38 Jednominutne ljetne tajne mršavljenja

Imaš li minutu? Onda imaš vremena za to početi gubiti kilograme prije ljeta ! Ovdje ćete pronaći 35 načina za smanjenje kalorija i sagorijevanje masti koji traju 60 sekundi ili manje. Sa oko 1.000 minuta budnosti svaki dan, pronaći ćete mnogo mogućnosti da ubacite ove savjete za mršavljenje u svoju rutinu i gledate kako ljestvica pada.

Kombinirajte svoj omiljeni sok (polovicu uobičajene količine) s običnom ili gaziranom vodom. Možete smanjiti do 85 kalorija po čaši - i izgubiti 5 kilograma ili više godišnje.

Kad god vam netko ponudi dobrote (poput one suradnice sa ozbiljnom navikom pečenja) - a vi prihvatite - odložite 2 USD. Zatim dajte novac svojoj djeci ili prijatelju. Kad doslovno platite poslastice, veća je vjerojatnost da ćete reći 'Ne, hvala'.

Na prvi pogled, čini se da ta bombonjera (ili boca soka, vrećica krekera ili vrećica orašastih plodova) sadrži 220 kalorija. No, pomniji pogled može otkriti da pruža dvije ili više obroka - što više nego udvostručuje te kalorije. Prije kopanja pažljivo proučite nutricionističke činjenice kako biste točno znali što jedete i prema tome mogli planirati ostatak obroka i međuobroka.

Večera više od pet puta tjedno može vas natjerati da jedete više - gotovo 300 kalorija dnevno - nego ako jedete rjeđe. Ako tijekom vikenda pripremite i usitnite neke osnovne sastojke (pomislite na povrće, piletinu na žaru itd.), Možete jednostavno napraviti sendvič ili salatu od cijelog zrna za 60 sekundi ili manje.

Koristite maslinovo ulje na svom kruhu umjesto maslaca. U jednoj studiji, medvjedi su u prosjeku pojeli 52 manje kalorija od onih koji su koristili maslac.

Mljeveno laneno sjeme bogato vlaknima može pomoći u suzbijanju apetita, pa jedete manje kalorija tijekom dana. Dodajte ga u jogurte, smoothie i zobene pahuljice.

Kupite veliku bocu kada su u pitanju dobre stvari, poput vode: Pijete više, što će vam pomoći u suzbijanju apetita i otjerati žudnju za kalorijama koje vašem tijelu zapravo nisu potrebne.

Sisanje kapi mentola protiv kašlja može trenutno zaustaviti želju, pomažući vam da smanjite višak kalorija.

Ispunite samoću razgovorom - ne kolačićima ili drugim izvorima viška kalorija.

Bilježenje onoga što jedete držat će vas odgovornima što vam može pomoći u smanjenju kalorija i kontroli. Nema potrebe savršeno bilježiti grickalice i obroke ili pregledavati ono što ste napisali - korist je u samom pisanju. Ako ste više vizualna osoba, preuzmite aplikaciju dnevnik hrane za fotografije Pogledajte kako jedete .

Koristite raspršivač za maslinovo ulje kao npr MJEŠOVITO za dodavanje okusa salatama, piletini, ribi ili tjestenini - bez svih kalorija. Sprej u trajanju od 2 sekunde ravnomjerno raspoređuje oko & frac12; žličica ulja, u usporedbi s 2 ili 3 žličice koje biste mogli dobiti prilikom ulijevanja. Tako ćete uštedjeti do 100 kalorija po upotrebi.

Što je paket veći, vjerojatnije je da ćete pojesti - do 44 posto više, prema jednoj studiji. Potražite grickalice s kontroliranim obrocima ili podijelite hranu u manje vrećice za užinu prije nego što se ukopate.

Ako obično trčite (ili vozite bicikl ili veslate) ujednačenim tempom, dodajte nekoliko intervala sprinta od 30 ili 60 sekundi u svoju rutinu. Ovi napadi napora omogućuju vam da pređete veću udaljenost i sagorite više masti i kalorija - bez produljenja vježbanja. Povećani utjecaj pomoći će i jačanju kostiju.

Lako je prejesti tjesteninu, ali ne ako skuhate pravu količinu na početku. Za savršenu porciju, četvrtinu držite u blizini špageta. Njegov promjer točno je veličina hrpe od 2 unce (oko 200 kalorija) koju biste trebali poslužiti po osobi. Za točno mjerenje kupiti a mjerač suhe tjestenine na Amazonu . (Volite talijansku hranu? Ne propustite ovih šest drugih načina da klasična jela držite ravnim trbuhom.)

Manja je vjerojatnost da ćete jesti kad ste uplašeni - ali češće ćete grickati kad ste ljuti ili sretni.

Prije nego što otvorite kadu sa sladoledom, napravite deset trbušnjaka ili sklekova. Raditi nešto fizički može vas vratiti u kontakt sa tijelom i vašim ciljevima, a slatkiši postati manje privlačni.

Kad zaista želite one svježe pečene kolačiće, pokušajte ovo: Prepustite se mirisu 30 sekundi. Zatim stavite mali komadić na vrh jezika još 30 sekundi. Uživanje u mirisu i okusu može vam pomoći da se zaustavite na samo jednom kolačiću.

Ljudi koji su jeli juhu s velikim komadima povrća izjavili su da se osjećaju sitima i pojeli su 20 posto manje tijekom ručka od onih koji su jeli pire juhu od istih sastojaka. (Treba vam neki kulinarski inspo? Pokušajte napraviti neke od ovih ukusnih recepata za juhu.)

Možete ispirati otprilike žličicu ulja - ili 40 kalorija i 4,5 grama masti - s dvije kriške pizze.

Težina hrane - ne samo masti i kalorije - ono je što vas ispunjava. Jedite manje, a i dalje se osjećajte zadovoljni niskokaloričnim teškim osobama poput naranči, jagoda, grejpa, dinja, kuhanog špinata, zeljenog zrna i brokule. Ova niskokalorična hrana za punjenje također je ukusna opcija.

Sorte bogate omega-3 masnim kiselinama-tuna, skuša, bakalar i losos-mogu vam pomoći da smršate poboljšavajući metabolizam masti. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su svakodnevno jeli hranu sa smanjenim udjelom kalorija koja je uključivala ribu izgubili su oko 20 posto više težine od onih koji su na dijeti bez ribe

Da biste ostali na putu, postavljajte citate na strateška mjesta na kojima bi vam mogla biti potrebna motivacija: na hladnjaku, TV -u, nadzornoj ploči ili računalu. Neki prijedlozi: 'Ako niste dovoljno gladni da jedete voće, vjerojatno niste gladni.' 'Biram napredak umjesto savršenstva.'

Prije nego što krenete na dan, bacite u svoju torbu zdravi ili dva zalogaja. Imati pri ruci nešto zdravo pomoći će vam da se klonite poslastica iz automata koje su vjerojatno visokokalorične i siromašne hranjivim tvarima. Mrkva i humus, sirovi orasi, voće i pločice granole s malo šećera sve su to pametni izbori.

Čaša od pet unci crvene ima otprilike 125 kalorija, a čaša bijele boje u prosjeku 120. Šampanjac se, međutim, poslužuje u nešto manjoj čaši, a također je i manje kaloričan, ima približno 90 kalorija za četiri -posluživanje jednom.

Odjeću za vježbanje, tenisice i bocu vode bacite u vrećicu prije spavanja, pa je sve što trebate učiniti je uzeti i otići sljedeći dan.

Prema a Časopis za fiziološko ponašanje Studija pokazuje da ljudi jedu više kad večeraju s drugim ljudima, vjerojatno zato što provode više vremena za stolom.

Da biste spriječili prejedanje, a također i sagorjeli kalorije, pošaljite prijateljima poruku i predložite da vaš sljedeći izlet postane aktivan. Krenite na pješačku stazu, isprobajte novi tečaj vježbe ili igrajte tenis. Nije važno što radite, samo se pomaknite.

Dvije velike kriške kruha s majonezom mogu ubrojiti do 550 kalorija.

Dehidracija može usporiti vaš metabolizam za 3 posto. S težinom od 150 kilograma, to bi bilo oko 45 manje kalorija spaljenih dnevno - što bi moglo značiti 5 dodatnih kilograma godišnje.

Idite u kupaonicu i operite zube odmah nakon što jedete. Okus metvice poslat će signal vašem mozgu i okusima da je vaš obrok gotov i da je vrijeme da prestanete jesti.

Ove slatke poslastice mogu pakirati do 900 kalorija po obroku. Umjesto toga, odlučite se za hladnu kavu ili ledenu kavu zaslađenu s pola žličice šećera, što će vam vratiti samo 30 kalorija.