5 razloga da pojedete šaku oraha dnevno

Saznajte Svoj Broj Anđela

orasi slike saveza/getty

Ozbiljni grickalice znaju da nema ništa poput dobrog oraha, i znanost se slaže: Dodavanje oraha u vašu prehranu - čak i samo šaka - ima čitav niz prednosti. ( Pojačajte pamćenje i um zaštitite od godina s ovim prirodnim rješenjima.)



Oni mogu smanjiti vaš kolesterol.
Vezano je za šaku oraha ili 2 unce snižavanje ukupnog kolesterola broj i LDL ili 'loš' kolesterol, kao i poboljšanu funkciju stanične stijenke krvnih žila u nedavnoj studiji od 112 ljudi u dobi od 25 do 75 godina. Ljudi koji su randomizirani u studiji da uživaju u svakodnevnom zalogaju vidjeli su poboljšanja u svojoj ukupnoj prehrani, u usporedbi s onima koji su randomizirani bez oraha. Dodatni bonus: Kad su i oni dobili malo savjetovanja o prehrani, njihov struk se smanjio. Orasi su prepuni mononezasićenih masti, uključujući poznate zaštitnike srca omega-3 masne kiseline. (Isprobajte jednu od ovih 10 najboljih namirnica za borbu protiv kolesterola.)



Oni vam mogu poboljšati pamćenje.
Do 2012 godine Časopis za Alzheimerovu bolest izvješće je otkrilo da je konzumiranje oraha kao dio mediteranske prehrane povezano s boljim pamćenjem i radom mozga. Antioksidansi u orasima mogu pomoći u suzbijanju starosnog kognitivnog pada, pa čak i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti, uključujući Alzheimerovu.

Oni mogu smanjiti upalu.
Vjerojatno ste čuli za moć tih svemoćnih omega-3 masnih kiselina u borbi protiv upala. I dok najmoćniji od svih-dokozaheksaenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA)-potječu od ribe, biljna vrsta, alfa-linolenska kiselina ili ALA, ne bi se trebala potpuno otpisati. Orasi su jedan od najbogatijih izvora DO , koji možda ne nosi sve zdravstvene učinke svojih ribica sunarodnjaka, ali čini se da ipak ima boriti se protiv upale . Stručnjaci misle Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može jednostavno značiti da ne jedemo toliko omega-6 masnih kiselina koje izazivaju upale.

Oni rješavaju simptome PMS -a.
Samo jedna unca oraha - to je oko 14 polovica, ako želite dobiti ultra specifičnost - sadrži gotovo 50% dnevnog preporučenog unosa minerala tzv. mangan i oko 11% vašeg izdvajanja za dan magnezij . Oboje su prethodno ispitani istraživanje to sugerira da mogu pomoći ublažiti neke od vaših najgorih situacija Simptomi PMS -a , uključujući promjene raspoloženja, nesanicu, nelagodu u trbuhu i bolove u donjem dijelu leđa.



Ranija istraživanja sugerira da ova mineralna čarolija može biti posljedica načina na koji razine oboje prirodno variraju tijekom menstrualnog ciklusa.

Mogu sniziti krvni tlak.
U studije o tome kako ljudi reagiraju na stresne situacije - poput uranjanja stopala u ledenu kupku ili držanja govora pred svojim vršnjacima - čini se da oni koji jedu orahe imaju niži krvni tlak, i kao odgovor na taj stres i kada nisu pod stresom. Budući da su ulje oraha, kao i laneno ulje, dali slične rezultate, istraživači vjeruju da pogodnosti mogu biti posljedica te iste ALA koja smanjuje upalu, ovaj put ispoljavajući svoja dobra svojstva na BP.



Najbolje vijesti: Unos dodatne grama oraha dnevno je ludo lako. Wendy Bazilian, DrPH, RD, autorica Dijeta SuperFoodsRx , voli u svoje zobene pahuljice dodati nasjeckane orahe, posipati ih salatama, dodavati ih u koru od krušnih mrvica za ribu ili piletinu, a polovice oraha bacati u blender sa svojim smoothiejima nakon što ih je namočila u vodi.

Više ste ljubitelj pečenih proizvoda (i stvarno, tko nije)? Istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Nutrition . (Dodajte ih jednom od ovih brzih recepata za kruh.) Studija je pokazala da je konzumacija pola šalice oraha dnevno (samljevenih u kruhu od banane!) Tijekom 8 tjedana dovela do povećanja inferencijalnih zaključivanja za 11,2% (sposobnost zaključivanja informacije na temelju prijašnjeg iskustva) među studentima.

Kako ljuski orasi ne bi užeglili, čuvajte ih u hladnjaku do mjesec dana ili u zamrzivaču do godinu dana.