mokee81/Getty Images S vremena na vrijeme svima stopala zabole. Ali za 20% Amerikanaca s ravnim stopalima ti su bolovi previše česti. 'Vaši lukovi podupiru vaša stopala', kaže Francis Rottier, DPM , podiatrist na Zdravstvenom sustavu Sveučilišta Loyola u Maywoodu, IL. 'Kad se sruše, postoji veći pritisak i naprezanje ligamenata na tabanima.' S vremenom to može dovesti do stezanja, upale i ozljede, poput plantarnog fasciitisa ili tendonitisa. (Želite li steći neke zdravije navike? Prijavite se da biste dobili svakodnevni savjeti o zdravom životu, vježbe za fitnes i još mnogo toga dostavljaju se u vašu pristiglu poštu!)
Kako možete znati jeste li ravnih nogu? Provjerite otisak svojih listova stopala u pijesku ili ga umočite u vodu, a zatim zakoračite na suhi kolnik. (Ovdje pogledajte kako izvesti jednostavan test stopala.) Ako vaše stopalo nema jasan 'struk' - tanak dio gdje vam se luk uzdiže od tla - to je znak da imate ravna stopala. Stanje je uglavnom genetsko, pa ne možete učiniti previše da ga se odbijete, kaže Rottier. No, postoji mnogo pametnih poteza koje možete poduzeti kako biste zaobišli bol. Razmotrimo ova četiri:
1. Dobijte odgovarajuću podršku.
Naravno, ti slabi stanovi su moderni - ali vaši će potplati platiti cijenu. Potrebna vam je lučna podrška kako biste ublažili utjecaj svakog koraka i održali tijelo usklađenim, kaže Rottier. Vaš najbolji izbor: Idite u lokalnu trgovinu za hodanje ili trčanje i tražite prijedloge. (Ili pogledajte 10 najboljih cipela za hodanje.) 'Prvo izmjerite stopala jer mnogi ljudi nose premale ili preuske cipele', predlaže Rottier. Zatim razmislite o potpornom ulošku. Ljekarnička verzija će uspjeti, ali odaberite par koji nudi podršku srednje klase. 'Tanki gel uložak neće učiniti mnogo, dok kruti par može biti previše ukočen i dovesti do veće boli', kaže Rottier.
2. Nosite kućne cipele.
Na kraju dugog dana, nema ništa bolje od izbacivanja štikli ili cipela. 'No, oblaganje po kući bosih ili u čarapama povećava pritisak na vaša stopala', kaže Rottier. Predlaže da imate udobne, ali podržavajuće papuče ili cokule za zatvorene prostore.
3. Priuštite si masažu.
Izvor slike/Getty Images Primjenom malo pritiska možete opustiti uske tetive. Također može potaknuti protok krvi do dna vaših stopala. Pokušajte prevrnuti tabane preko teniske ili golf loptice. 'Možete koristiti i bocu smrznute vode', kaže Rottier. Hladnoća će također pomoći u ublažavanju bilo kakvih upala u stopalima.
4. Ispružite ga.
Imati ravna stopala znači da je veća vjerojatnost da ćete se previše pronaći, što znači da se vaše stopalo svakim korakom kotrlja prema unutra. Prekomjerno pronalaženje čini vaše mišiće jačim radom na stabilizaciji stopala, a to može dovesti do zatezanja mišića u stopalima i na stražnjoj strani noge. Jedno od najboljih istezanja koje morate redovito raditi je rastezanje tele uza zid: Stanite oko 2 metra od zida. Desnom nogom zakoračite naprijed, tako da lopta stopala bude na zidu, a peta na tlu. Držeći desnu nogu ravno, pritisnite dlanove u zid dok se naginjete naprijed kako biste istegnuli potkoljenicu i stopalo. Zadržite 15 do 20 sekundi; ponovite na lijevoj strani.
