Ben Sanders/Getty Images Ako ste na dijeti s dijetom i tjelovježbom, a brojke na ljestvici su dip, dip, dipping, primamljivo je pomisliti: 'Ovo nije tako bolno. Što sam se morao brinuti? ' 'Relativno je lako izgubiti prvih pet do deset posto svoje tjelesne težine - pa ako imate 180 kilograma, na primjer, bit će vam prilično lako skinuti prvih 15 do 20 kilograma', objašnjava Louis Aronne, Dr. Med., Direktor Sveobuhvatnog centra za kontrolu tjelesne težine pri Weill Cornell Medicine i autor Promijenite svoju biološku dijetu . No, jednom kad dosegnete tu točku, vaše tijelo počinje vjerovati da je u gladi i kao odgovor povećava razinu hormona koji stimuliraju apetit, poput grelina, i smanjuje hormone sitosti poput leptina. Sve to dovodi do toga da postanete proždrljivi, što otežava držanje rukavica na tjestenini, kruhu i kolačićima. Štoviše, fluktuacije u reproduktivnim hormonima, poput estrogena i progesterona - bilo da se radi o mjesečnom ciklusu ili perimenopauzi - mogu učiniti gubitak kilograma još izazovnijim. Ovdje su tri potencijalne prepreke za mršavljenje i popravci koji će vas vratiti na pravi put. ( Uravnotežite svoje hormone i izgubite do 15 kilograma u samo 3 tjedna !)
Prepreka: Određene metode kontrole rađanja
Image Point/Shutterstock Nekoliko je studija otkrilo da kontrola rađanja samo s progestinom-uključujući određene kontracepcijske pilule, progestinsku IUD Mirenu i implantat progesteron Implanon-može zapravo potaknuti povećanje tjelesne težine, uključujući Cochraneov pregled 2013 . Istraživačima nije točno jasno zašto je to tako: jedna je teorija da progesteron potiče glad, pa jedete više, kaže Aronne.
Popravak: Odlučite se za a nehormonska metoda kontrole rađanja poput bakrene spirale ili kondoma. Klasične pilule za kontracepciju, koje su kombinacija estrogena i progestina, također su opcija, budući da se čini da ove vrste pilula ne potiču debljanje (ali nemojte ih uzimati ako imate određene čimbenike rizika, poput visoke krvi) pritisak).
Prepreka: Hormonske fluktuacije, osobito tijekom perimenopauze
Kad počnete prolaziti kroz 'promjenu', koja se može dogoditi već u kasnim tridesetim godinama, ne bavite se samo valunzima i promjenama raspoloženja - možda ćete osjetiti i porast apetita. 'Vaša razina estrogena je u vožnji s valjakom, a svaki put kad skoče, dobijete porast kortizola koji povećava apetit', objašnjava Pamela Peeke, dr. Med., Docentica medicine na Sveučilištu Maryland i autorica Popravka gladi . I da, ti naleti vrućine mogu uzrokovati snažan san, koji je također povezan s povećanjem debljanja.
Popravak: Pojačavanjem rutine vježbanja možete pomoći u suzbijanju hormona gladi. Istraživanje pokazuje da vas 45 minuta umjerene do intenzivne aktivnosti svako jutro može učiniti manje zainteresiranima za hranu. Dovoljno sna je također ključno, jer nedostatak sna povećava količinu hrane povećavajući grelin i snižavajući leptin. Pokazalo se da dva biljna dodatka - izoflavoni (koji se nalaze u proizvodima poput estonskog) i piknogenol (50 mg dnevno prije spavanja) pomažu kod nesanice tijekom perimenopauze. studija objavljeno u medicinskom časopisu Menopauza .
Prepreka: Teže je izgubiti trbušnu masnoću nakon menopauze.
SpeedKingz/Shutterstock Tijekom i poslije menopauza , težina se nastoji smjestiti oko trbuha. 'Kako vaši jajnici prestaju proizvoditi estrogen, jedino mjesto gdje se hormon može stvarati je u vašim trbušnim masnim stanicama', objašnjava dr. Deborah Clegg, profesorica interne medicine na Institutu za istraživanje dijabetesa i pretilosti u Medicinskom centru Cedars-Sinai u Los Angeles. 'Dakle, za dobivanje estrogena, vaše tijelo prirodno teži skladištenju masti na tom području.' No, ta je visceralna mast posebno otrovna: ne samo da proizvodi kortizol i upalne proteine poznate kao citokini, već i uzrokuje da vaše tijelo izbaci više inzulina, što pojačava apetit i povećava skladištenje masti u masnim stanicama, uzrokujući čak i više težina trbuha .
Popravak: Hormonska terapija može pomoći ako započinjete u točno vrijeme. 'Ako idete na HT dok imate simptome perimenopauze, to vas zapravo može zaštititi od razvoja ovog većeg trbuha', kaže Clegg. 'Ali ako pričekate da prođete kroz menopauzu, prekasno je spriječiti promjenu skladištenja masti.' Ako ne možete uzeti HT ili radije ne želite, usredotočite se na prehranu s visokim udjelom proteina i niskim glikemijom-oko 30% vaše hrane treba potjecati od proteina, a ostatak iz hrane s niskim glikemijskim vrijednostima (one koje ne povećavaju brzo povećati šećer u krvi, poput povrća bez škroba, orašastih plodova, graha i nekog voća). 'Govorim pacijentima da svaki obrok započnu s povrćem i proteinima, a posljednji pojedu škrob', kaže Aronne. Ovaj obrazac značajno smanjuje razinu šećera u krvi i inzulina u tijelu nakon obroka, prema 2015 studija koju je Aronne vodila.
