Pristupate li ljepoti iznutra prema van? Znate da njegovanje vašeg uma, tijela i duha pojačava vaš prirodni sjaj; iznenađujuće je što znanstvenici sada kažu da je vrijedno dodati dodatke prehrani, tjelovježbi i rutini kože. 'Važno je i kožu hraniti iznutra', kaže Leslie Baumann, dr. Med., Ravnateljica kozmetičke dermatologije na Medicinskom fakultetu Miller na Sveučilištu u Miamiju. 'Osim zdrave prehrane, određeni dodaci mogu osigurati stalnu opskrbu bitnim hranjivim tvarima.'
[bočna traka] Evo najnovijih pilula kao što su biotin, Heliocare, omega-3 i Imedeen dodaci za koje je znanstveno dokazano da pomažu u stvaranju čvršće, sjajnije kože i zdravijih noktiju.
Za jake, lijepe nokte
BIOTIN Nokti oslabljeni godinama možda su se našli u tom vitaminu B. Nekoliko studija, uključujući i jedno koje je objavio dermatolog Richard K. Scher, dr. Med., Profesor kliničke dermatologije na Sveučilištu Columbia, pokazuju da svakodnevno uzimanje 2,5 mg biotina značajno poboljšava snagu noktiju - prevođenje u čvršće, tvrđe nokte za koje je manje vjerojatno da će puknuti ili čip. (Još jedna moguća korist koja nije proučavana: gušća dlaka, o čemu je izvještavalo više ljudi.) Stručnjaci ne znaju zašto megadoze biotina pomažu u jačanju lomljivih noktiju - ideja je potekla od veterinara koji ih daju konjima da očvrsnu njihova kopita.
Iako je dobivanje hranjivih tvari iz vaše prehrane najpoželjnije, vjerojatno ćete trebati dodatak kako biste primijetili razliku na noktima: Jaja i jetra, dva bogata izvora hrane, isporučuju oskudnih 25 i 27 mcg (ili 100 puta manje od proučavane količine) ), a mnogi multisu davali samo 30 mcg.
Vaš Rx: Potražite dodatak kao što je Appearex (33 USD za zalihu od 12 tjedana; cvs.com ) koji sadrži 2,5 mg biotina. Budući da je vitamin topiv u vodi, neće se nakupljati u tijelu i uzrokovati nuspojave. Radi sigurnosti, Scher preporučuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja biotina i prekinete uporabu ako nakon tri mjeseca niste primijetili nikakvo poboljšanje.
[prijelom stranice]
Za sprječavanje starenja
HELIOKAR Ništa ne iscrpljuje kožu poput izlaganja UV zračenju, pa je nanošenje kreme za sunčanje najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste je zaštitili. No, jačanje UV obrane kože pomoću Heliocare -a - snažnog antioksidansa koji briše slobodne radikale koje stvara sunce - dobar je drugi korak. Dobiven iz južnoameričke paprati, dodatak Heliocare ima ogromnu bazu obožavatelja dermatologa: Jedna vjerna korisnica, dermatologinja iz New Orleansa, Mary Lupo, dr. Med., Prevencija savjetnik, naziva to 'slem zakucavanjem'. 'Sigurna sam da pomaže', kaže ona. 'Na nedavnom putovanju u Cancún, i suprug i ja smo koristili kremu za sunčanje i jednoga smo dana uzeli Heliocare, a nitko od nas nije izgorio. Sljedećeg dana oboje smo koristili kreme za sunčanje, ali samo sam ja uzeo Heliocare - i on je izgorio. '
Postoji snažna znanstvena potpora sposobnosti dodatka za zaštitu kože: Heliocare je dramatično smanjio učestalost opeklina od sunca, kao i oštećenje kolagena i elastina, vlakana koja održavaju kožu glatkom i čvrstom, u dva objavljena istraživanja Harvard Medical School. To je zato što je Heliocare posebno učinkovit protiv 'starenja' UVA zraka od kojih većina krema za sunčanje ne štiti u potpunosti.
Vaš Rx: Lupo preporučuje uzimanje jedne kapsule 30 minuta prije izlaganja suncu ako ste skloni opeklinama. Ako namjeravate duže vrijeme provesti na suncu, uzmite drugu kapsulu 3 sata od prve (36 USD za 60 kapsula; askderm.com ).
Za meku, glatku kožu
OMEGA-3 MASNE KISELINE Ovi dodaci nisu samo naslovnice za sprječavanje srčanih bolesti - dermatolozi ih preporučuju za liječenje suhe kože i grubih, crvenih, ljuskavih mrlja psorijaze i ekcema. 'Nebrojene studije pokazuju da povećanje potrošnje omega-3 ulja poboljšava ove uvjete', kaže Baumann. U jednoj studiji objavljenoj u Britanski časopis za dermatologiju , dobrovoljci s teškim dermatitisom koji su uzimali visoke razine omega-3 (6 g) zabilježili su smanjenje simptoma za 30%. Oboljeli od psorijaze doživjeli su slične rezultate u drugim istraživanjima.
Lako je shvatiti zašto su omega-3 ključni za zdravlje kože: osim što su sastavni dio membrana koje okružuju stanice naše kože, ove esencijalne masti-koje se moraju dobiti iz prehrane ili dodataka prehrani jer ih naše tijelo ne može stvoriti-su ključ komponenta sloja za podmazivanje koja održava kožu podatnom. Omega-3 također pomažu u proizvodnji hormona koji poboljšavaju teksturu kože i pomažu u borbi protiv upalnih oštećenja koja izazivaju slobodni radikali-jedan od uzroka bora i pjegavosti. To je vjerojatno razlog zašto bi ljudi osjetljivi na sunce mogli biti znatno manje skloni izgaranju nakon suplementacije omega-3, prema jednoj studiji.
Vaš Rx: Konzumiranje ribe poput lososa, skuše i tune od albakora-dobrih izvora omega-3 masnih kiselina-dva puta tjedno i uzimanje dodataka prehrani lagani su načini za povećanje unosa. Za bolju kožu, Baumann preporučuje uzimanje 1.000 mg omega-3 ulja dnevno-otprilike ista doza koja se preporučuje za održavanje vašeg tikera u dobroj formi. Isprobajte pročišćeno riblje ulje Omega-3 Nordic Naturals (37 USD za 180 mekih gelova; pid = 340708 & catid = 288376 & help = 338666 & aparam = goobase_filler & device = c & network = g & matchtype = '> nordicnaturals.com ) ili Kirkland Signature Fish Oil (10 USD za 400 mekih gelova; costco.com ).
[prijelom stranice]
Za jačanje čvrstoće i hidratacije
OBAVLJANJE U PRAVOM ROKU Ideja da kompleks na bazi biomarina može potaknuti starenje kože može zvučati pomalo sumnjičavo, ali dokazi su impresivni, kaže Baumann. Žene u postmenopauzi koje su uzimale suplement (koji se preporučuje onima u dobi od 50 i više godina) primijetile su značajno poboljšanje čvrstoće i glatkoće kože u šestomjesečnom istraživanju Europski časopis za kliničku prehranu —A rezultati su se vidjeli na licu, dekolteu i rukama. Slično, u sličnom 12-tjednom istraživanju na ženama koje uzimaju sestrinski dodatak (Imedeen Time Perfection, preporučeno za žene od 35 do 50 godina), sadržaj vlage u koži povećan je za 30%. Ostale promjene uključuju vidljivo smanjenje finih bora, blijeđenje pjega na suncu i općenito svjetliji ten.
Sadržaj kapsula Imedeen-koje sadrže zaštićeni protein dobiven iz dubokomorske ribe i visoke koncentracije antioksidansa poput vitamina C i likopena-djelomično djeluje povećavajući proizvodnju kolagena i elastina, kao i hijaluronske kiseline, tjelesne prirodni ovlaživač, kaže Imedeen Lars Lindmark, dr. sc.
Vaš Rx: Uzmite dodatak Imedeen koji je predložen za vašu dob, savjetuje Baumann, koja i sama koristi Time Perfection i preporučuje ga pacijentima. Iako je 90-dnevna ponuda Prime Renewal-a (282 USD) znatno skuplja od Time Perfection (206 USD; oboje u skinstore.com ), opskrbljuje dvostruko većom količinom kompleksa biomarina.
Više iz Prevencije: 100 najboljih dodataka za žene
