5 rješenja za debele gležnjeve

Saznajte Svoj Broj Anđela

Uže za skakanje Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images

Iako nismo osobito ljubitelji naziva 'cankles', otkrivanje temeljnog uzroka vaših širokih gležnjeva može učiniti više od toga da vam čizme bolje pristanu - pogotovo ako dodatna masa dolje ima nešto novo. Također vam može pomoći u poboljšanju općeg zdravlja, kaže dr. Caroline Cederquist, autorica bistroMD i autor knjige MD faktorska dijeta .



Ovdje dijelimo 5 uobičajenih uzroka debelih gležnjeva - i kako se s njima boriti.



1. Povećanje tjelesne težine
'S povećanjem težine raste i zaliha masti u nogama', kaže Cederquist. 'Češće nego' ne ',' gležnjevi 'su uzrokovani gravitacijom koja povlači zalihe masti prema dolje do gležnja i teletine.'
Popravak: Doći do zdrave težine putem prehrane i tjelovježbe može pomoći, kaže Cederquist. Ona preporučuje da se vašem treningu dodaju blasteri ukupne tjelesne masti koji ozbiljno prekovremeno rade na vašim telećim mišićima. Probati Uže za skakanje , sprintanje i izbacivanje skakaonica.

2. Genetika
Ako jedan od vaših roditelja ima velike gležnjeve, genetika je vjerojatno barem djelomično kriva za vaše, kaže Cederquist, koji napominje da se neke žene rađaju s velikim gležanjskim zglobovima, slabo razvijenim telećim mišićima ili oboje.
Popravak: Ne možete promijeniti svoju genetiku, ali pažnju možete usmjeriti na svoje listove, mišićnu skupinu koja većini žena, čak i onima sposobnima, nedostaje. Isprobajte vježbu izgleda sjajno u štiklama .

Kako smršaviti kada vaši geni djeluju protiv vas



3. Zadržavanje tekućine

Sol Kultura / Getty Images
Nagli gubitak vidljivih gležnjeva često je uzrokovan zadržavanjem tekućine - bilo zbog unosa natrija ili trudnoće, kaže Cederquist. Dok natrij potiče tijelo da visi na vodi i naduva se, trudnoća često dolazi s lošom cirkulacijom, što može uzrokovati skupljanje krvi u gležnjevima.
Popravak: Kompresijske čarape mogu pomoći u brzom ublažavanju oteklina, ali da biste zadržali rezultate, morate se pridržavati prehrane. Usredotočite se na izbjegavanje hrane bogate natrijem, poput prerađene i brze hrane, kaže Cederquist. Sprječavanje dehidracije odgovarajućim unosom tekućine (vaša mokraća treba biti svijetlo žuta ili bistra) također može spriječiti zadržavanje tekućine. Ako ste trudni, uvijek je dobro porazgovarati sa svojim liječnikom o svim zdravstvenim komplikacijama (čak i otečenim gležnjevima).

4. Lijekovi
Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), antidepresivi, lijekovi za krvni tlak i hormoni (poput estrogena sadržanog u kontracepcijskim pilulama) mogu uzrokovati oticanje gležnjeva i nogu kod nekih žena.
Popravak: Ako su vam gležnjevi nestali u vrijeme početka primjene novog Rx -a, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama. Možda će vam moći propisati drugu marku koja se bolje slaže s vašim tijelom, prema NIH -u.



5. Bolest
Dok debeli gležnjevi rijetko izazivaju ozbiljnu zabrinutost, bolesti bubrega, zatajenje jetre, zatajenje srca, krvni ugrušci i drugi medicinski problemi mogu povećati zadržavanje tekućine, osobito oko gležnjeva, kaže Cederquist.
Popravak: Ako osjetite druge zabrinjavajuće simptome, kao što su umor, promjene u mokrenju, mučnina ili nedostatak zraka, odmah posjetite liječnika.

ovaj članak Možete li nešto učiniti s debelim gležnjevima? izvorno objavljeno na WomensHealthMag.com.

8 namirnica koje smanjuju upale i pomažu vam da smršavite