15 načina da smršavite u 15 minuta

Zdravo, održivo mršavljenje je spor proces koji može potrajati tjednima ili mjesecima. Ali to ne znači da trenutno ne možete poduzeti korake koji će vam potaknuti uspjeh. Uostalom, mršaviti je zapravo donošenje mnogo malih izbora i promjena. Ipak, ne morate čekati da te odluke dođu do vas. Za vrijeme koje vam je potrebno da nadoknadite svoje društvene sadržaje, mogli biste poduzeti mali, ali značajan korak koji može dodati do više izgubljenih kilograma. Evo 15 za isprobavanje - za sve će vam trebati manje od 15 minuta. (Tražite još više načina da smršavite - a da to ne učinite? Provjerite nove prevencije Mlađi za 8 tjedana plan. U 2 mjeseca možete izgubiti do 25 kilograma!)

Skenirajte svoj raspored da vidite što nas čeka za tjedan. Ako primijetite bilo što što bi vam moglo poremetiti gubitak težine - poput rezervacije večere ili sastanka koji vam skraćuje vrijeme vježbanja - napravite plan kako ćete ostati na pravom putu. Možda se možete planirati rano probuditi kako biste se istrčali u trčanju ili razmislite o pregledavanju jelovnika u restoranu i unaprijed odabiru zdravog jela po narudžbi. (Ovih 8 načina da jedete vani i budete zdravi bez da živcirate sve oko sebe može vam pomoći da izvučete ovo drugo.)

Provođenje nekoliko minuta vani prije nego što se smjestite za radnim stolom moglo bi učiniti da kolačići u prostoriji za odmor budu manje primamljivi. Kako se ispostavilo, izloženost jutarnjoj sunčevoj svjetlosti povezana je s manjom tjelesnom težinom i smanjenim apetitom, pronašao je jedan PLoS Jedan studija . Parkirajte svoj automobil na najudaljenijem uglu parkirališta ili izađite iz podzemne željeznice rano da zaustavite zrake.

John Lamb/Getty Images 3od 15Pronađite svježu kulinarsku inspiraciju.

Idite na Pinterest (ili kliknite na našeg fantastičnog pronalazača recepata) da biste potražili ukusne nove obroke i zalogaje. Izbacite iz jednadžbe primamljivu hranu poput kolačića i nachosa držeći se ploča koje su posvećene čistoj prehrani. Ovo nam se sviđa jedan i to jedan .

Šetnjom brzim tempom 15 minuta sagorijevate oko 70 kalorija. Radite to svakodnevno, a to je 490 kalorija sagorijelih u tjedan dana - gotovo ekvivalent banana. Hej, upravo si zaslužio poslasticu! (Ipak, ne želite poništiti sve svoje korake. Ovih 7 lakih slastica s jednim obrokom može vam pomoći pri uživanju dok ste i dalje na pravom putu.)

Isjeckajte orahe i sušeno voće u pojedinačne vrećice, operite i narežite sirovo povrće ili isjecite brzu porciju humusa. (Sviđaju nam se ova 4 smiješno ukusna recepta s humusom.) Imati spremne čiste zalogaje i čekajući znači da nikada nećete morati podleći prodajnom automatu ili ostacima smeća u hladnjaku. Sada je to dobro potrošeno vrijeme.

Carlina Teteris / Getty Images 6od 15Nazovi prijatelja.

Žudnja za neželjenom hranom ne traje dugo i iznenađujuće je lako otjerati je ako imate nešto - ili nekoga - da vam odvrati pažnju. Osim toga, niste li namjeravali vidjeti želi li vaš prijatelj popiti kavu? (Druženje s prijateljima može poboljšati vaše zdravlje. Evo 8 prijatelja koje treba svakoj ženi.)

Kad pokušavate smršavjeti, provedite nekoliko minuta na tome ništa može odlično iskoristiti vaše vrijeme. Da, dobro ste pročitali! Smirujuće aktivnosti poput meditacije sprječavaju proizvodnju kortizola, hormona stresa koji vas tjera da skinete masne, slatke zalogaje. (Ako niste sigurni kako započeti s praksom, pogledajte ove 3 brze meditacije koje apsolutno svatko može učiniti.)

Prevencija Premium: Nevjerojatan način meditacije mogao bi biti dio vaše slagalice za mršavljenje

Ili krpa, metla ili usisavač. Čišćenje se računa kao legitimna vježba, ljudi! U 15 minuta sagorjet ćete oko 25 kalorija usisavanjem prašine, 45 kalorija usisavanjem ili ogromnih 100 kalorija za ribanje kade. Da biste sagorjeli još više kalorija i učinili da se vaši poslovi osjećaju, pa manje kao poslovi, uključite neke melodije i ukinite pomak između zadataka.

4kodiak/getty slike 9od 15Skuhajte šaržu quinoe.

U redu, za izradu quinoe tehnički je potrebno oko 18 minuta. No to je jedno od najbržih kuhanih integralnih žitarica, vrsta ugljikohidrata koja bi vam mogla pomoći da sagorite dodatnih 100 kalorija dnevno, prema Sveučilištu Tufts nalazi .

Povlačenjem tog dosadnog korova neće samo vaše dvorište izgledati ljepše; sagorjet će i oko 60 kalorija u 15 minuta. Da ne spominjem, sve to čučanje i stajanje tonirat će vam mišiće stražnjice i bedara. Nije loše, zar ne? (A ako sadite, a ne povlačite, pobrinite se da izbjegnete ovih 10 biljaka koje nikada, baš nikada ne biste trebali uzgajati.)

Izbacite svoje pakete šećera, kliknite do do Amazon , i dodajte vrećicu stevije u košaricu. Istraživanje pokazuje da, za razliku od rafiniranog šećera, prirodni, bezkalorični zaslađivač može pomoći u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom, čineći vas manje podložnima slatkim željama. (Za više načina kako zadržati slatki zub, ne propustite što ovih 8 nutricionista jede kad požele nešto slatko.)

ritfuse/getty slike 12od 15Uzmite slobodne utege.

Ako samo radite kardio, propuštate priliku da ubrzate pobjede u mršavljenju. Treningom otpora gradi se mišićno tkivo koje sagorijeva više kalorija i masti od ne tako mršave tjelesne mase. Niste sigurni odakle početi? Isprobajte nekoliko setova osnovnog pokreta poput čučnjeva, mrtvog dizanja ili tricaja.

Počnite pratiti svoje omiljene stranice (ajme) ili blogere za dnevnu dozu wellness inspiracije. I razmislite o predahu od ljudi ili izvora koji vas iskušavaju da skrenete s puta - poput svoje bivše suradnice koja uvijek dijeli slike svojih domaćih slastica. Naravno, impresivni su, ali ne trebaju vam kolačići od maslaca od kikirikija svaki dan u licu. Jedna studija čak su otkrili da gledanje slika visokokalorične hrane može izazvati žudnju za nezdravom hranom, tako ozbiljno, da prestanete pratiti.

BanksPhotos/Getty Images 14od 15Promijenite žarulje.

Dobro osvijetljeni prostori čine da je do 24% vjerojatnije da će izabrati zdravu hranu, pokazalo je jedno sveučilište Cornell studija . Zamijenite te prigušene žarulje ili svijeće za nešto svjetlije - i provjerite zvuči li salata odjednom bolje od maca i sira za večeru. (Započnite svoju igru ​​sa salatom sa ovih 7 genijalnih preljeva).

Uvucite se u krevet 15 minuta ranije svake noći dok ne zabilježite čvrstih 7 do 8 sati zatvorenih očiju navečer. Na ovaj način ćete se ujutro zaista odmoriti. Nedostatak sna može vam uništiti motivaciju za tjelovježbu i natjerati vas da jedete više. Zapravo, jedno sveučilište u Chicagu studija otkrili su da ljudi kojima nedostaje sna unose oko 300 kalorija više dnevno (obično u obliku obroka s visokim udjelom ugljikohidrata) u usporedbi s onima koji su zabilježili dovoljno vremena za odgodu. (Imate li problema sa zaspanjem nakon što ste između plahti? Isprobajte ovih 20 načina da svake noći bolje spavate.)

Sljedeći14 najboljih grickalica prilagođenih mršavljenju koje možete kupiti na Amazonu