stock_colors/Getty Images Oko trećine Amerikanaca redovito uzima multivitamine, prema studiji Memorial Sloan Kettering iz 2016. Journal of American Medical Association . To bi se moglo činiti kao dobra stvar - nikada ne možete dobiti previše tih superzvjezdanih vitamina i minerala, zar ne? - ali istraživanja govore drugačiju priču. 'Prije sam uzimala multivitamine i preporučivala ih svojim pacijentima, ali ne više', kaže Dana Simpler, dr. Med., Specijalistica interne medicine u Mercy Medical Centru u Baltimoreu. Evo što morate znati prije nego što progutate sljedeću tabletu.
MilosJokic/Getty Images'Više velikih epidemioloških studija pokazalo je zapravo povećan rizik od smrti među ljudima koji uzimaju dnevne multivitamine u usporedbi s onima koji ne uzimaju', kaže Joshua Russell, dr. Med., Regionalni direktor kvalitete i obrazovanja za hitnu skrb Legacy-GoHealth u metropoli Portland, Oregon . Studija o zdravlju žena Iowe , na primjer, ispitalo je više od 38 000 žena u 50 -im i 60 -im godinama i otkrilo da su one koje su redovito iskakale višestruko imale laganu (6%) povećanu smrtnost od onih koje nisu. (Saznajte kako je jednostavno kontrolirati šećer u krvi hranom - nisu potrebne tablete! - s lakim planom Prirodni način za pobjedu od dijabetesa . ) 
Jed Share/Getty Images
Budući da nema gotovo nikakve kontrole kvalitete, možda ćete dobiti mnogo više ili manje od onoga za što ste se nadali, kaže Tania Dempsey, dr. Med., Specijalistica za integrativnu medicinu u Armonku, NY. Kada je skupina ConsumerLab.com za dopunske nadzornike ispitala 41 multivitamin koji se prodaje u SAD -u i Kanadi, otkrili su da je gotovo trećina neuspješnih testova potrebna za dobivanje ConsumerLab.com odobrenje. Neki od njih imali su više niacina, vitamina A, folata i magnezija nego što Medicinski institut smatra sigurnim, dok drugi nisu dali toliko vitamina A i niacina koliko je navedeno na etiketi. Potrošnja velikih novčanih sredstava također nije zaštitila potrošače: neki jeftini multitasteri koji koštaju manje od deset centi dnevno prošli su s užitkom, dok su skuplji koji su koštali više od 40 centi dnevno pali. (Nemojte misliti da unosite dovoljno vitamina D? Evo 16 iznenađujućih načina da unesete više ovog važnog vitamina.)
Prevencija Premium: 12 superhrana koje biste trebali jesti
Hinterhaus Productions/Getty Images 'Većina multivitamina koji se prodaju u ljekarnama, pa čak i u trgovinama zdrave hrane sadrže sintetičke verzije vitamina, koji se slabo apsorbiraju i tijelo ih ne koristi učinkovito', naglašava Dempsey. Također sadrže punila, bojila za hranu i druge sastojke koji mogu utjecati na apsorpciju vitamina, kao i na njegovu kvalitetu, a čak u nekim slučajevima mogu biti otrovni.
'Ako imate uravnoteženu i zdravu prehranu, najčešće nisu potrebni', kaže nutricionistica iz NYC-a Rachael Link, RDN. 'Sve potrebne vitamine i minerale možete dobiti hranom, pa zapravo samo bacate novac na multivitamine.' (Zamijenite svoje multivitamine s ovih 5 namirnica.)
Link rijetko klijentima preporučuje multis, pa čak i pojedinačne vitaminske dodatke, ali postoji nekoliko iznimki. 'Ako imate zdravstveno stanje koje vas dovodi u opasnost od nedostatka vitamina, poput upalnih bolesti crijeva, celijakije ili ako ste imali operaciju želučane premosnice, tada će vam možda biti potreban multivitamin koji će vam pomoći zadovoljiti vaše potrebe', rekla je kaže. U međuvremenu, veganima i vegetarijancima možda nedostaje nekih mikronutrijenata, poput vitamina B12 ili željeza.
Također napominje da mnogim ljudima nedostaje vitamin D (prema nama više od 40% nas ima istraživanje ); u tom slučaju možda će vam trebati dodatak D. Samo nemojte uzimati tablete iz hira. Vaš liječnik može ispitati vaše razine D, B12, željeza i drugih ključnih nutrijenata kako bi vas obavijestio je li dodatak zaista u redu.
