15 iznenađujućih načina za poboljšanje kolesterola

Saznajte Svoj Broj Anđela

Prevencija

Izvor mladosti možda je fikcija, ali u sjevernoj Italiji zaista postoji čarobni genski fond. Prije nekoliko desetljeća istraživači su otkrili da je, unatoč nezdravoj razini kolesterola, 40 stanovnika sela Limone sul Garda naizgled imuno na srčane bolesti. Ispostavilo se da to nije bila poznata mediteranska prehrana na poslu, već varijacija proteina u HDL kolesterolu (dobre vrste) zvanog ApoA-1 Milano. U manje znanstvenom smislu, seljani su rođeni sa samočišćenim arterijama. Istraživači su odmah pristupili stvaranju sintetičke inačice proteina koji uništava plak. I 2003. godine stvorili su jedan. Problem je u tome što je lijek još uvijek preskup za masovnu proizvodnju. Srećom, ne morate čekati čarobni lijek za poboljšanje kolesterola.



Evo 15 načina za povećanje vašeg HDL -a ili snižavanje LDL -a (lošeg kolesterola) danas. Najbolji dio: To će vas doslovno koštati kikirikija - ili čak manje.



1. Jedite više oraha
U analizi 25 različitih studija o orasima, pekanima, bademima, kikirikiju, pistacijama i makadamiji, istraživači sa Sveučilišta Loma Linda otkrili su da je konzumiranje 67 grama orašastih plodova dnevno - to je nešto više od dvije unce - povećalo omjer HDL -a na LDL u krvi za 8,3%. A australski znanstvenici otkrili su da kada su muškarci 15% dnevnog unosa kalorija zamijenili makadamijom - 12 do 16 oraha dnevno - njihova razina HDL -a porasla je za 8 posto. Još bolje: Možete jesti orahe prekrivene čokoladom ili uvaljane u kakao u prahu; japansko istraživanje pokazalo je da polifenoli u čokoladi aktiviraju gene koji povećavaju proizvodnju HDL -a.

2. Povećajte svoju izdržljivost
Japanski istraživači otkrili su da vježbanje 20 minuta dnevno povećava vaš HDL za 2,5 boda. To nije puno, ali za svakih dodatnih 10 minuta dnevno koje neprestano lupate u teretani, svom HDL -u dodajete dodatnih 1,4 boda. Nije važno hoćete li vući veslački stroj ili se snaći kroz tešku rutinu sa šipkama, samo zadržite svoju aktivnost na razini na kojoj zadišete, ali ne ostajete bez daha.

3. Napravite ubojite četvorke
Istraživači sa Sveučilišta Ohio otkrili su da su muškarci koji su radili donji dio tijela-čučnjeve, ekstenzije nogu, pritiske nogu-dva puta tjedno tijekom 16 tjedana povisili razinu HDL-a za 19%. Za noge i razine HDL -a koje morate pogledati, slijedite upute muškaraca u istraživanju: Napravite tri seta od šest do osam ponavljanja polučučnja, ekstenzije nogu i pritiska za noge, odmarajući ne više od 2 minute između serija . Upotrijebite uteg koji je oko 85 posto količine koju možete podignuti samo jednom.



4. Popiti tabletu mlijeka
U studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Medicine , ljudi koji su uzimali dnevni dodatak kalcija od 1.000 mg vidjeli su da im se razina HDL-kolesterola povećala za 7%. Odaberite marku koja sadrži kalcijev citrat (ne koraljni kalcij) i 400 međunarodnih jedinica vitamina D za maksimalnu apsorpciju.

5. Dogovorite spoj s gospođom Paul
Kad su kanadski istraživači uspoređivali stalnu prehranu bijele ribe s redovitom konzumacijom nemasne govedine i piletine, otkrili su da su ljudi koji jedu ribu doživjeli povećanje HDL2 od 26%, posebno zaštitnog oblika HDL-a. Upamtite: riblji štapići nisu zdrava hrana - osim ako su pečeni, poput štapića Healthy Selects od gospođe Paul.



6. Naučite izgovarati policosanol (poli-CO-sanol)
Ova mješavina alkohola dobivena iz voska šećerne trske rijetki je prirodni dodatak koji zapravo može opravdati svoju buku. Doze od 10 do 20 mg dnevno mogu povećati HDL do 15%, kaže David Maron, MD, kardiolog u medicinskom centru Sveučilišta Vanderbilt. Dva brenda za isprobavanje: Naturals i Nature's Life, oba se prodaju u trgovinama zdrave hrane.

7. Popijte sok od brusnice
Znanstvenici sa Sveučilišta Scranton otkrili su da su volonteri koji su pili tri čaše od 8 unci dnevno mjesec dana povećavali razinu HDL-kolesterola za 10%, što je dovoljno da se rizik od srčanih bolesti smanji za gotovo 40%. Kupite 100% sok od najmanje 27% brusnice.

8. Jedite grejp
Jedan dan može smanjiti suženje arterija za 46%, smanjiti LDL kolesterol za više od 10%i pomoći u snižavanju krvnog tlaka za više od 5 bodova.

9. Ne dopustite da vam spremnik udari prazan
Studija u British Medical Journal otkrili su da ljudi koji jedu šest ili više malih obroka dnevno imaju 5% nižu razinu LDL kolesterola od onih koji jedu jedan ili dva velika obroka. To je dovoljno da smanjite rizik od srčanih bolesti za 10 do 20%.

10. Jedite kolačiće od zobenih pahuljica
U studiji Sveučilišta Connecticut, muškarci s visokim LDL kolesterolom (iznad 200 mg/dL) koji su svakodnevno jeli kolače od zobenih mekinja osam tjedana snizili su svoju razinu za više od 20%.

11. Promijenite svoj namaz
Kupite transmasni margarin, poput Smart Balance Buttery namaza. Istraživači u Norveškoj otkrili su da, u usporedbi s maslacem, bez-margarin snižava LDL kolesterol za 11%.

12. Uzmi Concord
Istraživači sa Sveučilišta Kalifornija otkrili su da spojevi u grožđu Concord usporavaju stvaranje LDL kolesterola koji začepljuje arterije. Grožđe također snižava krvni tlak u prosjeku za 6 bodova ako pijete samo 12 unci njihovog soka dnevno.

13. Progutajte fitosterole ili fitostanole
Obje tvari - dobivene iz borova i soje - snižavaju razinu lošeg kolesterola u prosjeku za 10 do 15%. Osim što su dostupni u suplementima, spojevi su u namazima za snižavanje kolesterola poput Benecola i Take Control.

14. Budite honorarni vegetarijanac
Istraživači iz Toronta otkrili su da su muškarci koji su svakodnevno dodavali nekoliko obroka vegetarijanske hrane, poput žitarica, orašastih plodova i graha, snizili svoj LDL kolesterol za gotovo 30%. (Počnite s ovim 5 jednostavnih vegetarijanskih obroka .)

15. Prebacite se na tamnu čokoladu
Finski istraživači otkrili su da konzumiranje 2,5 unci tamne čokolade svaki dan povećava razinu HDL -a za između 11 i 14%.

Jedan zadnji savjet: Vaše će srce više imati koristi od nekoliko dugoročnih poboljšanja zdravlja nego od naleta aktivnosti praćenih povratkom na opasnu normu. Gore su alati za zaštitu. U sljedećih mjesec dana pet njih uključite u svoju dnevnu rutinu. Kad postanu druga priroda, pokušajte s još pet. Do kraja godine svome ćete srcu dati sjajnu priliku.