4 poteza za mršavljenje bokova i bedara

Mnoge žene mi govore da izgleda da svaka zalutala kalorija migrira do njihovih bokova i bedara. Ovo nije plod njihove mašte. I mnoge žene traže načine da dobiju vitke bokove i bedra.

Prije menopauze, mnoga ženska tijela skladište višak masnoće pretežno na ovom području, stvarajući ono što je postalo poznato kao tijelo u obliku kruške. Tisućama godina skladištenje masti na ovim područjima uvelike je pomoglo ženama koje žive u spiljama da prežive u vrijeme suše i gladi. A žene koje su lako skladištile masnoće u bokovima i bedrima bile su sklone roditi i nahraniti dijete tijekom suše- tijekom trudnoće i dojenja tijelu je potrebno čak 1.000 dodatnih kalorija dnevno- čime se prenose na njihovo bedro- genetika za skladištenje masti budućim generacijama.

VIŠE: 25 načina na koje ljudi s visoko stresnim poslovima to drže zajedno (prevencija Premium)

Ovo je jedan od razloga zašto se tako teško riješiti natkoljenice. Geni koji su preostali od vaših predaka koji su živjeli u špiljama uzrokuju da hormoni i enzimi u vašem tijelu usmjere svaku dodatnu kaloriju u čekajuće masne stanice u vašim bokovima i bedrima. Na primjer, vaše razine ženskog spolnog hormona estrogena mogu biti neznatno veće od ostalih žena čije tijelo ne skladišti višak masnoće u tim područjima (ili u tolikoj količini).

Ali postoje načini da nagovorite ove masne stanice na bedrima da oslobode njihov sadržaj i nagovore vaše mišićne stanice da ih sagorevaju! Zato ne očajavajte. Čitajte dalje za prave poteze koji razbijaju masnoću s vaših kukova i bedara.

Jeste li spremni vidjeti vitkije, zdravije? Dobijte rezultate koje tražite uz naš plan vježbanja Ostavite svoju masnoću iza sebe.

Što uzrokuje celulit?
Osim viška masti na bedrima, mnoge mi se žene žale na određenu vrstu masti poznatu kao celulit. Kažu mi da bez obzira na to koliko kilograma izgube, čini se da ne mogu izgladiti sitne grudice masti na bedrima. Doista, neke od naj vitkijih žena imaju celulit. Celulit nastaje kada se mast uspije probiti kroz male rupice u vašem vezivnom tkivu, debelu mrežu isprepletenih vlakana odmah ispod vaše kože. Snažno i zdravo vezivno tkivo tvori čvršću mrežu isprepletenih vlakana koja sprječavaju prodiranje masti. Slabo, nezdravo vezivno tkivo, s druge strane, lakše se razvlači, dopuštajući probijanju sitnih masnih džepova. Mnogi čimbenici mogu oslabiti vaše vezivno tkivo, postavljajući pozornicu za celulit. Oni uključuju:

Visoka razina hormona: Žene s višom razinom ženskog hormona estrogena od uobičajene češće pate od celulita. Osim usmjeravanja dodatnih kalorija u masne stanice na bedrima, estrogen također slabi vezivno tkivo. Kad estrogen omekša vezivno tkivo oko maternice, to omogućuje porod. Nažalost, estrogen omekšava cijelo vezivno tkivo u vašem tijelu, a ne samo ono oko vaše maternice.

Slaba cirkulacija krvi: Obično samo visoka razina estrogena neće potaknuti stvaranje celulita. Mnogi stručnjaci vjeruju da morate imati i lošu prokrvljenost vezivnog tkiva, što može uzrokovati oticanje. Otok rasteže vezivno tkivo, dopuštajući masnoći da se izboči.

Zadrzavanje tekucine: Mnogi ljudi misle da se zadržavanje tekućine događa samo u trbuhu. To nije istina. Zapravo se javlja po cijelom tijelu, uključujući i bedra. Ako ste ikada navukli omiljeni par hlača i jedan dan vam zatekli uske u bedrima, a sljedeći se olabavili, doživjeli ste oseku i zadržavanje tekućine. Bilo koja vrsta oteklina na bedrima - osobito na kroničnoj osnovi - rastegnut će i oslabiti vezivno tkivo.

Mahnit način života: Pokazalo se i da emocionalni stres slabi vezivno tkivo.

Što možeš učiniti
Prvo, dnevna tjelovježba pomoći će normalizirati razinu hormona. Ovo ne samo da pomaže u sprječavanju celulita, nego će i spriječiti promjene raspoloženja. Drugo, vježbanje će povećati prokrvljenost vaših bedara, pomažući održavati vezivno tkivo zdravim. Bolja cirkulacija krvi pomoći će ukloniti višak tekućine. Konačno, dok gubite masnoću u bokovima i bedrima, imat ćete manje toga da pritisnete svoje vezivno tkivo.

Dobre vijesti/Loše vijesti
Genetski gledano, postoje dva dominantna tipa tijela. Neki ljudi dobivaju masnoću u donjem dijelu tijela, stvarajući oblik kruške koji je ranije spomenut. Drugi imaju tendenciju debljanja u trbuhu, stvarajući takozvani oblik jabuke.

Iako ste možda prezirali masnoću na bokovima i bedrima, trebali biste znati da imate veliku prednost u odnosu na ljude koji je teže steći negdje drugdje. Istraživanja su uvijek iznova pokazala da je masnoća na trbuhu - a ne na kukovima i bedrima - posebno opasna za vaše zdravlje. Trbušna masnoća lakše ulazi u vaš krvotok, začepljujući vam arterije. Manja je vjerojatnost da će to učiniti masnoća na bedrima.

A sada loše vijesti. Salo na bedrima se malo teže sagorijeva od masti na trbuhu. Vjerojatno to već znate. Ako ste s prijateljem ikada odlučili smršavjeti u isto vrijeme, vjerojatno ste primijetili da mu je bilo puno lakše skinuti težinu u trbuhu nego vama u bedrima.

Bez obzira na to, to ne znači da ga ne možete spaliti. Znam da su žene koje imaju višak masnog tkiva na bedrima općenito najviše motivirane da ga se riješe. Tako da vam vjerojatno ne moram puno pričati kako bih vas motivirao prema cilju. Trbušnu masnoću lako je sakriti velikim džemperom. S druge strane, masnoću na bedrima gotovo je nemoguće sakriti. A ljeto može biti jako teško vrijeme za žene. Moje prijateljice i online klijentice kažu mi da mrze nositi kratke hlače i kupaće kostime jer mrze otkrivati ​​svoje noge. I kažu mi da im se hlače često prejako grle u bedrima.

Ali sve to možete promijeniti! Ne samo da možete smršati bedra i bokove i izgladiti taj celulit, već možete izgraditi i mišiće na nogama, koji su neki od najvećih i najjačih mišića u vašem tijelu. Jači mišići nogu čine da se vaš ukupni život čini mnogo lakšim. Hodat ćete s više samopouzdanja i s proljećem u svom koraku. Moći ćete se penjati stepenicama bez umora. I moći ćete ići na naporne šetnje - sve zbog vaših snažnih nogu! Osjećat ćete se bolje iznutra prema van.

Pokret 1: Stiskanje sjedećih jastuka (radi na unutarnjoj strani bedara)

Sjednite na čvrstu stolicu (jednu bez kotača). Naslonite stopala na pod sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Postavite jastuk između bedara. Izdahnite dok stežete jastuk između bedara, kao da pokušavate istisnuti nadjev iz jastuka. Držite 1 minutu dok normalno dišete. Otpustite i nastavite na potez 2.

Pokret 2: Guranje rukom u sjedećem položaju (radi vanjske strane bedara i bokova)

Sjednite na čvrst stolac. Naslonite stopala na pod sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Dlanove stavite na vanjsku stranu koljena. Dok držite dlanove i ruke nepomičnim, gurnite koljena prema van prema dlanovima, kao da pokušavate odgurnuti dlanove. Istodobno rukama pritisnite prema unutra, sprječavajući da vam bedra guraju prema van. Držite ovu izometrijsku kontrakciju 1 minutu, normalno dišući. Otpustite i prijeđite na potez 3.

Pokret 3: Podizanje nogu u sjedećem položaju (radi s prednje strane bedara)

Sjednite na čvrst stolac. Naslonite stopala na pod sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke naslonite na stolac sa strane. Izdahnite dok podižete i pružate desnu nogu. Držite 30 sekundi dok normalno dišete. Zatim udahnite dok spuštate desnu nogu i izdahnite dok ponavljate s lijevom nogom. Držite 30 sekundi dok normalno dišete. Otpustite i prijeđite na potez 4.

Potez 4: Sjedeći most (radi na stražnjoj strani bedra i stražnjem kraju)

Sjednite na rub čvrste stolice. Naslonite stopala na pod sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Naslonite dlanove na stolac sa strane. Izdišite dok podižete kukove dopuštajući dlanovima i stopalima da izdrže tjelesnu težinu. Nastavite dizati kukove sve dok vam tijelo ne nalikuje obliku mosta. Zadržite 20 do 60 sekundi dok normalno dišete. Otpustite i vratite se na Pokret 1. Ponovite još jednom poteze 1-4 i gotovi ste.