14 najgorih zdravstvenih navika koje treba odbaciti što je prije moguće

Grizete li nokte? Jeste li na plaži bez zaštitnih faktora ovisni o podnevnom suncu? Ili, (eek!) Jeste li pušač koji vam pokušava otresti nikotinskog majmuna s leđa? Dopustite nam da vam pomognemo da se zauvijek oprostite od ovih 14 uobičajenih loših zdravstvenih navika.

Zašto morate prestati: Grickanje noktiju stvara ružne ruke i s vremenom može ometati normalan rast noktiju, oštetiti vanjski sloj zuba i uzrokovati deformacije noktiju, poput rascjepanih noktiju. Štetne bakterije poput stafilokoka također žive ispod noktiju - a to ne želite žvakati.

Vaš kratkoročni akcijski plan: Idite na profesionalnu manikuru jednom svaka 2 ili 3 tjedna, predlaže dr. Angelica Kaner, profesorica klinike na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale, jer kad vam nokti izgledaju lijepo, manje ćete vjerojatno grickati njih - osobito nakon što potrošili su više od 25 dolara da ih učine lijepima. Ili isprobajte proizvod poput MAVALA Stop za grickanje noktiju i sisanje palca , zbog čega su nokti i zanoktice užasnog okusa. U najmanju ruku, neka vam nokti budu kratko ošišani - imat ćete manje za gristi, a te štetne bakterije imaju manje prostora za rast.

Vaš dugoročni akcijski plan: Grickanje noktiju uobičajena je nervozna navika koja je često izraz neke dublje tjeskobe. Zapitajte se zašto se osjećate tjeskobno, kaže dr. Kaner. Ako to ne možete sami shvatiti, razmislite o traženju stručne pomoći. Budući da istraživačka terapija može potrajati, dr. Kaner predlaže zamjenu novog, zdravog ponašanja, poput držanja zdravih zalogaja pri ruci, poput jabuka ili štapića mrkve, kako bi se zadovoljila potreba za škripanjem bez uništavanja noktiju. (Ili isprobajte jedno od ovih 2-minutnih rješenja za stres.)

Zašto morate prestati: Liječnici ponekad mogu učiniti čuda, ali ne mogu čitati misli. Možda je neugodno razgovarati o svom tijelu s nekim koga ne poznajete dobro, ali ako svom liječniku ne kažete cijelu priču može dovesti do pogrešnih dijagnoza, neodgovarajućeg testiranja, pa čak i do opasnih interakcija s lijekovima, kaže Prevencija savjetnik David Katz, dr. med. Zdravstveno liječenje temelji se na partnerstvu: dijada liječnik-pacijent, kaže dr. Katz. Vaša je briga jednako dobra kao i ovo partnerstvo.

Mnogi pacijenti čak brinu o tome koliko pomno slijede propisani režim zdravstvene njege. Studija Medicinskog fakulteta Johns Hopkins ispitala je uporabu inhalatora kod pacijenata koji bilježe svaku uporabu - 73% pacijenata reklo je da su koristili inhalator tri puta dnevno, ali samo 15% je to učinilo. 14% ih je čak ispraznilo inhalatore kako bi izgledalo kao da su ih koristili.

Vaš kratkoročni akcijski plan: Prije sljedećeg pregleda sastavite popis: lijekova i dodataka koje uzimate, posjeta alternativnim liječnicima, upotrebe ili zlouporabe alkohola ili droga, svih nesigurnih seksualnih praksi, raspoloženja i mentalnog zdravlja, načina spavanja, načina prehrane i razina tjelesne aktivnosti. Ti su detalji ključni alati koji vašem liječniku trebaju za procjenu vašeg zdravlja, a njihovo zapisivanje na vrijeme pomoći će vam da ništa ne zaboravite. Ako se osjećate sramežljivo, naglas iznesite detalje, predajte popis svom liječniku. Zapamtite da vaš liječnik radi za vas, kaže dr. Katz. Ne odajete svoje tajne; dijelite ih s nekim tko je dužan koristiti ih samo za vaše dobro.

Vaš dugoročni akcijski plan: Ako i dalje osjećate da svom liječniku skrivate informacije, zapitajte se zašto. Je li to zato što je ne voliš? Ako je tako, zatražite preporuku prijatelja ili suradnika za novog liječnika. Zakažite sastanak s potencijalnim kandidatima kako biste ih upoznali. Osiguranje nije problem kada se ne pružaju usluge, ali važno je saznati liječničku policu o plaćanju za ovu vrstu razgovora, kaže Susann Pisano iz America's Health Insurance Plans, trgovačka organizacija koja zastupa društva za zdravstveno osiguranje.

Zašto morate prestati: Suočite se s time: kada jedete zbog stresa, dosade ili depresije, ne posežete za štapićima celera - veća je vjerojatnost da ćete proždrijeti čips, kolačiće i drugu nezdravu hranu za udobnost. Često izlaganje tijela takvoj vrsti masnih, zašećerenih kalorija može dovesti do pretilosti, vodećeg uzroka srčanih bolesti i dijabetesa. Pretilost je važnija od teškog pijenja i pušenja zajedno u smislu kronične bolesti, kaže Roger Gould, dr. Med., Stručnjak za emocionalnu prehranu i autor Smanjite se .

Vaš kratkoročni akcijski plan: Gould predlaže vođenje dnevnika hrane (evo kako pronaći stil vođenja dnevnika hrane koji vam odgovara). Zabilježite što jedete, kada i gdje jedete te zašto jedete (Jeste li gladni? Dosadno? Trebate li se opustiti?), A zatim ocijenite glad prije jela na ljestvici od 1 do 10. Vi ' Vjerojatno ću primijetiti uzorak - unosite li ustajali kolačić za radnim stolom nakon tjednog sastanka s noćnom morom šefa? - i tada se možete početi boriti protiv nezdravih reakcija na emocionalni stres preventivnim mjerama, poput pozivanja prijatelja prije nego što posegnete za kolačić.

Vaš dugoročni akcijski plan: Ako ne možete spriječiti grickanje, potražite stručnjaka za mentalno zdravlje. Emocionalna prehrana je emocionalna glad pretvorena u fizičku glad, kaže dr. Gould. Zapravo, studija iz 2006. pokazala je da je želja pretilih ljudi da jedu pokrenula istu aktivnost mozga kao i želja ovisnika za drogama - to je ozbiljna ovisnost i ne trebate se bojati ili sramiti zatražiti pomoć. Ako baš ne prejedate, ali i dalje imate problema s odvikavanjem od te navike, naučite zamijeniti napade grickalica aktivnostima za ublažavanje stresa, poput šetnje ili joge.

Više iz Prevencije: Kako spriječiti opijanje

Zašto morate prestati: Zubni konac pomaže u sprječavanju bolesti desni i održava zube i desni u dobrom izgledu, ali može spriječiti i bolesti koje nisu povezane s ustima: studija u časopisu Cirkulacija pokazalo je da starije odrasle osobe s većom razinom četiriju bakterija koje izazivaju bolesti desni u ustima također imaju deblje karotidne arterije, što povećava rizik od moždanog i srčanog udara. Osim toga, osobe s bolestima desni imaju 63% veći rizik od raka gušterače, prema studiji u časopisu Časopis Nacionalnog instituta za rak . To je zastrašujući posao, jer 90% stomatologa kaže da većina pacijenata ne koristi zubni konac redovito.

Vaš kratkoročni plan: Kupite uređaj za držanje konca kako biste proces učinili lakšim i bržim. U studiji Sveučilišta Indiana, 50% prijašnjih osoba koje nisu imale cvjetove činile su to redovito 6 mjeseci nakon uvođenja konca u svoju rutinu; 85% novih flossera koristilo je držač - samo 15% je radije radilo bez pomoći. (Mi smo obožavatelji ova 3 flossera za vodu.)

Vaš dugoročni akcijski plan: Uključite zubni konac u svoju jutarnju rutinu prije ili poslije četkanja. Zamislite to kao tuširanje, kaže Steven R. Fox, DDS, u privatnoj praksi na Manhattanu. To je nešto što biste trebali raditi svaki dan.

Više iz Prevencije: 9 razloga zbog kojih vam desni krvare

Zašto morate prestati: Broj na ljestvici je upravo to - samo broj. Ne odražava koliko ste zdravi ili koliko ste tjelesne težine mršavi. Osim toga, vaga ne može reći imate li dodatnu težinu na bokovima, stražnjem dijelu ili opasnijem području trbuha, što je glavni čimbenik u riziku od srčanih bolesti. Zapravo, omjer struka i kukova bolji je prediktor srčanih bolesti nego indeks tjelesne mase, prema studiji jugozapadnog medicinskog centra Sveučilišta Texas u Dallasu.

Vaš kratkoročni akcijski plan: Siđite s vage i pozdravite svoj novi, poboljšani alat za mjerenje masti: mjerač trake. Jednom tjedno mjerite oko trbuha, bokova, bedara i nadlaktica i zabilježite rezultate. Gubitak masti od četvrt kilograma možda se ne bilježi na vagi, ali može značiti milimetre na mjernoj traci, kaže Cynthia Sass, RD.

Pažljivo pratite svoj struk (nadam se da će se smanjiti) kako biste postigli prave ciljeve, koji gube masnoću u visokorizičnim područjima poput trbuha, smanjujući rizik od srčanih bolesti (studija sa Sveučilišta Harvard pokazala je da su žene čiji je struk bio 38 inča ili veće imalo je više od tri puta veći rizik od srčanih bolesti nego žene sa strukom 28 inča ili manje), te poboljšalo vaše cjelokupno zdravlje - ne samo gubitak kilograma.

Vaš dugoročni akcijski plan: Preusmjerite fokus na druga zdravstvena pitanja kao što su kolesterol (trebao bi biti manji od 200 mg/dL), krvni tlak (sistolički krvni tlak trebao bi biti manji od 120, a dijastolički tlak trebao biti manji od 80), razina energije i kvaliteta spavati. To su bolji pokazatelji vašeg općeg zdravlja od tjelesne težine, oblika ili veličine, kaže Sass. Ipak, nastavite mjeriti traku kako biste mogli nastaviti pratiti razinu masti.

Zašto morate prestati: Otkrivanje zdravstvenih problema prije nego što postanu smrtonosni ključno je: stopa preživljavanja raka dojke, na primjer, blizu je 100% kada se otkrije u ranim fazama, ali pada na 20% kada se rak otkrije u posljednjim fazama, prema američko društvo za borbu protiv raka.

Osim toga, uobičajene bolesti čiji simptomi počinju prilično pripitomljeni mogu postati ozbiljne bez odgovarajućeg liječenja: Neliječeno streptokokno grlo može dovesti do reumatske groznice i upale bubrega, mononukleoza može uzrokovati povećanje slezene i moguće pucanje, a infekcije uha mogu dovesti do dugotrajnog sluha gubitak.

Još je strašnije: Većina žena s rakom jajnika - jednim od najsmrtonosnijih karcinoma jer je često u vrlo uznapredovalom stadiju - ima simptome poput nadutosti, bolova u trbuhu ili zdjelici i krvarenja mnogo prije nego što im se postavi dijagnoza. Slično, mnoge žene koje pate od srčanog udara prepisuju svoje simptome prije napada na starenje, umjesto da odlaze liječniku radi dijagnoze.

Vaš kratkoročni akcijski plan: Zakažite pregled kod svog liječnika kako biste izradili zdravstveni plan. Razgovarajte o tome koji vam skrining testovi trebaju i kada, promjene koje biste trebali unijeti u svoju prehranu ili režim vježbanja te sve vitamine ili suplemente koje biste trebali uzeti. Morate to učiniti - o tome se ne može pregovarati, kaže Pamela Peeke, dr. Med., Autorica Prikladno za život .

Zašto morate prestati: Jedenje kasno navečer samo po sebi nije loše za vas, ali šanse su da umjesto kriški jabuke jedete hladne kriške pizze. Dodavanje ovih dodatnih kalorija šteti kasno u noć, prema studiji Sveučilišta Oregon Health & Science University. Grickanje kasno navečer također može pogoršati simptome kod onih koji su skloni žgaravici, jer ležanje nakon jela olakšava dotok želučane kiseline u jednjak.

Vaš kratkoročni akcijski plan: Jede se kasno navečer često zbog dosade, a ne zbog gladi, kaže dr. Peeke. Kad želja zavlada, usredotočite se na aktivnost koja vas angažira dok ne dođe vrijeme za spavanje, poput e-pošte, križaljke ili meditacije.

Vaš dugoročni akcijski plan: Prilično jednostavno - radite na odlasku u krevet ranije, što bi moglo biti lakše ako jedva čekate da se zaronite u sjajan novi roman koji čitate. Ograničit ćete vrijeme između večere i kreveta za užinu, a vaši će hormoni biti optimalno uravnoteženi kako bi vam pomogli u borbi protiv žudnje.

Zašto morate prestati: Nedostatak sna ozbiljan je zdravstveni rizik. Nedostatak sna ne samo da smanjuje vašu budnost i sposobnost koncentriranja, već također značajno šteti vašem zdravlju. Imunološki odgovor vašeg tijela opada s nedostatkom sna; vaša se razina hormona povećava, što utječe na apetit, raspodjelu težine, izbor hrane i raspoloženje; i vaša se cirkulacija usporava, dajući vam te ljupke bore, podočnjake i vrećice ispod očiju, kaže dr. Michael Breus, autor Laku noć: Četverotjedni program doktora za spavanje za bolji san i bolje zdravlje .

Vaš kratkoročni akcijski plan: Obavežite se da ćete više spavati, kaže dr. Breus. Spavanje može biti poput prehrane - doista ga morate poželjeti i truditi se da biste ga dobili. Zatim potražite uobičajene lopove sna: kofein i svjetlost. Izbjegavajte kofein 8 sati prije spavanja i blokirajte višak svjetla i zvuka iz svoje spavaće sobe, predlaže dr. Breus. (Isprobajte ovih 20 načina da svake noći bolje spavate.)

Vaš dugoročni akcijski plan: Ako noću ne možete spavati, pokušajte kratko popodnevno odspavati, savjetuje dr. Sara Mednick iz Laboratorija za san i bihevioralne neuroznanosti na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu i autorica Drijemati! Promijenite svoj život . Čak i ako ne drijemate u potpunosti, dobit ćete neke prednosti od ranih dijelova sna - budnost, poboljšano pamćenje i povećanu fizičku izdržljivost, kaže ona. Preskočite drijemanje ako imate nesanicu i nemojte drijemati bliže od 8 sati prije spavanja jer ćete imati problema sa zaspanjem. Ograničite drijemanje na 20 do 30 minuta i probudit ćete se osvježeni. (Zaglavljen na poslu? Evo kako drijemati na poslu.)

Zašto morate prestati: Seks je dobar za vas-poboljšava vaše samopouzdanje, vaš odnos, pa čak i imunološki sustav, kaže Mary Jane Minkin, dr. Med., Klinička profesorica opstetricije i ginekologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale i članica Prevencija Savjetodavni odbor. Ipak, starije žene, koje bi mogle imati koristi od ovih poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja, imaju manju vjerojatnost da budu spolno aktivne od starijih muškaraca, a njihova spolna aktivnost stalno opada kako stare.

Vaš kratkoročni akcijski plan: Rješavanje vašeg seksualnog usporavanja može biti jednostavno poput upotrebe maziva, sugerira dr. Minkin. Pad estrogena uzrokovan menopauzom može dovesti do suhoće rodnice, kao i gljivične infekcije. To je problem za mnoge žene, osobito one u postmenopauzi, a ako vam je tijekom seksa neugodno, nećete ga htjeti imati, kaže dr. Minkin. Suhoća rodnice također bi mogla proizlaziti iz nedostatka, hm, pažnje vašeg partnera: Podmazivanje je za žene ono što je erekcija za muškarce, kaže ona.

Vaš dugoročni akcijski plan: Razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete se isprva osjećati neugodno, ali budite uvjereni da će se vaš liječnik osjećati ugodno razgovarati s vama, kaže dr. Minkin. Osim toga, izvor problema mogao bi vam biti ispred nosa, a liječnik vam može pomoći da ga pronađete. Niski libido može biti nuspojava lijekova poput antidepresiva - Prozac, Zoloft, Paxil - i antihipertenzivnih lijekova. (Saznajte više o slabom libidu u članku Kako ponovno poželjeti seks.)

Zašto morate prestati: Ako nikada ne promijenite svoju fitnes rutinu, vaše se tijelo s vremenom prilagodi, a mišići će prestati rasti, kaže dr. Peeke. Vježba će vam vjerojatno dosaditi ako svaki put radite istu stvar, pa ćete lakše pronaći izgovore za potpuno preskakanje teretane - zapravo, studija Sveučilišta u Floridi pokazala je da vježbači koji su mijenjali vrstu vježbe imali 15% veću vjerojatnost da će redovito vježbati od onih koji se drže iste rutine.

Vaš kratkoročni akcijski plan: Čak i nešto tako jednostavno kao što je promjena rute jutarnje šetnje ili stvaranje novog zvučnog zapisa za vježbanje, može dodati neki udarac vašoj sadašnjoj rutini. Posjetiti workoutmusic.com i preuzimati glazbu u žanrovima koji vam se sviđaju prilagođeni su vježbama od 30 i 60 minuta. Ključno je zabaviti se dobrom starom zabavom, a zabava proizlazi iz vaše sposobnosti da je učinite drugačijom ili izazovnijom, kaže dr. Peeke. Na primjer, ako hodate, pokušajte se popeti uz brda ili ispreplesti trke: Možda ćete biti šokirani kad otkrijete da vam nedostaje daha, kaže ona.

Vaš dugoročni akcijski plan: Uvijek imajte na umu fitnes cilj, poput pješačenja kilometra u 15 minuta umjesto u 20, tako da ćete imati nešto što će vas voziti, kaže dr. Peeke. Ključno je da se provjerite na početku, kaže ona, procjenjujući koliko ste uspješni kad počnete raditi prema svom cilju kako biste imali što usporediti. (Pogledajte ove jednostavne savjete za svladavanje bilo koje prepreke tijekom vježbanja.)

Zašto morate prestati: Znate zdravstvene rizike povezane s pušenjem (srčani udar, rak pluća, emfizem i rak usta, grla, želuca, mjehura, bubrega i grlića maternice), ali evo nečega što možda niste uzeli u obzir: novac. Jedno pakiranje plus porezi u prosjeku iznosi 4,49 USD, pa pušenje pakiranja dnevno znači da ogromnih 1639 USD godišnje pretvarate u dim, pepeo i crne mrlje na svojim nekada prilično lijepim ružičastim plućima. Osim toga, CDC procjenjuje da 19% žena u Sjedinjenim Državama puše, a starije žene koje puše mogu imati do 40% veću vjerojatnost da će razviti rak dojke od žena koje ne puše, prema istraživanju Centra za istraživanje raka Fred Hutchinson u Seattleu .

Vaš kratkoročni akcijski plan: Pitajte svog liječnika o lijekovima koji vam mogu pomoći u pokretanju procesa odvikavanja i pomoći vam u borbi protiv žudnje i povlačenja. Zyban, antidepresiv, pomaže u smanjenju psiholoških simptoma apstinencije poput frustracije, nemira, tjeskobe i razdražljivosti. Chantix blokira učinke nikotina na vaš mozak, što pomaže u smanjenju žudnje. Prema jednoj studiji, 44% pušača uspjelo je prestati pušiti nakon 12 tjedana uzimanjem Chantixa, a drugo je istraživanje pokazalo da je Zyban bio gotovo dvostruko učinkovitiji od nikotinskog flastera u pomaganju pušačima da prestanu.

Vaš dugoročni akcijski plan: Dva faktora predviđaju recidiv pušenja: pijenje alkohola i život s pušačem, kaže Michael Fiore, MC, direktor Centra za istraživanje i intervencije u duhanu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wisconsin. Prva tri mjeseca nakon datuma prestanka pušenja izbjegavajte piće, kaže Fiore. Ako vaš partner puši, prestanite zajedno. Španjolsko je istraživanje pokazalo da je samo 28% pušača čiji su partneri upalili mogli prestati, ali 46% onih s partnerima koji ne puše bili su uspješni.

Zašto morate prestati: Okrivite Coco Chanel-prije nego što se 1920-ih vratila sa mediteranskog odmora u zlatno smeđu boju, blijeda je koža bila prisutna. No, dok se Morticia Addams ne vrati u stil, držite se losiona za samotamnjenje ako mislite da morate izgledati preplanuli: Sunčevo UV zračenje zrake oštećuju DNK vaše kože, povećavajući rizik od raka kože (da ne spominjemo pjege, smeđe mrlje, opuštenu kožu i bore).

Vaš kratkoročni akcijski plan: Naučite prakticirati sigurne sunčane navike, kaže Doris J. Day, dr. Med., Autorica knjige Zaboravite Facelift . Svakodnevno nosite kremu za sunčanje na dijelovima tijela izloženim suncu, čak i zimi. The Zaklada za rak kože preporučuje nanošenje 1 unce SPF 15 kreme za sunčanje s UVA i UVB zaštitom na cijelo tijelo 30 minuta prije izlaska na uobičajen dan, a zatim ponovno na svaka 2 sata. Ako dan provodite na otvorenom, nosite šešir sa širokim obodom i pokrijte izloženu kožu odjećom, po mogućnosti ugrađenom kremom za sunčanje.

Vaš dugoročni akcijski plan: Da biste vidjeli kako bi vaša koža mogla izgledati ako ne promijenite način na koji volite sunce, neka vaš dermatolog napravi ultraljubičastu fotografiju vašeg lica, koja približno odgovara oštećenjima od sunca, poput bora i pjega. Jao.

Više iz Prevencije: Vaš bitni vodič za izbjegavanje raka kože

Zašto morate prestati: Navlačenje starih majica i smrdljivih tenisica može naštetiti više nego vaš modni kredibilitet, kaže Prevencija fitness stručnjak Chris Freytag. Pamučna košulja po vrućem danu može izazvati trljanje, pogrešne tenisice na satu aerobika mogu dovesti do uganuća gležnja, a trčanje u grudnjaku koji ne podržava može uzrokovati bezbroj problema. A ni vaše čarape nisu tako nevine: vrlo je važno nositi čarape sa upijajućom tkaninom, kaže Freytag, jer se pamuk smoči i uzrokuje žuljeve.

Vaš kratkoročni akcijski plan: Prvo uložite u pravi par cipela. Freytag predlaže rad s prodavačima u trgovinama usmjerenim na trčanje i hodanje kako biste pronašli najbolju obuću za vas (ideje potražite u našem vrhunskom vodiču za tenisice iz 2013.). Nagradite se novim komadom odjeće za fitnes, poput sportskog grudnjaka ili elegantne dukserice s kapuljačom (isprobajte hoodice od soje prilagođene Zemlji iz lucy.com ) kada postignete svoj sljedeći fitnes cilj.

Odaberite odjeću koja upija vlagu, tenisice koje su specifične za vaš način vježbanja i sportski grudnjak koji vam odgovara (ovih 25 najboljih sportskih grudnjaka su nam najdraži). Grudnjak bi trebao potpuno sadržavati vaše grudi i biti pripijen, ali ne i stezati. Studija Sveučilišta Portsmouth pokazala je da je nošenje običnog grudnjaka tijekom trčanja smanjilo poskakivanje grudi za 40%; nošenje odgovarajućeg sportskog grudnjaka rezultiralo je ogromnim smanjenjem od 78%. Poskakivanje nije samo bolno već dovodi i do opuštanja, što se može ispraviti samo kirurškim zahvatom.

Vaš dugoročni akcijski plan: Nije dovoljno samo imati odgovarajuću odjeću: morate je koristiti i brinuti se o njoj. Promijenite znojnu opremu za vježbanje što je prije moguće, kaže Freytag, i odmah je operite kako biste spriječili nastanak smrada i spriječili gljivične infekcije.

Trebat će vam nove tenisice za trčanje svakih 500 milja ili 6 do 12 mjeseci, što god prije nastupi. Zamijenite grudnjake za vježbanje, čarape i hlače kada počnu gubiti oblik ili kad se pranjem ne riješite mirisa znoja - obično 6 do 12 mjeseci, ovisno o tome koliko često vježbate i koliko se znojite, kaže Freytag.

Zašto morate prestati: Ako koristite isti režim na koji se zaklela vaša mama, vaša koža to ne cijeni. Iako genetika igra važnu ulogu u zdravlju vaše kože, i vanjski čimbenici, poput izlaganja suncu i onečišćujućih tvari, kaže Neil Sadick, dr. Med., Klinički profesor dermatologije na Weill Medical Collegeu. Vaši proizvodi za njegu kože trebali bi biti specifični za potrebe vaše kože, osim ako ne želite riskirati akne, suhoću i nepotrebno starenje. Iskoristite napredak znanosti o njezi kože, poput novih spoznaja o antioksidansima, alfa i beta hidroksilnim kiselinama i retinoidima.

Vaš kratkoročni akcijski plan: Zakažite pregled kod kozmetičkog dermatologa kako biste mogli odrediti svoj specifični tip kože. Potrošač to zapravo ne može učiniti sam, kaže Sadick, pa će vam trebati stručna pomoć kako biste utvrdili što točno vašoj koži treba. Pitajte se je li vaša koža zdrava, prijete li vam karcinom kože i postoji li neki način da usporite starenje. (Također se pobrinite da ne koristite proizvode kojima je istekao rok; evo kako reći kada je vrijeme za bacanje šminke.)

Vaš dugoročni akcijski plan: U najmanju ruku, započnite dan s kremom od jakih antioksidansa ili s ekstraktom borovnice, koja štiti od ultraljubičastog i štetnog utjecaja na okoliš te sa kremom za sunčanje sa UVA i UVB zaštitom širokog spektra, kao što je Neutrogena Helioplex ili Anthelios SX , koji štiti od svih kratkih i dugih UV zraka. Noću koristite kremu s vitaminom C, antioksidansom ili alfa i beta hidroksilnim kiselinama koje okreću stanice kože i potiču sintezu novog kolagena.

I vaša prehrana je važna: pijte puno vode i jedite hranu bogatu antioksidansima, poput zelenog čaja, soje i rajčice, kaže Sadick. To može pomoći u zaštiti stanica kože i spriječiti rak kože. (Dodajte ovih 25 namirnica za lijepu kožu svojoj prehrani.)

Više iz Prevencije: 11 loših navika zbog kojih vam je kosa tanja