14 dokazanih načina za mršavljenje bez tjelovježbe 2021., tvrde stručnjaci

Saznajte Svoj Broj Anđela

Voda, piće, džin i tonik, koktel ukras, votka i tonik, limun-limeta, kockica leda, limunska so, Fizz, kamikaze,

Višegodišnje je pitanje: Možete li smršavjeti bez vježbe? Počnimo s ovim: Vježbe su izvrsne za vaše tijelo i um, na mnogo načina. Smanjuje rizik od mnogih bolesti i može smanjiti učestalost depresije, anksioznosti i drugih problema s mentalnim zdravljem, kao i povećati vašu energiju, pomoći vam da zaspite i još mnogo toga. Također vam može pomoći da zadržite fit i vitko tijelo. Dakle, vježba = zdravlje, i svi bismo trebali pokretati tijelo svaki dan.



Međutim, kada je u pitanju gubitak kilograma, ono što jedete je ključno - a studije pokazuju da postoji mnogo strategija mršavljenja koje nemaju veze s vježbanjem. Pogledajte ovih 14 znanstveno potkrijepljenih savjeta za mršavljenje.



1. Kontrolirajte svoje porcije.

    Kad ste kod kuće, jedite iz manjih tanjura i zdjela. Vjerojatno ćete unijeti manje kalorija, a to zavara vaš mozak da pomisli da gutate više nego što zapravo jeste. (Učinite suprotno kada jedete zdravu hranu, poput salata ili pečenog povrća - onda ima smisla povećati ta jela!). Još jedan važan savjet: Nemojte jesti ništa iz pakiranja, čak ni onih zdravijih čipsa ili krekera. Isecite dio u posudu i odložite vrećicu ili kutiju.

    Kad jedete vani, kontrola obroka može biti teži izazov, s obzirom na veličinu posluživanja giganta u restoranima, pa prije nego što odete, razmislite kako ćete to riješiti. Umjesto predjela i glavnog jela možete naručiti predjelo i malu salatu; možete podijeliti jelo s prijateljem; ili možete zatražiti kutiju za ponijeti odmah naprijed i u nju staviti pola obroka prije nego što uđete. Imajte plan i namjeru unaprijed i veća je vjerojatnost da ćete je se pridržavati.

    2. Jedite više vlakana.

    Vlakno pomaže pri mršavljenju na mnogo načina, kaže Karen Ansel, mag., R.D.N., autorica Ljekovita superhrana protiv starenja: Ostanite mlađi, živite dulje . Za početak, širi se u crijevima poput spužve pa je prirodni prigušivač apetita. Osim toga, najnovije istraživanje je otkrilo da ima blagotvoran učinak na dobre crijevne bakterije koje pomažu u stvaranju hormona u crijevima koji vašem mozgu govore da ste imali dovoljno hrane. Težite barem 25 grama dnevno iz raznovrsne hrane poput cjelovitih žitarica, graha, voća i povrća.



    nata_vkusideyGetty Images

    3. Učitajte i proteine.

    Poput vlakana, protein prirodno pomaže da se osjećate sito utječući na proizvodnju hormona sitosti, kaže Ansel. Za probavu je potrebno dosta vremena pa je malo vjerojatno da ćete nakon obroka bogatog bjelančevinama potražiti međuobrok. Evo i zgodnog trika: bjelančevinama je potrebno više energije za probavu nego, recimo, masti ili ugljikohidrati, pa ne skladištite toliko njegovih kalorija. Za maksimalni učinak ciljajte 20 grama po obroku nemasnih bjelančevina poput ribe, piletine, puretine, jaja i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.

    4. Spavajte dovoljno.

    To je dobro utvrđeno spavati nedostatak može dovesti do debljanja. To se svodi na hormone: ljudi koji spavaju proizvode više grelina, hormona koji potiče apetit. I oni proizvode manje leptina, hormona koji vam govori kada ste pojeli dovoljno. Postoje i dokazi da pretjerano pospani jedu više kalorija, a više ugljikohidrata s hranom. I ne čudi što je, kad ste iscrpljeni, teže kontrolirati svoje impulse (što znači da se hvatanje kolačića za kolačićem može činiti kao dobra ideja).



    5. Vagati se.

    Obožavam da se nekoliko puta tjedno popnem na ljestvicu, kaže Ansel. Za mnoge ljude, vaganje i sami možete biti stresni, ali vam mogu pružiti neke zaista važne povratne informacije prije nego što stvari počnu grudvati. Ne morate se vagati svaki dan, ali stupanje na ljestvicu dva do tri puta tjedno može vam pomoći da umanjite debljanje u pupoljku, pa kasnije ne morate poduzimati drastične mjere s prehranom.

    6. Hidratizirati, hidratizirati, hidratizirati.

    Ponekad kad mislite da ste gladni, zapravo ste žedni - možda čak i blago dehidrirani. Stoga između obroka, prije nego što pojedete međuobrok, pokušajte popiti veliku čašu vode. Također je dobra ideja to učiniti prije obroka: To dovodi do većeg gubitka težine studija pokazala. I nositi a boca s vama tijekom dana, da pijuckate dok idete.

    7. Smanjite šećer.

    Nejasno je li šećer sam po sebi tjera na debljanje, kaže Ansel. No jedno je sigurno - sklono je putovati hranom koja ima previše kalorija. Bilo da se radi o gaziranom piću, zaslađenim latteima ili desertu, ovo bi trebala biti prva hrana koju pokušavate smršati. I zapamtite, slatko se krije u raznim vrstama hrane - kečapu, kruhu, preljevu za salate itd.

    8. Nemojte piti kalorije.

    To je jednostavan način da unesete manje kalorija u cjelini. No, postoji još jedan važan razlog za poštivanje ovog pravila: Konzumiranje kalorija, umjesto da ih jedete, manje zadovoljava i ne dovodi do istog osjećaja sitosti, istraživanje emisije. Dakle, to je još jedan razlog zašto konzumiranje kalorija - osobito slatkih pića - može dovesti do povećanja tjelesne težine.

    9. Jedite pažljivije.

    Drugim riječima, usporite. Vaš mozak mora sustići vaša usta i poslati signal da ste siti, a to je teže kad ubrzavate obrok. Također, studije su pokazali da kad ste ometeni, imate tendenciju da jedete više. Zato sakrijte telefon, isključite televizor i obratite pažnju na to što jedete.

    10. Žvaćite više.

    Mali studija pokazalo je da dugotrajno žvakanje za vrijeme ručka dovodi do manjeg zalogaja kasnije tijekom dana. Vrijedi napomenuti da su mnogi sudionici istraživanja izjavili da zaista nisu uživali u ručku, uz svo to gutanje. Stoga vrijedi pokušati, ali vama može i ne mora uspjeti.

    11. Skrijte hranu izvan vidokruga.

    Jedan studija otkrili su da će pretile osobe vjerojatnije držati hranu na vrlo vidljivim mjestima. Učinite suprotno, osobito sa stvarima koje ne želite cijelo vrijeme žvakati. Znači, ta zdjela jabuka? Dobro je držati to u oku. Vreće čipsa? Nuh uh.

    12. Izrežite dijetalna gazirana pića.

    Nedavno studija otkrili su da djeca i tinejdžeri koji piju dijetalna pića jedu više kalorija tijekom dana. Ovo je samo jedno od nekoliko istraživanja koje povezuje dijetetska pića s debljanjem. Pa opet - voda je izvrsna oklada! Želite li učiniti zanimljivijim? Dobiti infuzor za boce vode , jednostavan način dodavanja voća.

    wxinGetty Images

    13. Dišite.

    Kada si naglašen , vaše razine skoka hormona kortizola (to je odgovor borbe ili bijega). I neki stariji studije su pokazali da ljudi imaju tendenciju da jedu više ako su u reaktorima s visokim kortizolom (znate, oni ljudi koji osobito imaju tendenciju izgubiti hladnoću pod stresom). Kako biste izbjegli tu nom-nom-nom reakciju (i zaštitili svoje zdravlje na toliko drugih načina), svaki dan odvojite vrijeme da učinite nešto za snižavanje temperature stresa, bilo da je to meditacija, tjelovježba ili mirno sjedenje uz dobru knjigu.

    14. Zapišite stvari.

    Možda nije seksi, ali studija za studijom pokazala je da je zapisivanje onoga što jedete jedan od najučinkovitijih alata za mršavljenje, kaže Ansel. Bilo da je u a časopis , pomoću aplikacije Notes na svom telefonu ili svoje omiljene aplikacije za mršavljenje, snimanje onoga što jedete najbolji je jedini način za identificiranje onih podlih načina na koje možda pretjerujete.