Želite ultra brz doručak koji iskorištava vaše ostatke i izgleda potpuno gurmanski? Naravno da jesi! (Vratite kontrolu nad ishranom - i pritom smršavite - s našom 21-dnevni izazov !) Ove slatke i slane zdjele iz nove kuharice Ljubav za doručak odgovaraju žitaricama bogatim vlaknima, voću i povrću prepunim hranjivih tvari, punjenju oraha i sjemenki itd. Osvojit će vas svojom jednostavnom ljepotom i probuditi vas svježim, živahnim okusom.
david bez Služi 1
& frac14; c heljda, kuhana
& frac12; avokado, nasjeckan
1 c smeđih gljiva, narezanih i prženih
1 tvrdo kuhano jaje, prepolovljeno
1 žličica crnog sezama
Ekstra djevičansko hladno prešano maslinovo ulje
SLOJ: heljda, avokado, gljive i jaje u srednjoj zdjeli. Pospite sezamom i pokapajte maslinovim uljem. (Probajte jednu od ovih žitarica bez glutena.)
PREHRANA (po obroku) 460 kal, 17 g pro, 42 g ugljikohidrata, 12 g vlakana, 3 g šećera, 28 g masti, 5 g zasićene masti, 75 mg natrija
david bez Služi 1
& frac14; c crvena quinoa, kuhana
& frac12; c nasjeckane tikve od maslaca, pečene
1 crvena paprika, nasjeckana i pečena
& frac14; c sjeckana feta
Šaka svježe mente ili bosiljka
Ekstra djevičansko hladno prešano maslinovo ulje
SLOJ kvinoja, tikvice od maslaca, paprika i feta u srednjoj zdjeli. Prelijte bosiljkom ili mentom i prelijte maslinovim uljem.
PREHRANA (po obroku) 280 kal, 10 g pro, 30 g ugljikohidrata, 7 g vlakana, 9 g šećera, 14 g masti, 6 g zasićene masti, 430 mg natrija
david bez Služi 1
⅓ zob, namočeno preko noći u ⅓ c bademovo mlijeko
2 žlice sjemenki nara
2 smokve, nasjeckane
1 žlica oguljenih sjemenki konoplje
SLOJ namočeni zob, sjemenke nara, smokve i sjemenke konoplje u srednjoj zdjeli.
PREHRANA (po obroku) 260 kal, 9 g pro, 38 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 16 g šećera, 7 g masti, 0 g zasićene masti, 50 mg natrija
