30 zdravih Super Bowl grickalica boljeg okusa od nezdrave hrane

Bez obzira jeste li ljubitelj nogometa ili samo uživajte u urnebesnim reklamama i vrhunskoj emisiji na poluvremenu, svi znamo da je najbolji dio Super Bowla izgovor za kupnju hrane. Ali ako pokušate paziti na ono što jedete, imamo PSA za dan igre za vas: Sa samo nekoliko lakih izmjena, možete uključiti sve klasike u svoju početnu postavu - neuredna krila i kremasti padovi uključeni!

Sve počinje strategijom zdrave prehrane, kaže Leslie Bonci, M.P.H., R.D.N., vlasnica Lesliejevi savjeti za aktivno hranjenje i sportski dijetetičar za Kansas City Chiefse, koji će se u Super Bowlu 55 suočiti s Tampa Bay Buccaneersima.

Odaberite hranu za koju je potrebno duže vrijeme, poput umaka ili nečega za što je potreban pribor, poput čilija. Ako možete, postavite hranu u sobu dalje od televizora tako da morate ustati i kretati se svaki put kad želite više, kaže ona. Možete čak pokušati kvartalno donositi nova jela kako biste rasporedili svoju hranu umjesto da proždirete sve odjednom.

Ponovno osmišljavanje jelovnika također može biti od pomoći. Pogledajte gdje možete unijeti dodatne hranjive tvari, poput kupnje čipsa na bazi graha (za punjenje vlakana); miješanje povrća u klizače, polpete ili umake; odabir zalogaja biljnog podrijetla, poput cvjetače zamijenjene za krila; posezanje za grčkim jogurtom ili nemasnim krem ​​sirom ili kiselim vrhnjem za umake; i razmatrajući pojedinačno zapakirane artikle za kontrolu porcija i dobru higijenu ruku, kaže Bonci.

Dakle, budite kreativni i učinite to igrom za pronalaženje novih i hranjivi recepti za voljeti. U nastavku smo okupili najbolje zdrave (ish) Super Bowl zalogaje koji će vam uljepšati nedjelju - obećavamo da će vas zadovoljiti više od nezdrave hrane.

Ove zanatske mekane perece i zalogaji pereca donijet će stadion u vašu dnevnu sobu - s dodatnim pakiranjem klasične soli za perece, jer zašto ne? Bonus: Komplet uključuje umak slatke začine Maui luk od gorušice za ukusno umakanje.

Salata od tjestenine savršeno je sredstvo za ugljikohidrate i povrće, a i sljedeći dan ima izvrstan okus. Slobodno zamijenite svoje omiljeno povrće i eksperimentirajte s različitim vrstama rezanci. Mi volimo Veggie Penne iz drevne žetve .

Dobijte recept za salatu od kelja na žaru i tjesteninu s crvenim paprom >>

Vjerujte nam kad kažemo da smo pronašli vaš novi omiljeni umak od povrća. Ova biljna, kremasta mješavina mješavina je avokada i grčkog jogurta, čime se dobiva zalogaj ispunjen vlaknima i proteinima koji kaplje s onim klasičnim okusom ranča. Uživajte uz povrće ili Jednostavni krekerski krekeri od vegete i pite .

Pronađite recept za umake od ranča s avokadom >>

Meso vam neće nedostajati kad se ova obilna mješavina povrća sjedini s topljenim sirom i hrskavom tortilom za zalogaj bogat hranjivim tvarima. Nemate vremena za izradu vlastite salse? Uronite ga u opcije s niskim udjelom natrija poput ove Svježa žudnja ili probati Na granici Guacamole Salsa .

Dobijte recept za Quesadillas od povrća i sira na žaru >>

Da, oni koji jedu biljno (i ljubitelji mesa) mogu uživati ​​u klasičnim okusima bivoljih krila u jednoj prikladnoj vrećici. Ova ukusna opcija napravljena je od hrskave veganske kobasice ubačene u taj najvažniji ljuti umak. Nevjerojatnih sedam krila potrošit će vam manje od 300 kalorija.

Postoji nešto tako zadovoljavajuće u grickanju hrskavih crostinija, a ovi gorko-slatki tosti isporučuju s bonus dozom proteina iz sira i oštrim okusom iz nara i limuna. Za brže uranjanje vozila pokušajte Zalogajčići od morske soli Angelic Bakehouse sa 7 zrna.

Dobijte recept za limunov tučeni kozji sir >>

Mislite na humus, osim kremastijeg, zahvaljujući zamjeni bijelog graha za garbanzos i dodavanju srca artičoka u mješavinu. Volimo ovo s Stacy's Pita Thins ili Kibo čips od čičerike .

Dobijte recept za Dip od bijelog graha s limunskom artičokom >>

Popravite svoj sladoled bez pada šećera. Ovi preslatki mango mochi prepuni su voćnog okusa, ugodne žvakaće teksture i pakiraju samo 90 kalorija (i 10 grama šećera) po komadu. Dakle, samo naprijed, možete uživati ​​u dvoje.

Ovo predjelo restoranske kvalitete sadrži kolač od slanutka, pečenu papriku i kremasti preljev od aiolija koji stvari podiže na višu razinu. Za manje od 500 kalorija, 9 grama proteina i 5 grama vlakana po obroku, nećete požaliti što ste preskočili svoje uobičajeno jelo.

Dobijte recept za pečeni papar i aioli hljeb >>

Razgovarajte o grickanju superhrane Super Bowl! Brokula je prepuna važnih vitamina, minerala i snažnih antioksidansa, a jaja su izvrstan izvor kolina koji podržava mozak. Pronaći ćete oboje u ovim tepsima bez tetra, kao i dekadentni sir Gruyère

Dobijte recept za Broccoli Gruyère Tots >>

Pileća krila su the nogometna hrana. Ove su pečene, ali jednako hrskave kao i pržena verzija. Ova začinska krila poželjet ćete uroniti u velik pomažući kremu od avokada, koja pomaže ukrotiti vrućinu.

Dobijte recept za Chipotle pileća krila s kremom od avokada >>

Preskočite stres pečenja i isprobajte ovu slatku poslasticu dobro poznate fitnes stručnjakinje Denise Austin. Sadrže proteine ​​i vlakna te samo 4 grama dodanog šećera, a možete uživati ​​i u slasnim okusima poput dvostruke čokolade i začina od bundeve.

Nabavite gnjecavu dobrotu pečenog briea u jednom zalogaju (ispunjenom vlaknima) koje je slano-kremasto-hrskavo-slatko odjednom. Volimo potpuno prirodni pršut od Applegate Naturals , Colamecovih , ili Volpi .

Nabavite recept za hrskave zalogaje brie pečene pršutom s medenim kruškama i orasima >>

Nabavite svoje omiljene koktel mesne okruglice u nekoliko minuta s ovim dijelom mesnim, dijelom veggie kuglicama iz Applegatea. U svakom zalogaju dobit ćete nevjerojatan okus, a 10 grama proteina u samo tri kuglice.

Ova aplikacija ima svu dobrotu napunjenih kora krumpira, ali s lakšim okretanjem zahvaljujući pilećim prsima, aromatičnim lukom i cilantrom i samo tračkom gnjecave mozzarelle. Da biste uštedjeli vrijeme, pokušajte koristiti Slatki krumpirOSTASTI , smrznute kriške pečenog batata.

Dobijte recept za ljuske od pilećeg slatkog krumpira s roštilja >>

Orašasti plodovi uvijek su pametan izbor za grickanje, a skupljanje mješavine staza savršeno je za desert ili grickanje na poluvremenu. Slobodno eksperimentirajte s orasima ili suhim voćem koje imate u kući, poput pistacija i Kalifornijske šljive , kaže Bonci.

Dobijte recept za Tailgate Party Nut Mix >>

Iscjepkani cvjetovi cvjetače ispeku se do hrskavog savršenstva, koje, da, čak može izdržati i ako ih zalijete u začinjenom umaku. Ljubitelji mesa u vašem životu proždrijet će ovu vegansku opciju.

Saznajte recept za zalogaje cvjetače Sriracha Buffalo >>

Poznata po pionirskoj tjestenini od slanutka, Banza je nedavno lansirala pizzu od kora sa slanutkom koja je prepuna 16 grama proteina i 6 grama vlakana po obroku. Također možete pronaći a Opcija Margherita i a obična kora od slanutka na vrhu vlastitim kreacijama.

Vjerojatno ste čuli za pečenje slanutka u zadovoljavajuće hrskavu zakusku, ali jeste li znali da se grašak usitni i na zalogaje?

Dobijte recept za hrskavi splitski grašak >>

Klizači su savršena hrana za dan igre-lako ih je i zabavno jesti, a služe i kao ugrađena kontrola obroka. Umak za roštilj i slatkice čine ove male sendviče velikim okusom. Tražite zamjene na biljnoj bazi? Probati Uptonov Naturals Barb-b-cue Jackfruit ili Sjajna Zemlja Slatka Zemlja .

Dobijte recept za jugozapadne klizače iz svinjskog mesa >>

Razmislite o okusima vašeg omiljenog francuskog umaka od luka, ali s tahinijem umjesto s vrhnjem. Ozdravite svoje medvjede pokušavajući S vegetarijanskog čipsa Eaten Path , Obrtnički Tropic manioka ili trputac trake, ili Wilde pileći čips .

Dobijte recept za Tahini karamelizirani luk Dip >>

Škampi se lako kuhaju i odličan su izvor nemasnih bjelančevina; a ti se loši dječaci mariniraju u češnjaku, cilantru i marinadi za pozamašan okus u manje od 30 minuta.

Pronađite recept za ražnjiće sa škampima na žaru >>

Ovaj gauc je sljedeće razine ukusan sa dobrim sastojcima kao što su avokado (naravno), cilantro i začinske čili papričice, pa umočite prema želji.

Dobijte recept za Go-To Guacamole >>

Evo pizza hacka koji ćete htjeti koristiti i izvan Super Bowla. Složite svoje omiljene preljeve za pizzu na pita kruh od naana ili cijelog zrna, tako da ne morate praviti tijesto. Probati Pita od integralnih žitarica Atorijeve obiteljske pekarnice ili Stonefire's Whole Grain Naan .

Dobijte recept za Hummus pizzu s hljebom >>

Kokice su zapravo nevjerojatan izvor vlakana, što ga čini zasitnim zalogajem. Ključ je izbjegavati premazivanje s previše maslaca ili soli, ali ovaj recept se oslanja na crni papar i slani parmezan kako bi pružio veliki okus.

Dobijte recept za kokice od crnog papra i parmezana >>

KUPUJTE ZDRAVE KOKICE

Osnovni recept za hummus je prazno platno, pa pustite da vaš nutricionist preuzme eksperimentiranje s različitim začinima, začinskim biljem i povrćem koje će se uklopiti (dosta onih na donjoj poveznici s receptom!). Pokušajte umakati s Žetva Snaps ili Pop Bitties Čips od starih žitarica .

Dobijte recept za klasični humus >>