Trenutci/Getty Images Ta čaša vina koju pijuckate uz svoju salatu neće vam baš proširiti struk ... zar ne? Pa, poput većine ugodnih stvari, komplicirano je.
Odgovor doista ovisi o osobi, koliko pije, što pije i drugo čimbenici načina života , kaže dr Rosalind Breslow, epidemiologinja Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam. 'Uloga alkohola u povećanju tjelesne težine kontroverzna je, a odgovori još nisu jasni', kaže ona.
Ovo je vaše tijelo na alkoholu:
Uzmite u obzir ova dva oprečna rezultata ispitivanja: 2011. godine Breslow je objavio a 13-godišnji studij od više od 7.900 žena koje su imale zdravi BMI na početku eksperimenta. Breslow i njeni kolege otkrili su da su sudionici koji su konzumirali jedno ili dva alkoholna pića dnevno dobili manju težinu tijekom istraživanja (i imali su manji rizik od prekomjerne težine ili pretilosti) u usporedbi s onima koji ne piju. Međutim, još jedno istraživanje by Breslow od više od 45.800 odraslih osoba otkrilo je da su oni koji su konzumirali manje pića odjednom, ali su pili više dana u godini najmlađi, dok su oni koji su pili najviše alkohola, ali su uzimali manje dana godišnje bili najteži.
'[Dokazi] sugeriraju da alkohol nije glavni faktor rizika za povećanje tjelesne težine - iako može biti faktor rizika za neke pojedince ', objašnjava Breslow. Budući da ne postoji način da znate u koji kamp upadnete, trik je u uživanju u koktelu i ne prevrtanje ljestvice u pogrešnom smjeru strateško je piće, kaže Breslow. Veliki dio toga, pokazalo se, ograničava vaše konzumacija alkohola na određena vremena kada je manje vjerojatno da ćete pretjerati. (Imate problema s pridržavanjem plana mršavljenja? Nikada više nemojte dijetovati, a i dalje gubite na težini uz vrhunski plan koji prirodno obnavlja vaše masne stanice. Dobijte Otopina masnih stanica danas naučiti kako!)
Evo četiri najbolja vremena za uživanje kada to pokušavate spljoštiti trbuh :
Kad ste na dužini od povrća.
LOVE_LIFE/Getty Images 'Više pijemo i jedemo dok smo u društvenim okruženjima s drugim ljudima', kaže Breslow. No, budući da se u ugodnoj čaši merlota najbolje uživa s prijateljima, htjet ćete unaprijed isplanirati kako biste mogli paziti što jedete dok pijete. Ako idete na zabavu, ponudite da ponesete poslužavnik s povrćem (ili jedan od ova 3 zalogaja za zabavu zbog kojih ujutro nećete požaliti), pa ćete imati zdravu opciju koja će vas odvratiti od zdjele s čipsom. Ako se sastajete s prijateljima u restoranu, odaberite negdje sa zdravim opcijama menija, unaprijed odaberite što ćete jesti i držite se svog plana.
Kad sjednete na večeru
Portra Images/Getty Images Iako je važno imati na umu ono što grickate dok pijete, ne biste se trebali potpuno kloniti hrane kako biste s opreza pogriješili sa strane. Zapravo, najbolje je uživati u alkoholu tijekom obroka, kaže William Kerr, viši znanstvenik i direktor Alcohol Research Group, istraživačke organizacije koju financira Nacionalni institut za zdravlje. Budući da alkohol ne šalje iste fiziološke signale u mozak da ste ih konzumirali kao i druga hrana i piće, pijenje između obroka može uzrokovati da unosite dodatne kalorije iz koktela i grickalice za kojima ćete neizbježno posegnuti. I nije nužno stvar volje ili motivacije; jedna životinja studija sugerira da alkohol zapravo može potaknuti signale gladi u mozgu. (Provjerite 5 navika mršavljenja ljudi koji su smršavjeli 30 kilograma ili više iz Prevention Premium.)
Kad miješate svoj koktel
Jamie Grill/Getty Images Upamtite: porcije su važne i nisu sva pića jednaka, upozorava Breslow. Na primjer, čaša vina od pet unci vratit će vam oko 125 kalorija. Međutim, mnogi barmeni sipaju porcije koje daleko premašuju tu kalorijsku količinu. Isto vrijedi i za miješana pića, koja često zahtijevaju više unosa pića, gaziranih pića i drugih kaloričnih dodataka.
Bez obzira na to što uživate u pijuckanju, jedini način da saznate koliko kalorija ima u vašoj šalici jest izlijevanje ili libiranje kod kuće uz pomoć pribora za koktele. (Dolaze s mjernim alatima koji kontrolišu porcije čine povjetarac. Sviđa nam se NÄUZone Bartender Kit, 32 USD, amazon.com .) Ako želite piće dok niste kod kuće, naručite svijetlo pivo u boci. Ovako znaš točno što - i koliko - dobivate.
Kad se družite s lakim pijancima
SolStock/Getty Images Previše pijenja u jednoj sjednici (to je više od tri pića za žene, prema Nacionalnom institutu za zdravlje) ne predstavlja samo zdravstveni rizik za vas i one oko vas, već također može dodati tone kalorija u vaš dnevni unos. Ako imate problema sa prekidanjem veze s grupom alkoholičara, razmislite o tome da volontiranje bude određeni vozač. Ovako vas nitko neće pokušati pokolebati da popijete tu drugu čašu. Još bolje, uzmite više vremena sa svojim prijateljima koji rijetko piju. Više je studija pokazalo da žene kopiraju prehrambene navike svojih prijatelja, pa ćete i vi možda prestati piti.
