4 razloga zašto se događa povećanje tjelesne težine - i što točno učiniti u vezi s tim

Dobivanje mjesečnice može biti ozbiljna poteškoća. Osim bolova u grčevima i nelagode u nadutosti, stres od stupanja na ljestvicu tog tjedna dovoljan je da se osjećate poraženo, čak i ako ste se zdravo hranili i redovito posjećivali teretanu. No, prije nego što potpuno ubacite ručnik, imajte na umu ovo: Potpuno je normalno da se udebljate tijekom mjesečnice.

Ovdje liječnici objašnjavaju zašto dolazi do mjesečnog povećanja tjelesne težine, koliko je mjesečno povećanje tjelesne težine normalno i koliko dugo možete očekivati ​​da će se višak kilograma zadržati.

Kada počinje razdoblje debljanja? I koliko traje?

'Uobičajeno je da nekoliko dana prije menstruacije počnete osjećati nadutost i dodatnu težinu oko sredine', kaže Angela Chaudhari, dr. Med., Ginekologinja u sjeverozapadnoj memorijalnoj bolnici u Chicagu, IL. 'To je zato što je progesteron dominantan hormon neposredno prije menstruacije, što uzrokuje zadržavanje vode.'

Dobra vijest: do kraja menstruacije vaša bi se težina trebala vratiti u normalu.

Uf! Koliko točno kilograma dobivate na mjesečnici?

Možda ćete se osjećati kao da dobivate kilogram na sat menstruacije, ali ukupni prirast tjelesne težine trebao bi biti minimalan, kaže dr Monica Svets, ginekologinja na klinici u Clevelandu. Neke će žene dobiti više od drugih, ali to je u prosjeku dobro pravilo možete očekivati ​​da ćete tijekom menstruacije dobiti od 1 do 3 kilograma (iako neke žene mogu vidjeti povećanje do 5 kilograma) . Ako mislite da se možda previše udebljali, posjetite liječnika. To može signalizirati endokrini problem ili problem s bubrezima ako vaše tijelo odjednom zadržava previše vode.

4 najčešća razloga za dobivanje na težini tijekom mjesečnice

Hormonske promjene koje se događaju prije i tijekom menstruacije mogu uvelike utjecati na promjene u težini. Da biste razumjeli kako se vaša težina može promijeniti, važno je znati kako općenito funkcionira vaš menstrualni ciklus.

'Nekoliko dana prije menstruacije ovuliramo', kaže dr. Svets. 'Počinju fluktuacije hormona. Progesteron, koji se nakupljao u lutealnoj fazi [vremenski raspon neposredno nakon ovulacije do dan prije menstruacije] opada zajedno s estrogenom neposredno prije menstruacije. Simptomi koje će žene osjetiti, poput debljanja i umora, pojavljuju se neposredno prije ovog naglog pada hormona. ' Estrogen i progesteron se okrivljuju kao dva glavna ženska hormona uključena u menstrualni ciklus (a brzo opadanje oba je razlog zašto patite od PMS -a prije menstruacije), ali su uključeni i drugi hormonski čimbenici koji izravno utječu na vašu težinu.

1. Hormonske promjene čine da vaše tijelo zadržava vodu

To nije samo osjećaj - ti su zadržavanje vode tijekom menstruacije što može dovesti do debljanja.

'Fluktuacije hormona koji luče nadbubrežne žlijezde aldosteron dovodi do zadržavanja vode', kaže dr. Svets. 'Aldosteron pomaže upravljanju vodom, koliko tekućine unosimo kroz bubrege i pomaže u upravljanju tekućinom.' Razine aldosterona povećavaju se tijekom lutealne faze, a smanjuju se tijekom folikularne faze (dani kada imate menstruaciju), što dovodi do povećanja zadržavanja vode. (Studija iz 2017. objavljena u Obstetrics and Gynecology International zapravo je otkriveno da je prvi dan menstruacije dan kada se zadrži najviše vode.)

Progesteron također igra veliku ulogu u tome zašto vaše tijelo zadržava vodu, kaže dr. Chaudhari. 'Progesteron može dovesti do povećanja tjelesne težine dopuštajući tekućini da iscuri iz vaših krvnih žila u okolna tkiva. Ovo zadržavanje vode u vašim tkivima može dovesti do privremenog debljanja tijekom menstruacije i nestat će samo od sebe nakon početka ciklusa i pada razine hormona ', kaže ona.

Savjet za povećanje tjelesne težine u razdoblju:

Možda se čini kontraintuitivno, ali više pijenja tijekom menstruacije zapravo pomaže u zadržavanju zadržavanja vode. 'Ako imate više tekućine u posudama gdje joj je mjesto, to dovodi do bolje hidratacije i ispiranja iz vašeg sustava, kaže dr. Chaudhari. Pokušajte piti dvije litre vode dnevno kako biste zadržali nadutost i stabilizirali debljanje.

Boce za vodu za višekratnu upotrebu ostaju hidratizirane cijeli dan

2. Pokušavate se boriti protiv ozbiljne želje za hranom

Nije misterij da žene tijekom menstruacije hvataju čokoladu i hranu za ugodnu hranu (zdravo, mac i sir!) Nego obično, ali znanost još uvijek ne zna zašto se žudnja javlja toliko snažno tijekom menstruacije.

'Točan razlog žudnje nije poznat, ali znamo da visoka razina progesterona doprinosi tome. Slično kao u ranoj trudnoći kada je progesteron naš dominantni hormon, žene neposredno prije menstruacije imaju veću želju jesti hranu bogatu mastima, solju i šećerom ', kaže dr. Chaudhari.

Možda mislite da je ta žudnja teško kodirana u našim hormonima (ili u nedostatku njih), ali to nije nužno tako. Nedavno istraživanje objavljeno u PLOS One otkrilo je da 50 posto žena u SAD-u žudi za čokoladom prije menstruacije, dok se samo 17 posto kolega rođenih u inozemstvu našlo s istom žudnjom, dokazujući da se vrste hrane za kojima žene žude više temelje na kulturi (i marketingu).

'Progesteron može povećati apetit, ali ono što odaberemo jesti je kulturnije', kaže dr. Svets. 'Treba li nam čokolada? Je li to fiziološka potreba? Vjerojatno ne. Slani čips, fiziološka potreba? Vjerojatno ne. Tijelu te stvari ne trebaju nužno, ali s povećanim apetitom i umorom žene možda traže udobnu hranu. '

Te se poslastice mogu zbrajati. 'Mnoge žene mijenjaju prehranu tijekom menstruacije, prepuštajući se toj želji. Prehrana s previše rafiniranih šećera može dovesti do brzog pada šećera, a time i razine energije ', kaže dr. Chaudhari.

Savjet za povećanje tjelesne težine u razdoblju:

Zadovoljite svoju žudnju na zdrav način. Napravite maslac od kikirikija proteinske kuglice za nešto slatko što je puno proteina i napunite hladnjak voćem ako znate da ćete vjerojatno imati slatki zub. I ako ti potreba čokolada (jer, priznajmo, ponekad jabuka jednostavno ne reže), držite se tamne čokolade koja sadrži najmanje 70 posto kakaa.

3. Vjerojatnije je da ćete preskočiti trening

Budimo iskreni: samo je teže dobiti motivaciju za teretanu tijekom menstruacije. Umor je stvaran i može vas spriječiti da posjetite teretanu.

'Razine vaših hormona padaju odjednom na početku menstruacije, pa je uobičajeno da žene imaju niže razine energije kao dio svojih normalnih fluktuacija', kaže dr. Chaudhari.

Kombinacija manje aktivnosti i uživanja u dodatnim poslasticama može utjecati na vaš struk. No, prednosti vježbe tijekom menstruacije dokazuju da biste trebali pokušati potisnuti želju za preskakanjem. Studije su pokazale ta vježba može umanjiti simptome PMS -a i bol kod menstrualnih grčeva. Osim toga, ako osjećate da dobivate na težini, bilo tijekom mjesečnice ili bilo koje drugo vrijeme, jedini način da to popravite je da se počnete kretati.

Savjet za povećanje tjelesne težine u razdoblju:

Svaki dan se pomalo krećite. Ako ne možete sakupiti motivaciju za obavljanje uobičajene rutine, isprobajte jedan od ovih treninga kod kuće:

• 6 kardio vježbi za sagorijevanje masti koje možete raditi kod kuće
• Složene vježbe za ruke i trbuhe
• Vježbe disanja koje tonski apsorbiraju

4. GI trakt nije ispravan

'Vaši hormoni (osobito progesteron) su krivci za nadutost i plinove', kaže dr. Chaudhari. Menstruacija također može dovesti do promjena u stolici, ostavljajući osjećaj nepravilnosti. 'Normalne hormonalne fluktuacije mogu dovesti do zatvora i povećanog plina oko menstruacije, a obično nestanu nekoliko dana nakon početka menstruacije.'

Savjet za povećanje tjelesne težine u razdoblju:

Najbolji način za borbu protiv zatvora i problema s trbuhom je povećati unos vode, više se kretati i jesti puno vlakana, kaže dr. Chaudhari. Upotrijebite donju tablicu kako biste u svoje obroke unijeli više hrane pune vlakana.

Najbolja hrana za vlakna