12 navika žena koje su izgubile 100 i više kilograma - i zadržale ga

Svatko tko se bori za gubitak čak i nekoliko kilograma zna da to nije lako. A kad jednom postignete ciljnu težinu, bit će vam još teže održavati tu novu veličinu. Studije pokazuju da gubitak značajne količine kilograma iz temelja mijenja vaš metabolizam , usporavajući sve dolje. Takva promjena znači da vaše tijelo sagorijeva manje kalorija nego što bi to učinilo da nikada niste smršavili ili ste uvijek bili mršavi. U biti, vaše tijelo se svim silama trudi vratiti kilograme natrag.

Stoga ne čudi da je održavanje gubitka kilograma stalna bitka. 'Nema kraja', kaže Lindsey Briand, koja je smršavjela 100 kilograma i držala to 15 mjeseci. 'To je stalan put preispitivanja prehrane i rutine vježbanja te otkrivanja onoga što odgovara vašem tijelu i načinu života.'

Ipak, Briand i žene poput nje pronašle su načine kako zadržati kilograme na odstojanju. Razgovarali smo s njom i još šest osoba koje su smršavjele 100 kilograma ili više o tome kako održavaju svoju novu veličinu. Evo njihovih najboljih savjeta.

(Izgubite do 25 kilograma u 2 mjeseca - i izgledajte blistavije nego ikad - s novi Mlađi za 8 tjedana plan !)

Ljestvica je najveći ženski neprijatelj; čini nas sretnima kad broj padne, ali šalje nas u spiralu tuge i razočaranja kad se igla počne puzati. No, iznenađujuće, nakon što su smršavjeli, vaga je izgubila snagu za gotovo svaku ženu s kojom smo razgovarali.

Sara Kaplan, koja je smršavjela 150 kilograma i držala je isključenom više od godinu dana, naziva je 'neinteligentnom kutijom' kako bi joj oduzela dio snage, a sada se vaga jednom mjesečno samo radi prijave. Kao i Sara, većina od drugih žena s kojima smo razgovarali samo jednom mjesečno stupe kako bi bile sigurne da su još uvijek na pravom putu - a ako je taj broj malo veći nego što su očekivali, ne dopuštaju da im pokvari dan. 'Učim se potpuno voljeti sebe, a to ne ovisi o broju na ljestvici', kaže Briand. (Evo 12 osnažujućih načina za praćenje gubitka težine bez vage.)

Priprema obroka, priprema obroka, priprema obroka - čini se da je to temelj svakog plana mršavljenja i to s dobrim razlogom. Čak i nakon što su smršavile, sve žene s kojima smo razgovarali kažu da je priprema obroka najvažnija stvar koju čine kako bi zadržale svoju veličinu. 'Ako uđem u kuhinju i ne znam što ću jesti, postoji veliki prostor za greške', kaže Jenny Jahn-Hudec, koja je smršavjela 100 kilograma i držala je to isključeno više od godinu dana. Kako bi uklonila potencijal za bezumno jelo, priprema nekoliko doručaka odjednom i skuha dovoljno za večeru da sljedeći dan može donijeti ostatke za ručak. 'Na taj sam način već spremna za uspjeh', kaže ona. (Isprobajte ova 3 doručka unaprijed koja možete pojesti cijeli tjedan.)

gpointstudio/Shutterstock 3od 12Odmaraju se od trake za trčanje.

Zamislite svoju tipičnu sobu s tjelesnom težinom - spremni smo se kladiti da je vaš um upravo ispunjen testosteronom. Pa, Jahn-Hudec kaže da je vrijeme da počnemo slikati žene kako rade uvojke na bicepima i klupe, jer su vježbe snage apsolutno neophodne kada je u pitanju održavanje mršavljenja. 'Trening snage sagorijeva mnogo više kalorija od kardio -a, a kad izgradite mišiće, to sagorijeva kalorije čak i nakon treninga', kaže ona.

Julia Sudnitskaya/Shutterstock 4od 12Nijedna hrana nije potpuno zabranjena.

Zapravo, Briand potpuno odbacuje ideju 'varanja' vaše prehrane. 'Ne vjerujem u' cheat obroke 'jer zapravo ne varam ništa', kaže ona. 'Ja samo živim život.' Ako joj se jede čokoladica, jede čokoladu - i ne osjeća se krivom zbog toga. Otpuštanje te krivnje pomaže njoj i Kaplanu, koji se gotovo svaki dan počasti šalicom maslaca od kikirikija od tamne čokolade, da se ne osjećaju kao da im nedostaje ili se ograničavaju - i na kraju znači da se mogu zaustaviti na jednom komadu čokolade ili jednu porciju čipsa, umjesto da pojede cijelu vrećicu. (Evo 7 načina za sprječavanje opijanja.)

Evo stvari - vaše tijelo jednostavno ne može podnijeti vježbanje cijelo vrijeme. A žene poput Chiare Gravell, koja je smršavjela 150 kilograma i zadržala ga 4 godine, znaju da je dan odmora važniji za održavanje mršavljenja nego što bi vježbanje moglo biti svaki dan. 'Ne radi se samo o održavanju tjelesne težine', kaže ona. 'Radi se o tome da dopustim svom tijelu da se oporavi.' Gledala je više prijatelja koji su izgubili 50 ili više kilograma ozlijeđuju koljena ili leđa, a zatim mjesecima ne mogu vježbati. Bez redovitih vježbi, sva težina koju su izgubili, plus neki, uvukla se unatrag. Uzimanje dana odmora također znači dopustiti sebi da se opustite. Tiffany Kessler, koja je smršavjela 100 kilograma i držala to 4 godine, svako malo treba dan da uhvati sve svoje omiljene emisije. 'Ponekad naručim pizzu i jednostavno izvadim povrće!' ona kaže.

Prije nego što je smršavila, Kaplan nikada nije htjela biti na obiteljskim slikama. Zapravo, nema dokaza o njoj na fotografijama iz prvih pet godina života njezina najstarijeg djeteta - iako je tamo bila svake sekunde. Sada, Kaplan svaki dan objavljuje selfie na svom blogu i Facebook stranici. Ona to naziva 'ulaskom u sliku' i kaže da je to bio 'veliki, temeljni pomak koji mi pomaže da osjetim i cijenim svoju vrijednost'. To joj pomaže da preuzme aktivniju ulogu u svom životu, te pokaže svojim prijateljima, obitelji i zajednici koju je izgradila na svom blogu da napokon pokazuje neku brigu o sebi.

Poput Kaplanove blog zajednice, Briand i Gravell također koriste podršku prijatelja i obitelji kako bi ostali na pravom putu. Briand je javno iskazala svoje mršavljenje, dopuštajući svojoj zajednici i drugima Facebook pratiti, što joj pomaže da ostane odgovorna. Gravell, koji je operirao mršavljenje, i dalje ide u grupu za podršku ljudima koji su prošli zahvat. 'Pomaže mi u sjećanju na borbu od 300 kilograma', kaže ona. 'I ponekad, kad se toga želim odreći i jednostavno sve baciti uz bezobzirno napuštanje, ti mi sastanci pružaju potrebnu društvenu podršku.'

grmarc/Shutterstock 8od 12Lažiraju ga dok ne uspiju.

Čini li vas gubitak težine sretnim i bez stresa svaki dan? Naravno da ne. (Zapravo, postoji nekoliko stvari koje mršavljenje nikada neće popraviti.) No, i Briand i Jahn-Hudec naglašavaju važnost ostati pozitivan kroz uspone i padove. 'Svako se jutro morate probuditi s pozitivnim izgledom i zapamtiti da vi sami kontrolirate svoje postupke i reakcije', kaže Briand. Jahn-Hudec kaže da je pozitivan stav apsolutno neophodan, čak i kada možda ne postignete cilj vježbe koji ste postavili ili ste popili malo previše nezdrave hrane. 'Uvijek morate imati na umu da je sve dok pokušavate to pozitivno. Pa ako jedan dan nije ono što sam željela, onda ću napraviti plan za sutra i nastaviti ', kaže ona.

Solis Images/Shutterstock 9od 12Nadmudruju dosadu.

Jesti istu stvar svaki dan, ići na isto trčanje, raditi iste vježbe u teretani - to će zasigurno postati dosadno. Jahn-Hudec kaže da će zbog dosade, a ne nedostatka motivacije, vjerojatno odustati. (Ovih 9 motivacijskih vježbi hodanja sagorjet će masnoću i pobijediti dosadu.) 'Kad se osjećam kao da gubim motivaciju - počinjem razmišljati Uf, zašto moram nastaviti? —To je veliki signal da mi je jednostavno dosadno. ' Pa ga mijenja, možda tako što će pronaći novi recept na Pinterestu ili pohađati neki drugi razred u teretani. Nedavno se Gravell dosadilo trčanje pa se počela više fokusirati na vožnju bicikla i plivanje kako bi se 'napunila.' Sada je opet spremna za trčanje.

Često žene poput Kaplan i Margaret Suther, koje su smršavjele 135 kilograma i držale su to 2 godine, stavljaju sve ostale ispred sebe, što ometa održavanje mršavljenja. 'Kad sam počela gubiti na težini, napokon sam počela shvaćati da nisam samo mama, žena i vrtić', kaže Suther. »Ja jesam Ja . Ja sam važan, važno mi je zdravlje, a važno je i dobro se osjećati. ' Kaplan je također stavljala potrebe svoje obitelji iznad vlastitih, ali to je zapravo narušilo njezin odnos s obitelji. 'Shvatila sam koliko sam ogorčena i bila sam tako brza da puknem prema najbližima jer sam bila stvarno, uistinu nesretna', kaže ona. Sada svaki dan provodi nekoliko minuta prisjećajući se stvari koje joj pričinjavaju radost i na čemu je zahvalna, kako bi se usredotočila na sebe i svoju sreću.

Slike uspjeha / Shutterstock jedanaestod 12Nikad ne ožedne

Pijte više vode - to ste već čuli milijun puta. Ali s dobrim razlogom. Gotovo sve žene s kojima smo razgovarali predložile su da svaki dan piju oko pola svoje tjelesne težine u uncama; za ženu koja ima 150 kilograma to je oko 75 oz vode. Ne podnosite pomisao da se odreknete pića s okusom? Patricia Barrow, koja je smršavila 230 kilograma i držala ga je 6 godina, miješa različite kombinacije voća i svježeg bilja kako bi joj dala malo vode. Omiljeni su joj limun + krastavac + menta, te borovnice + jagode + maline + menta.

Guteksk7/Shutterstock 12od 12Oni znaju svoje okidače.

Jedan od najvećih pokretača hrane Jahn-Hudeca bio je televizor. 'Vrijeme za užinu uvijek bi mi bilo odmah nakon večere. Mislio bih, Što mogu jesti? Što mogu gledati na TV -u? Bilo je opsesivno. ' Na kraju je došla do točke u kojoj je mrzila emisije koje bi gledala jer je znala da će je natjerati da popije. Pa kad je počela gubiti težinu, ispustila je i noćni televizor. 'Počela sam snimati svoje emisije i išla bih na spavanje kad bi djeca to učinila uz čašu vode i knjigu', kaže ona. Sada, otprilike godinu dana nakon što je smršavjela 100 kilograma, ona je od gledanja televizije cijelu noć postala samo korak u dvije ili tri emisije koje ona i njezina obitelj vole - i potpuno je prestala bezumno grickati.