nepredviđenGetty Images Ako Suhi siječanj se osjeća previše ekstremno ili niste zainteresirani odreći se svoje čaše vina, samo naprijed i uživajte, kaže Marisa Moore, R.D.N. , registrirani nutricionist dijetetičar u Atlanti, Georgia. Uvjerena je da umjerenost može biti dobar - i upravljiv - pristup upijanju. 'Umjesto da trošim previše energije pokušavajući učiniti pića' zdravima 'ili opsjednuti pridržavanjem restriktivnog plana pijenja, općenito potičem umjerenost - što je do jednog pića dnevno za žene', kaže Moore. Ali ne zaboravite: alkohol je prilično kaloričan, pa ne može naštetiti proučavanjem nekoliko vrsta napitaka s alkoholom koji bi mogli pomaknuti stranu stvari koje su za vas bolje.
POVEZANE: Kako je ovaj tip napio piće i ušao u najbolji oblik svog života sa 46 godina
Kalorije u alkoholu: Brzo se zbrajaju
Jedna porcija alkohola - žestoka pića, vino, pivo - otprilike je 100 kalorija. No ono što doista povećava broj kalorija u mnogim pićima su jednostavni sirupi i mješavine pića sa šećerom, poput soka od brusnice i sode, koji povećavaju sadržaj šećera u koktelu. Velike stvari koje treba izbjegavati pri pravljenju ili naručivanju miješanih pića:
- Jednostavan sirup i šećer
- voćni sokovi i gotove mješavine pića, poput onih za margarite, daiquiris i pina coladas
- Sol
- slanina
- trešnje Maraschino i drugo voće iz staklenke ili konzervirano u sirupu
Kako napraviti niskokalorična alkoholna pića
Ako želite olakšati svoje omiljene napitke, isprobajte nekoliko Moorovih ukusnih savjeta, kod kuće i u baru:
Idite na okus: Koristite sezonsko voće kako biste pićima dodali slatkoću i boju ili unesite hrabar okus poput đumbira ili čak začina. 'Đumbir i menta dva su mi omiljena načina da dobijem veliki okus tijekom cijele godine, no ružmarin zimi i bosiljak ljeti također su odlični za davanje sezonske atmosfere', kaže Moore.
Probajte smrznuto voće: Ovo dodaje okus i boju, plus malo hranjivosti. Stavite smrznute kupine, borovnice, maline, grožđe ili kockice dinje u svoj napitak radi mješavine okusa leda i kockica leda.
Dodajte malo sjaja: Korištenje tonika ili gazirane vode daje lagano pjenušanje kako bi pića bila zanimljiva i svečana, kaže Moore.
I imajte na umu standardne porcije: Jedna porcija piva iznosi 12 unci, vina je 5 unci, a žestokih pića 1,5 unci (čaša).
Imajući sve to na umu, pitali smo registrirane dijetetičare za savjete o tome kako odabrati najzdravija alkoholna pića i zaokružili neke sjajne robne marke koje možete sami isprobati.
MalinkafotografijaGetty Images Broj kalorija: Manje od 200
Margarita može sadržavati od 160 do 400 kalorija, ovisno o tome je li napravljena od svježeg soka ili gotovog sirupa-većina mješavina margarite bogata je šećerima i kalorijama, kaže Yasi Ansari , M.S., R.D.N., dijetetičar sa sjedištem u Los Angelesu u Kaliforniji.
POVEZANE: Kako je zaista biti trijezan znatiželja
Za niži unos kalorija u koktel inspiriran Meksikom, Ansari preporučuje pijenje tekile s malo svježeg soka limete (najniža kalorijska opcija) ili palome. 'Mješa se u soku, a ne u sirupu, držeći kalorije ispod 200, kaže ona.
Cilj je posegnuti za 100% -tnom tekilom od agave, što znači da je fermentirana samo iz biljke agave i ne sadrži dodatne slatke izvore koji mogu povećati sadržaj šećera. Probati: Šifra 1530 , Uvijek Tequila , ili Ritualna alternativa tekili bez dokaza .
ImenaGetty Images Broj kalorija: 96
Ispijanje pića na bazi žestokih pića može vam pomoći da konzumirate manje, jer malo ide daleko, kaže Vanessa Rissetto, magistrica medicinskih znanosti, registrirana dijetetičarka i suosnivačica Culina zdravlje . 'Lako je popiti tri čaše vina, ali ako vam netko natoči votku sa svježim limunom, polako ćete to pijuckati i piti manje', kaže ona.
POVEZANE: 8 stvari koje se događaju kad prestanete piti alkohol
Budući da vas alkohol nastoji dehidrirati, upotreba gazirane vode je bonus. Odlična stvar kod gazirane vode osim što ne dodaje kalorije je to što vas održava hidratiziranima, dodaje Ansari.
Probati: Humboldtova votka , organski alkohol bez zaslađivača i drugih dodataka; Plume & Latica , votka s niskim udjelom ABV-a s 30% manje kalorija u čaši bijelog vina; ili Kantina Vodka Soda , gotova gazirana pića od votke s nula grama šećera i 99 kalorija po limenci.
Jelena JemčukGetty Images Broj kalorija: Manje od 100
Mojitovi obično sadrže oko 168 kalorija, ali Ansari kaže da odbacivanjem jednostavnog sirupa možete uštedjeti od 40 do 70 kalorija po koktelu. Ovaj napitak možete učiniti manje od 100 kalorija ako ga napravite s laganim rumom i žličicom šećera (ili bez kalorijske zamjene za šećer poput Stevije) ', objašnjava Ansari. Dodavanje tone metvice, povećanje sode vode i pakiranje u svježi sok od limete također poboljšava okus bez povećanja kalorija. U baru jednostavno zamolite barmena da preskoči sirup i umjesto toga doda još soka od mente i limete.
Getty Images Broj kalorija: Manje od 100
Za najniže kalorijske koktele za užinu izbjegavajte vrč mimoze, koji može imati puno šećera, zbog voćnih sokova. Krvava Marija zdravija je opcija, ali kako bi kalorije bile niske, Ansari predlaže da ih sami promiješate. Unaprijed miješane ili pakirane verzije mogu se kretati od 200 do 400 kalorija.
Kombinirajte jednu uncu votke s manjim dijelom svježeg soka od rajčice i dodajte samo mrvicu umaka Worcestershire i Tabasco ', kaže ona. To održava natrij niskim, a daje okus. Nemojte se bojati koristiti začine i za ulijevanje topline - malo ide daleko.
Evo kul hacka koji štedi vrijeme i pomaže vam izbjeći zapakirane mješavine: Pokušajte upotrijebiti Organski začinski umak od otamota , koji će vam dati zalogaj i rajčicu koju tražite, s manje natrija i podmuklom dozom dodatnog povrća.
GivagaGetty Images Broj kalorija: 103
Ne sve pivo dat će vam trbuh. Lagana piva obično imaju oko 50 kalorija manje od običnih piva. Iako ovo možda ne zvuči značajno, to je kada s večerom uparite čašu piva, kaže Ansari. Dodavanje nepotrebnih kalorija iz tekućine može vas spriječiti u postizanju željenih zdravstvenih ciljeva.
Općenito, što je pivo svjetlije, to bolje, kaže Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N., dijetetičar sa sjedištem u New Yorku. Tipično, što je pivo tamnije, to više kalorija sadrži, objašnjava ona. Drugim riječima, držite se saisaona, pšenice i kiselkajte se nad stablima kad god možete.
POVEZANE: Najbolje niskokalorično pivo za piće
pinepixGetty Images Broj kalorija: 120
Čaša roséa može biti jedno od najjednostavnijih niskokaloričnih pića po narudžbi-sve dok nije preslatko, kaže Moskovitz. Klonite se desertnih ruževa, koji mogu biti bogati šećerom. Opšte pravilo: Što je veći postotak alkohola, to su veće kalorije u svakoj boci, pa potražite naljepnice s manjim volumenom alkohola (ABV) kako bi sadržaj kalorija bio što niži.
Probati: Avaline , organsko vino bez aditiva i dodanih šećera; ili, ako ste ljubitelj roséa, nabavite boce izravno iz Suha poljoprivredna vina , dobavljači potpuno prirodnih vina bez šećera.
skladišteGetty Images Broj kalorija: 90-96 kalorija
Brut ili extra-brut šampanjac znači 'suh', pa prirodno ima manje šećera u njima. Pjenušci su obično vrlo kiseli, pa im je dodano malo šećera kako bi se izbalansirali okusi. Općenito govoreći, ekstra brut šampanjac ima 0,6 posto zaostalog šećera po litri u usporedbi s demi-sekundom, koja ima 3,3 do 5 posto. Dakle, ako želite naručiti nešto pjenušavo i pomalo slatko za pijuckanje, flauta ekstra brut šampanjca je pravi način.
Probati: Santa Margherita prosecco ili pjenušava ruža, ili razmetanje za Ca 'del Bosco , visokokvalitetni tradicionalni talijanski šampanjac
PcholikGetty Images Broj kalorija: 120
Ako se ne možete rastati s tonik vodom, držite niske kalorije odabirom prehrane. Obični tonik bogat je šećerom i kalorijama, ali možete smanjiti najmanje 60 kalorija odabirom dijetetskog tonika i prskanjem običnog tonika, kaže Ansari. Također ga možete zamijeniti gaziranom vodom. Budite kreativni sa svojim ukrasima prelijevajući ih grančicom svježeg ružmarina ili kriškom grejpa kako biste mu dali više okusa. Prezentacija i okus će vas zadovoljiti.
Probati: Gin od sivog kita , destilirano iz organskih kalifornijskih biljaka poput kleke i metvice, ili Ritualna alternativa ginu bez dokaza .
POVEZANE: 7 najboljih pjenušavih voda za isprobavanje
mactrunkGetty Images Broj kalorija: 121
Bijelo vino može biti lagani niskokalorični gutljaj, sve dok se klonite slađih sorti poput rizlinga ili prošeka. Suha bijela vina kao što su pinot blanc, chardonnay, pinot grigio i sauvignon blanc bolja su niskokalorična verzija ', kaže Ansari. Podjednako su zadovoljavajuća kao i druga alkoholna pića koja imaju više kalorija, dodaje ona.
Probati: Avaline organska bijela mješavina, ili ako niste sigurni koju vrstu bijele boje volite, možete pristupiti kvizu za degustaciju Svijetli podrumi , uslugu dostave vina, pronaći vaš savršeni gutljaj.
POVEZANE: Kako je zaista odustati od alkohola
GMVozdGetty Images Kalorije: 90
Kombucha je postao popularan fermentirani zdravstveni napitak, zahvaljujući visokom sadržaju probiotika. Kombucha se obično pravi s čajem i zaslađuje šećerom, koji jede SCOBY, bakterija startera. Budući da je to gazirano piće s okusom crijeva, odličan je mikser s pola grama votke. Samo imajte na umu šećer u kombuči i držite se nisko šećera.
Uštedite sebi korak: Isprobajte u ženskom vlasništvu Luna Bay Booch Co. tvrda kombucha, dostupna u slasnim okusima poput borovnice Palo Santo, limuna đumbira i lavande hibiskusa.
debyahoGetty Images Broj kalorija: 125
Ista pravila vrijede za crno vino - potražite verzije sušilice s nižim ABV -om kako biste zadržali niske kalorije. Zdrava crvena točila uključuju pinot noir, cabernet sauvignon i syrah.
Probati: Josh Cellars , renomiranu kalifornijsku vinsku tvrtku, ili Životinjsko vina, proizvođači bez šećera i niskougljikohidratnih sorti.
POVEZANE: 10 prirodnih načina da se riješite zadaha
viennettaGetty Images Broj kalorija: Manje od 150
Za srdačniji zimski koktel Ansari preporučuje vruće toddyje, koji se rade sa viskijem ili burbonom, vrućom vodom, medom, limunom i prstohvatom cimeta. Smanjite kalorije dodavanjem više tople vode i manje viskija ili dodajte samo dodir med i napunite limunovim sokom i cimetom.
Probati: Četiri ruže , Buffalo Trace , Woodford Reserve , ili Ritualna alternativa viskiju bez dokaza .
Stil umaGetty Images Broj kalorija: ~ 165
Ako ste raspoloženi za voćno piće, idite na ovu olakšanu verziju Sea Breezea. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., kreatorica BetterThanDieting.com i autorica Pročitajte prije nego što pojedete , voli miješati votku s malo soka od grejpa i mrvicom soka od brusnice. 'Posebno volim praviti ovo piće sa ružičastim sokom od grejpa, koji ima oko 45 kalorija po pola šalice, prskanjem soka od brusnice, koji dodaje još 20 kalorija, i votkom, koja je oko 100 kalorija po 1,5 unci', kaže ona .
Izvor slikeGetty Images Broj kalorija: ~ 128
Kad želite jednostavan, niskokalorični koktel, ne možete pogriješiti s klasičnim martinijem. Da biste uštedjeli kalorije, Keri Gans , M.S., R.D.N., autor knjige Dijeta malih promjena , ne koristi vermut i pije ga ravno s maslinama - a ona se drži samo jedne čaše.
'Votka ima oko 64 kalorije po obroku, a većina martinija ima dva do tri obroka, ovisno o veličini čaše. Kod kuće pazim da mi je čaša manja. Također, masline su bogate mononezasićenim masnoćama zdravim za srce, koje moraju uzeti u obzir !, dodaje ona.
