteuse, tetive i druge.