Lako je ići kroz život bez istezanja. Uostalom, tradicionalni radni dan može uključivati osam sati sjedenja za radnim stolom, nekih sat vremena putovanja na posao, sjedenje ispred televizora itd. Čak i nakon vježbanja možda ćete morati žuriti iz teretane bez odgovarajućeg hlađenja. Stoga nije čudo što se mnogi od nas žale na bolove u zglobovima i ukočenost.
'Dobra stvar kod nježnog istezanja je to što je to moguće učiniti kad vas boli - i često pruža najbrže olakšanje,' Jamie Costello , fitness direktorica u Pritikin centar za dugovječnost + toplice , prethodno rekao Prevention.com.
POVEZANE: Najbolje istezanje joge za ublažavanje ukočenosti i boli
U nastavku smo naveli 31 najbolje istezanje za ublažavanje boli i povećanje fleksibilnosti i raspona pokreta. Ova rastezanja također će pomoći u izbjegavanju ozljeda tijekom kardio ili vježbe snage. Lagano se nagnite u svaki položaj i promatrajte koji se osjećaju posebno izazovno. Odaberite četiri od njih i nastojte ih raditi jednom dnevno, svaki dan, a vi ćete postati fleksibilniji u roku od nekoliko tjedana.
Što trebaš : lopta za lacrosse ili lopta za masažu, remen, traka za vježbanje, valjak od pjene i prostirka za jogu
Vrijeme zadržavanja : Nastojte zadržati položaj najmanje 2 minute, osim ako je drugačije navedeno u uputama (na primjer, istezanje vrata treba obaviti za oko 30 sekundi). Ako vam se 2 minute u početku čine preteškim, jednostavno zadržite koliko god možete. Sa svakom novom sesijom nastojte pobijediti prethodno vrijeme rastezanja.
Profesionalni savjeti: Izbjegavajte guranje tijela preko njegovih granica. Ti znaš ne želite osjetiti bol tijekom izvođenja ovih istezanja. I ne brinite previše o tome gdje biste trebali osjetiti rastezanje. Istina je da se to može razlikovati od osobe do osobe. Pokušajte se rastegnuti najbolje što možete i promatrajte gdje se osjećate zategnuto. Ako je potrebno, upotrijebite sve predložene izmjene i vjerujte da vaše tijelo oslobađa sve što je potrebno kako biste se mogli ugodnije osjećati u tom položaju.
Brzo ublažite bolove i postanite fleksibilniji s ovim bitnim programom istezanja. Ovaj potpuno novi vodič i paket DVD-ova pomaže vam da prilagodite rutinu istezanja svom načinu života, wellness ciljevima i bolnim dijelovima tijela-sve po jednoj niskoj cijeni.
