12 popularnih vrsta joge koje bi svaki početnik trebao znati

Dešifriranje i razumijevanje različitih vrsta joge koje se nude u vašem joga studiju može biti poput učenja drugog jezika. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Nije li joga samo joga? Baš kao što postoje različiti stilovi plesa - balet, tap i merengue, da spomenemo samo neke - postoje i razne vrste joge. To je zato što svi imaju različite potrebe, a joga nije 'jedna veličina za sve'. Jedan učitelj joge i jedan stil joge ne mogu biti sve za svakoga, kaže Steph Creaturo, certificirani instruktor joge i suosnivač Loša joga u Brooklynu u New Yorku.

12 glavnih vrsta joge

Pronalaženje pravog sata i učitelja joge može se činiti poput izlaska, kaže Creaturo. Iako je lako odabrati tečaj joge na temelju onoga što odgovara vašem rasporedu, vrijedi odvojiti vrijeme (i malo pokušaja i pogrešaka) da shvatite što vam odgovara. Creaturo preporučuje da sebi postavite nekoliko pitanja: Koja su dva glavna razloga zašto ste zainteresirani za jogu? Kakav ste učenik - verbalni ili vizualni? 'Pitajte i svoje prijatelje i lokalni studio za jogu.' Za početak, evo prikaza najpopularnijih vrsta joge. (Potpuno otkrivanje podataka: Pridruženi smo tvrtki Backslash Fit.)

Najbolji tepisi za jogu za početnike

Ova prostirka sama se preklapa, ima glatki vrh za bolje prianjanje, zaključava se na svom mjestu i ima klizni donji sloj tako da s lakoćom možete spustiti psa i Chaturangu prema dolje.

Ova prostirka je reverzibilna pa se može koristiti za razne vrste joge. Teksturirana strana idealna je za vruću jogu, a glatka, skliskija strana dobro funkcionira za restorativnu ili nježnu jogu.

Ova super prihvatljiva prostirka po pristupačnoj cijeni ima samo 4 kilograma, što ga čini lakim za transport.

Ako ste tek počeli s jogom, vježbajte samo povremeno ili jednostavno ne želite potrošiti puno, ovo je izvrsna opcija. Lagan je, izdržljiv i debeo te se dobro ponaša u raznim postavkama joge.

Vinyasa Yoga

Vinyasa je vrsta joge koja je dinamična i stalno teče. To je doslovno selidba meditacija . Instruktori koreografiraju niz joga poza u kojima je svaki pokret povezan s vašim dahom i crpljenom popisom pjesama, povećavajući broj otkucaja srca. Ovo je dobra praksa za ljude koji se vole kretati, kaže Creaturo. No, Creaturo savjetuje da biste trebali imati i iskustva u jogi. Budući da se tijekom Vinyase ne zadržavate u svakoj pozi, to može biti neodoljivo ako niste upoznati s osnovama. Ljudi mogu skočiti u duboki kraj bržim satovima i tu se mogu dogoditi ozljede joge, kaže ona.

Restorativna joga

Ako živite posljednjih 15 minuta sata joge ili cijeli dan sanjate o Savasani, Creaturo kaže da ćete voljeti restorativni tečaj joge. To je u kategoriji joge koja se usporava, kaže ona, a cilj je duboko opuštanje. Da biste to postigli, upotrijebit ćete sve vrste rekvizita, poput podupirača, deka i blokova za podupiranje vašeg tijela u različitim položajima dok ih držite pet do 10 minuta odjednom. Za ovaj pristup se kaže da aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, poznat i kao tjelesni sustav za odmor i probavu.

Iyengar joga

Budite spremni primiti gomilu informacija na satu Iyengar joge. Za razliku od drugih klasa, ova vrsta joge ne prelazi iz pozicije u poziciju. Umjesto toga, duboko ćete zaroniti u detalje svakog stava za jogu koristeći rekvizite poput blokova, remena, deka, stolica, pa čak i zida od užadi kako biste razumjeli strukturu i poravnanje. To je dobar pristup, osobito ako radite s bolovima (osobito bolovima u leđima) ili nekim drugim medicinskim problemom, kaže Creaturo. To je također lijep uvod u pojedinačne poze joge za one koji su tek počeli s praksom ili koji neko vrijeme nisu bili aktivni.

Slijedite ovaj niz joga kako biste ublažili stres nakon dugog dana:

Hatha joga

Hattha yoga se bavi samo osnovama i dobrim uvodom u sporiju stranu joge, smatra Creaturo. To je poput pileće juhe iz joge, kaže ona. To je spoj pomalo svega. Hladnije je od Vinyase, ali ne toliko hladno kao testorativno. Kretat ćete se kroz niz poza i svaku ćete zadržati nekoliko udisaja. Creaturo kaže da je ova vrsta joge također dobra za ljude koji neko vrijeme nisu bili aktivni ili su tek počeli udarati o prostirku.

Bikram/Hot Yoga

Ako želite znati što možete očekivati ​​na svakom satu joge, Bikram bi mogao biti za vas. U svakom razredu ćete se kretati kroz niz od 26 poza i dvije vježbe disanja, koje je izradio Bikram Choudhury. Svaki studio zagrijan je na 105 stupnjeva i 40 posto vlage, pa se pripremite za znojenje - puno. Budući da svi studiji Bikrama slijede isti skup sekvenci, lako je doći na predavanje ako putujete.

Tečajevi vruće joge ipak su malo drugačiji. Oni slijede različitu sekvencu joge. U studijima poput y7, na primjer, nastava se odvija u prostoriji zagrijanoj infracrvenim saunama, ali učitelji ne slijede Bikramov niz od 26 poza. Umjesto toga, instruktor vas vodi kroz tri joga toka, od kojih sve sami vježbate nekoliko rundi. Imate mogućnost izmijeniti ili promijeniti poze.

Ako ste tek počeli koristiti Bikram ili vruću jogu, polako, jer kombinacija vrućine i napornog vježbanja može učiniti da se razred osjeća posebno teško. Dodatna toplina može učiniti da se osjećate mršavije, ali može biti lako pretjerati i nadići vlastite granice.

Yin Yoga

Ako tražite vrstu joge koja je ekvivalentna uvijanju ispod deke pored vatre, prijavite se na tečaj Yin joge. Doista je dobar u pristupu rashladnom krilu vašeg živčanog sustava. Ako ste stalno u glavi i raštrkani, ovo je način da se ponovno upoznate sa svime što je ispod vašeg mozga, kaže Creaturo. Ove klase su suprotnost bržim protocima Vinyasa. Budući da držite poze nekoliko minuta, to je više meditativna praksa osmišljena tako da cilja ne samo na vaše mišiće, već i na dublje vezivno tkivo i fasciju.

Ashtanga joga

Ashtanga je za sljedbenika pravila koji želi dinamičnu, atletsku praksu. To je klasičan stil i postavljeni slijed. To je dobro za ljude koji vole raditi istu stvar iznova, kaže Creaturo. Poput Vinyase, sinkronizirat ćete kretanje s dahom dok prelazite iz poze u pozu kako biste izgradili unutarnju toplinu. Postoje dvije vrste nastave Ashtanga: U Led satovima učitelj vodi učenike kroz redoslijed i nudi im smjernice. Na satovima Mysore -a sami se krećete kroz niz kao način izgradnje svoje osobne prakse. Ali nemojte se plašiti ako ne znate što radite! U prostoriji još uvijek postoje učitelji koji će vam pomoći ako vam zatreba.

Kundalini joga

Želite li iskoristiti energetsku i duhovnu stranu joge? Kundalini bi mogao biti za vas. Iako ima sve zamke tipičnog sata joge, cilj Kundalini je drugačiji. Kombinacija joga poza, pjevanja, pjevanja, meditacije i rada na dah osmišljena je kako bi iskoristila kreativnu energiju u vama i pokrenula je prema gore kroz energetske centre duž vaše kralježnice kako bi dosegla stanje samosvijesti. To je za ljude koji traže unutarnju razinu prakse, kaže Creaturo. Prednosti su prekrasne, ali morate biti otvoreni za drugu vrstu iskustva.

Prenatalna joga

Kao što ime govori, ova vrsta joge namijenjena je budućim roditeljima, ali to je više od obične joge za trudnice. Ove klase nude nježan slijed poza osmišljenih za poticanje raspona pokreta i smanjenje boli u problematičnim područjima poput leđa i bokova. Instruktori, koji su dobili dodatne prenatalne certifikate, nude posebne izmjene za svaku fazu trudnoće. U mnogim studijima žene također dijele svoje izazove i brige na početku nastave, čineći te razrede ključnom zajednicom podrške.

Katonah joga

Katonah yoga zvijezda je u usponu u svijetu joge. Nastava se više doima kao radionica nego tipični satovi. Instruktori će koristiti mnogo rekvizita i praktičnih prilagodbi kako bi vas naučili različitim pozama. Žele da razumijete strukturu i poravnanje kostiju i zglobova u svakom položaju i kako pristaje vašem tijelu. Ova praksa također uključuje elemente taoizma i kineske medicine.

Zračna joga

Tečajevi zračne joge uključuju izvođenje toka joga poza koristeći svilenu viseću mrežu umjesto prostirke. Ova vrsta joge osmišljena je kako bi vam pomogla u izgradnji snage i poboljšala vašu fleksibilnost smanjujući pritisak na ramena, kralježnicu ili glavu. Možete očekivati ​​varijacije čučnjeva, iskoraka, mačaka, krava, deva i ratničkih nizova, koristeći svilenu viseću mrežu. I da, bit ćete naglavačke za neke poze, ali neka vas to ne odvrati od dolaska na sat. Zračna joga tjera vas da regrutirate više gornjeg dijela tijela i jezgre za izvođenje poza, pa ako je to nešto što želite razviti, ova vrsta joge savršena je za vas.

Joga za parove

Želite produbiti odnos sa svojim S.O. -om? Razmislite o tome da se prijavite za satove joge za parove. Ova vrsta joge omogućuje vam da s partnerom radite na izvođenju slijeda poza. Joga za parove nije samo odličan način za izgradnju intimnosti i povjerenja, već čini i naporan trening koji potiče vas i vašeg partnera da se oslonite jedni na druge na snagu i fleksibilnost. Da ne spominjemo, joga za parove pomaže vam vježbati strpljenje i dobro se rastegnuti jer imate pomoć dodatnog skupa ruku.