Hakan Hjort/getty slike Zvuk kotlića ste podigli (ili podigli tu posudu od lijevanog željeza sa štednjaka, progurali namirnice u kuću, izvukli odjeću iz sušilice, uvukli drva za ogrjev) milijun puta. Zašto je danas ova radnja podigla vaša križa u metež?
Novi istraživanje je točno odredio čimbenici koja može izazvati akutnu epizodu Križobolja . I nisu uobičajene stvari na koje biste mogli pomisliti, poput spavanja na neodrživom madracu ili podizanja teških kutija cijeli dan. (Muče li vas neprestano bolovi u leđima i druge bolesti? Zatim provjerite Izliječite cijelo tijelo da se iznutra počnete bolje osjećati.)
'Psihološki i životni čimbenici imaju daleko veću ulogu nego što ljudi shvaćaju', kaže dr Manuela Ferreira, autorica studije objavljene 2015. Njega i istraživanje artritisa i izvanredni profesor na George Institutu za globalno zdravlje na Sydney Medical School u Australiji. Veoma je važno i kako i kada ćemo dizati, vući i na neki drugi način se naprezati. 'Možda nas najviše iznenađuje otkriće da čak i kratka izloženost određenim čimbenicima može izazvati problem, bez obzira imate li u povijesti bolove u leđima ili ne.'
Ništa od ovoga ne znači da ne biste trebali vježbati ili raditi ručne zadatke. Ostanak fizički snažan, aktivan i mršav može vam zapravo pomoći izbjegavajte bolove u donjem dijelu leđa . No ako i kada se potrudite, zadržite ove rizike koje je moguće lako promijeniti na svom radaru.
Rastreseni ste.
PNC/getty slike Gledate li TV ili čavrljate dok vježbate? Zecate li telefonom dok utovarujete namirnice u auto? Ponovo se uključite u zadatak. 'Kad se naprežete i ne obraćate pažnju, velike su šanse da ćete učiniti nešto što nije biomehanički ispravno, poput nošenja tereta predaleko od tijela ili nepravilne raspodjele tjelesne težine', kaže Ferreira. Njezino istraživanje pokazuje da vam odvraćanje pozornosti tijekom napora zapravo može 25 puta povećati vjerojatnost da će izazvati epizodu bolova u leđima. (Ovdje pročitajte više o stresu i njegovom utjecaju na bol u donjem dijelu leđa.)
Dok spavamo, diskovi u kralježnici nabubre tekućinom. To, kaže Ferreira, može djelomično objasniti zašto su leđa ujutro podložnija stresu i naprezanju. Zapravo, više od trećine sudionika u Ferreirinoj studiji odredilo je sate između 7:00 i 10:00 ujutro kao vrijeme u kojem su najčešće osjećali početak bolova u leđima. Nema potrebe odustajati od jutarnjeg treninga. Ali to je još jedan razlog više da naučite dobru formu i budite oprezni u njezinoj uporabi.
