15 načina da napravite 10.000 koraka dnevno, a da ne vježbate više

Znate da sjedenje nije dobro za vaše zdravlje, ali ne možete puno učiniti oko svog sjedećeg posla. Cjelina Stvar od 10.000 koraka dnevno ionako se čini kao prilično uzvišen cilj, budući da toliko pješačenja znači prijeći otprilike 5 milja dnevno.

A za mnoge Amerikance to je uzvišen cilj: 2010. istraživanja su pokazala da je naš prosječni dnevni broj koraka više bio 5.117. A danas stručnjaci procjenjuju da ne dobivamo toliko mnogo više. Ljudi koji nose fitness tragače mogli bi imati prednost na natjecanju - podaci od više od 10 milijuna korisnika Fitbita u SAD-u pokazuje prosječan dnevni broj koraka od 8.170-ali čak i oni koji misle na aktivnosti ne dosežu uvijek željenih 10.000 dnevno.

Unatoč svim ovim vijestima, doći ćete tamo lakše nego što mislite, čak i bez znoja (iako svakako preporučujemo da to učinite). Možete polako povećavati do 10.000 dnevnih koraka razbijanjem tog cilja na manje dijelove tijekom dana, koristeći neke od ovih jednostavnih aktivnosti. Evo kako možete dodati više koraka svom danu, s procjenama broja koraka od Sveučilište Purdue , i bez više vježbanja. (Prilagodite vlastiti plan hodanja pomoću Hodajte svojim putem do boljeg zdravlja i izgubiti do 5 puta više masti na trbuhu!)

Prestanite se boriti za ta dragocjena mjesta u prvom redu i parkirajte automobil u najudaljenijem dijelu parkirališta, bilo da je to posao, dječja škola ili teretana. Svaka dodatna minuta hoda od vrata vašeg automobila do vrata te zgrade vrijedi 84 koraka.

Ako morate posjetiti više trgovina, parkirajte se na središnjem mjestu i hodajte svojih 84 koraka u minuti do obje.

nd3000/shutterstock 3od 15Idite stepenicama.

Svako stepenište koje dodate svom danu otprilike je ekvivalentno 38 koraka na ravnom tlu. Radite na trećem katu? Možete stići do 152 stepenice zaobilazeći dizalo kad stignete i kad se na dan odlazite kući.

Stavite svoju omiljenu pjesmu i boogie po dnevnoj sobi i bit ćete oko 400 stepenica gore.

kurhan/shutterstock 5od 15Kosite ili grabite travnjak.

Sa 120 koraka u minuti, 15 minuta kućanskih poslova pomoći će vam da podignete 1800 koraka.

Prije nego što dođete do linije za odjavu u trgovini, prođite još jednom kroz prolaze. Po stopi od 67 koraka u minuti, kupnja namirnica mogla bi vam kupiti čak 600 koraka - plus, vjerojatno ste ipak nešto zaboravili!

tjomek/shutterstock 7od 15Siđite na pogrešnoj stanici.

Ako idete javnim prijevozom na posao, izađite iz autobusa ili vlakom jednom stanicom ranije. Hodajući dovoljno brzim tempom da ne zakasnite mogli biste osvojiti 1.260 koraka u 15 minuta.

Ne, ne ona druga kupaonica - ona na obližnjem katu u uredu umjesto ona odmah iza ugla. Dobit ćete 200 -tinjak dodatnih koraka od šetnje i još 80 za dodatne stepenice.

Lagano hodanje zaradit će vam 61 korak u minuti. Lako možete uloviti 1200 u kratkom prometu - i nećete naštetiti novčaniku.

martin valigursky/shutterstock 10od 15Prošetaj psa.

Uostalom, zapravo hodajte s njim, umjesto da ga pustite u stražnje dvorište. Dopustite mu da nanjuši nekoliko smetnji, a prije nego što to shvatite, učinit ćete gotovo 1.000 koraka u 15 minuta.

Prije nego što otpustite taj e-mail svojoj suradnici koja sjedi u hodniku, razmislite o činjenici da ćete zaraditi 61 korak u minuti ako umjesto toga prošetate i razgovarate s njom.

mmphotographie.de/shutterstock 12od 15Već napravite opasno usisavanje.

Znamo, odgađali ste to godinama. No, pri 94 koraka u minuti, loš posao mogao bi ozbiljno umanjiti vašu potragu za 10.000.

poznyakov/shutterstock 13od 15Odvedite djecu u mini golf.

Sve to hodanje od rupe do rupe (i, priznajmo to, da bi se dohvatila barem jedna lopta koja je sletjela u vodno tijelo) zbraja se, pri 91 koraku u minuti.

Preskočite vožnju kroz vožnju i sami se dublirajte. Čak i ako vam treba samo 15 -ak minuta, to će povećati vaš broj za otprilike 1000 koraka.

Umetnite slušalicu i pokrenite taj konferencijski poziv u pokretu. Šetnja dok razgovarate 30 minuta vrijedi više od 1800 koraka.