čarobni rudnik/shutterstock Možda biste mislili da je osteoporoza „stariji“ problem, nešto o čemu ne morate brinuti godinama. Iako je istina da se većina prijeloma kuka, kralježnice i podlaktice događa u osoba starijih od 65 godina, temelji za takve traumatske (i često opasne po život) ozljede postavljeni su mnogo ranije. Drugim riječima, vrijeme za djelovanje je sada: Kad jednom doživite prijelom, već je prilično kasno. (Evo 7 stvari koje vam nitko ne govori o osteoporozi.)
Iako bi svi trebali poduzeti korake kako bi im kosti ostale čvrste, neki ljudi moraju biti posebno oprezni. Ako su vaša mama ili baka patile od osteoporoze-ili su se možda smanjile za nekoliko centimetara ili su razvile tzv. Drugi znakovi upozorenja, međutim, nisu baš toliko očiti. Pazite na ove iznenađujuće tragove koji bi mogli signalizirati probleme vašem kosturu. (Želite li vratiti kontrolu nad svojim zdravljem? Prevencija ima pametne odgovore - nabavite BESPLATNU knjigu kad se pretplatite danas .)
diego schtutman/shutterstock
Slomiti nokat više je nego dosadno. Ako se to često događa, to bi moglo značiti da su vam kosti jednako krhke. Prethodne studije sugeriraju da ljudi koji imaju nisku razinu kolagena (proteina za jačanje) u noktima nemaju ni dovoljno u kostima. U međuvremenu, slabi nokti ili okomiti grebeni noktiju ukazuju na to da vašem tijelu nedostaje kalcija za izgradnju kostiju. (Ako vam se nokti stalno lome, jedan od ovih 8 razloga mogao bi biti kriv.)
Popravak: Povećajte u prehrani broj namirnica bogatih kalcijem, poput mlijeka, jogurta, svježeg sira, kelja, brokule i srdela. Možda ćete također htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka kalcija, zajedno s vitaminom D, kako biste olakšali apsorpciju.
simpili / shutterstock Vaša čeljust podržava i učvršćuje vaše zube, a kao i svaka kost, podložna je slabljenju. Kako vam čeljust gubi kost, desni se mogu početi udaljavati ili odvajati od zuba. Još jedna crvena zastavica: gubitak zuba. 'Žene koje imaju gubitak kostiju mogu početi gubiti zube ili će ustanoviti da im proteze loše stoje', kaže Susan Greenspan, dr. Med., Ravnateljica Centra za prevenciju i liječenje osteoporoze pri Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu. Zapravo, studije pokazuju da žene s osteoporozom imaju tri puta veću vjerojatnost da će izgubiti zube.
Popravak: Recite svom stomatologu ako imate čimbenike rizika za osteoporozu, poput obiteljske anamneze, pušenja, dugotrajne uporabe steroida ili nedostatka kalcija. I svakako pitajte izgleda li nešto na vašim rendgenskim snimkama: Istraživanje iz Nacionalnog instituta za artritis i mišićno-koštane i kožne bolesti otkrili su da zubne rendgenske snimke mogu pomoći u identificiranju slabih kostiju i pregledu osteoporoze.
nate letado/shutterstock Ako teško okrećete kvake ili se gurate iz sjedećeg položaja, možda su vam krive kosti. Studije pokazuju korelaciju između snage vašeg rukohvata i gustoće kostiju na podlakticama, kralježnici i kuku. Žene koje imaju ove probleme 'sklone su krhkosti i nedostaju im mišićna snaga i dobra ravnoteža', kaže Greenspan.
Popravak: Nikada nije kasno za izgradnju mišića i poboljšanje ravnoteže. Ako nikada prije niste dizali utege, dobro je isprva surađivati s osobnim trenerom kako se ne biste ozlijedili. Ili isprobajte jogu ili tai chi, koji poboljšavaju ravnotežu razvijanjem tjelesne snage, fleksibilnosti, raspona pokreta i refleksa. Studije pokazuju da ljudi koji prakticiraju tai chi, kinesku borilačku vještinu, mogu smanjiti rizik od padova do 45%.
temeljni dizajn/roletna Otkucaji srca u mirovanju odnose se na broj otkucaja srca u minuti dok tijelo ne radi ništa aktivno. Iako je prosječni broj otkucaja srca u mirovanju za većinu ljudi između 60 i 100 otkucaja u minuti, istraživanja pokazuju da puls u mirovanju veći od 80 otkucaja u minuti povećava rizik od prijeloma kuka, zdjelice i kralježnice. Razlog: Vaš broj otkucaja srca odražava vašu razinu kondicije. Otkucaji srca u mirovanju obično su veći kod ljudi koji sjede, a tjelesna aktivnost-posebno ona koja nosi težinu, poput hodanja-ključna je za izgradnju snažnog okvira.
Popravak: Počnite s utvrđivanjem otkucaja srca u mirovanju. Ujutro dok ste još u krevetu, postavite jedan ili dva prsta preko pulsne točke na zapešću ili vratu. Izbrojite broj otkucaja koji se dogode u 15 sekundi. Pomnožite taj broj s četiri kako biste dobili puls u mirovanju.
Ako vam broj otkucaja srca dosegne taj raspon 80 ili veći, možda je vrijeme da se pomaknete više. Iako vam tjelesna aktivnost privremeno ubrzava rad srca, redovita tjelovježba postupno dovodi do usporenog rada srca u mirovanju. Sve aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca su dobre, uključujući vožnju bicikla i plivanje. No, budući da ove aktivnosti ne opterećuju vaše kosti i doprinose snazi kostiju, važno je umiješati se i u aktivnosti s većim utjecajem na tjelesnu težinu poput hodanja, trčanja, tenisa, plesa ili aerobnih sati poput zumbe.
