Između razgovora, slanja poruka, tipkanja i unakrsnog treninga život zaista može uzeti danak na vaše tijelo. Nije čudo što je prodaja lijekova na recept od 1997. skočila 90 posto, prema istraživanju Associated Pressa. To je puno tableta, osobito kada masaža u nekim slučajevima može biti jednako učinkovita, a gotovo besplatna. Bilo da je u pitanju vaša glava, ramena, koljena ili stopala koja zahtijevaju pažnju, postoji laka masaža koju možete sami sebi priuštiti, nisu potrebni skupi lijekovi.
Mjesto problema: Vaše ruke
Rješenje: Vježba za zglob
Sjedenje za stolom po cijele dane može dovesti do sindroma karpalnog tunela, iritacije živca u zglobu i prstima, ali ova serija vježbi, idealno se radi svaki sat, može spriječiti da vam se bol uvuče u dan.
1. Držite lijevu ruku prema gore, dlan okrenut prema van. Desnom rukom povucite prste prema zapešću dok ne osjetite istezanje i zadržite taj položaj 5 sekundi. Ponovite istezanje na desnoj ruci.
2. Držite dlanove zajedno u visini prsa. Spuštajte ih prema krilu sve dok ne osjetite istezanje u zapešćima. Zadržite 5 sekundi.
3. Raširite prste široko 5 sekundi.
Četiri. Na lijevoj ruci nježno povucite palac prema zapešću dok ne osjetite istezanje. Držite ga 5 sekundi, a zatim ponovite potez desnom rukom.
5. Uvijte prste u šaku: Počnite s ružičastim prstom, a postupno savijte preostala četiri prsta u šaku. Zatim uvijte zapešća prema unutra dok ne osjetite istezanje i držite ga 5 sekundi.
6. Umasirajte unutarnju i vanjsku stranu svake ruke, a zatim ih nježno istresite.
Više iz Prevencije: Prirodni novi lijekovi protiv boli
Problematično mjesto: Vaša stopala
Rješenje: Tenisku lopticu i bocu smrznute vode
Bez obzira imate li posao za koji morate biti na nogama cijeli dan ili ste predani trkač, mnogi čimbenici mogu utjecati na bol u stopalu. Ključ za zadržavanje pod kontrolom je masaža i leđenje tih stopala nakon napornog dana (ili dugog trčanja). Masirajte stopala teniskom lopticom: Stavite je ispod jedne pete, a zatim stanite i potopite svoju tjelesnu težinu na loptu. Polako prevrćite loptu od pete do podnožja prstiju, široko raširivši prste kad vam lopta prođe blizu. Ponovite na suprotnoj nozi. Limenka za juhu ili loptica za golf također mogu raditi ako nemate pri ruci tenisku lopticu. Upotrijebite bocu s vodom da biste nakon toga zaledili stopala, kotrljajući je naprijed -natrag ispod svake noge.
Problematično mjesto: Vaša ramena ili leđa
Rješenje: Još jedna teniska lopta
Ovaj osnovni pokret masaže pomoći će svima koji cijeli dan sjede pogrbljeni ispred ekrana računala ili pate od bolova u leđima. Lezite na pod s teniskom lopticom postavljenom blizu područja koje vas najviše boli, poput donjeg dijela leđa ili mjesta između lopatica. Kotrljajte tenisku lopticu dok ne pogodite mjesto koje je najnježnije i ležite 1 do 5 minuta ili dok ne osjetite da vam se mišići opuštaju.
Problematično mjesto: Vaša koljena
Rješenje: Pjenasti valjak
Napravljeni od tvrde pjene, ovi će vas valjci voziti od 11 do 19 USD u većini trgovina sportske opreme, ali možete i otići u lokalnu trgovinu željeza i kupiti komad PVC cijevi kako biste uzeli sniženu verziju. Kad ispod mišića postavite valjak od pjene ili cijev, pritisak daje vašim mišićima mnogo dublju masažu nego što ćete ih dobiti jednostavnim trljanjem.
Kako to pomaže vašim koljenima? Pjenasti valjci pomažu u masaži mišića koji, kada su zategnuti, mogu dovesti do boli u koljenu. Jedna je vaša iliotibijalna traka, obično nazvana IT traka, koja je čvrsta traka vezivnog tkiva koja se spušta s vanjske strane vašeg bedra, počevši od vaše kosti kuka i povezujući se odmah ispod koljena, piše Jordan D. Metzl, dr. the Knjiga kućnih lijekova za sportaše za zdravlje muškaraca . Kad se stegne, može dovesti do boli u koljenu.
Da biste to popravili, lezite na desnu stranu, a desni bok postavite na valjak. Stavite ruke na pod radi podrške. Prijeđite lijevom nogom preko desne i postavite lijevo stopalo ravno na pod. Zarolajte tijelo udesno, dopuštajući valjku da se pomiče od vašeg kuka do koljena dok masira cijelom dužinom vanjskog dijela bedara. Zatim se kotrljajte naprijed -natrag 30 sekundi. Prebacite se na lijevu stranu i ponovite s valjkom ispod lijevog kuka.
Kad god dođete na bolno mjesto, zastanite. Primjena dodatnog pritiska na bolna područja pomoći će u oslobađanju napetosti.
Više iz Prevencije: Vježbe s valjkom od pjene za cijelo tijelo
