Pozdrav Lijepe/getty slike Kad se spremate krenuti na trčanje, vjerojatno razmišljate o stvarima poput bešavnih čarapa za održavanje stopala sretnima, gorivu za želudac i savršenom popisu pjesama za održavanje glave sretnom. No, postoje i druga područja vašeg tijela - vaše grudi, maternica i rodnica - koja također zaslužuju neko razmatranje.
Ne rumeni se. Ako želite izvući maksimum iz svakog trčanja, morate razmisliti kako trčanje utječe na cijelo tijelo. Evo pet stvari koje bi svaka trkačica trebala znati o odnosu između trčanja i njezinih neizostavnih spomena.
1. Pražnjenje je normalno.
Ako dođete kući s trčanja kako biste u kratkim hlačama pronašli više iscjedaka nego inače, nemojte paničariti, kaže Julie M. Levitt, dr. Med., 15-godišnja maratonka i ginekologinja s certifikatom odbora sa Ženskom skupinom sjeverozapadnjaka u Chicagu . Dok trčanje zapravo ne tjera vaše tijelo da proizvodi više iscjetka iz rodnice, čini vas da ga tjerate više.
'Kad se fizički naprežete, doživjet ćete porast intraabdominalnog tlaka', kaže Levitt. Osim toga, vježbe visokog učinka poput trčanja djeluju puno poput udarca u bocu kečapa na kraju. I sav taj pritisak rezultira isticanjem stvari.
Ako vam je iscjedak u srednjem dobu neugodan, Levitt preporučuje da u donjem rublju nosite tanku košulju za gaćice ili ugrađene gaćice za kratke hlače. Međutim, ako primijetite da se povećanje ispuštanja nastavlja danima ili tjednima nakon trčanja ili je popraćeno crvenilom ili svrbežom, to može biti trag da ste dolje imali gljivičnu ili bakterijsku infekciju ili neravnotežu pH. Čitajte dalje o tome.
2. Trčanje može povećati rizik od gljivičnih infekcija.
BIOPHOTO SURADNICI/getty slike Kao što vjerojatno već znate, znojenje međunožja prava je stvar za trkače. To se događa kad naporno vježbate dok vam se bedra trljaju 180 puta u minuti. Ako brzo ne osušite sav taj znoj (i iscjedak), prirodni vaginalni kvasac lako raste i razmnožava se, što rezultira gljivičnim infekcijama, nelagodom i velikim svrabom, kaže ginekologinja Alyssa Dweck, dr. Med., docent kliničkog profesora na Medicinskom fakultetu Mount Sinai i koautor V je za vaginu .
Smanjite rizik nošenjem sintetičke odjeće izrađene od znoja, Dri-FIT-a ili antibakterijskog materijala, kaže Levitt. Također imajte na umu da pamuk i organska vlakna imaju tendenciju zadržavanja više vlage od sintetičkih. I, bez obzira na to što nosite na trčanju, Dweck preporučuje tuširanje ili barem mijenjanje znojnih niti čim se ohladite.
3. Dojke (bilo koje veličine) mogu odbaciti oblik.
Dok se velike grudi mogu pomaknuti više od 5 centimetara gore -dolje kada napravite korak, čak i male grudi mogu izdržati ogromnu silu dok trčite, kaže sportska fizioterapeutkinja Deirdre McGhee, istraživačica s Breast Research Australia na Sveučilištu u Wollongong. 'Žene moraju razmišljati ne samo o veličini kretanja, već i o učestalosti. Ako trčite satima svaki tjedan, grudi vam poskakuju desetke tisuća puta. Sva se ta snaga zbraja. '
Često se dodaje (često podsvjesno) mijenjanjem forme za trčanje kako biste smanjili poskakivanje. Možda miješate noge, pogrbite ramena ili smanjite zamah ruke, kaže McGhee. U svakom slučaju, to škodi vašoj formi i moglo bi vam postaviti ozljede. To je uz sva strukturna oštećenja koja bi se teoretski mogla dogoditi mekim tkivima koja podupiru vaše grudi.
'Potrošimo cijelo bogatstvo na zaštitu nogu od šoka', kaže McGhee. 'Zašto našim grudima ne bismo dali isto poštovanje?' Bez obzira na vašu veličinu, ona preporučuje traženje grudnjaka s elementima s visokom potporom, kao što su oblikovane šalice, žice, podstavljene trake i više udica. Cilj je pronaći najbolju moguću ravnotežu udobnosti i podrške. (Ovdje su najbolji sportski grudnjaci za svaku veličinu .)
4. Moguće je curenje mokraće.
lipskiy / shutterstock Trčanje ne uzrokuje prolaps maternice, ali može pogoršati simptome kod onih koji se već bave oslabljenim mišići dna zdjelice , Kaže Levitt. Najčešće to znači žene koje su rodile rodnicu rodnicom ili su u menopauzi ili su joj blizu. Tijekom trudnoće i poroda, kao i perimenopauze i menopauze, hormonalne promjene mogu uzrokovati popuštanje mišića zdjeličnog dna, koji djeluju kao neka vrsta remena koji drži i podržava maternicu i druge unutarnje organe.
Kada maternica opadne (ili prolabira), može pritisnuti mjehur i mokraćnu cijev da izazove curenje. A kad vježbate, povećavate intraabdominalni tlak i poskakujete gore-dolje, tjerate maternicu da se još jače pritisne u mjehur i mokraćnu cijev.
'Ovdje je poruka mokriti prije izlaska na trčanje, ne zadržavati je i uzeti pauzu u kupaonici kad smatrate da vam je potrebna', kaže Levitt. (Uložak za gaćice može pomoći uhvatiti curenje koje se još dogodi.)
Dugoročno, međutim, jačanje mišića zdjeličnog dna može pomoći u smanjenju curenja mokraće tijekom trčanja. Ako vam inkontinencija počne ometati ljubav prema trčanju, možda biste trebali razmisliti i o radu s fizioterapeutom koji je specijaliziran za snagu zdjeličnog dna i rehabilitaciju, kaže ona.
5. Trljanje se događa ispod pojasa.
Svi smo čuli za - ili se možda čak bavili time - trljanjem dojki i bradavica. No ako ste i vi iskusili trljanje vulvara, nemojte se sramiti. Nisi samo ti. 'Priličan broj žena žali se da im se male trne usne trnu', kaže Dweck. To je najčešće kod žena koje osjećaju da su im male stidne usne (često se nazivaju unutarnje usne) velike ili su vidljive dok žena stoji.
Možete pomoći u smanjenju vjerojatnosti trljanja i iritacije nanošenjem balzama protiv izbijanja dlačica na područje prije i poslije trčanja. A+D Originalna mast je sigurna za vaša područja; samo pazite da ga primijenite samo izvana, kaže Dweck. Također možete pokušati nositi tijesno dno (ali još uvijek udobno). Oni će vam pomoći držati usne na mjestu uz tijelo kako se ne bi trljale jedna o drugu ili o unutarnjoj strani bedara tijekom trčanja.
Članak 5 stvari koje bi trkačice trebale znati o svojim privatnim dijelovima izvorno pokrenut na RunnersWorld.com.
