15 skrivenih razloga zbog kojih ne gubite težinu, tvrde dijetetičari

Saznajte Svoj Broj Anđela

Bučice napravljene od kolačića Alessandro De Carli / EyeEmGetty Images

Nevjerojatnih 45 milijuna Amerikanaca na dijeti i troše 33 milijarde dolara na proizvode za mršavljenje svake godine, prema Bostonskom medicinskom centru . Bez obzira na koji način smršavite, gubitak kilograma zauvijek svodi se na razvoj zdravog odnosa s hranom i usvajanje pozitivnih navika. Međutim, znamo da mršavljenje nije lako. Zapravo, ako ne pokušavate smršavjeti neko vrijeme, to može biti iznimno frustrirajuće. Zato smo zamolili neke od vrhunskih dijetetičara da objasne zašto vaša dijeta ne funkcionira i zašto imate problema s gubitkom kilograma. Saznajte koje iznenađujuće pogreške možda činite i kako krenuti na održiv put do uspjeha u mršavljenju.



Pogledaj galeriju petnaestFotografije Čarape s ružičastim prugama stoje na ružičastoj ljestvici Melissa RossGetty Images 1od 15Previše se fokusirate na ljestvicu

Koja je vaša definicija uspjeha?



Sklanjanjem fokusa s kilograma, mnogi moji klijenti otkrivaju da se konačno mogu pomiriti s hranom i bolje razumjeti i cijeniti svoje tijelo, kaže Wendy Lopez, MS, RD, registrirana dijetetičarka, certificirana pedagoginja za dijabetes i suosnivač tvrtke Food Heaven Made Easy . Ljestvica može biti vrlo anksioznost -uvođenje, a ponekad je i vaša 'ciljna težina' nedostižna bez uskraćivanja i neurednog hranjenja.

Ako jedete bolje i težite hranjivijim izborima, vjerojatno ćete osjetiti rezultate mnogo brže nego što ćete ih vidjeti na ljestvici, dodaje Jenna A. Werner, autorica Sretan Slim Zdrav . I nema ništa loše u tome da se osjećate bolje, čak i ako ne gubite kilograme.

Prilagodite se svom raspoloženju, spavati prvo probava, energija i kondicija. Kako vaše promjene u prehrani utječu na ta područja? Ovi čimbenici koji ne utječu na razmjere značajno utječu na vašu kvalitetu života, kaže Werner.



Svježe povrće yulkapopkovaGetty Images 2od 15Postajete zdraviji, a da toga niste ni svjesni

Neki od najjačih sportaša klasificirani su kao prekomjerno teški ili pretili na ljestvici indeksa tjelesne mase (BMI) budući da su im okviri ispunjeni s toliko mišića.

Promjenom načina života koja uključuje drugačiju strategiju prehrane i još mnogo toga vježbe snage , razlog zašto ne gubite kilograme mogao bi biti jednostavan: Možda nakupljate mišiće, a istodobno gubite masnoću. To može rezultirati pomakom u sastavu koji se ne odražava brojem na ljestvici, kaže Bari Stricoff , RD, registrirani dijetetičar u New Yorku.



Za ukupnu pobjedu u wellnessu, težite za više mišića u odnosu na niže LB -ove. Prema a Pregled 2018 Objavljeno u Ljetopisi medicine, mišićna masa je važna. Može utjecati na snagu, energiju i pokretljivost osobe. Umjesto da se fokusirate samo na svoju težinu, nastojte izgraditi i održavati mišiće. To je posebno važno za žene starije od 40 godina , koji može početi gubiti do osam posto mišićne mase svakog desetljeća, kaže Abby Sauer , MPH, RD, registrirani dijetetičar u Abbottu.

koncept anoreksije - žena gleda svoj debeli odraz u ogledalu ronstikGetty Images 3od 15Vaša motivacija počinje od srama

Birajte s mjesta ljubavi i suosjećanja, a ne srama tijela. Bit ćete puno sretniji, vjerojatnije ćete donositi odluke koje su najbolje za vaše tijelo i imati veće šanse da se toga pridržavate, Rebecca Scritchfield, RDN, registrirana dijetetičarka i autorica Ljubaznost tijela , kaže.

Prije nego započnete novu dijetu, cjelovito ispitajte svoj život: razmislite koliko ste spavanje , kako se vaše tijelo osjeća tijekom dana, koje emocije doživljavate i više, predlaže Rania Batayneh, MPH, autorica Dijeta Jedan Jedan Jedan: Jednostavna formula 1: 1: 1 za brzo i trajno mršavljenje .

To će vam pomoći da identificirate područja promjena koja će nadopuniti vašu strategiju mršavljenja. Cilj bi trebao biti postizanje zdravijeg načina života, a ne samo mršavljenje, kaže Batayneh. Sve što radimo u životu odnosi se na naš način razmišljanja. Ideje postaju misli, misli vode do akcije, a akcija dovodi do rezultata. Kad donosite odluke s wellnessom na umu, gubitak težine dogodit će se prirodno, kaže Batayneh.

Žene dijele krišku torte Paul BradburyGetty Images 4od 15Postavljate cilj mrtvoj osobi

Kad smo već kod ciljeva, jesu li vaši razumni? Umjesto da kažete 'Nikad više neću jesti čokoladu', što nazivam 'ciljem mrtve osobe' jer je to nešto što samo mrtva osoba može učiniti, počnite opisivati ​​načine na koje želite uživati ​​u čokoladi ili bilo kojoj drugoj hrani za koju smatrate da vam je potrebna kako bi zauvijek izbjegavali, kaže Scritchfield.

Na primjer, recite sebi: Uživat ću u jednom kvadratu čokolada nakon večere tri puta tjedno i potpuno uživajte. A ako sam na rođendanskoj zabavi ili posebnoj proslavi s domaćim pecivom, cijenit ću tri zalogaja, a zatim prenijeti ostalo.

Odbijte ponavljati iste greške koje ste činili uvijek iznova posljednjih godina i tijekom svog života. To znači odustati od dijete, ako je odbijete igrati, ona ne može pobijediti. Bit ćete otvoreni za izazove promjene ponašanja kada se usredotočite na stvaranje trajnih promjena u kojima se osjećate dobro, kaže Scritchfield.

Uzbudljiva vožnja smaehlGetty Images 5od 15Nalazite se na roller coasteru

Osjećaj gladi s vremena na vrijeme je u redu, ali gladovanje neće vam pomoći da smršavite; samo te postavlja na prejedanje kad se napokon ukopaš. Zato nemoj preskočiti obroke , Savjetuje Lopez i dodajte zalogaj ili dva (poput posluživanja badema) kad vam zatreba dodatno gorivo. Vaše metabolizam usporava se kad vaše tijelo ne dobiva potrebnu hranu, kaže ona.

Uvođenje malih promjena, kao što je smanjenje dodanih šećera i zasićenih masti, i povećanje vlakana sjajna su mjesta za početak! Male promjene dovode do većih promjena načina života i pozitivnijih dugoročnih ishoda, kaže Stricoff.

Hrpa kockica šećera na plavoj pozadini Wachara Kireewong / EyeEmGetty Images 6od 15Previše pokušavate učiniti previše

Vjerojatno je sada jasno da ne morate (i ne biste trebali!) Isključiti sve ugljikohidrate ili jesti samo tijekom šestosatnog vremenskog perioda ako želite da vam prehrana bude doživotna promjena. Također ne biste trebali očekivati ​​da ćete izgubiti 15 kilograma u jednom tjednu.

Ekstremno ograničenje vrste hrane, koliko i kada jesti može nenamjerno rezultirati prekomjernom potrošnjom kalorija, posebno za osobe s dugogodišnjom poviješću dijeta. Umjesto toga, usredotočite se na vježbanje fleksibilne i realne prehrane i kretanje tijela, kaže Stricoff.

Batayneh preporučuje male, održive korake. Počnite s jednom promjenom mjesečno. Savladajte ga i dodajte novi četiri tjedna kasnije. Ideje uključuju:

● Pijte jednu sodu manje dnevno

● Dodajte još 10 minuta kardio na trening tri puta tjedno

● Pijte kavu crnu umjesto dodavanja vrhnja i šećera

● Upotrijebite upola manje dresinga za svoju salatu

Osobe na dijeti uvijek traže najbrži i najlakši način da smršave. I onda iz nekog razloga izgube tu težinu, održavaju je nekoliko dana, a zatim vrate tu težinu - plus još nekoliko. Sporo i ujednačeno je učinkovitije i rezultira održivim gubitkom težine, kaže Batayneh.

Jelovnik restorana ShotShareGetty Images 7od 15Gradite nezdrav odnos s hranom

Najodrživija strategija započinje fokusiranjem na ono što se događa u vašem umu, a ne na ono što je na vašem jelovniku. Davanje sebi dopuštenja za 'nedijete' prvi je korak do zdravijeg odnosa s hranom, koji ide ruku pod ruku s zdrav način života, kaže Rachel Fine, MS, RD, registrirana dijetetičarka nutricionistica i vlasnica konzultantske kuće za prehranu Za Pointe Nutrition .

Imam slatki zub. No, umjesto da izbjegavam svoje slatke želje, suočavam se s njima glavom! Uživanje u čokoladi svake večeri pomaže mi pri suzbijanju slatkog zuba kad mi se pruže popustljivije mogućnosti, kaže Fine.

Dakle, kad je Fine u restoranu i suočena s jelovnikom deserta ispunjenim tako-toliko opcijama, manja je vjerojatnost da će ga naručiti (budući da taj kvadrat čokolade čeka i njezin je slatkiš zadovoljan cijeli tjedan). Nema osjećaja 'moram sad sve to spakirati jer neko vrijeme neću imati priliku', kaže Fine. Razmislite o ovome, dodaje Batayneh: Čini se da više ljudi nego ikad slijedi dijetu ne ovo, ne ono. Ipak, u isto vrijeme, više je ljudi nego ikad pretilo . Da je to ograničenje uspjelo, bismo li u ovoj zemlji imali tako visoke stope pretilosti? Mislim da nije, objašnjava ona.

Vegetarijanska salata mpessarisGetty Images 8od 15Jedete premalo vlakana

Prilagođavanje obroka može dovesti do još nekoliko gladnih trenutaka. Cilj od 35 grama ili više vlakana može vam pomoći da se duže osjećate sito, kaže Maya F. Bach , MPH, RDN, registrirani dijetetičar nutricionist u Chicagu, Illinois.

Dijetalna vlakna potiču pozitivno probavno zdravlje pomažući nam da budemo redoviti. Osim toga, budući da tijelu treba više vremena za obradu bogatih vlaknima, bit će lakše umanjiti apetit i unos kalorija, kaže Bach.

Da biste povećali unos, razmislite o:

● Birajte proizvode s kožom (bobice) nad proizvodima koje ogulite (banana)

● Jedite komad voća, a ne pijuckajte sok ili smoothie

● Zatražite dvostruko povrće u restoranu umjesto povrća i pomfrita

● Spremite pakete zobenih pahuljica na posao za brzi doručak ili međuobrok

Poslovne žene iznenađuju kolegu s rođendanskim kolačem u konferencijskoj sali Caiaimage/Trevor AdelineGetty Images 9od 15Okruženi ste guračima hrane

Rođendani, odlasci u mirovinu i pekarski kolačići obiluju ako radite u uredskom okruženju. U stvari, prema izvješću Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) . To dodaje dodatni kilogram svaka tri tjedna ili bonus od 17 funti za godinu dana.

Nakon što postavite svoj cilj, postavite vidljivi podsjetnik za svoj stol. Zatim podijelite svoje želje s prijateljem i zamolite ih da vam budu suučesnik. Kad se pojavi žudnja, možete podijeliti taj pecivo ili otići u šetnju umjesto da zagrizete u drugi kolačić.

Pronađite prijatelja ili suradnika koji će vam biti saveznik i držati vas odgovornima. Ne biste trebali biti sami u promjeni svojih navika. Nađite tim koji će vas podržati i učinite to zajedno, kaže Werner.

OdaberiteMyPlate zdravu hranu i tanjur iz USDA preporuke o uravnoteženoj prehrani YinYangGetty Images 10od 15Patite od izobličenja porcija

Pretjerujete li s tostom od avokada? Postoji nešto kao da jedete previše dobre stvari. Samo zato što se smatra 'zdravom hranom', ne znači da možete jesti koliko god želite, upozorava Werner.

Prema Fine, mjerenje hrane pripremljene kod kuće - barem na početku - solidno je mjesto za početak. Prema analizi u časopisu, dijelovi restorana i kuharica vjerojatno su veći Trenutna izvješća o pretilosti . A kad vam se prikaže porcija dvostruke veličine, unosit ćete 35 posto više kalorija od standardne veličine, Australski su istraživači otkrili .

Zatražite kutiju kad vaš obrok stigne u restoran i spremite ono što nadilazi dio koji odgovara vašem planu prehrane.

čokoladni mousse looobyGetty Images jedanaestod 15Jedete previše dijetalne hrane

Kada proizvođači hrane uklanjaju masnoću i šećer, često zamjenjuju šećerne alkohole i druge dodatke kako bi prilagodili okus.

'Dijetalna hrana' nije sinonim za 'zdravije.' Umjesto toga, pojedite izvornu verziju i obratite više pažnje na veličinu obroka, kaže Stricoff.

Kad se prepustite pravoj stvari, manje će vas vjerojatno zadovoljiti (razmislite o pola šalice punomasnog sladoleda u usporedbi sa smrznutim desertom bez masti). Kad se razbacujem, to činim svjesno i prilagođavam se svojim osjećajima i tome koliko sam zadovoljan, kaže Fine. Često ne treba puno.

Dobar posao winhorseGetty Images 12od 15Ne dajete sebi pohvale za male pobjede

Nitko nije savršen. Koja je uopće definicija savršenog?

Mislite na napredak, a ne na savršenstvo! Možda se čini da ste ili na „dijeti“ ili „na dijeti“, ali ne biste se trebali potući kad krenete u pravom smjeru. Napredak se odnosi na napredovanje. Ako ste svjesni promjene koju možete napraviti, poradite na tome. Razmišljanje može dovesti do priprema koje će dovesti do djelovanja, kaže Batayneh.

Svi mi imamo ponašanja koja možda nisu pogodna za gubitak težine (poput one dodatne čaše vina nakon večere ili dvije rupice za krafne koje ste napravili u uredskoj kuhinji), ali sve dok donosite pametnije odluke, napredujete na zdraviji put.

Osim toga, možete jesti isto zdravo. Ortoreksija je stanje koje se predstavlja kao opsesija jedenjem samo onoga što se percipira kao najzdravija hrana. 'Ortoreksi mogu toliko ograničiti svoju prehranu da se pripremaju za pothranjenost, lomljenje kostiju i druge medicinske probleme, dodaje Batayneh.

Tartleti od bobica poslužuju se za stolom za večeru stasGetty Images 13od 15Jedete svoja osjećanja

Odgovorite, nemojte reagirati na svoje emocije. Čak i najuravnoteženija osoba koju poznajete doživljava stres . Ono što nas čini različitim je način na koji reagiramo na to, kaže Batayneh. Odgovoriti znači odlučiti što želite učiniti, poput planiranja svojih oprosta. Reagiranje je trenutačno: mogli biste učiniti nešto zbog čega ćete požaliti, primjerice popiti pola litre sladoleda, a da pritom ne razmišljate o tome kako ćete se osjećati.

Iako vam se reakcija može činiti kao najbrži i najlakši način da se osjećate bolje, odvojite trenutak i odgovorite mišlju. Razmislite o tome što će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima. Kao što jedan od mojih klijenata kaže: 'Podigni telefon, a ne maslac od kikirikija', kaže Batayneh.

Svježa zdrava cezar salata karandajevGetty Images 14od 15Vaša salata je preopterećena

Naručivanje salate pametan je način uvlačenja više povrća, istina. No, ta zdjela može skrivati ​​izvore viška masti i kalorija, kaže dr. Mike Roussell, konzultant za prehranu u Rochesteru u New Yorku.

Ljudi će naručiti salate jer misle da su niskokalorični, ali ako ima kremasti preljev, sir, slaninu, krutone i orahe, tada dobivate puno više kalorija nego što biste pretpostavili, kaže Roussell. Zatražite preljev sa strane kako biste kontrolirali količinu, a zatim odaberite samo dva popustljiva dodatka (na primjer, orasi i sir).

dna plaža cosmin4000Getty Images petnaestod 15Vaš DNK radi protiv vas

Razlog zašto vaša dijeta možda ne funkcionira možda je samo skriven u vašoj DNK.

Postoji toliko mnogo složenih čimbenika koji utječu na nečiji prirodni raspon težine, a tijelo naporno radi na obrani određene zadane točke. Na to koliko netko izgubi i drži na težini više utječe biologija nego osobni izbori, kaže Strichfield.

Većina ljudi očekuje brzu i trajnu promjenu svoje težine tijekom dijete. Planirajte nekoliko neravnina na cesti, kaže Strichfield, i odredite smjer djelovanja koji radi - a ne protiv - vašeg tijela.

Ako se gubitak tjelesne težine želi dogoditi kod pojedinaca, bit će ga lako održavati, a i dalje će imati fleksibilan i sretan život. Na primjer, idete na spavanje na vrijeme kako biste se dobro odmorili za jutarnji trening. Uživate u uravnoteženoj prehrani, ali ne opsjedajte se odlaskom na pizzu. Naša je vrsta prirodno raznolika po veličini i nema dobrih studija koje dokazuju kako svi možemo smršavjeti i zadržati ga. Ne možete uvijek kontrolirati svoju težinu, ali uvijek možete kontrolirati svoj izbor, kaže ona.

Sljedeći15 recepata za večeru u paketićima bez folija