15 najboljih probiotičkih jogurta za zdravija crijeva, prema riječima dijetetičara

staklenke napunjene jogurtom, borovnicama i granolom na ružičastoj podlozi Getty Images

Možda ćete provesti velik dio života izbjegavajući bakterije, ali vaša crijeva za tim žude. Probiotici su živi (da, život !) bakterije koje unosite u borbu protiv štetnih bakterija u vašem tijelu. Oni su dobri dečki, kaže Jennifer Messer, R.D., dijetetičarka u New Hampshireu. Postoji mnogo mjesta na kojima možete pronaći probiotike, uključujući dodataka i fermentirana hrana ili piće poput kombucha , ali možda nema lakšeg i ukusnijeg načina da probiotike uvedete u svoju dnevnu rutinu od toga da vam jogurt bude međuobrok.

Prednosti probiotika za cijelo tijelo

Naša se crijeva sastoje od bilijuna mikroba poznatih kao crijevni mikrobiom, a ono što jedemo i pijemo može utjecati na ravnotežu mikrobioma u crijevima, kaže Caroline Susie, R.D.N. , registrirani nutricionist dijetetičar u Dallasu.



Kad probiotici uđu u vaš probavni sustav, uravnotežuju i bore se protiv štetnih bakterija, održavajući crijevo jakim i pomažući vam da izbjegnete infekcije. Važni su za upravljanje simptomima koji se odnose na sindrom iritabilnog crijeva , proljev, zatvor , intoleranciju na laktozu i ulcerozni kolitis, jer razgrađuju vlaknastu hranu poput određenog voća, povrća i cjelovitih žitarica.



Zove se vrsta probiotika s kojom ćete se najvjerojatnije susresti Lactobacillus acidophilus , a stručnjaci kažu da je to najkorisnije. Podržava cjelokupnu probavu, potiče zdrav šećer u krvi i pomaže vašem tijelu da se odupre gljivične infekcije . Također je obično uparen s Cal'dophilus redovit i Lactobacillus casei, dvije druge probiotičke bakterije koje se također poboljšavaju zdravlje crijeva.

L. acidophilus može se naći u kiselom kupusu, misu, tempehu i siru, ali većina dijetetičara preporučuje jogurt jer je pristupačan, pristupačan i jednostavan za primjenu u vašoj prehrani.



Kako odabrati najbolji probiotički jogurt

Preopterećen prolazom s jogurtom? Dvije su glavne stvari koje trebate tražiti na etiketi. Prvo provjerite piše li sadrži žive i aktivne kulture, kaže Dana Eshelman, R.D.N. , dijetetičar i osnivač Dash of Dana Nutrition Coaching . Zatim obratite pozornost na s sadržaj ugara - neki jogurti mogu sadržavati više šećera nego zdjela sladoleda! (Sve dolje navedene opcije sadrže 10 grama šećera ili manje.)

Loše bakterije u crijevima uspijevaju zbog šećera, objašnjava Eshelman. Dakle, pretjerivanje sa šećerom može uzrokovati da loše bakterije nadmaše dobre, što dovodi do upale, pa čak i kronične bolesti. Naravno, probiotici pomažu, ali zašto učiniti da to radi teže? Stručnjaci se slažu da nisu svi jogurti dobri izvori probiotika, pa smo okupili one na koje možete računati kako bi vaša crijeva bila zdrava (i bila ukusna!).



Sviđa mi se što se prije nekoliko godina Stonyfield obvezao smanjiti nepotreban šećer u svojim proizvodima, a i dalje su apsolutno ukusni, kaže Messer.

Prehrana po 1 obroku: 150 kalorija, 6 g masti (3,5 g zasićene masti), 65 mg natrija, 7 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 5 g šećera), 16 g proteina

2 Siggijev jogurt od vanilije Skyr s punomasnim mlijekom instacart.com2,29 USD KUPITE SADA

Siggi’s je s razlogom omiljen R.D. To je zapravo skyr, islandska vrsta jogurta koji je kremast i gust. Bonus: Sadrži 40% manje šećera i više proteina od mnogih grčkih marki jogurta.

Prehrana po obroku : 130 kalorija, 4,5 g masti (3 g zasićene masti), 60 mg natrija, 11 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 8 g šećera), 15 g proteina

3 GT -ov Cocoyo živi kokosov jogurt, malina instacart.com30,00 USD KUPITE SADA

Ovo je sirovi, veganski i mliječni jogurt koji je bogat, trpak i ljut, ali ima okus za razliku od drugih jogurta koje sam probao, kaže Messer. GT -ov sirovi jogurt dobiva se fermentacijom mladih kokosa za povećanje probiotika.

Prehrana po obroku : 110 kalorija, 6 g masti (6 g zasićene masti), 20 mg natrija, 12 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 4 g šećera), 2 g proteina

4Najbolji visoko proteinski jogurtFAGE Ukupno 2% običnog grčkog jogurta Instacart instacart.com500,00 USD KUPITE SADA

Obiteljsko poduzeće proizvodi bogati kremasti jogurt napravljen od mlijeka od krava koje se ne hrane GMO. Također je posebno bogat proteinima, što će vam pomoći da duže ostanete siti, kaže Susie.

Prehrana po obroku: 140 kalorija, 4 g masti (2,5 g zasićene masti), 65 mg natrija, 6 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 6 g šećera), 20 g proteina

5 Chobani grčki jogurt, manje šećera, nemasni unos, šumska borovnica Instacart instacart.com1,67 USD KUPITE SADA

Chobanijeva linija jogurta Less Sugar certificirana je po košeru, bez glutena i prilagođena vegetarijancima. Osim uvijek popularne borovnice, dostupna je u mnogim okusima, uključujući alphonso mango (slatki tropski okus) i fino limon (oštar i sladak okus limuna).

Prehrana po obroku: 120 kalorija, 2,5 g masti (1,5 g zasićene masti), 70 mg natrija, 11 g ugljikohidrata (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein

6 Yoplait Light, jagoda Instacart instacart.com0,89 USD KUPITE SADA

Grčki jogurt može biti popularan, ali nije za svakoga: Ako više volite da vam je jogurt manje gust, Yoplait Light ima potrebne probiotike i također je dobar izvor vitamin D .

Prehrana po obroku: 90 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 75 mg natrija, 17 g ugljikohidrata (10 g šećera), 5 g proteina

7 Nancyjev organski nemasni obični jogurt instacart.com5,69 USD KUPITE SADA

Nancy's ima više od 41 milijarde živih probiotičkih kultura - ne samo Lactobacillus acidophilus ali i druge korisne. I oni su stručnjaci: Tvrtka proizvodi njihov jogurt bogat probioticima više od 50 godina.

Prehrana po obroku: 70 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 115 mg natrija, 9 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 8 g šećera), 9 g proteina

8 Wallaby Organic Aussie Grčki punomasni mliječni jogurt, breskva instacart.com2,59 USD KUPITE SADA

Ova australska marka proizvodi slatki, bogati i kremasti jogurt, bez dodanog šećera i nešto više proteina od mnogih marki.

Prehrana po obroku: 120 kalorija, 5 g masti (3,5 g zasićene masti), 50 mg natrija, 8 g ugljikohidrata (1 g vlakana, 6 g šećera), 11 g proteina

9 Vega Protein Indijski jogurt s indijskim oraščićima, malina Tržište mercato.com2,49 USD KUPITE SADA

Ova opcija prilagođena veganima pakira više od 10 milijardi živih i aktivnih probiotika u svaku šalicu, što je čini jednom od najboljih biljnih alternativa jogurtu na tržištu, kažu dijetetičari. Jogurt je gust i kremast te dolazi u raznim okusima.

Prehrana po obroku: 180 kalorija, 8 g masti (1,5 g zasićene masti), 170 mg natrija, 18 g ugljikohidrata (6 g vlakana, 8 g šećera), 13 g proteina

10 Maple Hill 100% obični punomasni mliječni jogurt Instacart instacart.com5,49 USD KUPITE SADA

Jogurt iz Maple Hilla napravljen je od mlijeka 100% krava hranjenih travom. Zapravo, marka trenutno ima preko 150 organskih farmi koje se hrane travom u državi New York-a kremasti proizvod teško je nadmašiti.

Prehrana po obroku: 150 kalorija, 9 g masti (7 g zasićene masti), 110 mg natrija, 10 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 9 g šećera), 8 g proteina

jedanaest Smeđi kravlji krem ​​Top Plain punomasni mliječni jogurt instacart.com0,99 USD KUPITE SADA

Obični jogurt smeđe krave Original Cream Top ima karakterističan, bogat gornji sloj. Umiješajte ga ili jedite ravno - u svakom slučaju postoji pet različitih sojeva probiotika.

Prehrana po obroku: 110 kalorija, 6 g masti (3,5 g zasićene masti), 80 mg natrija, 9 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 8 g šećera), 6 g proteina

12 Activia Dailies probiotički napitak od jogurta od jagoda Instacart instacart.com4,99 USD KUPITE SADA

Za jogurt u pokretu, Activia se lako spušta i pruža isti snažan probiotički udarac koji biste dobili od njihovih sorti žlica.

Prehrana po obroku: 70 kalorija, 1,5 g masti (1 g zasićene masti), 50 mg natrija, 11 g ugljikohidrata (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

13 Obični jogurt grčkih bogova u tradicionalnom grčkom stilu instacart.com4,99 USD KUPITE SADA

Jogurt grčkih bogova super svilenkast je i ima iznenađujući i ukusan okus bez tangesa. Odličan je izvor probiotika i nema umjetnih aroma.

Prehrana po obroku: 140 kalorija, 9 g masti (5 g zasićene masti), 110 mg natrija, 11 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 9 g šećera), 7 g proteina

14 Forager Project Obični indijski orah bez mlijeka Instacart instacart.com4,99 USD KUPITE SADA

Ovo je još jedna izvrsna alternativa veganskom jogurtu. Marka koristi indijski orah kao svoj osnovni sastojak, čineći teksturu jogurta glatkom i kremastom. Također ima vrlo malo šećera.

Prehrana po obroku: 110 kalorija, 7 g masti (1,5 g zasićene masti), 5 mg natrija, 9 g ugljikohidrata (1 g vlakana, 1 g šećera), 3 g proteina

petnaest Originalni jogurt bez mliječnih proizvoda Lavva Tržište mercato.com2,99 USD KUPITE SADA

Ovaj jogurt na bazi kokosa koji sadrži 50 milijardi probiotika u svakoj porciji. U svakoj šalici nalazi se i malo himalajske soli i korijena manioke koji uravnotežuje njezin okus i kremastu teksturu.

Nutricionističko posluživanje: 140 kalorija, 11 g masti (7 g zasićene masti), 65 mg natrija, 9 g ugljikohidrata (1 g vlakana, 6 g šećera), 2 g proteina