3 najbolja načina za brzo sagorijevanje masnog tkiva, prema liječnicima za mršavljenje

U nastojanju da smršavite ili postanete fit, bacamo se oko pojmova poput tjelesne masti, ali o čemu točno govorimo? Što više razumijete kako vaše tijelo funkcionira, lakše ćete postići željene rezultate. Ovdje liječnici za mršavljenje objašnjavaju kako funkcionira tjelesna masnoća i najbolji načini da ih smanjite za svoju dugoročnu dobrobit.

Što je zapravo tjelesna masnoća?

Objašnjava da je tjelesna mast pojedinca skup masnog tkiva koje funkcionira kao složen, metabolički aktivan organ Wickham B. Simonds , Dr. Med., suradnik udruge za medicinu pretilosti i predsjednik Dr. Simonds Metabolika i mršavljenje u Durhamu, Sjeverna Karolina. To je mnogo više od 'ublažavanja' ili 'izolacije.' Kao i svaki organ, masno tkivo može postati bolesno i disfunkcionalno ako organ postane prevelik. Zapravo, 2019 studija u European Heart Journal otkrili su da višak tjelesne masti može dovesti do najmanje devet različitih kardiovaskularnih problema, uključujući stenozu aortne valvule, stanje u kojem se ventil koji vodi iz srca prema ostatku tijela više ne može pravilno otvoriti.

Većinu vremena kada govorimo o tjelesnoj masti mislimo na potkožnu masnoću i visceralnu masnoću. Potkožna masnoća nalazi se ispod kože, poput ruke, bedra i trbuha - ono što osjećate kada uštipnete kožu, kaže Peter Jian , Dr. Med., Diplomata dr. Sc Američki odbor za medicinu pretilosti , i docent na Medicinski fakultet Baylor . Visceralna mast nalazi se unutar trbušne šupljine i oko organa poput crijeva i jetre. Dok obje vrste masti doprinose veličini vašeg struka, dr. Jian primjećuje da visceralna masnoća nosi veći rizik od razvoja različitih zdravstvenih stanja poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Zdrav raspon tjelesnog postotka za odrasle žene trebao bi biti ispod 32 posto, a za muškarce ispod 25 posto, kaže dr. Jian.

Koji je najbolji način da se riješite tjelesne masti?

Jedite zdravije. I prehrana i tjelovježba igraju ulogu u količini tjelesne masti koju imate, ali prehrana ima veći utjecaj. Najučinkovitiji način za smanjenje tjelesne masti je smanjenje kalorija u kombinaciji sa smanjenim unosom ugljikohidrata, kaže dr. Simonds. Kad jedete jednostavne ugljikohidrate koji se brzo probavljaju (poput bijelog kruha, riže ili tjestenine), to uzrokuje skok inzulina koji dovodi tijelo u način skladištenja masti, objašnjava. Međutim, svako tijelo je jedinstveno pa isti plan prehrane neće uspjeti svima. Prije nego što riskirate hir dijetu, razgovarajte s liječnikom koji je certificiran za mršavljenje kako bi vam mogao pomoći u odabiru sigurnog i učinkovitog načina prehrane.

Dajte prioritet svom mentalnom zdravlju. Ne podcjenjujte moć postojanja u čvrstom mentalnom stanju. Skloni smo donositi manje zdrave odluke o hrani kad smo pod stresom ili se osjećamo loše, kaže dr. Jian. Naše emocionalno blagostanje također utječe na hormone koji reguliraju glad, sitost i na to da li naše tijelo koristi ili skladišti masti. I ne samo to, konzumiranje visokokalorične hrane kada smo pod stresom rezultira većim povećanjem tjelesne težine nego konzumiranje iste te udobne hrane kada nismo preopterećeni, prema 2019. studija u dnevniku Stanični metabolizam .

Vježbajte više. The Američko udruženje za srce preporučuje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta tjedno za prosječnu odraslu osobu ili 75 minuta intenzivnog vježbanja. Iako to zbog različitih ograničenja možda nije svima moguće, uvijek možete započeti ‘kretanjem’, kaže dr. Jian. Sve ste to već čuli: parkirajte automobil dalje od odredišta, koristite stepenice umjesto lifta, šetajte za vrijeme ručka, trbušnjake za vrijeme pauze za reklame. Zvuči ponavljajuće, ali sve se ove tjelesne aktivnosti zbrajaju i stvarno pomažu vašem tijelu smanjiti postotak tjelesne masti, kaže dr. Jian.

Kako ćete znati da li zapravo gubite tjelesnu masnoću?

Upotrijebite mjernu traku. Izmjerite opseg trbuha na pupku, predlaže dr. Simonds. Kad se vaša tjelesna masnoća smanjuje, ovo mjerenje se uvijek smanjuje i pokazatelj je činjenice da smanjujete najgoru vrstu masti - masnoću na dubokom trbuhu.

Korak na vagu. Mnoge vage danas, osobito pametne poput one Fitbit Aria 2 , mjerenje tjelesne masti primjenom principa tzv bioelektrična impedancija . Iako mjerenja tjelesne masti na ovim vrstama kućnih vaga nisu super točna, mogu vam dati dobru procjenu postotka tjelesne masti i postoje stvari koje možete učiniti kako biste mjerenja učinili preciznijim. Izmjerite se ujutro, prije nego što počnete vježbati, u dobro hidratiziranom stanju, bez odjeće i nakita, i sa što je moguće praznijim želucem, crijevima i mjehurom, kaže dr. Simonds.

Posjetite profesionalca. Neke specijalizirane zdravstvene ustanove imaju profesionalne uređaje za bioimpedanciju, strojeve za mjerenje pletizmografija cijelog tijela ili instrumente za izvođenje podvodno vaganje , kaže dr. Jian. Alternativno, a Rendgenska apsorptiometrija s dvije energije (DEXA) skeniranje se može učiniti, ali ovo ima malu količinu zračenja, dodaje.

Koliko je vremena potrebno za smanjenje tjelesne masti?

Ako se aktivno trudite i pridržavate se zdravog plana, to ne bi trebalo dugo trajati. Prema našem kliničkom iskustvu, već u prvih dva do dva tjedna primjećujemo smanjenje veličine struka, tjelesne masti i težine, kaže dr. Jian. No, kod nekih pacijenata promjene se događaju sporije, a ponekad su uočljive tek nakon četiri tjedna. Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne vidite rezultate, ali ako stvari ne napreduju u drugom mjesecu, možda je pravo vrijeme da potražite stručnu pomoć od ovlaštenog stručnjaka za mršavljenje, dodaje.

Zapamtite, nema ništa loše u traženju profesionalnog zdravlja - bilo da se radi o liječniku, ovlaštenom registriranom dijetetičaru ili čak terapeutu. Nekima može biti izazov izgubiti težinu i možda će vam trebati pomoć, kaže Tiffany R. Beckman , Dr. Med., MPH, endokrinolog u Zdravstvene klinike i kirurški centar Sveučilišta Minnesota . Toliki dio ovog procesa je mentalnog karaktera, a činjenica da iza vas stoji tim koji će vas bodriti i smatrati odgovornim može učiniti veliku razliku.