samael334Getty Images Došli smo do doba godine kada ljudi počinju očajavati zbog činjenice da zima nije samo ovdje, već se čini da još nije spremna za polazak. A to znači hladno i sezona gripe i dalje je na snazi.
Nažalost, prehlada i gripa vrlo su zarazne. 'Gripa se prenosi kapljicama koje dolaze zbog kašljanja ili kihanja zaražene osobe, a te kapljice padaju u usta ili nos druge osobe', kaže dr. Denise Pate, liječnica interne medicine Medicinski uredi na Manhattanu . U međuvremenu, kažu Centri za kontrolu bolesti (CDC) virusi prehlade širiti se zrakom i bliskim osobnim kontaktom.
No, evo nekih boljih vijesti: Primjenom neke osnovne gripe i strategije prevencije prehlade , možete ozbiljno smanjiti svoje šanse da se spustite s njuškanjem (ili još gore). Malo briga za samoga sebe ove zime će uvelike pomoći u sprječavanju bolesti i brzom oporavku, kaže Phil Mitchell, dr. med., potpredsjednik medicinskih poslova i medicinski direktor u DispatchHealth . Evo 15 načina na koje vaš doktor radi upravo to.
jawpixGetty Images Održavajte ruke čistima Način broj jedan za sprječavanje širenja gripe je pranje ruku, kaže Drew Massengill, RN, BSN, liječnik za prevenciju infekcija u bolnici Natividad u Salinasu, CA. Ne mogu dovoljno govoriti o tome. Ruke su nam jako prljave, a puno ljudi kašlje im u ruke ili stalno briše nos. The CDC preporučuje dapranje rukuzadnjih 20 sekundi - otprilike koliko je potrebno da dvaput otpjevate ‘Sretan rođendan’ - i obavezno operite palčeve, stražnje strane ruku i zanoktice.
Ako u bilo kojem trenutku nemate pristup sapunu i tekućoj vodi, maramice za ruke ili sredstva za dezinfekciju mogu vam pomoći. Sa sobom nosim dezinfekcijsko sredstvo za ruke svuda gdje idem i često ga koristim tijekom dana, kaže dr. Kumar Dharmarajan, glavni znanstveni direktor Zdravlje djeteline . Realnost je takva da postoji mnogo potencijalnih grešaka, bilo da se radi o prehladi ili želučana gripa , stoga je važno da ruke držite što čistijim.
stasGetty Images I skloni ruke s lica Osim čestog pranja ruku, sljedeća najbolja stvar za sprječavanje prehlade ili gripe je držati prste i ruke dalje od lica, kaže dr. Kim Langdon, liječnica Medžino . Bilo koja bakterija ili virus mogu živjeti na površini vaše kože bez ikakvih problema, ali nakon što se transportiraju kroz nosne prolaze ili usta, postaju zarazne. To znači da je dobra ideja izbjegavati dodirivanje očiju, usta ili nosa.
GeorgeRudyGetty Images Neka san bude prioritet Najveća stvar koju radim je dovoljno spavati, kaže Michael Breus , Dr. Sc., Autor knjige Plan prehrane liječnika za spavanje . U tu svrhu Breus kaže da se brine za održavanje dosljednosti raspored spavanja , redovito vježbajte, ograničite unos kofeina i alkohola te svako jutro uživajte u 15 minuta sunčeve svjetlosti kako bi podržali svoj cirkadijalni sat. Ujutro gdje ima malo sunca koristim a kutija za svjetlosnu terapiju , on kaže.
ZinkevychGetty Images Ograničite izloženost bolesnim ljudima Najbolja stvar je izbjegavanje, kaže dr. Kristine Arthur, internistkinja iz MemorialCare Medicinski centar Orange Coast u Fountain Valleyu u Kaliforniji. Ako imate mogućnost rada od kuće - uzmite je. Ako možete raditi u području s manjom gužvom ili s manje kontakata s ljudima, učinite to. Prilikom kupovine pokušavam izbjeći najveće gužve u trgovinama, a vi ste izloženi većem broju moguće bolesnih kupaca.
Ako ste bolesni ili komunicirate s ljudima koji bi to mogli biti, učinite sve kako biste izbjegli rukovanje, kaže Richard Honaker, dr. Med., Glavni liječnik u Vaši liječnici na mreži . Japansku praksu naklonjenja treba koristiti širom svijeta jer je sterilna i poštuje, kaže on. Također, iznenađujuće, zagrljaj je sigurniji od rukovanja što se tiče prijenosa mikroorganizama.
dječaciGetty Images Čuvajte se korištenja zajedničkih stavki i površina Doktor Arthur kaže da je dobra ideja izbjegavati dijeljenje pribora, posuđa, ručnika i drugih zajedničkih predmeta. Također je najbolje izbjegavati otvorene posude s zajedničkim poslasticama, poput krafni i čokolade. Izbjegavajte ih po svaku cijenu jer su im bili izloženi kašlje , kihanje, pa čak i moguće dodirivanje, kaže. Ona također preporučuje korištenje papirnatog ručnika ili maramice za otvaranje vrata ili pritiskanje tipki za dizalo.
Kad se radi o površinama u vašem domu ili radnom prostoru, dobra je ideja izbrisati uobičajene površine koje se često dodiruju, poput tipkovnice, telefona, kvaka na vratima i kvaka na vratima, prekidača za svjetlo, ručki na hladnjaku, gumba za dizalo i ručki za kolica. , kaže Wilnise Jasmin , MD, MBA, liječnik obiteljske medicine i pripravnik za preventivnu medicinu, certificiran u odboru, na školi za javno zdravstvo Johns Hopkins Bloomberg.
Mediji za razbijanje valovaGetty Images Učinkovito dezinficirajte površine Neki će ljudi obrisati površinu (maramicom na bazi alkohola), zatim će uzeti ručnik i obrisati ga, a to nikada ne biste trebali učiniti, kaže Thomas S. Ahrens, dr. Sc., RN, FAAN, znanstvenik koji je radi na kritičnoj skrbi u sustavu Washington University/BJC Healthcare. Cilj je pobrinuti se da površina ostane mokra neko vrijeme. Obično kažemo da ostavite sredstvo za čišćenje ili dezinfekciju na 45 sekundi. Tada možete biti prilično sigurni da ste išta ubili.
Elena_DanileikoGetty Images Unosite dovoljno vitamina D Vitamin D poznat je po svojoj ulozi u zdravlju kostiju i mišića, ali ima i važnu ulogu u održavanju zdravlja imunološki sustav , kaže dr. Chirag Shah, bivši medicinski direktor Accesa Health , medicinski centar u južnoj Kaliforniji. Smatra se da vitamin D izravno utječe na određene vrste imunoloških odgovora, a nedostatak vitamina D povezana je s većom vjerojatnošću dobivanja infekcije. Razina vitamina D može se povećati umjerenim izlaganjem suncu i unošenjem hrane namirnice bogate vitaminom D ... ili pak kvalitetne suplemente vitamina D.
galitskayaGetty Images Educirajte svoju obitelj o klicama i dobroj higijeni Ako su članovi obitelji bolesni kod kuće, pobrinite se da svi pokriju usta i nos prilikom kihanja [i] zatim operu ruke, kaže Kelly Cawcutt, doktorica medicine, liječnica za zarazne bolesti i hitnu skrb na Medicinskom centru Sveučilišta Nebraska. Članovi obitelji također trebaju biti svjesni da je pametno često čistiti površine koje se često dodiruju kako bi se spriječilo da se drugi kod kuće razbole.
StockbyteGetty Images Izbjegavajte donošenje klica kući Kad dođete kući nakon što ste bili vani, vodite računa o tome gdje stavljate predmete koje ste ponijeli sa sobom.
Budite svjesni da su torbice, ruksaci ili drugi predmeti s posla ili škole možda bili na podu ili drugom prljavom mjestu, kaže dr. Arthur. Nemojte ih odlagati na kuhinjski pult, stol za blagovanje ili prostor za pripremu hrane. Razmislite o tome da neka mala djeca koja su možda u vrtiću ili u osnovnoj školi promijene odjeću kad se vrate, jer često sjede na podu ili se igraju igračkama i drugim predmetima koji možda nisu čisti, dodaje ona.
Robert Segal, dr. Med., Suosnivač tvrtke Labfinder , slaže se. Također želim zamijeniti odjeću prije nego što odem kući, jer ne želim da mi se obitelj zarazi, kaže.
andresrGetty Images Poduzmite mjere opreza kada putujete avionom Od svih infekcija, gripa je najraširenija među putnici , kaže Mary Anne Jackson, dr. med., ravnateljica Odjela za infektivne bolesti u Dječja milost Kansas City . Iz tog se razloga zalaže za poduzimanje nekoliko mjera opreza tijekom putovanja.
Ako imate mogućnost, izbjegavajte sjedenje pored nekoga [u avionu] za koga se čini da ima respiratorne simptome, kaže ona. Poboljšanja u cirkulaciji zraka ograničavaju širenje aerosola malih čestica oko zaraženog putnika, pa bi odmakanje za samo nekoliko sjedala moglo pomoći.
Osim toga, preporučuje da letci izbjegavaju sjedala u prolazu tijekom leta, budući da su to područja osjetljiva na dodir za one koji se ukrcavaju u zrakoplove. Ona također predlaže da sa sobom ponesete alkoholne maramice za čišćenje stola, naslona za ruke, džepova sjedala, prozora, kanti iznad glave, slavina, sudopera i ručica za toalet. Nakon brisanja površina nanesite sredstvo za dezinfekciju ruku. Dr. Jackson također savjetuje da ne stavljate nikakve predmete u prednji džep vašeg sjedala. Većina putnika džepove koristi kao mjesto za odlaganje smeća, a područje je krpa pa se ne može očistiti maramicama.
NastcoGetty Images Napravite vakcinu protiv gripe Najbolje što možete učiniti kako biste izbjegli gripu je dobiti vakcinu protiv gripe, kaže dr. Matthew Mullarky, liječnik hitne medicine u Bolnica Sv. Josip u Orangeu, CA. To se posebno odnosi na pacijente koji pate od kroničnih zdravstvenih problema poput astme, kongestivnog zatajenja srca, dijabetes , oni stariji od 65 godina i mlađi od dvije godine ', kaže. Ovi pacijenti imaju najveći rizik od komplikacija gripe. Ako imate nedoumica u vezi prikladnosti cjepiva protiv gripe Za vas se obratite svom obiteljskom liječniku.
PoparticGetty Images Nemojte biti previše ponosni što nosite masku Naravno, maske možda nisu najmoderniji pribor, ali mogu biti učinkovito sredstvo za sprječavanje prijenosa zaraznih bolesti. Adeeti Gupta, OB/GYN i osnivač Walk In GYN Care , kaže da nosi masku ako se pojave pacijenti ili članovi obitelji sa simptomima poput kašalj . Čak i za laike, maske mogu biti korisne dok putujete javnim prijevozom ili se brinete za bolesnog člana obitelji.
ozgurcoskunGetty Images Hranite se zdravo Najbolji način sprječavanja virusnih infekcija je zdrava prehrana bogata vitamin C , cinkov , magnezij i drugi fitonutrijenti koji pomažu u borbi protiv infekcije i održavaju imunološki sustav zdravim, kaže Charnetta Colton-Poole, dr. med., FAAP, pedijatar.
Probiotici koji se nalaze u određenoj hrani također mogu pomoći u održavanju zdravog imunološkog sustava, kaže Tania Elliott , Dr. Med., Klinički instruktor medicine na NYU Langone Health. Jedem puno jogurta kako bih dobila zdravu dozu probiotika, kaže ona. Iako nema jakih dokaza da će štititi od gripe, neki dokazi govore da pomaže u skraćivanju trajanja prehlade, a nema štete u opskrbi dobrim bakterijama koje se nalaze u hrani koju jedemo.
KenishirotieGetty Images Razmislite o dopuni Istraživanja i moje osobno i profesionalno iskustvo otkrili su da je mineral magnezij djeluje kao snažan pojačivač imunološkog sustava u borbi i/ili sprječavanju prehlade i gripe, kaže Carolyn Dean, dr. med., ND, članica medicinskog savjetodavnog odbora u Nutritional Magnesium Association . Magnezij povećava stvaranje antitijela (imunološki odgovor) i pomaže vašim stanicama da postanu aktivnije kako bi se zaštitile od mikrobnih i virusnih napada.
Cinkov također se može pokazati korisnim, kaže dr. Elliott. 'Cink ima neka svojstva za jačanje imuniteta i može vam pomoći skratiti trajanje prehlade ako se prehladite, pa ga volim imati na brodu i već u svom sustavu prije početka sezone gripe.
Manje poznat dodatak nazvan NAC također bi mogao biti od koristi. Uzimam NAC (N acetil cistein) 600 miligrama dva puta dnevno, kaže Felice Gersh, dr. Med., OB/GYN i autor PCOS SOS . Studije su pokazale da ovaj derivat aminokiselina smanjuje izbijanje prehlade i gripe te smanjuje njihovu ozbiljnost. NAC je prethodnik glavnog antioksidansa i detoksifikatora tijela, glutationa.
Mima88Getty Images Dajte prioritet brizi o sebi Izgradnja snažnog imunološkog sustava također se svodi na vježbanje briga za samoga sebe . A to znači održavanje zdrave prehrane, dovoljno sna, redovito vježbanje itd.
Ali briga o sebi ne staje samo tu. Odvojite vrijeme za aktivnosti opuštanja uključujući joga , meditacija , i svjesnost, koja vam daje malo vremena i priliku da se opustite od svakodnevnog stresa Sherry Ross , Dr. Med., OB/GYN i stručnjak za žensko zdravlje u Zdravstvenom centru Providence Saint John’s u Santa Monici u Kaliforniji.
Sljedeći15 Čudna, ali vrlo stvarna medicinska stanja
