Vizualno / Stocksy Jason nije bio kod liječnika mnogo godina. Sa 45 godina težio je 255 kilograma i imao struk od 43 inča. Rekao mi je da je osjetio vrtoglavicu i da je stalno mokrenje , kao da mu se mjehur udvostručio i napunio dvostruko brže. Provjerila sam mu šećer u krvi. Sve više od 200 mg/dL ukazuje na dijabetes. Jasonova je bila blizu 400. Bio je to jedan od najvećih slučajnih testova šećera u krvi koje sam ikada vidio. Odmah sam se bojao da je u stanju koje se naziva dijabetička ketoacidoza, ili DKA, medicinsko stanje kojemu često prethode riječi 'potencijalno smrtonosno'. Poslao sam ga izravno na hitnu.
Vidio sam ga ponovno tjedan dana kasnije. Ovaj put je imao ambiciozan cilj. Liječnici u bolnici su mu prepisali relativno visoku dozu inzulina kako bi mu pomogli u smanjenju šećera u krvi, a on je želio prestati s njim što je prije moguće. Objasnio sam protiv čega se borio što je moguće taktičnije. Ali doista nije bilo šećera. Ljubav prema brzoj hrani i odbojnost prema tjelovježbi gotovo su ga ubili. Visoka doza inzulina spasila mu je život snižavanjem šećera u krvi i sada je bila blizu normalnog raspona. Pristao sam smanjiti njegovu dozu na pola pod dva uvjeta: Morao je jesti puno manje nezdrave hrane i malo se više vježbati. Propisao sam i dva druga lijeka, s razumijevanjem da ću, ako slijedi program, moći smanjiti i njih. (Rodaleova nova knjiga - Prirodni način za pobjedu od dijabetesa - ima vaš sveobuhvatan plan koji vam je potreban za kontrolu dijabetesa bez lijekova. )
Na moje, a možda i na njegovo iznenađenje, nije samo slijedio moj savjet. Prekoračio ga je hodajući 2 sata dnevno (isprobajte ove 4 vježbe hodanja koje troše kalorije u 10 minuta manje). Kad sam ga vidjela tjedan dana kasnije, šećer u krvi natašte bio mu je ispod 100 - normalno za zdravu odraslu osobu bez dijabetesa - i već je izgubio nekoliko kilograma. Smanjio sam mu inzulin na najmanju moguću dozu. Tjedan dana nakon toga šećer mu je još uvijek bio u zdravom rasponu pa sam mu skinula inzulin.
Jason je dolazio kod mene jednom mjesečno. Svaki put je bio lakši za 5 do 10 kilograma. Za manje od godinu dana smršao je do 200 kilograma, izgubivši 22% svoje početne tjelesne težine, a struk je imao 36 inča. Odjeća mu je padala. U svom je koraku imao odskok kojeg prije nije bilo. Prilikom jednog posjeta zadivio se koliko energije ima; njemu se činilo da je došao niotkuda. Ali doista, bilo je tu cijelo vrijeme - ili bi bilo, da ga teret njegove težine, prehrana, neaktivnost i na kraju dijabetes nisu toliko dugo činili tako umornim.
2. KORAK: Počnite se kretati
victor torres/zdepast Ovo je najbliže što mogu pružiti liječnički savjet o bijelim mantilima nekome koga nisam pregledao: Svi ambulantni ljudi bi trebali hodajte najmanje 30 minuta dnevno . To je minimum i ne možete si dopustiti da se pravdate da to niste učinili. Vani je mračno? Uzmite svjetiljku i odjenite reflektirajući prsluk. Hladno? Obucite termo donje rublje, dva para čarapa i džemper i jaknu koliko vam je potrebno. Vruće? Zaštitite kožu i ponesite bocu vode. (Ako već neko vrijeme niste vježbali, evo kako započeti .)
A ako vam 30 minuta dnevno nije dovoljno da vidite željene rezultate, evo kako možete napredovati:
Povećajte frekvenciju. Nakon svakog obroka težite kratkoj šetnji. Ako to nije praktično, barem ustanite i protegnite se svakih pola sata.
Povećajte trajanje. Kad 30 minuta postane lagano, povećajte svoju dnevnu šetnju na 45 minuta, a zatim na 60. A ako vam se ukaže prilika, idite jako dugo tako što ćete krenuti stazom i pješačiti.
Povećajte izazov. Pronađite rutu koja uključuje brda ili stepenice. Povećat ćete mišićnu snagu na putu prema gore i otpornost mišića na putu prema dolje.
Povećajte brzinu. Što brže hodate, više ćete izgraditi mišićnu snagu. I što više snage mišića imate, brže ćete i dalje moći hodati u budućnosti.
KORAK 3: Vježba snage
Lumina / Stocksy Vježbe snage djeluju na principu progresivnog otpora: Kada se izazovete sa sve većim utezima, mišići se prilagođavaju jačanjem. Prevladavanje tog otpora potiče proces koji povećava vaš metabolizam i s vremenom vam pomaže u kontroli razine šećera u krvi.
Najbolje ćete rezultate postići ako dva ili tri puta tjedno radite rutinu treninga snage za cijelo tijelo i ostavite najmanje 48 sati između treninga. Klasičan raspored je ponedjeljak-srijeda-petak.
Vježbe koje preporučujem-poput čučnjeva, iskoraka, sklekova, redova i uvijanja bicepsa-oponašaju prirodne obrasce kretanja. Ubrzo ćete lakše ustati i sići, dizati i nositi stvari te se prilagoditi promjenjivim životnim brzinama i nasumičnim izazovima. (Evo 3 jednostavna poteza treninga snage za početak.)
KORAK 4: Spavanje postavite kao prioritet
Nicole Mlakar / offset U posljednjih pola stoljeća Amerikanci su smanjili san za otprilike 1,5 do 2 sata po noći. Tijekom tog istog razdoblja, stope pretilosti i dijabetesa dramatično su porasle. To ne znači da loš san uzrokuje pretilost ili dijabetes, ali postoji dobar razlog vjerovati da su povezani u destruktivnu petlju.
Evo kako to funkcionira: Jedne noći dobivate manje sna, iz bilo kojeg razloga - zbog posla, stresa i tjeskobe ili zbog osobnih izbora, poput ostajanja do kasno za gledanjem televizije. Zatim, sljedećeg dana, vaš skraćeni ili poremećen san izbacuje ključne hormone koji reguliraju apetit. Vaš apetit se povećava, a nedostatak sna uzrokuje specifičnu želju za šećerom i mastima. Također tijekom dana sagorijevate manje kalorija zbog pada ključnog hormona štitnjače. Osim toga, kortizol, hormon stresa, raste, zajedno s grupom hormona povezanih s upalom. Oni izazivaju inzulinsku rezistenciju, čak i kod zdravih mladih ljudi koji nemaju prekomjernu težinu. (Evo kako je jedna žena promijenila prehranu kako bi bolje spavala nego ikad.)
Dakle, koliko vam je sna zaista potrebno da biste se vratili na pravi put i zaštitili svoje zdravlje? 'Zdravi prosjek' je 7,5 sati po noći, a značajna istraživanja pokazuju da što ste dalje od prosjeka u oba smjera, to je veći rizik od dijabetesa.
| Ne možete zaspati? |
Prilagođeno iz Prirodni način za pobjedu od dijabetesa: Potpuni životni plan koji će vam pomoći da smršavite, dobijete energiju i preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem (Rodale, 2017., naturalwaytobeatdiabetes.com). Spencer Nadolsky je liječnik obiteljske medicine i liječnika za liječenje pretilosti koji je certificiran od strane odbora sa sjedištem u Olneyu, MD. Potiče svoje pacijente da se usredotoče na prehranu i tjelovježbu, a da izbjegavaju ili barem smanje lijekove kad god je to moguće.
